Yeroo Rafuu Hirribaatti Dhiphina
Ibsaa
Dhukkuba hirriba yeroo gad bu'aa kun, sa'aatiin qaama keessa jiru, kan "circadian rhythm" jedhamu irratti dhiibbaa fidu dha. Namni dhukkuba hirriba kana qabu, haala hirriba isaanii sa'aatii lama ykn caalaatti irraa duubatti harkifama. Yeroo dheeraadhaaf rafuu fi yeroo dheeraadhaaf ka'uu. Kunis, hojii ykn mana barumsaaf yeroo gahaa ka'uu ulfaataa godha. Dhukkuba hirriba yeroo gad bu'aa kun, "delayed sleep-wake phase disorder" jedhamee beekkama. Kolaa wal'aansaatti, haala hirriba jijjiiru, meeshaa melatonin fudhachuu fi wal'aansa ifaatti fayyadamuu dabalata.
Mallattoolee
Namoonni rakkoo hirriba yeroo gad bu'aa qaban, yeroo barbaadanii fi yeroo hirriba uumamaa caalaa booda hirribanii fi ka'an. Yeroon hirriba fi ka'uun yoo xiqqaate, utuu xiqqaa 2 sa'aatii fi hanga 3-6 sa'aatiiitti dheeradha. Namoonni rakkoo hirriba yeroo gad bu'aa qaban, fakkeenyaaf, yeroo 3:00 irraa hirribanii fi yeroo 10:00 irraa ka'uu danda'u. Mallattoowwan kun itti fufa. Utuu xiqqaa ji'a 3 fi baay'ee waggaa hedduu itti fufu. Mallattoowwan kun kanneen armaan gadii of keessaa qabaachuu danda'u: Hirriba uumamaa keessatti hirriibachuu dadhabbaa, kunis hirriba dhabuu jechuudha. Ganama hojii ykn mana barumsaa deemuu barbaachisee ka'uu rakkisaa. Har'a baay'ee hirriba. Guyyaa keessatti of eeggachuu dadhabbaa. Yoo mallattoowwan rakkoo hirriba yeroo gad bu'aa itti fufan qabaatte, ogeessa fayyaa bira dhaqa. Yookaan ilmi kee yoo mallattoowwan rakkoo hirriba yeroo gad bu'aa itti fufan qabu jettee yaadde, muudamaaf galtee godhi. Akkasumas, ati yookaan ilmi kee yeroo baay'ee ganama ka'uu rakkisaa yookaan guyyaa keessatti hirriba baay'ee qaba yoo ta'e, muudamaaf galtee godhi.
Yeroo itti ogeessa fayyaa argitu
Yoo mallattoowwan rakkisaa yeroo dheeraa turan qabdu, ykn ilmi kee mallattoowwan rakkisaa yeroo dheeraa turan qabu jettee yaaddu yoo jiraatte, nama fayyaa ilaaltu bira dhaqi. Akkasumas, ati ykn ilmi kee guyyaa hundumaa ganama ka'uu rakkisaa ykn hirriba guyyaa baay'ee qaba yoo jiraatte, beellama gochuu qabda.
Sababoota
Dhukkubsniin rakkoo yeroo rafuu itti dheeratu kun, sa'aatiin keessaa namaa fi naannoo walitti hin hidhamne irraa kan ka'e dha. Sa'aatiin keessaa kee yeroo rafuu fi yeroo ka'uu siif beeksifa. Akka sirna haaraa jedhamuun beekkamu, sa'aatiin keessaa kee sa'aatii 24 irratti kan hundaa'edha. Mallattooleen naannoo marsaa rafuu fi ka'uu irratti dhiibbaa godhu. Mallattooleen kunneen ifa, dukkana, nyaata fi sochii qaamaa dabalatu.
Sababni dhukkubsniin rakkoo yeroo rafuu itti dheeratu kan itti hin beekkamne dha. Garuu sirni haaraa dargaggoota keessatti sababa uumamaa irraa itti dheerachuu danda'a. Hojii mana barumsaa hojjechuuf, teevee ilaaluuf ykn intarneetii fayyadamuuf halkan irra turuun, rakkoo yeroo rafuu itti dheeratu kana caalaa itti hammeessuu danda'a.
Wantoota balaa fidan
Dhukkubsniin rakkoo hirriba yeroo gad bu'u ijoollee fi gurguddoon umurii kamiifuu miidhaa geessiisa. Haata'u malee, dhukkubsniin rakkoo hirriba yeroo gad bu'u, dargaggootaa fi dargaggoota dhuunfaa gidduutti caalaatti argama.
Sakatta’iinsa dhukkuba
Dhukkuba hirriba yeroo booda, kan akka dhukkuba hirriba-bala'ina yeroo boodaatti himatamuu danda'u, beekuuf, ogeessi fayyaa seenaa maatii kee fi fayyaa kee ni ilaala. Qorannoo qaamaa keessatti argamuu ni dandeessa. Dhukkuba hirriba yeroo booda ykn dhukkuba waliin wal qabatanii argaman, kanneen akka: Aktigrafii beekuuf qorannoo hedduu barbaachisa ta'a. Qorannoo kun yeroo hirriba kee fi yeroo bala'ina kee guyyoota hedduu keessa hordofa. Qorannicha keessatti, meeshaan xinnoo cubbuu kee irratti uffata, sochii kee hubatu. Meeshaan kun ifa saaxiluus ni hordofa. Guyyaa hirriba. Guyyaa hirriba kee guyyaa tokko ykn caalaatti qorachuu barbaachisa ta'a. Yeroo hirriba kee fi yeroo bala'ina kee guyyaa guyyaatti galmeessi, haala hirriba kee hubachuuf. Qorannoo hirriba, kan akka polisomnografii jedhamu. Yoo dhukkuba hirriba dabalataa qabaachuu yaadame, qorannoo hirriba barbaachisa ta'a. Qorannoo kana keessatti, gara giddugala hirribaatti halkan guutuu ni jiraatta. Polisomnografiin hojii sammuu kee, saffisa onnee kee, sadarkaa oksijiinii kee, sochii ija kee fi hojii hafuuraa kee yeroo hirribaa hordofa. Kunuunsa Godina Fayyaa Mayo Koodii keenya jaalala qabeessa ta'e kan Godina Fayyaa Mayo ogeessotaa, dhiphinna fayyaa kee waliin wal qabate, kan hirriba yeroo booda waliin wal qabatuuf si gargaara. Asitti jalqabi
Yaala
Namoota fayyaa hojjettoonni fayyaa waliin hojjechaa karoora wal'aansa ijaaruuf isiniif gargaaru danda'u, kunis yeroo rafuufi yeroo ka'uu keessan sirreessuuf isiniif gargaara.
Karoorri keessan kana keessa dabaluu danda'a:
- Haboonni rafuu fooyya'uu. Jireenya jijjiiruun haboonni rafuu keessan fooyya'uu danda'u. Kunis qulqullina rafuu jedhama. Qulqullina rafuu gaarii hojiirra oolchuuf, yeroo walfakkaatu irratti rafuufi ka'uu, kana keessatti guyyaa boodaas dabalata. Guyyaa keessa hirriibni fudhachuu hin barbaachisu. Kofii ykn alkoolii yeroo rafuu dura hin dhuguu. Akkasumas, qoricha tambakuu hin fayyadamuu.
Guyyaa keessa sochii gochuunis rafuu fooyya'uu gargaara, garuu sochii yeroo rafuu dura sa'aatii lamaa dura xumuramuu akka qabu qopheessaa. Yeroo rafuu dura gochaa mijaa'inaa keessa hin seeniin ta'uun gargaara. Kutaa rafuu keessan rafuufi walqunnamtii saalaaf qofa fayyadamaa.
- Dhimma Melatonin. Melatonin homonaan saayikilii rafuufi ka'uu keessatti gahee qaba. Melatonin dabalataa guyyaa darbee keessa fudhachuu akka qabdan isiniif qoodama. Kunis saayikilii sirkaadiyaani keessan yeroo rafuu dura akka jijjiirrattu gargaara.
- Fayyadamuun ifaa. Ifni saanduqa ifaatti guyyaa boru fayyadamuun saayikilii sirkaadiyaani keessan jijjiiruu danda'a.
- Krona-therapy. Namootni tokko tokkoof, namoota fayyaa hojjettoonni karoora rafuu guyyaa ja'a hundumaaf sa'aatii 1 hanga 2.5tti yeroo rafuu duubatti harkisu qoodamu. Kunis yeroo rafuu barbaadamu argamuutti hojjetamu. Karoora rafuu keessan hundeessuun eeggatuu qabda.
Haboonni rafuu fooyya'uu. Jireenya jijjiiruun haboonni rafuu keessan fooyya'uu danda'u. Kunis qulqullina rafuu jedhama. Qulqullina rafuu gaarii hojiirra oolchuuf, yeroo walfakkaatu irratti rafuufi ka'uu, kana keessatti guyyaa boodaas dabalata. Guyyaa keessa hirriibni fudhachuu hin barbaachisu. Kofii ykn alkoolii yeroo rafuu dura hin dhuguu. Akkasumas, qoricha tambakuu hin fayyadamuu.
Guyyaa keessa sochii gochuunis rafuu fooyya'uu gargaara, garuu sochii yeroo rafuu dura sa'aatii lamaa dura xumuramuu akka qabu qopheessaa. Yeroo rafuu dura gochaa mijaa'inaa keessa hin seeniin ta'uun gargaara. Kutaa rafuu keessan rafuufi walqunnamtii saalaaf qofa fayyadamaa.
Ibsa baraanaa: August madalii odeeffannoo fayyaa yoo ta’u deebiin isaas gorsa yaalaa hin ta’u. Dura hundumaa ogeessa fayyaa hayyama qabu naannoo keetti mari’adhu.
India keessatti hojjatame, addunyaaf