Dhiphinaa Rakkoo Dhaabbachuuf Jijjiirama Yeroo Raaftu Maali? Mallattoowwan, Sababoota, fi Wal'aansa

Dhiphinaa rakkoon dhaabbachuuf jijjiirama yeroo raaftu (DSPD) haala uumama keessatti, sa'aatiin gadhiisuu fi ka'uu keessan namoota biraa caalaa yeroo dheeraa fudhatuudha. Yoo yeroo hundumaa sa'aatii 2:00 ykn sana booda hirriiba hin argatin, akkasumas gaaffii ganamaaf deebi'uu rakkattu, rakkoo jijjiirama sirna haaraa kana keessa jirta ta'uu danda'a.

Kun, ‘humna halkanii’ ta'uu ykn haala hirriibaa gaarii hin qabaatin qofa miti. DSPD jijjiirama dhugaa sa'aatii keessaa jiru keessatti, yeroo walumaa galaa hirriibaa fi ka'uu baatus, haala gaarii itti fayyadamu hordofuu yaaltus, baay'ee rakkisaa ta'a.

Dhiphinaa Rakkoo Dhaabbachuuf Jijjiirama Yeroo Raaftu Maali?

Dhiphinaa rakkoon dhaabbachuuf jijjiirama yeroo raaftu, sa'aatii keessaa jiru keessan addunyaa naannoo keessan waliin walitti hin hidhatu yommuu ta'u dhaabbata. Sirni haaraa keessan - adeemsa uumamaa yeroo hirriibaa fi of eeggannaa itti dhaga'amu to'atu - sa'aatii hedduu caalaatti jijjiirama yeroo walumaa galaa waliin walitti hidhata.

Namoota DSPD qaban, galgalaa fi halkanitti of eeggannaa guddaa qabu. Qaamni isaanii meelatoonin (hormonni hirriibaa) baasu jalqaba, yeroo caalaatti, yeroo dheeraa booda, baay'ee sa'aatii 12:00 ykn sana booda jalqaba. Kunis, sa'aatii 2:00-6:00 dura hirriibaa argachu baay'ee rakkisaa ta'a, hamma dadhabbii itti dhaga'amu hundaaf.

Yommuu sirna uumama isaanii, dhiibbaa yeroo alaa malee, hordofuuf eegamu, namoota DSPD qaban, sirriitti hirriiba argachuu danda'u. Rakkoon kun, yeroo sirna 9-5 walumaa galaa hawaasaa irratti hojjechuu barbaachisu, dhaabbachuuf hirriiba dhabuu muddamaa fi rakkoowwan guyyaa guyyaatiif geessisa.

Mallattoowwan Dhiphinaa Rakkoo Dhaabbachuuf Jijjiirama Yeroo Raaftu Maalfakkaatu?

Mallattoowwan DSPD adda ta'an, yeroo walumaa galaa hirriibaa argachuu fi ka'uu dadhabbii itti fuftu irratti hundaa'a. Mallattoowwan kunneen baay'ee ji'oota sadii ol itti fufan, jireenya guyyaa guyyaatti rakkoo dhugaa uuma.

Kunoo mallattoowwan hedduu argaman:

• Raaftu yeroo sa'aatii 2:00 irraa dura hirribaa ba'uu, yeroo dadhabdu illee
• Ganama ka'uu baay'ee rakkisaa, yeroo baay'ee alarmee hedduu barbaachisa
• Ganamaafi guyyaa gabaabaa keessatti dadhabbii fi xiyyeeffannaa dhabuu
• Qabatamaa fi humna guddaan galgala ykn halkan dheeraa keessatti mul'atu
• Hirribni hirriba dhabuu yeroo sirna waloo eeggatu
• Sirna uumama kee hordofuuf hayyama argatte yoo ta'e gaariitii fi gammachuu dhabuu

Mallattoota lafa jalaa kan dhalatan, kan hirriba dhabuu yeroo dheeraa irraa uumaman argachuu ni dandeessa. Kunis jijjiirama haala sammuu akka aaraa ykn gaddi, hojii ykn mana barumsaa keessatti xiyyeeffannaa dhabuu, fi humna koffeeniin guddaa akka ganamaa ifa ta'uuf barbaachisu dabaluu of keessatti qabata.

Mallattoota kunneen dadhabbii ykn of-bulchiinsa gaarii dhabuu akka argisiisan hubachuun barbaachisaa dha. Qaama kee sirna adda irratti hojjechuuf qophaa'eera, yeroo hirriba waloo akka uumamaa fi dirqamaa godha.

Maaltu Dhaddacha Hirriba Dhabuu Dhiyootti Fida?

DSPD sababa walitti qabamuu qaamaa fi dhiibbaa naannoo irraa kan dhalatu, sa'aatii qaama keessaa keessatti dhiibbaa fidu. Sa'aatii qaama keessaa keessatti keessumaa kutaa xinnoo qaama sammuu keessatti argamu, kan suprachiasmatic nucleus jedhamuun to'atamee jira, kunis ifa fi dukkanaa ilaaluu irratti deebii kenna.

Dhaddacha kana uumuuf sababoota hedduun gumaacha godhu:

• Hidda genee: Namoonni tokko tokko hiddawwan genee kan qabu, kan sirna sa'aatii guyyaa isaanii ol caalaa sa'aatii 24 akka hojjetu godhu.
• Laaffina ifa hir'ina: Laaffina ifa ganama hir'ina, sa'aatii qaama keessaa keessan guyyaa guyyaan sirriitti akka deebi'u ittisuu danda'a.
• Rakkoon yeroo melotooniin: Qaamni keessan melotooniin galgala baay'ee yeroo booda akka oomishtu godha.
• Guddina dargaggummaa: Jijjiirama hormoonii yeroo guddina dargaggummaa keessa, hedduu sirna rafuu baddeessa.
• Qoqqooddoonni jireenyaa: Ifi galgala baay'ee saaxiluun, sirni hin jirre, ykn hojii jijjiirama, rakkoo kana uumuu danda'a.

Baay'ee hin taane, DSPD miidhaa maddi sammuu, qorichoota tokko tokko, ykn haala fayyaa biroo sammuu keessan walitti qabaa rafuu-dammaqaa miidhuu danda'u booda uumamuu danda'a. Namoonni tokko tokko yeroo dheeraaf sirna rafuu guyyaa guyyaan booda, dhumarrattis akka dhaabbate godhuun, akka gadi aanaa uumama.

Qorannoo ni agarsiisa namoonni DSPD qaban hedduu sirna sa'aatii guyyaa kan uumamuu 25-26 sa'aatii utuu hin taane sa'aatii 24 kan uumamuu. Kana jechuun sa'aatii keessaa keessan yeroo hundaa booda akka jijjiiramu barbaada, utuu hin taane mallattoowwan naannoo cimaa guyyaa guyyaan akka deebi'uuf jiru.

Yeroo Doktaraa ilaaluuf DSPD?

Sirni rafuu keessan yeroo dheeraaf hojii, mana barumsaa, ykn hariiroo walitti bu'u yoo ta'e, ji'a sadii ol, tajaajila fayyaa ilaaluu qabda. Namoonni hedduun filannaa galgala qabu, DSPD yaaddoo fayyaa ta'a, yeroo jireenya keessan gaarii baay'ee miidhu yoo ta'e.

Haala kana yoo argite, tajaajila fayyaa barbaada:

• Dhukkuba hirriba irraa kan ka'e hojii ykn mana barumsaa yeroo dheeraaf dhaabbachuu ykn dhiisuu
• Sirna uumama keetiin yeroo hirriba gahaa argatte illee, dadhabbii itti fufuu
• Dhiphina sammuu, yaaddoo, ykn rakkoo haala sammuu wajjin wal qabate kan sirna hirriba wajjin walitti bu'e
• Walitti dhiibbaan hariiroo kan sirna hirriba keetiin uumame
• Itti gargaaramuun cimaa kafiin, alkoolii, ykn qoricha hirriba itti fayyadamuun sirna kee to'achuuf
• Barumsa ykn hojii rakkisaa kan ganama dadhabbii irraa kan ka'e

Yaada of-miidhuu ykn dhiphina sammuu cimaa yoo qabatte, gargaarsa barbaaduuf hin eegatin. Dhukkuba hirriba fayyaa sammuu baay'ee miidha, fi wal'aansa gaarii si fayyisuf jira.

Ogeessi hirriba DSPD sirriitti beeksise, fi dhukkuboota biroo kan akka hirriba dhabuu, dhiphina sammuu, ykn dhukkuba sirna haala guyyaa biraa irraa adda baase. Galma gahaa yeroo dheeraa irraatti bu'aa gaarii fidu, fi haala sana caalaatti akka hin guddatne ittisuu.

Maal rakkoolee DSPD uumaan?

Tokkummaan, wantoota tokko tokko DSPD akka uumamtu siif carraa guddisu, ta'us rakkoolee yoo qabaatte, haala sana akka uumamtu hin mirkaneessu. Kana hubachuun kee, haala argachuu fi gargaarsa barbaachisaa argachuuf si gargaara.

Rakkoolee baay'inaan argaman keessatti:

• Umriin: DSPD baay'inaan umurii dargaggummaa ykn umurii ga'eessaatti jalqaba
• Seenaa maatii: Firaa wal fakkaataa sirna hirriba ykn dhukkuba sirna haala guyyaa biraa qaban qabaachuu
• Saala: Dhiirota DSPD akka uumamtu xiqqoo caalaatti mul'ata
• Haala fayyaa sammuu: ADHD, dhukkuba autism spectrum, fi dhiphina sammuu baay'ee DSPD waliin walitti dhufan
• Haala jireenyaa: Yeroo dheeraaf bilbilaa ykn kompiitara ilaaluu, hojii jijjiiramaa, ykn sirnoota hin jirre
• Aadaa ifa ilaaluu: Ifni aduu ganama xiqqoo ykn ifni baayyee guyyaa keessa

Sababa dhukkuba kanaa muraasa tokko tokko jijjiirama genee adda addaa sa'aatii guyyaa to'annoo irratti dhiibbaa qabu, miidhaa mataa naannoo sammuu itti sa'aatii rafuu fi dhaabuu to'atu miidhu, fi qorichoota tokko tokko qabiyyee rafuu sirrii diiguu danda'an dabalata.

Namoonni uumama isaaniitiin sa'aatii guyyaa dheeraa qaban ykn ifa galgalaaf baay'ee miira qaban daran saaxilama ta'uu danda'u. Dabalata, bakka ifa uumamaa xiqqoo qabu keessa jiraachuun ykn hojii halkan hojjechuun namoota saaxilamaa ta'an irratti DSPD uumaa danda'a.

Rakkinni Dhiibbaa Sa'aatii Rafii Dhaabbachuuf Dhiibbaa Dhiibbaa maalidha?

DSPD sirriitti hin hojjetame yoo ta'e, rakkinni hedduu jireenya keessan guutuu irratti dhiibbaa qabu fiduuf danda'a. Hir'ina rafuu yeroo dheeraa qabaachuun sirna walitti qabamuu hawaasaa wajjin walitti bu'uun fayyaa fi hawaasaa balaa guddaa uuma.

Rakkinni baay'inaan mudatu armaan gadii kana of keessaa qaba:

• Rakkinni barnootaa ykn hojii: Boqonnaa yeroo dheeraa, raawwii gaarii guyyaa ganamaa, fi xiyyeeffannaa rakkisaa
• Rakkinni fayyaa sammuu: Dhiibbaa, yaaddoo, fi dhiibbaa dabalataa walitti bu'iinsa sirna yeroo irraa
• Adda ba'uun hawaasaa: Walitti dhufeenya eeggachuu rakkisaa sa'aatii hojii adda addaa irraa
• Rakkinni fayyaa qaamaa: Humna ittisaa laaffisaa, ulfaataa dabaluu, fi balaa balaa dabaluu
• Hirmaannaa qabeenya: Kaffiin, gargaara rafuu, ykn alkoolii irratti hir'ina baay'ee itti fayyadamuun mallattoota to'achuuf
• Daangaa hojii: Hojii guyyaa ganamaa ykn sagantaa barnootaa aadaa keessatti milkaa'uu rakkisaa

Yoo haalaan hin yaalamu ta'e, rakkinni daran hammaataa yeroo dheeraa keessatti uumamuu danda'a. Kunis dhiibbaa hammaataa yaala ogeessa barbaadu, rakkoo metabolika akka sukkaaraa ykn ulfaataa, fi rakkoo onnee wajjin wal qabatu hir'ina rafuu yeroo dheeraa irraa uumamuu danda'a.

Oduu gaarii kun, rakkoolee kana dura dhaquu fi walitti fufiinsa sirrii barbaaduu beekuun, dhibee cimaa yeroo dheeraa irraa ittisuu danda'a. Namoonni hedduun DSPD qaban, deeggarsa fi mala walitti fufiinsa sirrii argachuun, haala isaanii sirriitti bulchuu danda'u.

Dhibeen DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) Akka Ittisuu Kan Danda'amu Akkamitti?

Yoo jijjiirama hiddaatiin DSPD qabaatte, guutummaatti ittisuu hin dandeessu, garuu sirna guyyaa fi halkanii fayyaa eeguu fi balaa uumama ykn hammaachaa ittisuuf tarkaanfii fudhachuu dandeessa. Ittisusni kun, sirna rafuu fi dhaabbachuu uumama keessatti deeggarsa kennuuf xiyyeeffata.

Kanaaf, mala ittisaa kana fayyadamuu ni dandeessa:

• Ifteen ifa walfakkaataa eegu: Guyyaa ganama ifa ifa'aa, yeroo ka'uu barbaaddu sa'aatii tokko keessatti argachuu
• Ifteen galgala hir'isuu: Ifteen hir'isuu fi shaashicha sa'aatii 2-3 dura yeroo rafuu barbaaddu irraa fageenya
• Sirna rafuu walfakkaataa eegu: Yeroo walfakkaataa rafuu fi ka'uu, torbanuma irratti
• Naannoo rafuuf mijataa uumu: Kutaa rafuu keessan qabsiisa, dukkanaa fi nagaa taasisu
• Stimulant galgala irraa fageenya: Kafiin, nikotin, fi sochii cimaa galgala irraa hir'isuu
• Dhiphina sirriitti to'achuu: Mala boqonnaa hojjechuun fi fayyaa sammuu gaarii eeguu

Yoo sirna rafuu keessan yeroo booda jijjiirama argite, hamma itti cimuun dura, dafee itti xiyyeeffadhu. Jijjiirama gara garaa, jijjiirama guddina uumama keessan itti didu irraa caalaa, badhaadhina qaba.

Dargaggoota fi dargaggoota dhuunfaa balaa guddaa qaban, waggaa barbaachisaa kana keessatti, fayyaa rafuu eeguun, DSPD akka uumamu ittisuu ni danda'a. Warri ilmaan isaanii deeggaruudhaan, amala rafuu fayyaa fakkeenya godhachuu fi sirna maatii rafuu walfakkaataa eeguudhaan deeggarsa kennuu danda'u.

Dhibeen DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) Akka Beekkamu Kan Danda'amu Akkamitti?

DSPD sirreeffamaaf, qorataan fayyaa, yeroo baay'ee ogeessa rafuu, qorannoo guutuu barbaachisa. Dhukkuba kana sirreeffamuuf qorannoo tokko qofa hin jiru, kanaaf, doktarichi meeshaalee qorannoo hedduu fayyadamaadha haala rafuu kee hubachuuf.

Adeemsa sirreeffamaa kana keessatti:

• Seenaa rafuu bal'aa: Haala rafuu kee, mallattoowwan, akkasumas jireenya guyyaa guyyaa keetti dhiibbaa uumaan mari'achuu
• Barreeffama rafuu: Yeroo rafuu fi yeroo ka'uu kee torban 1-2f qorachuu
• Aktigrafii: Meeshaalee sa'aatii fakkaatu uffachuun sochii fi haala rafuu-ka'uu kee hordofu
• Qorannoo qaamaa: Dhukkuboota fayyaa biroo rafuu keetti dhiibbaa uumamuuf qorachuu
• Gaaffiiwwan: Foormoota qajeelfama qabuun sirna rafuu kee fi qulqullina rafuu kee qorachuu

Haalota tokko tokko keessatti, doktarichi qorannoowwan dabalataa akka qorannoo rafuu halkanitti, qorannoo dhiiga hormone qorachuuf, ykn qorannoo sirna circadian adda ta'een qaraa miilaa fayyadamuun yeroo melotooniin qorachuu ni yaada.

Mallattoo sirreeffamaa guddaan, sirna rafuu-ka'uu kee ji'oota sadii ol yeroo dheeraaf dhaabbachuu, sa'aatii hojiitti hojjechuu rakkisaa ta'uu, akkasumas haala jaallatteetti rafuu dandeessuu ni of keessatti qabata. Doktarichiis dawaa, dhukkuboota fayyaa biroo, ykn itti fayyadamuun qaamota qaamaa mallattoonni kee sababa ta'uu isaan mirkaneessuu hin qabaatu.

Dhibee Dhaabbachuu Sirna Rafuu Maalif Mala?

DSPD itti fayyadamuun, sirna rafuu kee dura dhaabbachuu ykn jireenya kee haala uumamaa kee wajjin hojjechuu irratti fayyadamuuf si gargaaruuf kan kaayyefatu dha. Karaa gaarii, haala kee adda ta'een, hammam mallattoonni kee cimaa ta'an, akkasumas hojii fi gahee maatii keetiif maaltu dhugaa ta'u irratti hundaa'a.

Karaa itti fayyadamuu bu'aa qabeessa ta'an keessatti:

• Qoricha ifafaa: Sa'aatii ganamaa qooqoodhaan ifa guddaa fayyadamuu fi galgala immoo ifa irraa fagaachuu
• Dhiyeenya Melatonin: Sa'aatii 5-7 dura yeroo rafuu barbaaddu Melatonin xiqqaa fudhachuu
• Kronaaterapii: Sirna rafuu kee gara boodaatti akka malaatti jijjiiruun hanga yeroo barbaaddu irra deebi'utti
• Fooyya'ina qulqullina rafuu: Naannoo rafuu kee fi sirna rafuu kee fooyya'uu
• Jijjiirama jireenya: Yoo danda'ame hojii, yeroo mana barumsaa, ykn filannoo hojii jijjiiruun

Qoricha ifafaan yeroo baay'ee yeroo ganamaa sa'aatii 30-60f bakka ifa 10,000-lux qabu dura taa'uun kan hojjetamuudha. Kun immoo sammuu keetiif yeroo of eeggannoo ta'uu akka ta'e mul'isuudhaan sa'aatii qaamaa kee deebisuuf gargaara.

Balaa Melatonin yeroo fi qananiin of eeggannoo barbaada. Doktarri kee 0.5-3mg yeroo rafuu barbaaddu sa'aatii muraasa dura fudhachuu akka eegaltutti, utuu hin taane yeroo rafuu dura, si yaada.

Namoonni tokko tokko walitti qabamuu balaa hedduu irraa faayidaa argatu, kaan immoo jijjiirama jireenya qofa irraa milkaa'ina argatu. Tajaajila fayyaa kee wajjin hojjechuun karoora balaa ofumaa barbaachisaa ta'e siif hojjeta.

Akkaataa Dhibee Dhaabbii Sa'aatii Rafii itti Bulchiisuun Manatti?

DSPD manatti bulchiisuun naannoo fi sirna karoora balaa kee deggeru fi sirna rafuu fayyaa qabu eeguu salphaa taasisu kan dabalata. Jijjiirama xinnoo, walitti hidhamtuu yeroo baay'ee jijjiirama jireenya guddaa caalaa bu'aa argisiisa.

Kunis tarsiimoo bulchiinsa manaa qabatamaa dha:

• Naannoo ifa kee to'adhu: Uffata dukkanaa fayyadama, galgalaan ijaa irraa ittisuu fi sa'aatii dammaqaa simuleetora irraa bitadhu
• Sirna gad-bu'iinsa uumuru: Ifoota gad-buusaa fi sochii nama jaallatu irraa fagaachuu sa'aatii 2-3 dura raftee
• Mana raftee kee sirreessu: Qabxii qabatamaa (65-68°F), nagaa fi guutummaa dukkanaa yeroo rafuu keessatti hafu
• Nyaata kee yeroo sirriitti qopheessu: Nyaata guddaa kee guyyaa dura nyaadhu fi nyaata cimaa yeroo raftuuf dhiheessu irraa of eeggadhu
• Kafiiniin of eeggannoo qabaachuu: Sa'aatii 2 booda nyaata daangaa gochuun akkamitti rafuu keetti dhiibbaa akka qabu hordofu
• Teknooloojii ogummaa fayyadama: Fiiltera ifa bulu irraa meeshaalee irratti fe'achuu fi sirna “hin dhiphisin” otootomaatti ramadhu

Wantoota barbaachisaa akka qophii wanta boruuf barbaachisu halkan dura qopheessuu yaadaa, sababiin isaas boru rakkisaa ta'a. Sa'aatii dammaqaa hedduu qopheessi, miseensota maatii gaafadhu si nama kakaasuuf, yookaan sa'aatii dammaqaa aduu bilisaa fayyadama.

Seensa rafuu qabachuun maaltu si gargaaru fi maaltu hin gargaaruu akka ta'e hordofuuf. Odeeffannoon kun fayyadamtoota fayyaa keefii barbaachisaa ta'a, akkasumas sirna rafuu kee fi yeroo keetti hubachuuf si gargaara.

Akkaataa yaala doktara keetti qopheessuu qabdu?

Yaala keetti qopheessuun gaarii doktarri kee haala keetti hubachuu fi karoora wal'aansa gaarii uumuuf si gargaara. Odeeffannoo guutuu haala rafuu keetti kennuu dandeessu, isaan si gargaaruuf caalaatti si gargaara.

Kunis wanta daawwii kee dura qopheessuu qabdu:

• Gaaffii hirribaa: Yeroo hirribaa fi yeroo ka'uu kee waggoota tokkootti, guyyaa itti boqonnaa dabalatee, galmeessi.
• Sirna mallattoo: Rakkoo hirribaa kee yeroo eegale fi waan itti kakaase hundumaa barreessi.
• Liisii qorichaa: Qorichoota, dawaa itti dabalamee fi dawaa bitamuu danda'amu hundumaa dabali.
• Seenaa fayyaa: Haala sammuu, miidhaa mataa, ykn rakkoo fayyaa biraa wal qabate hundumaa tarreessi.
• Seenaa maatii: Odeeffannoo dhihootoota rakkoo hirribaa wal fakkaatu qabanii.
• Qal'ina madaalichaa: Fakkeenya akkamitti sirni hirribaa kee hojii, hariiroo fi sochii guyyaa guyyaa keetti miidhaa geessisu.

Gaaffii adda addaa gaafachuu barbaaddu, kan akka filannoo wal'aansaa, yeroo eeggamuuf jiruuf fooyya'uu fi akkamitti haala kee yeroo dheeraatti itti bulchuu akka dandeessu barreessi. Waan hojii ykn mana barumsaa keetti barbaachisuuf gaafachuu hin sodaatin.

Hiriyya ykn maatii amanamaa qabdu, sirna hirribaa kee ilaale, fidee deemuu yaadi. Waan ati dagatte arge ykn yaadannoo barbaachisaa yeroo beekumsiitti si gargaaruu danda'a.

Waan barbaachisuun Dhiibbaa Hirribaa Dhaabbachuu Dhiyeenya irratti maalidha?

Waan DSPD irratti hubachuun barbaachisu hunda caalaa, haala fayyaa dhugaa ta'uu isaa, qalbii badaa ykn fedhii dhabuu miti. Qophii hirribaa walumaa galatti wajjin qabxiin kee, garaagarummaa dhugaa akkamitti sammuun kee hirribaa fi ka'uu to'achuu irratti mul'ata.

Beekumsi sirrii fi wal'aansaa sirrii qabaachuun, namoonni DSPD qaban hedduun, qal'ina jireenya isaanii guddisuu danda'u. Yeroo hundumaa filannoo galgalaa qabaachuu dandeessu ta'us, to'annoo bu'uuraa qabaachuun, addunyaa qophii hirribaa duraa qopheeffame keessatti gaarii akka hojjattan si gargaara.

Yaadadhu, walʼaansichi yeroo fi obsa gaafata. Saʼaatiin qaama keetii guyyaa tokkootti hin jijjiiramne, akkasuma yeroo gabaabaa keessatti hin jijjiiramu. Walʼaansa sirrii itti argattan argachuuf hojjechaa jirtan yeroo fayyadamtootaa fayyaa waliin hojjechaa jirtu keessa ofitti qalʼbii qabaadhu.

Haala kana akka daangaa keetiif hin godhin. Namoonni milkaaʼina argatan hedduun DSPD qabu, sirna uumamaa isaanii hubachuun, filachuu jireenya qophii taʼan gochuun immoo, qaama isaanii kabajuu fi galma isaanii guutuun karaa itti badhaadhina argatan argatan.

Gaaffiiwwan yeroo baayʼee gaafataman ilaalchisee Dhiibbaa Raafina Hawwiin Boqonnaa

Daawwannaan Dhiibbaa Raafina Hawwiin Boqonnaa qabaachuu dandaʼaa?

DSPD daawwannaan keessatti argamuu dandaʼa, garuu mallattoowwan isaa gaaʼela keessatti mulʼachuu baayʼee waan barbaachisaa dha. Jijjiirama hormoonii gaaʼelaa sirna raafina jijjiiru, kunis DSPD daawwannaa keessatti dhiibbaa uumu dandaʼa. Daawwannaan xinnoo tokko yeroo hundaa sirna raafinaa adda taʼeen rakkoo guddaa yoo argisiise, haadha manaa isaa waliin mariʼachuun barbaachisaa dha.

Jireenya koo guutuu qoricha fudhachuu qaba?

Hin barbaachisu. Namoonni hedduun DSPD qaban walʼaansoo akka walʼaansaa ifaatii fi meelatooniin jiʼoota muraasaaf itti fayyadamu, sirna qaamaa isaanii deebisuuf, itti aansuun jijjiirama jireenya qofaatiin itti fufan. Warri kaaniin walʼaansichi yeroo yeroo “haala sirriitti deebisuuf” isaan gargaara. Wanta walʼaansaa yeroo dheeraa barbaachisu haala miidhaa keetii fi walʼaansicha irratti sirritti deebii kennituu irratti hundaaʼa.

Sirna raafina uumamaa kootiif jireenya koo qopheessuu dhugaa mitii?

Haala jireenya keetiif yoo taʼe, kanaan gaarii taʼuu dandaʼa. Namoonni hedduun DSPD qaban hojiiwwan yeroo boqonnaa hojjechu, hojii bilisaa, ykn hojiiwwan abdii qabeessa qaban keessatti badhaadhina argatu. Wanta barbaachisaa taʼe, itti gaafatamummaa kee guutuun, sirna uumamaa kee kabajuu dha.

Dhiphinni Raafina Daawwannaa Dhiphina Hiyyumaa Waa Ta'aa?

Lakko, haala adda addaa dha. Insomniaan, yeroo kamittiyyuu rafuu ykn rafuu itti fufuu rakkisa. DSPD irratti, yeroo rafte yoomuu gaarii rafta, garuu yeroo hedduu nama biraa caalaa booda. Fakkeenyaaf, sa'aatii 3 irraa hanga 11tti yoo rafte, akkaan boqonnaa fi humna qabaata.

Waltajjiin hojjechuuf yeroo hamma kanaa fudhata?

Namoonni hedduun waltajjiin itti fufan erga jalqabaniif torban 2-4 keessatti fooyya'insa tokko argatu, garuu bu'uura argachuuf ji'a 2-3 fudhachuu danda'a. Terapii ifaa fi melatonin sa'aatii malaa jijjiiruuf gadi aanaa hojjetu, kanaafuu obsaan barbaachisa. Tajaajila fayyaa keessan guddina keessan hordofu fi waltajjiicha barbaachisa ta'een sirreessu.