Dhukkubbii Yaada Fayyaa Maali? Mallattoolee, Sababootaa, fi Walitti-Fufaa

Dhukkubbii yaada fayyaa jechuun, yeroo dheeraa dhukkuba daran fayyaa qabaachuu ykn argachuu yaaddaa jiraachuu dha, yeroo qorannoo fayyaa fayyuu akka taate argisiisanillee. Kun yaada fayyaa barabaraa nu hundumaaf yeroo garaa garaa dhufu irraa adda dha.

Sammuun kee sodaan fayyaa kee irratti haala wareegama keessa seenuun, miirri qaamaa barabaraa dhukkuba daran akka ta’e itti himata. Sa’aatiiwwan hedduu intarneetii irratti mallattoolee qorachuuf, yaada fayyaa hedduu barbaaduu, ykn sodaan irraa kan ka’e tajaajila fayyaa guutummaatti irraa fagaachuu dandeessa. Yaadni kun jireenya kee guyyaa guyyaa, hariiroo kee, fi gaarummaa kee guutummaa irratti miidhaa guddaa geessiisa.

Mallattoolee dhukkubbii yaada fayyaa maal fa’a?

Mallattoo guddaan yaada dhukkuba daran qabaachuu ykn argachuu irratti xiyyeeffannaa guddaa ta’uun dha, kunis ji’oota ja’a ol itti fufu. Sodaa kee doktoorri fayyuu akka taate si mirkaneessillee itti fufa.

Kunoo mallattoolee miiraa fi amalaa barbaaduu dandeessu:

• Qaama kee yeroo hundaa dhukkuba ykn dhukkubbii barbaaduu
• Yeroo baay’ee intarneetii irratti dhukkuba fi mallattoolee qorachuu
• Mirkaneeffannaa barbaaduufi qorannoo fayyaa irra deebi’ee barbaaduu
• Sodaan irraa kan ka’e yaala fayyaa, hospitaala, ykn wanta fayyaa wajjin wal qabatu irraa fagaachuu
• Miirri qaamaa barabaraa mallattoo dhukkuba daran akka ta’e itti himuu
• Fayyaa kee irratti mirkaneeffannaa yeroo baay’ee maatii fi hiriyoota gaafachuu
• Miirri qaamaa kamiyyuu argitee yeroo sodaatti ykn yaaddatti baatuu
• Hojii, hariiroo, ykn gochaa guyyaa guyyaa irratti xiyyeeffachuu rakkisuu

Yaadni kee dhukkubbii tokko irratti xiyyeeffachuu ykn yeroo garaa garaa yaada fayyaa adda adda irratti jijjiirama argisiisuu danda’a. Namoonni tokko tokko miira qaamaa hundumaa irratti of eeggannoo guddaa argisiisu, kaan immoo wanta fayyaa wajjin wal qabatu hundumaa irraa fagaatu.

Dhukkubbii yaada fayyaa kan fidu maalidha?

Sababni isaa sirriitti hin beekkamne, garuu sababoota hedduun walitti qabamanii haala kana fidu. Sirni balaa sammuu kee odeeffannoo fayyaa qoratu irratti hojii guddaa hojjeta.

Kunoo qooda fudhattoota guddaan qorattoonni adda baasan:

• Dhukkubbii yaadaa, dhibee sammuu, ykn amala qabachuu qofa qabaachuu
• Daa’immanuma keessatti miidhaa, gaa’ela, ykn dhukkuba daran maatii keessatti argachuu
• Hojii dhabuu, rakkoo hariiroo, ykn du’a jaalala akkaataa jireenya guddaa keessa darbuu
• Duraan dhukkuba daran qabaachuu, keessumaa daa’immanuma keessatti
• Miseensota maatii yaada fayyaa irratti yaaddoo guddaa qaban wajjin gudachuu
• Dhaloota dhukkuba yaadaa maatii keessatti argamu
• Of eeggannoo guddaa irraa kan ka’e miira qaamaa barabaraa sirrii hin taane itti himuu
• Odeeffannoo fayyaa baay’ee miidiyaa ykn intarneetii irraa fudhachuu

Yeroo tokko tokko sodaa dhukkuba ykn balaa fayyaa nama tokko nama dhihoo keessatti argamu haala kana fidu danda’a. Sammuun kee sirriitti hojii qaamaa barabaraa akka balaa ta’e baracha.

Yeroo kamiif doktera dhukkubbii yaada fayyaaaf arguu qabda?

Yaada fayyaa kee jireenya kee guyyaa guyyaa irratti guutummaatti gufachiisee ji’oota ja’a ol yoo ta’e, gargaarsa ogummaa barbaaduu yaadu qabda. Kun yaada yeroo garaa garaa dhukkuba qabaatte yoo jettee dha.

Haala kana jireenya kee keessatti yoo argite, tajaajila fayyaa bira gahi. Sodaa kee bu’uura qorannoo fayyaa barabaraa fi mirkaneessaa doktera booda itti fufa. Sa’aatiiwwan hedduu guyyaa guyyaa yaada fayyaa irratti yaaduuf ykn qorachuuf dabarsaa jirta.

Akkaataa kana argachuu dandeessa: hojii irraa fagaachuu, itti gaafatamummaa hojii irraa fagaachuu, ykn tajaajila fayyaa barbaachisaa irraa fagaachuu sodaan irraa kan ka’e. Namoonni tokko tokko miseensota maatii irraa yeroo hundaa mirkaneeffannaa barbaaduu ykn yaada wal fakkaatuuf yaala fayyaa hedduu godhuu of keessatti arga.

Hariiroon kee yoo miidhamee ykn sodaan fayyaa wajjin wal qabatee weerara yaada yoo qabaatte hin eegde. Gargaarsa jalqabaa mallattoolee kee akka daran hin guddatin ittisuu fi jireenya kee akka irra deebistu si gargaara.

Dhukkubbii yaada fayyaaaf qooda fudhattoonni maal fa’a?

Muuxannoo jireenya fi amaloota dhuunfaa tokko tokko haala kana argachuuf si saaxila. Qooda fudhattoota kana hubachuun kee haala argachuu fi gargaarsa barbaachisaa barbaaduu si gargaara.

Qooda fudhattoonni guddaan kunoo:

• Seenaa maatii dhukkuba yaadaa ykn haala fayyaa sammuu qabu qabaachuu
• Da’immanuma ykn umurii waggoota dhibba keessatti dhukkuba daran qabaachuu
• Dhukkuba fayyaa yeroo dheeraa qorannoo itti fufuu barbaadu wajjin jiraachuu
• Warri ykn kunuunsaa eeggannoo guddaa ykn yaada fayyaa qaban wajjin jiraachuu
• Tajaajila fayyaa keessatti hojjechuun ykn odeeffannoo fayyaa hedduu dhaga’uu
• Jireenya jijjiirama guddaa akka fuudhaa, hiikkaa, ykn boqonnaa hojii keessa darbuu
• Amalta guutuun ykn hin shakkineef dhiibbaa fudhachuu rakkisuu
• Miira qaamaa keessatti of eeggannoo guddaa qabaachuu

Qooda fudhattoonni hin baay’anne garuu hubatamoo ta’an dura miidhaa fayyaa ykn qorannoo dogoggoraa qabaachuu of keessatti argisiisu. Namoonni tokko tokko nama dhihoo isaanii dhukkuba daran irraa du’ee booda yaada fayyaa argatu.

Qooda fudhattoota hedduu qabaachuun jechuun haala kana guutummaatti argatta jechuu miti. Namoonni hedduun muuxannoo kana qaban haala kana hin argatan, kaan immoo qooda fudhattoota xiqqoo qaban argatu.

Dhukkubbii yaada fayyaa milkaa’ina danda’u maal fa’a?

Walitti-fufiin ala yoo hafe, dhukkubbii yaada fayyaa jireenya kee kutaa hedduu irratti miidhaa guddaa geessiisa. Yaadni fi sodaa yeroo hundaa geeffannaa uuma, kunis yaada fayyaa kee irraa baay’ee fagaatee jira.

Milkaa’inni walumaa galatti argachuu dandeessu kunoo:

• Hariiroon maatii fi hiriyootaa wajjin walitti dhufeenya mirkaneeffannaa yeroo hundaa barbaaduu irraa kan ka’e
• Hojii hir’isuun ykn hojii eeggachuu rakkisuu
• Adda ba’uun fi gochaa jaallattan irraa fagaachuu
• Yaala fayyaa hedduu fi qorannoo barbaachisaa hin taane irraa kan ka’e baasii guddaa
• Dhukkuba sammuu, weerara yaada, ykn haala yaadaa biroo uumamuu
• Mallattoolee qaamaa akka mataa dhibbaa, miira misoota, ykn rakkina hirribaa
• Wanta dogoggoraa argachuu sodaan irraa kan ka’e tajaajila fayyaa barbaachisaa irraa fagaachuu
• Yaada sodaan ittisuuf itti fayyadamuun balaa qabeenya guddaa

Namoonni tokko tokko doktooronni “yaala fayyaa socho’aa” jedhan argatu, yaada isaanii mirkaneessuuf yeroo hundaa tajaajila fayyaa jijjiira. Kun sirriitti walitti-fufaa fayyaa sammuu dhaabu fi sirna fayyaa miidhuu danda’a.

Oduu gaarii walitti-fufiin sirrii ta’een, milkaa’inni kun yeroo baay’ee deebi’a. Namoonni hedduun hariiroo isaanii fi hojii guyyaa guyyaa irratti guddina guddaa argatu, yeroo yaada fayyaa isaanii sirriitti ittisuu baratan.

Dhukkubbii yaada fayyaa akkamitti qoratama?

Ogeessi fayyaa sammuu dhukkubbii yaada fayyaa mallattoolee kee, seenaa fayyaa kee, fi muuxannoo guyyaa guyyaa kee irratti mari’achuun qorata. Haala kana mirkaneessuuf qorannoo tokko hin jiru.

Tajaajila fayyaa kee jalqaba mallattoolee kee kan fidu dhukkuba fayyaa kamiyyuu ittisuuf yaala. Galmee fayyaa kee ilaala, fi haala fayyaa kee hubachuuf doktera kee wajjin walitti qabachuu danda’a.

Qorannoo keessatti, haala kee, mirkaneeffannaan fayyaa yoo si gargaare, fi yaadni kun jireenya kee guyyaa guyyaa irratti akkamitti miidhaa geessisu irratti gaafata. Seenaa maatii kee, muuxannoo fayyaa duraanii kee, fi sadarkaa dhiphina yeroo ammaa keessatti argamu qorata.

Qorannichi yaada fayyaa kee ji’oota ja’a ol itti fufee fi hojii kee irratti miidhaa guddaa yoo ta’e barbaada. Sodaa kee haala fayyaa kee ammaa fi bu’uura qorannoo irratti hundaa’ee balaa fayyaa dhugaa wajjin wal qabatee sirrii hin ta’u qaba.

Dhukkubbii yaada fayyaa walitti-fufiinsa maalidha?

Walitti-fufiin yeroo baay’ee yaada fayyaa sammuu fi yeroo tokko tokko qoricha, yaada fayyaa irratti yaadu fi deebii kennuu mala fayyaa uumuu si gargaaru dabalata. Kaayyoo keenya yaada fayyaa hundumaa balleessuu miti, garuu yaada guddaa hir’isuun hojii barabaraa deebisuudha.

Walitti-fufiin amalaa yaadaa (CBT) walitti-fufiin haala kanaaf sadarkaa olaanaa jedhamee yaadama. Terapistiin kee yaada balaa fayyaa kee adda baasu fi ittisuu si gargaara, akkasumas yaada sodaatti ittisuuf mala si barsiisa.

Mala walitti-fufiinsa bu’aa argisiisan kunoo:

• Yaada fayyaa irratti yaada sodaatti jijjiiruuf walitti-fufiin amalaa yaadaa
• Amala irraa fagaachuu hir’isuuf saaxiluun fi deebii ittisuu
• Miira qaamaa fi yaada ittisuuf mala hubannoo irratti hundaa’e
• Qabxii qabachuu fi waliigaluuf walitti-fufiin fudhachuu fi waliigaluu
• Yaadni yoo daran ta’e, selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Rakkoo wal fakkaatu wajjin walitti qabamuuf walitti-fufiin garee
• Leenjii boqonnaa fi mala ittisuu dhiphinaa

Yaala kee mallattoolee kee fi wanta barbaaddu irratti hundaa’ee hojjetama. Namoonni tokko tokko sadarkaa yaada hir’isuuf qoricha irraa bu’aa argatu, kaan immoo terapii qofa irraa bu’aa argatu.

Deebi’uun yeroo baay’ee fayyaa kee irratti hin shakkineef dhiibbaa fudhachuu barachuu fi tajaajila fayyaa barbaachisaa eeggachuu dabalata. Namoonni hedduun walitti-fufiin yeroo dheeraa booda guddina guddaa argatu.

Dhukkubbii yaada fayyaa mana keessatti akkamitti ittisuu dandeessa?

Walitti-fufiin ogummaa barbaachisaa ta’us, terapii kee dabaluu fi yaada guyyaa guyyaa hir’isuuf mala hedduu mana keessatti hojjachuu dandeessa. Mala kana sirriitti yoo itti fayyadamte bu’aa argisiisa.

Jalqaba qorannoo fayyaa fi yaada fayyaa intarneetii irratti barbaaduu kee hir’isi. Yeroo adda addaa intarneetii irratti mallattoo qorachuuf murteessuu, guyyaa guutuu yaada hin godhin.

Mala guyyaa guyyaa gargaaru kunoo:

• Miira qaamaa argitee yeroo yaadatti baatuuf sochii hafuura gadi fageenyaa godhuu
• Yaada kee keessatti haala argachuuf mallattoo barreeffamaa qabachuu
• Sadarkaa yaada hir’isuuf sochii qaamaa yeroo hundaa godhuu
• Haala hirribaa sirrii fi qulqullina hirribaa eeggachuu
• Kofiini fi alkoolii, kunis mallattoolee yaada guddisu hir’isu
• Hiriyoota fi miseensota maatii deeggarsa ta’an wajjin yeroo hundaa walitti qabachuu
• Balaa hin godhinirratti turuufi hubannoo irratti hundaa’e yaada godhuu
• Ragaa fi ibsuu adda addaa gaafachuun yaada sodaatti ittisuu

Yaadni fayyaa guddaa yeroo gadi fageenyaan qophii godhadhu, namoota bilbiluuf fi mala fayyadamuu dabalata. Deebii qophii qabaachuun sodaatti ittisuu fi yaala fayyaa yeroo hundaa godhuu ittisuu gargaara.

Deebi’uun yeroo walitti-fufaa keessatti haala barabaraa dha. Yaada fayyaa irratti yaadu fi deebii kennuu mala haaraa barachuu keessatti ofitti obsaan ta’i.

Yaala dokteraaf akkamitti qophaa’uu qabda?

Yaala kee qophaa’uun walitti-fufiinsa bu’aa argisiisa argachuu fi daawwannaa keessatti of amanamummaa guddaa qabaachuu si gargaara. Qophii ifa qabaachuun yaada hir’isu fi yaada kee sirriitti himuu mirkaneessa.

Yaala kee dura, mallattoolee kee, jalqabbii isaanii, fi jireenya kee guyyaa guyyaa irratti akkamitti miidhaa geessisan barreessi. Yaada fayyaa kee fi haala yaada kee keessatti argite irratti ifa ta’i.

Odeeffannoo barbaachisaa wajjin qabachuu, kunis tarree qorichaa fi deeggarsa fudhattu hundumaa, seenaa fayyaa kee, fi bu’uura qorannoo dhihoo keessatti argamu dabalata. Yoo akkaataa itti himuuf qophaa’e taate, seenaa fayyaa sammuu maatii kee dabali.

Yaala filii, yeroo guddina eeggamu, fi yaala daawwannaa gidduutti ittisuuf gaafatama adda addaa qophii godhi. Wanta hubanne hin jirre yoo ta’e gaafachuu hin sodaatin.

Deeggarsa barbaaduu yoo barbaadde, keessumaa yaadni kee wanta mari’atame hunda yaadachuu rakkisa yoo ta’e, hiriyyaa ykn miseensa maatii amanamaa wajjin qabachuu yaadi. Kunis mallattoolee kee jireenya kee guyyaa guyyaa irratti akkamitti miidhaa geessisan irratti ilaalcha dabalata kennuu danda’a.

Dhukkubbii yaada fayyaa ilaalchisee yaada gurguddoo maalidha?

Dhukkubbii yaada fayyaa haala walitti-fufamuudha, kunis tajaajila fayyaa sammuu sirrii ta’een bu’aa argisiisa. Sodaa fayyaa kee dhugaa fi rakkisa dha, qorannoo fayyaa fayyuu akka taate argisiisanillee.

Hubachuun barbaachisaa ta’e, yaada fayyaaaf gargaarsa barbaaduu jechuun yaada kee sirrii miti jechuu miti. Jechuun kee guddina itti dhaabbatu fi jireenya kee guyyaa guyyaa irratti to’annoo deebisuuf gaaffii gaarii fudhattee jirta jechuu dha.

Walitti-fufiin yeroo dheeraa fi mala ittisuu hojjachuun, namoonni hedduun guddina guddaa mallattoolee isaanii irratti argatu. Yaada fayyaa guddaa osoo hin taane, hubannoo fayyaa sirrii eeggachuu barachuu dandeessa.

Deebi’uun adeemsa yeroo dheeraa ta’eedha, ofitti obsaan ta’i. Guddina xiqqaa irratti xiyyeeffadhu, jijjiirama guddaa yeroo dheeraa eeggachuu irraa fagaadhu, fi guddina kee kabaji.

Gaaffiiwwan yeroo baay’ee gaafataman dhukkubbii yaada fayyaa ilaalchisee

Dhukkubbii yaada fayyaa mallattoolee qaamaa dhugaa fidu danda’aa?

Eeyyee, yaadni fi dhiphina dhukkubbii yaada fayyaa irraa kan ka’e, mallattoolee qaamaa dhugaa akka mataa dhibbaa, miira misoota, dadhabbii, fi rakkoo nyaataa fidu danda’a. Qaamni kee yaada yeroo dheeraa irratti deebii qaamaa dhugaa kenna, dhukkuba fayyaa bu’uuraa yaada fayyaa kee kan fidu hin jiruillee.

Walitti-fufiin dhukkubbii yaada fayyaa yeroo dheeraa maaltu fudhata?

Namoonni hedduun walitti-fufiin jalqabuu booda torban 8-12 keessatti guddina argachuu jalqabu, garuu deebi’uun guutummaa ji’oota hedduu ykn waggaa tokko fudhachuu danda’a. Yeroo kun mallattoolee kee akkamitti daran ta’an, yeroo dheeraa qabaatte, fi walitti-fufiin keessatti hirmaannaa sirrii ta’een irratti hundaa’a. Namoonni tokko tokko deebi’uu ittisuuf walitti-fufiin eeggamnaa itti fufuu barbaadu.

Dhukkubbii yaada fayyaa booda qaama koo amalaan amanuu danda’aa?

Eeyyee, walitti-fufiin sirrii ta’een, qaama kee wajjin hariiroo fayyaa uumuu fi miira barabaraa fi yaada fayyaa dhugaa gidduu adda baasu barachuu dandeessa. Deebi’uun hubannoo fayyaa sirrii argachuu dabalata.

Walitti-fufiin dhukkubbii yaada fayyaa keessatti haala barabaraa ta’uun dhugaa dha?

Haala barabaraa ta’uun dhukkubbii yaada fayyaa deebi’uu keessatti guutummaatti eegama. Dhiphina, jijjiirama jireenya guddaa, ykn odeeffannoo fayyaa dhaga’uun mallattoolee kee yeroo dheeraa guddisu danda’a. Haala barabaraa ta’uun walitti-fufiin hojjechaa miti ykn bakka jalqabaa deebi’e jechuu miti.

Dhukkubbii yaada fayyaa yoo qabaatte odeeffannoo fayyaa hundumaa irraa fagaachuu qaba?

Fagaachuun guutummaatti yeroo baay’ee hin yaadamu, garuu odeeffannoo fayyaa keessatti saaxiluun fi qophii godhuun gargaara. Odeeffannoo fayyaa yeroo kamiifi akkamitti barbaaduu irratti qajeelfama uumuuf terapistii kee wajjin hojjechi, bu’uura amanamaa irratti xiyyeeffachuun fi haala dhukkuba hin baay’anne irratti qorannoo guddaa irraa fagaadhu.