Jet Lag
Ibsaa
Dhukkubni jet lag, kan jedhamaan jet lag disorder, rakkoo hirriba yeroo gabaabaa dha, kan namoota hedduu gara naannoo yeroo adda addaatti dafee imalan irratti dhiibbaa uumuu danda'u. Qaamni kee yeroo ofii keessaa qaba, kan jedhama circadian rhythms. Kun qaama keetiif yeroo dammaqaa fi yeroo hirriba ibsu. Jet lag uumamuunsaa qaamni keetiif yeroo ofii keessaa naannoo yeroo duraa waliin wal simatuu dha. Gara naannoo yeroo imalteetti hin jijjiiramu. Naannoo yeroo hedduu yoo dabarsitan, jet lag argachuuf carraa guddaa qabda. Jet lag dadhabbii guyyaa, miira fayyaa hin qabne, of eeggannaa rakkisuu fi rakkoo garaa uumuu danda'a. Uumamni kun yeroo gabaabaa ta'us, yeroo boqonnaa ykn yeroo imala hojii irratti qananiifaa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Garuu dhiibbaa jet lag ittisuu ykn hir'isuu kan si gargaaru tarkaanfii fudhachuu dandeessa.
Mallattoolee
Mallattoofi jet lag garaagara ta'a. Mallattoo tokko qofa ykn hedduu qabaachuu dandeessa. Mallattoowwan jet lag kana keessa jiraatu: Rakkoon hirribaa kan akka hirribaa hin arganne ykn baayyee gaaf tokko ka'uun. Dafee guyyaa. Garaa keetiin ykn akkaataa barbaadaa keetiin hojjechuu hin dandeenye. Rakkoon garaa kan akka hidhataa ykn dhibicha. Yaaddoon gaarii hin qabne. Jijjiirama yaada. Mallattoowwan jet lag kun yeroo baayyee guyyaa tokko ykn lama booda yoo garaa hedduu yeroo keessatti imalaa deemte mul'ata. Yoo imalaa fageenya deemte ykn yeroo dheeraa turte, mallattoowwan sun hammaataa ta'uu ykn yeroo dheeraa turuu danda'u. Kun imalaa gara bahaatti deemte irratti baay'ee dhugaa dha. Yeroo baayyee guyyaa tokko imalaa garaa tokkoof deebi'uu keessa jiraata. Jet lag yeroo muddaati. Garuu yoo baay'ee imalaa deemte jet lag qabaatte, ogeessa hirribaa argaachuun fayyadaa siif ta'a.
Yeroo itti ogeessa fayyaa argitu
Dhukkubni yeroo gabaabaa dha. Garuu yoo baay'ee imalaa fi dhukkubni yeroo gabaabaa si irra ga'e, ogeessa rakkina hirriiba arguun fayyadaa siif qaba.
Sababoota
Jet lag yeroo naannoo yeroo lama ykn caalaatti yoo dabartu uumamuu danda'a. Naannoo yeroo hedduu dabaru sa'aatii keessaa keessaa jiru sanaa wajjin walitti bu'uuraa keessan qal'isa. Sa'aatii keessaa keessaa jiru, kan akka walitti bu'uuraa circadian jedhamu, sa'aatii rafuu fi dhaabbachuu keessan ni to'ata. Fakkeenyaaf, yoo New York irraa guyyaa Taloota sa'aatii 4:00 irratti balaliif dhuftee Parisitti guyyaa Roobii sa'aatii 7:00tti yoo gahtan, sa'aatii keessaa keessaa jiran sa'aatii 1:00 akka ta'e ni yaada. Kana jechuun, Paris keessa jiraattonni yoo ka'an, ati rafuuf qophaa'aa jirta jechuudha. Qaama keessan akka qophaa'u guyyoota muraasa fudhata. Yeroo sana keessatti, sa'aatii rafuu fi dhaabbachuu keessan fi hojii qaama biroo kan akka beelaa fi haala garaa walitti hin bu'u. Dhiibbaa guddaan walitti bu'uuraa circadian irratti qabu ifa. Ifni to'annoo meelatonin, hormoonni qaama keessatti jiran walitti hojjechuuf gargaaru, irratti dhiibbaa qaba. Qaama ija duuba jiru keessatti jiran ifa mallattoota gara kutaa sammuu jedhamu hypothalamusitti ni dhiheessu. Yeroo halkan ifni gadi aanaa yoo ta'e, hypothalamus qaama xinnoo sammuu keessatti argamu kan pineal gland jedhamu meelatonin akka baasuuf mallattoo ni erga. Guyyaa keessa, faallaa kana ni ta'a. Pineal gland meelatonin baay'ee xiqqoo ni baasa. Ifni walitti bu'uuraa keessaa keessatti baay'ee barbaachisaa waan ta'eef, naannoo yeroo haaraa irratti qophaa'uu keessan salphaatti gochuu dandeessu ifaaf of qopheessuun. Haata'u malee, yeroo ifa barbaachisaa sirriitti hojjechuu qaba. Qorannoo tokko tokko, jijjiirama dhiibbaa balaliifi ol ka'umsa balaliif wal qabatan, naannoo yeroo dabaruun malee, mallattoowwan jet lag tokko tokko irratti gumaacha akka qaban ni agarsiisa. Dhiyeenya, qilleensa balaliif keessa gadi aanaa dha. Yoo balaliif keessa bishaan gahaa hin dhugne, xiqqoo bishaan dhabuu dandeessa. Bishaan dhabuunis mallattoowwan jet lag tokko tokko irratti gumaacha qabaachuu danda'a.
Wantoota balaa fidan
Dhiibbaan kan jet lag akka qabattan si godhu keessatti: Lakkoofsa zoneewwan yeroo itti dabartani. Zoneewwan yeroo hedduu yoo dabartani, jet lag akka qabattan carraa guddaa qabda. Gara baha deemuu. Yeroo 'dhabuu' yommuu deemtu, gara dhihaa deemuu caalaa, yeroo 'argatuu' yommuu deemtu, rakkina guddaa argachuu dandeessa. Namni yeroo hedduu balali'aa deemu. Paayiloottonni, hojjettoonni balali'aa fi namoota daldalaa hedduu balali'aa deemaniin jet lag qabaachuu carraa guddaa qabu. Umriin guddaan. Umriin guddaan jet lag irraa deebi'uuf yeroo dheeraa barbaachisaa ta'a.
Rakkoolee
Konkolaa konkolaattiin rakkoo hirriba irraa uumaman namoota yeroo balali'aa irraa deebi'anitti caalaatti uumamaaniiru.
Ittisa
Gara jet lag ittisuuf ykn dhiheessuuf tarkaanfiin gurguddoo muraasa kana fayyadamuu dandeessu:
- Dhaabbata yeroo gahaa dhufu: Yoo walga'ii barbaachisaa ykn waan biraa hojjechuu qabdu jiraate, qaamni kee akka qophaa'uuf guyyoota muraasa dura dhufuuf yaali.
- Imala kee dura boqonnaa hedduu argadhu: Yaaddoo dhabuun adeemsa jet lag ni laaffisa.
- Yaaddoo kee yeroo imala dura xiyyeeffachuun jijjiiru: Meetiidha gara bahaatti imala yoo ta'e, imala kee dura guyyoota muraasaaf halkan tokko dura yeroo tokko hirriibaaf yaali. Meetiidha gara dhihaatti imala yoo ta'e, imala kee dura halkan muraasaaf yeroo tokko booda hirriibaaf yaali. Yoo danda'ame, yeroo imala keetii nyaata nyaata.
- Ifni ifa qabu yeroo sirrii ta'een ilaalu: Ifni ifa qabu, sirna qaama keetiif dhiibbaa guddaa qaba. Meetiidha gara dhihaatti imala yoo ta'e, yeroo booda ifa ilaaluun gara yeroo booda zonee sa'aatii jijjiiruuf si gargaara. Meetiidha gara bahaatti imala yoo ta'e, ganama ifa ilaaluun gara yeroo dura zonee sa'aatii jijjiiruuf si gargaara.
- Tokkoffaa yoo zonee sa'aatii saddeet ol dabarte: Qaamni kee ifni ganamaa ifa galgalaa akka ta'e hubachuu danda'a. Ifni galgalaas ifa ganamaa akka ta'e hubachuu danda'a.
- Kanaafuu, yoo zonee sa'aatii saddeet ol gara bahaatti imalte, ganama ifa qabu uffadhuu fi itti hin ilaalin. Sana booda, bakka haaraa keetti guyyoota jalqabaa keessatti galgala ifa hedduu argachuuf yaali.
- Yoo zonee sa'aatii saddeet ol gara dhihaatti imalte, yeroo keetii wajjin wal simuuf guyyoota jalqabaa keessatti yeroo dukkana dura sa'aatii muraasaaf ifa irraa fagaadhu.
- Yaaddoo haaraa kee irratti jiraadhu: Imala kee dura sa'aatii ykn bilbila kee gara sa'aatii haaraatti jijjiiru. Bakka gaheetti, baay'ee yoo dadhabe illee, yeroo halkanii iddoo sanaa hirriibaa hin yaalin. Nyaata kee yeroo nyaataa iddoo sanaa wajjin walitti qabsiisuuf yaali.
- Dhiiga kee miidhagu: Qilleensa qal'aa keessaa miidhaa ittisuuf, imala kee dura, yeroo imalaa fi imala kee booda bishaan hedduu dhugi. Dhiiga miidhamni mallattoota jet lag ni laaffisa. Alkol fi kafiin akka hin dhugne of eeggadhu, kunis dhiiga kee miidhachuun hirriiba kee ni miidha.
- Yoo bakka gaheetti halkan ta'e, xiyyaara irratti hirriibaa yaali. Sagalee fi ifa ittisuuf, dhaggeeffataa, heddheeffataa fi uffata ija fayyadamuu dandeessu. Yoo bakka gaheetti guyyaa ta'e, yaaddoo hirriibaa of irraa deebisi.
Ibsa baraanaa: August madalii odeeffannoo fayyaa yoo ta’u deebiin isaas gorsa yaalaa hin ta’u. Dura hundumaa ogeessa fayyaa hayyama qabu naannoo keetti mari’adhu.
India keessatti hojjatame, addunyaaf