Dhiiraa Daa'imaa Maali? Mallattoolee, Sababoota, fi Wal'aansa

Dhiiraa daa'imaa kan uumamu yoo daa'imichi miira qaamaa baay'ee caalaa kan qabu, kan umurii fi dheerina isaa wajjin wal simu dha. Kunis, baay'ina miira muraasa ykn haala guddattaa uumamaa kan daa'imtoonni keessa darbu miti.

Yeroo dhiiraa daa'imaa ilaallu, haala fayyaa kan miira qaamaa baay'ee qabu, fayyaa fi badhaadhina daa'imichaa miidhu jedhanii ibsina. Kunis, BMI (Body Mass Index) jedhamuun kan qoratamudha, kan akkaataa miira, dheerina, umurii, fi saala daa'imichaatiin dokteroonni itti lakkaa'an.

Ofii gaarii, dhiiraa daa'imaa wal'aansaa fi ittisuu danda'ama. Deeggarsa, qajeelfama, fi jijjiirama haala jireenyaa bittaa bittaan qabaachuun, daa'imtoonni miira qaamaa fayyaa argachuu fi eeggachuu danda'u, yeroo itti guddatan fi guddina uumamaa keessa darbu.

Mallattoolee Dhiiraa Daa'imaa Maaltu?

Mallattoo ifa ta'e, yoo miira daa'imichaa caalaa umurii fi dheerina isaa wajjin wal simu ta'e dha. Haata'u malee, dhiiraa daa'imaa caalaa miira qaamaa guddatuutti hin ilaalamu.

Jijjiirama qaamaa kan miira qaamaa guddatu caalaa argituu dandeessu:

• Hojii qaamaa ykn tapha keessatti walitti fuudhuu rakkisa
• Da'imtoota biroo caalaa salphaatti dadhabbaa'uu
• Rakkina hirriira yeroo rafuu ykn hirriiraa guddaa
• Dhukkubbii hidda, keessattuu jilba fi dhiira
• Jijjiirama garaa akka dhiibbaa dukkanaa naannoo qoorii ykn gaaraa
• Mallattoolee jalqaba guddattaa saalaa daa'imtoota tokko tokko keessatti

Mallattoolee miiraa fi hawaasaa hubachuun barbaachisaa ta'a. Daa'imichi hojii irraa fagaachuu, amantaa gadi aanaa ta'uu, ykn jijjiirama yaadaa argisiisuu danda'a. Misaaleen kunniin hubatamuu danda'u, ati immoo ofii keessatti hin jiraattu.

Da'imtoonni tokko tokko mallattoolee haala fayyaa wal qabatan akka dhiibbaa dhiiga ol ka'uu ykn jijjiirama sadarkaa shukkara dhiigaatiin mul'isu, ta'us kunniin mallattoolee ifa hin qaban, qorannoo fayyaa barbaadu.

Maaltu Dhiiraa Daa'imaa Uuma?

Dhiiraa daa'imaa, yeroo baay'ee, sababoota hedduu walitti qabatan irraa kan uumamu dha. Tokkoffaa irraa kan uumamu miti, akkasumas fedhii ykn rakkina dhuunfaa miti.

Qooda guddaa kan daa'imtoota keessatti miira qaamaa guddatu geessisu:

• Kaaloorii caalaa nyaachuu caalaa qaamni hojii guyyaa guyyaatti fayyadamu
• Hojii qaamaa xiqqaa ykn yeroo shaashichaa baay'ee
• Fedhii maatii kan qaamni akkaataa miira qaamaa qabuu irratti dhiibbaa qabu
• Sirna hormoonii ykn haala fayyaa
• Qorichoota tokko tokko kan miira qaamaa guddisu
• Dhiibbaa miiraa akka dhiphinaa, gaddaa, ykn nyaata itti fayyadamuu
• Dhiibbaa naannoo akka fayyaa nyaataa argachuu rakkisa

Yeroon haala fayyaa tokko tokko miira qaamaa guddatuuf gumaacha godhu. Kunniin rakkoo tiirooidii, ittisuu insulliin, ykn dhukkuba hidda uumamaa baay'ee hin argamne ta'uu danda'u. Dokterichi haala fayyaa bu'uuraa qooda qabu beekuuf si gargaara.

Dhiibbaa hawaasaa fi diinagdee immoo barbaachisaa dha. Maatiin qabeenya xiqqaa qaban, nyaata fayyaa ykn bakka daa'imtoonni hojii qaamaa godhan argachuu rakkisaa ta'uu danda'a. Rakkinni kun dhugaa dha, hubachuunis furmaata gaarii uuma.

Yeroon Doktericha Argamuu Barbaachisaa Ta'u?

Yoo miira daa'imichaa ykn jijjiirama haala nyaataa, sadarkaa hojii qaamaa, ykn yaada isaa yaaddoo qabdu, doktericha waliin dubbachuu yaadu. Dubbii jalqabaa, rakkoo guddaa ittisuu danda'a.

Yoo daa'imichi mallattoolee rakkina hirriira yeroo rafuu, dhukkubbii hidda, ykn hojii qaamaa itti hin gammadanne irraa fagaachuu argisiise, beellama godhadhu. Mallattooleen kunniin miira qaamaa baay'ee jiruun jireenya guyyaa guyyaa isaa miidhaa akka godhu agarsiisa.

Yoo daa'imichi jijjiirama garaa akka dhiibbaa dukkanaa, naannoo qoorii ykn gaaraa argisiise, qajeelfama fayyaa barbaadu. Kun ittisuu insulliin agarsiisu danda'a, kan xiyyeeffannaa jalqabaa fayyada.

Yoo jijjiirama miiraa akka fagaachuu hiriiraa, barumsa gadi bu'uu, ykn mallattoolee dhiphachaa argite hin eegde. Fayyaa sammuu daa'imichaa, fayyaa qaamaa isaa wajjin walbira qabata, lamaanuu waliin walitti qabamuu danda'u.

Dhiibbaa Dhiiraa Daa'imaa Maaltu?

Dhiibbaan hedduun daa'imichi dhiiraa daa'imaa dhufuuf carraa guddaa uuma, garuu dhiibbaan qabaachuun dhiiraa daa'imaa dhabuu hin jechuu. Hubachuun maatiin filachuu beekamtii qabaachuuf gargaara.

Dhiibbaan hedduun hubatamuu qaban:

• Seenaa maatii dhiiraa daa'imaa ykn rakkoo fayyaa wal qabatu
• Hojii qaamaa ykn sochii yeroo hunda hin raawwatamne
• Nyaata kaaloorii baay'ee qabu, kan hojjetame baay'ee nyaachuu
• Firaash fi ba'aa argachuu rakkisa
• Yeroo baay'ee shaashicha ilaaluu ykn tapha viidiyoo taphachu
• Haala rafuu hin jirre ykn rafuu gahaa hin argatin
• Bakka sochii alaa nageenya qabu xiqqaa jiraachuu

Da'imtoonni tokko tokko dhiibbaa dabalataa ofirraa hin qaban qabu. Kunniin, miira qaamaa xiqqaa qabaachuun dhalachuu, warra daa'immanitti dhiiraa daa'imaa uumamuu, ykn maatii dhiibbaa guddaa keessatti jiraachuu dabalataa ta'uu danda'a.

Haala fayyaa tokko tokko immoo dhiibbaa guddisu danda'u. Kunniin hypothyroidism, ittisuu insulliin, ykn qoricha akka sterooydii haala fayyaa birootif fayyadamu ta'uu danda'a. Dokterichi dhiibbaa dhuunfaa kana qorachuuf si gargaara.

Rakkinni Dhiiraa Daa'imaa Danda'amu Maaltu?

Dhiiraa daa'imaa, rakkoo fayyaa adda addaa, yeroo gabaabaa fi dheeraa, geessisu danda'a. Haata'u malee, rakkoolee kana hedduun wal'aansaa fi jijjiirama haala jireenyaa qabaachuun ittifamu ykn deebifamu danda'u.

Rakkinni yeroo gabaabaa daa'immanitti uumamu:

• Sonkorra dhiiga xiyyeeffannaa 2 ykn sonkorra dhiiga duraa
• Dhiibbaa dhiiga ol ka'e
• Sadarkaa kolesterool ol ka'e
• Apniyaa hirriiraa fi rakkina hirriiraa
• Rakkinni hidda fi sochii rakkisa
• Rakkinni hiree, akka dhukkuba hiree miiraa
• Jalqabaa guddattaa saalaa

Rakkinni fayyaa dheeraa yeroo daa'imtoonni gurguddataniif yaaddoo baay'ee uuma. Kunniin dhukkuba onnee, hargansuu, gosa kaansarii tokko tokko, fi wal'aansa miira qaamaa jireenya guutuu keessatti rakkoo uumamu dabalataa ta'uu danda'a.

Rakkinni fayyaa sammuu xiyyeeffannaa walbira qabata barbaadu. Daa'imtoonni dhiiraa qaban amantaa ofii gadi aanaa, dhiphachaa, yaaddoo, ykn walitti bu'iinsa hawaasaa qabaachuu danda'u. Dhiibbaan miiraa kunniin, yoo garaa jaalalaa fi deeggarsa sirrii hin qabaatin, gurguddumatti itti fufuu danda'a.

Ofii gaarii, yoo miira qaamaa xiqqaa hir'isu fi jijjiirama haala jireenyaa fayyaa godhan, rakkinoota kana hir'isuu fi badhaadhina daa'imichaa fooyyessuu danda'a.

Dhiiraa Daa'imaa Akkamitti Ittisama?

Ittisun, haala fayyaa uumamu maatiin hundumtuu waliin gammadan uumamu irraa jalqaba. Jijjiirama xiqqaa, yeroo hunda raawwatamu, jijjiirama haala jireenyaa guddaa, eeggachuu rakkisaa ta'an caalaa hojjeta.

Bu'uura fayyaa kana manneen keessan uumachuuf xiyyeeffadhaa:

• Nyaata fayyaa hedduu, akka firaash, ba'aa, fi qoricha guutuu qabu kennuu
• Hojii qaamaa yeroo hunda raawwatamu, kan gammachuu fidu, adabbii hin fakkaatu
• Dhiibbaa shukkaraa xiqqeessuu fi bishaan akka dhugaatii guddaatti filadhu
• Yeroon nyaataa fi nyaata walitti qabamuu hundeessuu
• Daangaa sirrii yeroo shaashichaa qabaachuu
• Da'imichi rafuu gahaa umurii isaa wajjin wal simu argachuu mirkaneessuu
• Ofii keessan haala nyaataa fi hojii qaamaa fayyaa ta'e fakkeenya godhuu

Hojii qaamaa gammachuu godhuun, daa'imichi jaallatu argachuun. Kunis, baaluu, bishaan keessa socho'uu, baay'ina socho'uu, ykn tapha waliin taphachu ta'uu danda'a. Kaayyoo sochii dha, sochii cimaa miti.

Naannoo nyaataa deeggarsa qabu manneen keessan uumadhu. Nyaata fayyaa salphaatti argachuu fi nyaata hojjetame baay'ee manneen keessatti qabachuu xiqqeessuu. Yeroo nyaata gammachuu argamtu, gidiraa malee ykn qaanii malee gammadhu.

Yaadadhu ittisun hojii maatii dha. Yeroo hundumtuu haala fayyaa keessatti hirmaatu, uumamaa ta'a, ulfaataa hin fakkaatu.

Dhiiraa Daa'imaa Akkamitti Qoratama?

Dokteroonni dhiiraa daa'imaa qorachuuf, BMI daa'imichaa lakkaa'anii fi daa'imtoota umurii fi saala walfakkaatuu wajjin walbira qabani. Kunis, daa'imichi daa'imtoota biroo wajjin eessa akka jiru ifa godha.

Yeroo beellamaa keessatti, dokterichi dheerina fi miira daa'imichaa sirriitti qora.

Lakkoofsa kana, umurii fi saala daa'imichaa wajjin walitti qabatee, sadarkaa BMI isaa adda baasa.

BMI sadarkaa 95ffaa ol ykn walbira qabatee daa'imtoota umurii fi saala walfakkaatuu dhiiraa daa'imaa agarsiisa. Kun jechuun, daa'imichi daa'imtoota umurii fi saala isaa wajjin walfakkaatu 95% caalaa miira qaba.

Dokterichi seenaa fayyaa daa'imichaa, seenaa maatii, haala nyaataa, fi sadarkaa hojii qaamaa ilaala. Haala rafuu, qoricha daa'imichi fayyadamu, fi jijjiirama jireenyaa ykn dhiibbaa guddaan yoo jiraate gaafachuu danda'a.

Qorannoo dabalataa rakkoo ykn haala fayyaa bu'uuraa qorachuuf yaaduu danda'a. Kunniin qorannoo dhiiga kolesterool, sadarkaa shukkara dhiiga, ykn hojii tiirooidii qorachuu ta'uu danda'a. Qorannoolee kunniin, haala fayyaa daa'imichaa guutuu uumachuuf gargaara.

Wal'aansaa Dhiiraa Daa'imaa Maaltu?

Wal'aansaa dhiiraa daa'imaa, jijjiirama bittaa bittaan, itti fufuu danda'amu, kan guddina fayyaa fi guddina uumamaa deeggaru irratti xiyyeeffata. Kaayyoon miira qaamaa saffisaan hir'isuu miti, garuu daa'imichi miira qaamaa fayyaa argachuu fi eeggachuu yeroo dheeraatti gargaaru dha.

Yaadichi wal'aansaa keessan, qooda hedduu walitti qabatee hojjetu:

• Gorsa nyaataa, nyaata walitti qabamuu barachuuf
• Hojii qaamaa guddatu, umurii fi dandeettii daa'imichaa wajjin wal simu
• Wal'aansa amalaa, haala nyaataa fi amalaa ittisuuf
• Hirmaannaa fi deeggarsa maatii
• Qorannoo yeroo hunda raawwatamu fi beellama itti aanu
• Wal'aansaa haala fayyaa wal qabatu hundumaa

Jijjiirama nyaataa, nyaata walitti qabamuu uumachuuf xiyyeeffata, diiitii daayitii miti. Ogeessa nyaataa galmeeffame, maatichi xiyyeffannaa nyaataa, karoora nyaataa, fi filachuu nyaata fayyaa hundumtuu gammadan barachuuf gargaara.

Yaadichi hojii qaamaa, sadarkaa hojii qaamaa daa'imichaa fi fedhii isaa wajjin wal simu ta'a. Kaayyoon, daa'imichi jaallatu argachuu fi yeroo dheeraatti guddisuu dha.

Yeroon jijjiirama haala jireenyaa gahaa hin taane, daa'imichi rakkoo fayyaa cimaa qabu, dokterichi wal'aansa fayyaa dabalataa dubbachuu danda'a. Filannoon kunniin, of eeggannoon qoratama, yeroo adda addaaf qophaa'a.

Deeggarsa Mannaa Yeroo Wal'aansaa Dhiiraa Daa'imaa Akkamitti Kennamuu Danda'a?

Deeggarsa keessan mannaa, milkaa'ina daa'imichaa irratti jijjiirama guddaa uuma. Naannoo jaalalaa, jajjabina qabu uumachuun, daa'imichi haala fayyaa uumachuuf gargaara, ofii hin dhaabne ykn qaanii malee hin dhaabne.

Jijjiirama fayyaa hojii maatii godhuun jalqaba. Yeroo hundumtuu nyaata fayyaa nyaatanii fi waliin socho'an, uumamaa ta'a, adabbii hin fakkaatu.

Deeggarsa gaarii xiyyeeffachuun, miira qaamaa ykn ifa irratti xiyyeeffachuu. Yeroo daa'imichi nyaata fayyaa yaala, hojii qaamaa keessatti hirmaata, ykn filachuu gaarii ofumaa godhu, kabajaa godhadhu.

Karaa haala daa'imichaa mannaa deeggarsuuf:

• Nyaata fayyaa salphaatti argachuu fi mul'achuu eeggadhu
• Nyaata waliin karoorsaa fi qopheessuu maatii waliin godhadhu
• Hojii qaamaa waliin godhuu argadhu
• Miira qaamaa ykn ifa dubbachuu xiqqeessuu
• Yaalii fi filachuu fayyaa, bu'aa miti, jajjabeessuu
• Yeroon nyaataa fi rafuu walitti qabamuu uumadhu

Deeggarsa fi guddina daa'imichaa waliin obsaa qabaadhu. Jijjiirama itti fufuu danda'amu yeroo fudhata, akkasumas ol ka'uu fi gadi bu'uun jiraata. Deeggarsa fi hubannoo keessan yeroo hunda raawwatu, jijjiirama guddaa uuma.

Akkamitti Beellama Dokterichaaf Qophaa'uu Dandeessu?

Beellamaaf qophaa'uun, yeroo keessan dokterichaa wajjin fayyadamuu fi odeeffannoo fi deeggarsa barbaaddu argachuu gargaara. Qophaa'uun xiqqaa, dubbii bu'aa guddaa fi dhiphina xiqqaa godha.

Dura beellama keessan dura, daa'imichaaf torban tokkoof kitaaba nyaataa fi hojii qaamaa qofa qoradhu. Kun, sirrii ykn qorannoo bal'aa ta'uu hin barbaadu, garuu wanti daa'imichi guyyaa guyyaatti nyaatu fi hojii qaamaa godhu qorannoo walumaa galmaa'aa dha.

Gaaffii ykn yaaddoo qabdu dura barreessuu. Kaayyoo sirrii, rakkinoota ittisuu, ykn jijjiirama yeroo dheeraatti eeggamu gaafachuu dandeessu.

Odeeffannoo fayyaa wal qabatu hundumaa walitti qabaa, tarree qoricha yeroo ammaa, galmee fayyaa duraanii, fi seenaa fayyaa maatii kan miira qaamaa ykn sonkorra dhiiga waliin wal qabatu.

Akkamitti daa'imicha waliin beellama irratti dubbachuu yaada. Fayyaa fi cimaa ta'uu barachuuf beellama godhadhu, miira qaamaa ykn rakkoo irratti xiyyeeffachuu miti.

Liistii hojii daa'imichi jaallatu ykn yaaluu dandeessu fidhadhu. Kun dokterichi yaadoo sirrii kan amalaa fi fedhii daa'imichaa wajjin wal simu godhuuf gargaara.

Bu'aa Dhiiraa Daa'imaa Maaltu?

Dhiiraa daa'imaa, haala fayyaa wal'aansaa ta'e kan maatii hedduu miidhu dha, ati immoo ofii keessatti hin jiraattu. Deeggarsa sirrii qabaachuun, daa'imtoonni hedduun miira qaamaa fayyaa argachuu fi eeggachuu danda'u, yeroo itti guddatan fi guddina uumamaa keessa darbu.

Yaadachuu barbaachisaa ta'e, kun fayyaa irratti dha, ifa irratti miti. Gatii daa'imichaa, miira isaa irraa hin murteeffamu, jijjiirama fayyaa maatii hundumaaf fayyadaa ta'a, yoo jaalalaa fi obsaan walitti qabamtee.

Milkaa'in, jijjiirama xiqqaa, yeroo hunda raawwatamu irraa uumama. Haala itti fufuu danda'amu maatichi yeroo dheeraatti eeggachuu, guddina keessatti kabajaa godhu irratti xiyyeeffadhaa.

Deeggarsa ogummaa garee fayyaa keessan, naannoo mannaa jaalalaa, deeggarsa qabu waliin, daa'imichi milkaa'ina argachuuf carraa gaarii qaba. Yaadadhu daa'imtoonni hundumtuu adda addaa ta'uu, kan maatii tokkoof hojjetu, maatii biraaf jijjiirama barbaadu.

Gaaffii Baay'ee Gaafatamuu Dhiiraa Daa'imaa Wajjin Wal Qabatu

Da'imichi rakkoo miiraa isaa guddatu dhiisuuf?

Da'imtoonni tokko tokko, yeroo guddatan, miira isaanii hir'isu, dhiiraa daa'imaa, yeroo baay'ee, ofumaa hin hiikkamu, yoo hin wal'aansine. Yeroo jalqaba irratti wal'aansaa haala jireenyaa fayyaa waliin ittisuun, bu'aa gaarii argachuu danda'a. Dokterichi daa'imichaa, haala guddattaa isaa fi maal akka eeggamu hubachuuf si gargaara.

Bu'aa akkamitti eeggachuu qaba?

Jijjiirama miiraa fayyaa daa'imtoota keessatti, ji'oota keessatti, torban keessatti miti, bittaa bittaan uumama. Kaayyoon, daa'imichi yeroo guddatu miira isaa eeggachuu, miira qaamaa hir'isuu miti. Haala fayyaa uumachuuf xiyyeeffadhaa, qaamni daa'imichaa jijjiirama gaarii kanaaf yeroo dheeraatti deebii kennuu haa godhu.

Dhiiraa daa'imaa haala fayyaa irraa kan uumamuu danda'aa?

Eeyyee, haala fayyaa tokko tokko akka rakkoo tiirooidii, ittisuu insulliin, ykn dhukkuba hidda uumamaa miira qaamaa guddatuuf gumaacha godhu. Haata'u malee, kunniin, qooda xiqqaa dhiiraa daa'imaa keessatti qofa qooda qabu. Dokterichi haala fayyaa bu'uuraa qorannoo sirrii fi qorannoo waliin xiyyeeffannaa barbaadu beekuuf si gargaara.

Akkamitti daa'imicha miira isaa irratti dubbachuu dandeessa, miidhaa malee?

Dubbii irratti fayyaa fi cimaa ta'uu irratti xiyyeeffadhu, miira qaamaa ykn ifa irratti miti. Haala fayyaa waliin waliin godhuu dubbii gaarii fayyadama. Nyaata 'gaarii' ykn 'xuraa' jedhanii hin beellamin, akkasumas nyaanni cimaa ta'uu fi humna qabaachuuf nu gargaaru irratti dubbadhu. Jaalala keessan yeroo hundumtuu hin jijjiiramne jedhanii hubachiisa.

Da'imtootaaf miira qaamaa hir'isuu nageenya qaba?

Miira qaamaa hir'isuu daa'imtoota keessatti, yeroo hundumtuu, qorannoo fayyaa qabaachuu fi jijjiirama fayyaa bittaa bittaan irratti xiyyeeffachuu qaba. Yeroo baay'ee, kaayyoon daa'imtoonni yeroo guddatan miira isaanii eeggachuu, miira qaamaa hir'isuu miti. Diitii daayitii, guddina uumamaa fi guddina waliin walitti bu'u danda'a, kanaaf qajeelfama ogummaa baay'ee barbaachisaa dha.