Dhukkubni Harmee Maali? Mallattoolee, Sababootaa, fi Walʼaansa

Dhukkubni harmee, kan jedhamu maastaaljiyaanis, miirri ykn dhiphinni siif itti dhagaʼamu tokko ykn lamaan keessatti. Yaaddoo kana hedduun dubartoota 70% irra gaʼan jireenya isaanii keessatti yeroo tokko qabaachuu dandaʼa, akkasumas yaaddoo taʼu dandaʼa, garuu waan ulfaataa argisiisu baayʼee hin taʼu. Dhukkubni harmee hedduun baʼaa fi dhufuusaa saayikilaa shamarran keessatti ykn hojii guyyaa guyyaatiin wal qabatee dha, akkasumas mala walʼaansaa hedduun jira.

Dhukkubni Harmee Maali?

Dhukkubni harmee, miirri, dhiphiinni, gubbiin, ykn dhiphiinni sirriin dhagaʼamu qaama harmee keessatti. Dhukkubni kun harmee tokko ykn lamaan keessatti dhagaʼuu dandaʼa, guyyaa guyyaatis adda taʼuu dandaʼa. Namoonni tokko tokko ulfaataa akka taʼe ibsan, kaan immoo dhiphiinni ykn gubbiin akka dhagaʼamu ibsan.

Harmoonni keessan qaama hormoonni mijeessan qaba, kan jijjiirama estrojeeniifi projesterooniin saayikila keessan keessatti walitti dhufeenya uuma. Kana jechuun, miirri harmee hedduu namootaaf guutummaan mirkanaaʼaa dha. Dhukkubni kun miirri salphaa siif hin hubatamne irraa hanga miirri cimaa hojii guyyaa guyyaakee miidhuutti ol kaʼuu dandaʼa.

Dhukkubni harmee hedduun kutaa lama keessa kan galu dha: dhukkubni saayikila shamarran keessatti kan dhufa, fi dhukkubni saayikila hin taane jijjiirama hormoonii irraa bilisa taʼe kan uumamu dha. Kan kam akka qabdu hubachuun, atiifi ogeessi fayyaa kee mala walʼaansaa sirrii argachuuf si gargaara.

Mallattoolee Dhukkubni Harmee Maal?

Mallattoolee dhukkubni harmee nama tokko irraa gara nama biraatti hedduu adda addaa dha, garuu sirriilee adda addaa beekuun waan qabdu hubachuuf si gargaara. Dhiphinni kun yeroo hundaa ykn baʼaa fi dhufuun dhagaʼuu dandaʼa, akkasumas rakkoo itti baatu, sochii, ykn guyyaa guyyaan hojii keetti dhiibbaa uuma.

Mallattoolee hedduu argitu keessatti:

• Dhiphiinni ykn ulfaata shamarran keessan dura caalaa kan cimaatu
• Dhiphiinni sirriin baʼaa fi dhufuun dhagaʼamu
• Gubbiin qaama harmee keessatti
• Ulfaata ykn guutuun harmee tokko ykn lamaan keessatti
• Miirri yeroo tuquu ykn cuphuuf
• Dhukkubni gara gaara, harmee, ykn baʼaa baʼu
• Harmoonni ykn walitti cufamni harmee keessatti
• Miirri cimaa yeroo uffata harmee uffatu ykn sochii qaamaa hojjettu

Ciminaan isaa miirri salphaa irraa hanga dhukkubni hirriiba ykn hojii guyyaa guyyaakee itti dhiibbaa uumuutti ol kaʼuu dandaʼa. Namoonni tokko tokko tuquun ykn sochii salphaa miira uuma, kaan immoo yeroo cuphuuf qofa miira dhagaʼan.

Dhukkubni yoomi akka dhagaʼamu fi hamma itti dheeressee hubadhu. Odeeffannoon kun yeroo mallattoolee kee wajjin ogeessa fayyaa kee waliin mariʼattan barbaachisaa dha.

Gosa Dhukkubni Harmee Maal?

Dhukkubni harmee hedduun kutaa lama keessatti kan galu dha, akkasumas kan qabdu hubachuun mala walʼaansaa gaarii argachuuf si gargaara. Gosa tokko tokko mallattoo adda addaa qaba, akkasumas mala walʼaansaa adda addaa itti deebisa.

Dhukkubni Harmee Saayikilaa

Dhukkubni harmee saayikilaa saayikila shamarran keessatti kan dhufa, akkasumas dhukkubni harmee hundumaa keessaa 75% kan qabu dha. Gosa kun shamarran keessan dura caalaa kan cimaatu, akkasumas shamarran erga eegale booda kan hirʼatu dha. Dhukkubni kun hedduun harmee lamaan keessatti miira uuma, akkasumas gara gaara keetti ol kaʼuu dandaʼa.

Dhukkubni kun ulfaataa ykn guutuun akka taʼe hubachuu dandeessa, dhukkubni sirriin dhagaʼamu irraa adda. Dubartoota umuriin waggaa 20 fi 50 gidduu jiran keessatti hedduu argama, akkasumas yeroo hormoonni walitti cufamu booda, baayʼee hirʼata.

Dhukkubni Harmee Saayikilaa Hin Taane

Dhukkubni harmee saayikilaa hin taane saayikila shamarran keessatti hin dhuffu, yeroo kamiyyuu dhagaʼuu dandaʼa. Gosa kun hedduun harmee tokko qofa miira uuma, akkasumas gubbiin, dhiphiinni, ykn walitti cufamni akka taʼe dhagaʼamu dandaʼa. Yeroo hundaa ykn baʼaa fi dhufuun taʼuu dandaʼa, akkasumas bakki isaa harmee guutuu irraa adda taʼuu dandaʼa.

Dhukkubni saayikilaa hin taane dubartoota umuriin 40 ol taʼan keessatti hedduu argama, akkasumas yeroo tokko tokko waan akka sochii misisoo, hojii harmee duraa, ykn sababoota hormoonii hin taane waliin wal qabatee dhagaʼuu dandaʼa. Gosa kun hubachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa, garuu hedduun mala walʼaansaa gaarii itti deebisa.

Dhukkubni Harmee Maaliif Uumama?

Dhukkubni harmee sababoota hedduu irraa kan uumamu dha, hedduun isaa guutummaan miira hin qabneefi walʼaansaa qabu dha. Qaama harmee keessan jijjiirama hormoonii irraa hanga hojii qaamaatti hedduu waanitti deebisa, akkasumas sababota kana hubachuun miira argachuuf si gargaara.

Sababoota hedduu keessatti:

• Jijjiirama hormoonii saayikila shamarran keessatti
• Jijjiirama ulfaataa fi harmee nyaachisuu
• Uffata harmee sirrii hin taane deeggarsa gahaa hin kennine
• Sochii misisoo ykn qilleensa cimaa irraa sochii misisoo
• Qorichoota tokko tokko akka walʼaansa hormoonii ykn qorichoota miiraa
• Nyaata kafiin namoonni miira qaban keessatti
• Kistii harmee ykn jijjiirama harmee fibrocystic
• Dhiphinni fi yaaddoo qaama keessan miira hubachuu irratti dhiibbaa uuma

Sababoota baayʼee hin taane garuu miira hin qabne keessatti hojii harmee duraa, rakkoo qaama harmee, ykn miirri garaa ykn duuba irraa kan dhufuu dandaʼa. Yeroo muraasa keessatti, haala akka maastitiis (dhukkuba harmee) miira cimaa uuma, hedduun isaa diimaa, hoʼaa, fi holqa waliin wal qabatee dhagaʼama.

Kan hubachuun barbaachisaa dha kaansariin harmee baayʼee miira akka mallattoo duraa hin uumne. Yaadni kun hedduu sammuu namootaa keessa darbaa taʼus, harmoonni miira qaban hedduun jijjiirama hormoonii ykn haala miira hin qabne kan argisiisan dha.

Dhukkubni Harmee Yoomi Doktara Argamuu Qaba?

Dhukkubni harmee hedduun yaala fayyaa itti gahaa hin barbaadu, garuu haalota tokko tokko marii wajjin ogeessa fayyaa kee waliin barbaada. Yeroo gargaarsa barbaachisu beekuun nagaa sammuu siif kenna, akkasumas yeroo barbaachisu walʼaansa sirrii argachuuf si gargaara.

Yoo argite wal gahii godhadhu:

• Dhukkubni cimaa hojii guyyaa guyyaakee ykn hirriiba itti dhiibbaa uumu
• Dhukkubni torban muraasa ol itti dheeressee
• Qaama harmee keessatti qarqaroota ykn walitti cufamni haaraa
• Dhiibbaan harmee, keessattu yoo dhiiga ykn harmee tokko irraa baʼu
• Jijjiirama qilleensa akka diimping, puckerin, ykn diimaa
• Dhukkubni holqa waliin wal qabatee, kan dhukkuba itti gahaa argisiisu
• Jijjiirama cimaa harmee guddina ykn bifa
• Dhukkubni mala walʼaansaa manaa salphaatiin hin fooyye

Yoo dhukkubni harmee cimaa, holqa waliin wal qabatee uumaatte, akka maastitiis ykn dhukkuba biraa itti gahaa walʼaansa itti gahaa barbaadu argisiisa. Yaada kee amanu - yoo waan adda taʼe ykn yaaddoo uumu, yeroo hundaa ogeessa fayyaa kee waliin mariʼachuun sirrii dha.

Yaadadhu dhukkubni harmee hedduun ibsa salphaa fi mala walʼaansaa qaba. Doktarri kee sababa adda baasu, akkasumas mala walʼaansaa gaarii itti fayyadamu siif yaada kennuu dandaʼa.

Dhiibbaan Dhukkubni Harmee Maal?

Tokko tokko dhiibbaan dhukkubni harmee uumamuu siif ol kaʼuu dandaʼa, garuu dhiibbaan kana qabaachuun rakkoo uumamuu siif mirkaneessa. Dhiibbaan kana hubachuun filachuuf filachuu gaarii itti fayyadamu siif gargaara.

Dhiibbaan hedduu keessatti:

• Umura riprodaktiivichaa taʼuun, keessattu waggaa 20-50 gidduu
• Harmoonni gurguddaan qabaachuun qaama deeggarsa miidhuu dandaʼa
• Uffata harmee deeggarsa gahaa sochii qaamaa yeroo hojjettu uffachuu dhabuu
• Qoricha hormoonii ykn pilloota daawwataa uffachuu
• Seenaa maatiitti dhukkubni harmee ykn jijjiirama fibrocystic qabaachuu
• Sadarkaa dhiphinaa cimaa ykn yaadda qabaachuu
• Hedduu kafiin yeroo hundaa nyaachuu
• Saayikila shamarran sirrii hin taane qabaachuu

Tokko tokko haala jireenyaa dhukkubni harmee uumamuu irratti dhiibbaa uuma, kanneen akka sochii qaamaa yeroo hundaa dhabuu, haala qaamaa sirrii hin taane misisoo qaama harmee miidhuu, ykn baaga cimaa baachuun garaa fi baʼaa irratti harkisu. Waan salphaa akka haala rakkisaa itti hirriibamuun yeroo tokko tokko dhukkubni harmee uumamuu dandaʼa.

Odeeffannoon gaarii hedduun dhiibbaan kana toʼachuu keessatti jira. Jijjiirama salphaa akka uffata harmee sirrii uffachuu, dhiphinna toʼachuu, fi haala qaamaa gaarii qabaachuun dhukkubni harmee dhiphataa uumamuu hedduu hirʼisu dandaʼa.

Rakkoo Dhukkubni Harmee Maal?

Dhukkubni harmee ofumaa baayʼee rakkoo cimaa hin fidu, garuu dhiphinni itti dheeressee jireenya keetti dhiibbaa uuma. Dhiibbaan kana hubachuun yeroo walʼaansa guutuu barbaachisu beekuuf si gargaara.

Rakkoo argitu keessatti:

• Hirriiba dhabuun dhukkubni yeroo hirriibatu caalaa cimaatu
• Sochii qaamaa hirʼachuun yeroo sochoʼu miira dhagaʼamu
• Yaaddoo ykn yaaddoo sababa dhukkubichaa irratti
• Rakkoo hariiroo walitti dhufeenya harmee miira qabu waliin
• Hojii ykn hojii guyyaa guyyaan sochii harmee barbaadu waliin walitti dhufeenya
• Dhukkubichaaf yaala harmee ofii hojjechuuf diduun
• Walitti buʼuunsan hojii jaallattan irraa

Yeroo muraasa keessatti, yoo dhukkubni harmee haala akka maastitiis cimaa irraa uumame, walʼaansa dhabuun uumama abseesiifi rakkoo biraa fiduu dandaʼa. Garuu kun baayʼee hin taʼu, akkasumas hedduun isaa mallattoo ifa akka holqa, diimaa, fi dhukkubni sirriin dhagaʼamu argisiisa.

Dhiibbaan miiraa dhukkubni harmee itti dheeressee hin hafne gaafatamu hin qabu. Dhiphinni itti dheeressee yaadda ol kaʼuu dandaʼa, keessattu yoo yaada sababoota ulfaataa irratti qabdu. Kanaaf, mariin ifa ogeessa fayyaa kee waliin fayyaa qaamaa fi miiraaf hedduu barbaachisaa dha.

Dhukkubni Harmee Akkamitti Ittisuu Dandaʼa?

Dhukkubni harmee ittisuun dhiphinna hirʼisuuf fi sababoota uumamuu yoo dandaʼame furuuf xiyyeeffannaa kenna. Odeeffannoon gaarii dhukkubni harmee hedduun mala walʼaansaa salphaa, salphaa itti fayyadamu, akkasumas manatti walʼaansaa gochuu dandeessu itti deebisa.

Mala walʼaansaa hedduu keessatti:

• Qorichoota dhukkubicha hirʼisaniif akka ibuprofen ykn acetaminophen
• Jeelii miira hirʼisaniif gara harmee irratti uffataman
• Uffata harmee deeggarsa gahaa guyyaa fi yeroo hirriibatu uffataman
• Diimaa ykn qorraa qabxii 15-20 daqiiqaa yeroo hedduutti uffataman
• Salphiin salphaa sochii fi walitti cufamni hirʼisuuf
• Mala dhiphinna hirʼisaniif akka hafuura gadi dhiibbaa ykn qalʼicha
• Jijjiirama nyaataa akka hirʼisuu kafiin fi sibiilaa
• Sochii qaamaa salphaa yeroo hundaa sochii guutuu fooyyeffachuuf

Dhukkubni itti dheeressee jiruuf, doktarri kee qoricha qormaata. Kanneen keessatti qorichoota anti-inflammatory cimaa, walʼaansa hormoonii saayikila keessan toʼachuuf, ykn yeroo muraasa keessatti, qorichoota miiraa miira hubachuu irratti dhiibbaa uuman. Filachni kun haala kee adda addaatiifi cimina mallattoo kee irratti hundaaʼa.

Namoonni tokko tokko mala walʼaansaa dabalataa akka deeggarsa sibiilaa primrose irraa miira argatan, garuu ragaa saayinsiifi mala walʼaansaa kanaaf muraasa dha. Qoricha dabalataa kamiyyuu yeroo eegaltan, keessattu yoo qoricha biraa nyaattu, ogeessa fayyaa kee waliin mariʼadhu.

Walʼaansni hedduun yaalii fi qormaata barbaada kan siif gaarii taʼe argachuuf. Adeemsa sanaaf obsaa taʼi, akkasumas waan si gargaaru fi hin gargaarree waliin ogeessa fayyaa kee waliin mariʼadhu.

Dhukkubni Harmee Manatti Akkamitti Toʼachuu Dandaʼa?

Dhukkubni harmee manatti toʼachuun hedduu namootatti gaarii taʼuu dandaʼa, keessattu yeroo sababoota kee adda baasu fi adeemsa sirrii uumtu. Mala salphaa, nageenya qabu hedduu miira hin barbaachisu walʼaansa qorichaa barbaachisu malee miira argachuu dandaʼa.

Mala toʼannoo manaa gaarii keessatti:

• Qabxii diimaa tuullaa salphaatti uffataman daqiiqaa 15-20 guyyaa hedduutti uffachuu
• Bishaan diimaa ykn shaawarii qabachuun misisoo walitti cufamuuf
• Uffata harmee salphaa, deeggarsa qabu, uffata harmee uffata hin qabne yeroo miira qabu uffachuu
• Salphiin salphaa harmee tuquun sochii wareegamuu
• Mala boqonnaa akka hafuura gadi dhiibbaa ykn misisoo misisoo walitti cufamuuf
• Sirna hirriiba yeroo hundaa qabaachuun walitti dhufeenya hormoonii deeggaruuf
• Guyyaa guutuu bishaan hedduu dhuguun
• Uffata walitti cufamu qaama harmee irratti uffachuu dhabuu

Haala hirriiba miiraa uumamuun hedduu barbaachisaa dha, dhukkubni yeroo hirriibatu caalaa cimaatu. Baala hirriiba itti fayyadamuuf baala dabalataa fayyadamuu ykn yoo hirriibamuun miira ol kaʼuuf, bakka ol kaʼu irratti hirriibachuu yaali.

Waan miira kee hirʼisu fi waan miira kee ol kaʼisu hubadhu. Beekumsi dhuunfaa kana dhukkubicha itti aanu toʼachuuf hedduu barbaachisaa dha, akkasumas ogeessa fayyaa kee yeroo barbaachisu karoora walʼaansaa kee fooyyeffachuuf si gargaara.

Wal gahii Doktaraa Keetti Akkamitti Qophaaʼuu Qabda?

Wal gahii kee qophaaʼuun yeroo ogeessa fayyaa kee waliin qabdu irraa faayidaa hedduu argachuuf si gargaara. Mallattoo kee ilaalchisee odeeffannoo adda addaa qabaachuun doktarri kee haala kee hubachuuf, akkasumas yaada gaarii kennuuf si gargaara.

Wal gahii kee dura, odeeffannoo kana walitti qabii:

• Ibsa dhukkubni yoomi akka eegale fi akkamitti yeroo itti dheeressee jijjiirame
• Ibsa dhukkubicha (sirriin, ulfaata, gubbiin, ulfaata)
• Odeeffannoo saayikila shamarran kee fi sirrii hubatte
• Liistii qorichoota, deeggarsa, fi mala daawwataa yeroo ammaa
• Yaadoo waan dhukkubicha fooyyeffatu ykn ol kaʼisu
• Mallattoo biraa dhukkubni harmee waliin argite
• Gaaffii mala walʼaansaa irratti gaafachuu barbaadde
• Odeeffannoo seenaa maatiitti rakkoo harmee qabaachuu

Wal gahii kee dura torban lamaaf ykn lamaaf dhukkubicha ilaalchisee yaada qabii. Guyyaa guyyaan sadarkaa dhukkubicha, yeroo uumamu, fi sababoota dandaʼan yaada qabii. Odeeffannoo kana hubachuun doktarri kee sirriilee hubachuu hin dandeenye hubachuuf si gargaara.

Gaaffii barbaachisaa kee dura barreessuun yeroo wal gahii keessatti irraa dagachuu hin barbaaddu. Mala walʼaansaa manaa yaaleefi miira argisiisee waliin walitti qabuu ni barbaachisa.

Dhukkubni Harmee ilaalchisee Yaada Gurguddoo Maal?

Dhukkubni harmee hedduu argama, akkasumas hedduun isaa miira hin qabu, hedduun dubartoota yeroo tokko tokko jireenya isaanii keessatti miira uuma. Yoo yaaddoo uumu, keessattu yeroo duraa argitu, dhukkubni harmee hedduun jijjiirama hormoonii, haala jireenyaa, ykn rakkoo salphaa akka uffata harmee sirrii hin taane irraa uumama, haala fayyaa ulfaataa irraa adda.

Hedduun dhukkubni harmee mala toʼannoo salphaa itti fayyadamu, akkasumas manatti hojjechuu dandeessu itti deebisa. Sirriilee kee, sababoota, fi mala walʼaansaa gaarii hubachuun yaada kana toʼachuu keessatti si qabsiisa. Hedduun namoonni deeggarsa gaarii, mala dhukkubicha hirʼisuu, fi jijjiirama jireenyaa waliin miira hedduu argatu.

Yaadadhu kaansariin harmee baayʼee miira akka mallattoo duraa hin uumne. Yaaddoo qabaachuun uumaa taʼus, dhukkubni harmee itti dheeressee jijjiirama hormoonii ykn haala walʼaansaa qabu kan argisiisu hedduu dha. Yeroo walʼaansa fayyaa barbaachisu amanu, garuu hedduun dhukkubni harmee ibsa salphaa fi mala walʼaansaa gaarii qaba amanu.

Ogeessi fayyaa kee dhukkubni harmee toʼachuuf mala dhuunfaa uumuuf gahaa kee dha. Yoo dhukkubni hojii guyyaa guyyaakee itti dhiibbaa uumu ykn yaadda cimaa uumu gargaarsa barbaaduu hin dhiisina. Mala sirrii waliin, hedduun namoonni miira gaarii argatu, akkasumas sochii isaanii itti fufan miira itti dheeressee malee.

Gaaffii Baayʼee Gaafatamuu Dhukkubni Harmee ilaalchisee

Dhukkubni Harmee Mallattoo Kaansariin Harmee Taʼuu Dandaʼaa?

Dhukkubni harmee baayʼee mallattoo duraa kaansariin harmee hin taʼu. Kaansariin harmee 5% irraa gadi mallattoo duraa miiraa taʼuun mulʼata. Kaansariin harmee hedduun qarqaroota miira hin qabne uuma.

Garuu, kaansariin harmee walitti qabamu, gosa ulfaataa fi cimaa, miira waliin jijjiirama qilleensa akka diimaa, guutuun, fi qilleensi akka qilleensa oranjii mulʼatu uuma. Yoo miira itti dheeressee waliin jijjiirama qilleensa kana qabaatte, yeroo dheeraa malee walʼaansaa fayyaa barbaadhu.

Maaliif Harmoonni Shamarran Keessa Miira Qaban?

Harmoonni shamarran keessan dura miira qaban sababni isaa qaama harmee keessan riseeftaroota hormoonii qaba, kan saayikila keessan keessatti jijjiirama estrojeeniifi projesterooniitti deebisa. Shamarran eegaluu dura, hormoonni kun qaama harmee guutuun akkasumas miira cimaa uuma.

Dhukkubni harmee saayikilaa kun dubartoota shamarran qaban 70% irra gaʼa, akkasumas shamarran erga eegale booda, yeroo sadarkaa hormoonii hirʼatu fooyyaʼa. Dhukkubni kun hedduun harmee lamaan keessatti miira uuma, akkasumas garaa ykn harmee keetti ol kaʼuu dandaʼa.

Dhiphinni Dhukkubni Harmee Uumamuu Dandaʼaa?

Eeyyee, dhiphinni dhukkubni harmee hedduu haalaan uumamuu dandaʼa. Dhiphinni itti dheeressee sadarkaa hormoonii keessan miidha, dhukkubni harmee saayikilaa caalaa ol kaʼuu dandaʼa. Dhiphinni misisoo qaama keessan guutuu walitti cufa, kanneen akka garaa fi baʼaa keessatti, kan dhukkubni harmee uumamuu ykn ol kaʼuu dandaʼu.

Dabalataan, dhiphinni hubannaa miira ol kaʼuu dandaʼa, dhukkubni harmee jiru caalaa cimaa akka taʼe hubachuu dandaʼa. Mala dhiphinna hirʼisuu, sochii qaamaa yeroo hundaa, ykn mala dhiphinna hirʼisuu biraa hedduu dhukkubni harmee hirʼisuuf gargaara.

Dhukkubni Harmee Hammas Itti Dheeressaa Jira?

Dhukkubni harmee hamma itti dheeressee jiru sababa isaa irratti hundaaʼa. Dhukkubni harmee saayikilaa saayikila shamarran waliin wal qabatee hedduun shamarran keessan dura torban 1-2 itti dheeressee jira, akkasumas shamarran erga eegale booda fooyyaʼa. Dhukkubni saayikilaa hin taane hedduu adda addaa taʼuu dandaʼa, guyyaa muraasa irraa hanga torban hedduu ykn ol dheeressee jira.

Dhukkubni sababa tokko tokko irraa akka sochii misisoo irraa uumamu guyyaa muraasa keessatti fooyyaʼuu dandaʼa, dhukkubni qoricha hormoonii irraa uumamu hamma nyaattu itti dheeressee jiraachuu dandaʼa. Hedduun dhukkubni harmee yeroo gabaabaa dha, akkasumas ofumaa fooyyaʼa ykn mala walʼaansaa salphaatiin.

Yoo Dhukkubni Harmee Qabaatte Kafiin Ittisuu Qaba?

Namoonni tokko tokko kafiin hirʼisuun dhukkubni harmee hirʼisuuf gargaara, garuu ragaa saayinsiifi muraasa dha. Kafiin haala jijjiirama harmee fibrocystic namoonni miira qaban keessatti ol kaʼuu dandaʼa, miira fi miirri cimaa ol kaʼuu dandaʼa.

Yoo dhukkubni harmee kafiin nyaattu ol kaʼu hubatte, torban muraasaaf hirʼisuuf ykn balleessuuf yaali mallattoo kee fooyyaʼuu ykn fooyyaʼuu dhiisuu. Kuni kofiin, shaayi, chokoleet, fi qorichoota tokko tokko of keessatti qabaata. Garuu, dhukkubni harmee qabu hundumaaf kafiin ittisuu hin barbaachisu.