Jetti Lag Jechuun Maal? Mallattoowwan, Sababoota, fi Wal'aansa

Jetti lag qaama keetiif deebii uumamaati, yeroo gabaabaa keessatti naannoo yeroo hedduu yoo dabarsitan, sa'aatii keessaa keessaa kee yeroo rafuu fi yeroo ka'uu ilaalchisee wal'aansoo uuma. Yaada kana akka qaama kee karoora imala kee wajjin walitti qabachuuf yaalu, garuu yeroo naannoo yeroo mana keetti hojjechuu irratti jiraachuu ilaali.

Rakkoon rafuu yeroo gabaabaa kun, sirna qaama keetiif yeroo itti walitti qabamuu barbaachisaa waan ta'eef uuma. Kan hin gammachiisne ta'us, jetti lag uumamaati fi qaama kee naannoo yeroo haaraa wajjin walitti qabatee ofuma isaatiin ni fayya.

Mallattoowwan jetti lag maal fa'a?

Mallattoowwan jetti lag qaama kee naannoo yeroo haaraa wajjin walitti qabamuu irratti dhiphatee mul'ata. Dhiibbaan kun guyyaa tokkoo ykn lamaa duraa erga gahetti booda ni argita.

Mallattoowwan baay'inaan mul'atan keessaa:

• Yeroo rafuu haaraa rafuu ykn rafuu itti fufuu rakkisaa
• Guyyaa keessatti of eeggannoo qabaachuu qabdu yeroo rafuu
• Yaaduu ykn yaada sirriitti qabachuu rakkisaa
• Jijjiirama yaada akka aaraa ykn gaddeessaa xinnoo
• Rakkoon nyaataa akka hir'inaa nyaataa ykn garaa dhiphinaa
• Dadhabbii waliigalaa kan dadhabbii barabaraa irraa adda ta'e

Namoonni tokko tokko matumaa dhukkubbii, maddi, ykn walumaa galaan miira hin gammachiisne ni qabaatu. Mallattoowwan kunneen namootatti adda addaatti miidhaa geessisu, namoonni tokko tokko hatattamaan deebi'aa, kaan immoo guyyoota hedduu barbaachisuuf of gammachiisuuf.

Maaltu jetti lag uuma?

Jetti lag naannoo yeroo keessatti qaama kee sa'aatii keessaa keessaa kee walitti qabamuu irra caalaa yoo imaltan uuma. Sirna qaama keetiif, yeroo rafuu ykn of eeggannoo qabaachuu ilaalchisee to'annoo qabu, madaa'aa jira.

Qaama kee ifa uumamaatiin yeroo maal akka ta'e beeku irratti hundaa'a. Yeroo gabaabaa keessatti aduun ba'uu fi kufuu yeroo adda addaatti argitu, sammuun kee yeroo hormoonii rafuu akka melotooniin oomishuuf mallattoowwan wal'aansoo argata.

Sababoota hedduun rakkoo jet lag kana daran itti fufan. Gara Bahaatti imaluun yeroo baay'ee malaa cimaa kan fidu dha, gara dhihaa imaluu irra, sababiin isaa qaamni kee guyyaa gabaabsu irra dheeressuuf salphaadha. Zooniin yeroo hedduu yoo dabartani, jet lag keessan daran cimaa ta'a.

Balaliin dheeraas rakkicha kana irratti gumaacha guddaa qaba; sababa bishaan dhabuu, jijjiirama dhiibbaa qilleensa balaliichaa, fi yeroo dheeraaf taa'uu irraa. Umriin keessanis barbaachisaadha, namoota umurii guddaan yeroo baay'ee mallattoowwan jet lag cimaa argatu.

Dokter bira yommuu itti deemuun jet lag?

Jet lag hedduun ofuma isaatti guyyaa muraasa keessa ykn torban keessa ni fooyya'a. Haata'u malee, mallattoowwan keessan guyyaa 14 ol yoo turan ykn yoo cimaatan, ogeessa fayyaa bira deemuu qabda.

Hiraaraa utuu hin fooyyane yoo turte, jijjiirama yaada cimaa hojii guyyaa keessan itti dhiphisu yoo qabdan, ykn rakkoowwan qabsoon torban tokko ol yoo turan, gargaarsa fayyaa barbaada. Kun wanta biraa sirna hirriiba keessan irratti miidhaa geessisu kan argisiisu ta'uu danda'a.

Namni imala hedduu raawwatu yoo taate, jet lag yeroo dheeraa qabaatte, dokterri kee malaa kana to'achuuf tarsiimoo gaarii akka uumtu si gargaara. Akkaataa hirriiba keessan daran itti fufuu danda'u rakkoolee hirriiba qabaachuu keessan ni qorata.

Waan jet lag irratti miidhaa geessisan maal fa'a?

Waan tokko tokko jet lag cimaa akka qabdan si taasisa. Kana hubachuun imala keessan qopheessuuf si gargaara.

Haala imala keessan ga'een guddaa qaba. Zooniin yeroo hedduu yoo dabartani, jet lag daran cimaa ta'a, gara Bahaatti balaluun imala gara Dhihaa irra daran miidhaa geessisa. Yeroo baay'ee balaluu, qaamni keessan imala gidduutti akka of qopheessu yeroo hin kennine, mallattoowwan daran cimaa ni fidu.

Umriinis waan barbaachisaa dha. Namoota umurii 60 ol ta'an jet lag irratti ni rakkatan, sababiin isaa sirni hirriiba isaanii umurii wajjin hin jijjiiramneef. Daawwattoonni umurii sadii gadi hin ga'in jet lag hin qaban, sababiin isaa sirni hirriiba isaanii amma ijaarratti waan jiruuf.

Haala keessan dura deemsaas ni barbaachisa. Yaaddoo, hirriiba dhabuu, ykn dhukkubsachuun dura deemsa keessan rakkoo jet lag kana daran akka hammaatu godha. Alkool ykn kafiin yeroo balaliʼaa keessan dhuguu dandaʼan immoo miira kana daran akka hammaatu godha.

Rakkinni jet lag dandaʼu maalidha?

Jet lag ofuma isaatiin balaa hin qabu, garuu yeroo gabaabaa hojii fi badhaadhina keessan irratti dhiibbaa uumuu dandaʼa. Rakkinni hedduun salphaadha, qaamni keessan gara saʼaatii haaraatti yeroo walitti qabamuuf ni dhihaata.

Rakkinni hedduun argamu keessatti, yaada gadi fageenyaa hirʼisuu fi yeroo deebii hirʼisuu kanneen, konkolaataa sirriitti konkolaachisuu ykn murtii barbaachisaa gochuu dandeessu keessan irratti dhiibbaa uumuu dandaʼa. Guyyaa jalqabaa imala keessanitti waan gammachiisu argachuu ykn kakaʼumsa dhabuu ni ulfaataa taʼa.

Namoota hojii daldalaa taʼanif, jet lag hojii fi walgaʼii buʼaa qabaachu irratti dhiibbaa uumuu dandaʼa. Namoonni tokko tokko yeroo gabaabaa dhiibbaa dijeetiinaa ykn jijjiirama hawwii nyaataa qabaatu, kan imala isaanii irratti dhiibbaa uumuu dandaʼu.

Haala muraasa keessatti, jet lag hammaatuun dhukkuba fayyaa jiraataa kan akka sukkaaraa ykn rakkoo onnee daran akka hammaatu godha, tarsiimoo qorichaa ykn haala hirriba diiguu dandaʼa. Dhukkuba fayyaa yeroo dheeraa yoo qabaatte, imala yeroo deemtu itti eeggachuu ilaalchisee doktera keessan waliin mariʼadhu.

Jet lag akkamitti ittisuu dandaʼama?

Qaamni keessan dura deemsa qopheessuun fi yeroo balaliʼaa keessan filachuu sirriitti gochuun hamma jet lag hirʼisuu dandeessu.

Guyyaa muraasa dura eegalee, karoora hirribaa keessan jijjiiru jalqabi. Bahaatti yoo deemte, guyyaa tokko tokko daqiiqaa 30 dura hirribaa seentee, kaʼi. Lixaa yoo deemte, guyyaa tokko tokko daqiiqaa 30 booda jijjiiru.

Yeroo balaliʼaa keessan, saʼaatii keessan gara bakka deemtuutti jijjiiru, akkasumas akka karoora sanaatti nyaata nyaadhuu fi hirribaa hirribadhu. Bishaan hedduu dhuguudhaan qoricha keessan eeggadhu, alkoolii fi kafiinii, kan karoora hirribaa keessan diiguu dandaʼan, hirʼisi.

Iftiin ifa barbaachisaadha yeroo sirrii qaama keessaa deebisuf. Bakka gahettii ganama ifa guddaa barbaada, galgala immoo ifa gadi aanaa barbaada. Ifni uumamaa yoo hin argamne, meeshaalee wal'aansoo ifaa fayyadamuu yaali.

Jet lag akkamitti beekkama?

Dokterri yeroo baay'ee seenaa imalaa fi malaalee keessan irratti hundaa'ee jet lag beekka. Qunnamtii gidduu yeroo naannoo dabarsuu fi rakkina hirribaa gidduu jiru ifa waan ta'eef, qorannoo adda ta'e hin barbaachisu.

Tajaajilaa fayyaa keessan imala dhiheenyatti, haala hirribaa keessan, fi hamma malaaleen isiniif turanitti gadi fageenyaan gaafata. Deebi'aa itti imalte, naannoo yeroo hedduu dabarste, fi malaaleen isiniif dhihaatanii beekuu barbaada.

Yeroo tokko tokko, dokterri rakkoo hirribaa ykn haala fayyaa biroo kan malaaleen walfakkaata uumu danda'u ittisuu qaba. Kun fayyaa keessan guutuu, qorichoota itti fayyadamtan, fi haala hirribaa keessan irratti mari'achuu danda'a.

Wal'aansoo jet lag maali?

Wal'aansoo jet lag, qaamni keessan gara naannoo yeroo haaraatti akka hatattamaan itti fayyadamu gargaaru irratti xiyyeeffata. Karaa ijoo wal'aansoo ifa, qophii hirribaa, fi yeroo tokko tokko qoricha dabalata.

Wal'aansoo ifa wal'aansoo bu'uuraa dha. Qaama keessan yeroo adda addaatti ifa guddaatti saaxiluun, sirna qaama keessaa deebisuu gargaara. Waliigala, gara dhihaatti yoo imalte ifa ganamaa, gara dhihaa yoo imalte immoo ifa galgalaa barbaada.

Dokterri keessan, sirna hirribaa keessan to'achuuf yeroo sirrii irratti qoricha melatonin akka fudhattu si yaadachiisa. Yeroon barbaachisaadha, kanaafuu, yeroo fudhachuu irratti yaada ofii hin godhin, qajeelfama fayyaa hordofaa.

Dhibee cimaa ykn imala baay'ee ta'an, dokterri yeroo gabaabaa qoricha hirribaa barreessaa. Kun yeroo muraasaaf qofa, haala hirribaa haaraa hundeessuuf fayyadama.

Bishaan baay'ee dhuguun, alkoolii irraa fagaachuun, fi yeroo nyaataa sirrii naannoo yeroo haaraa keessatti eeggachuun, qaamni keessan akka itti fayyadamu deeggarsa godha.

Akka jet lag mana keessatti ittisuu?

Tooftaa salphaa hedduun yeroo qaamni kee gara zonaa yeroo haaraatti yeroo itti fayyadamu, akka gaariitti akka itti dhagaʼamu si gargaara. Malaammaltoonni mana keessaa kun, haala rakkoo hirriiba sirriitti wajjin walitti qindeeffame yoo taʼe, gaarii ni hojjetu.

Yeroo hirriiba gaarii zonaa yeroo haaraa keetti hanga gaʼutti, yeroo duraan yoo dadhabee itti fufuu yaali. Yoo baayʼee dadhabe, hirriiba gabaabaa (daqiiqaa 20-30) fudhachuu ni dandeessa, garuu hirriiba dheeraa hirriiba halkanitti dhiphisu dandaʼu irraa of eeggadhu.

Qaamni kee akka itti fayyadamuuf, bishaan hedduu dhugiifi nyaata yeroo naannoo irratti nyaadhu. Sochii ifaa kan akka deddeebii, dadhabina hirʼisuuf fi yaada kee fooyyeessuuf ni gargaara, garuu sochii cimaa yeroo hirriibaatti dhihaatu irraa of eeggadhu.

Addunyaa hirriiba miira gaarii uumuu, kutaa keessan qabxii, dukkanaa fi dagatamuu godhi. Yoo bakka hin beekne keessa jirta yoo taʼe, plug qorichaa ykn maashina sagalee adii fayyadamuu yaali.

Akkaataa walitti qophaaʼinaa yeroo gara doktoraatti deemtu maal?

Duraan doktora kee wajjin jet lag irratti wal arguu dura, mala sirreessaa fi mallattoota kee ilaalchisee odeeffannoo walitti qabaa. Kun haala kee akka gaariitti hubachuu fi gorsa gahaa akka kennu isaa gargaara.

Yaadannoo imala kee dhiheenyatti, yeroo baʼuu fi dhufu, zonaa yeroo darban, fi kallattii imalaa barreessi. Mallattoota kee yoom akka jalqabaniifi akkamitti akka yeroo itti fufaniif barreessi.

Guyyaa muraasa dura walitti qophaaʼinaa keetti, barreeffama hirriiba qabii. Yeroo sirbaatti deemtu, yeroo hirriibatti kuftu, baayʼina yeroo uffatu, fi yeroo ganama kaʼtu barreessi.

Qoricha kamiyyuu yoo itti fayyadamtu tarreessiifi yoo alkol ykn kafiin imala keetti fayyadamte dubbadhu. Akkaataa kamiyyuu yoo yaalteefi yoo gargaare ykn wanta hamaa uume barreessi.

Wanti jet lag ilaalchisee gaarii maal?

Jet lag, deebii yeroo gabaabaa garuu uumamaati zonaa yeroo daqiiqaa keessa darbuu irraa kan dhufu dha. Yoo hin gammachiisne illee, balaa hin qabufi qaamni kee gara karoora haaraatti yeroo itti fayyadamu ni dhuma.

Karaa gaarii, yeroo imala dura tarsiimoonni rakkoo isiniif uumamu akka hirriira keessaniitti jijjiirama gadi fageenyaan godhachuun waliin, mala qopheessaa akka daawwii ifaa fi bishaan baay'ee dhuguun walitti qabata. Namoonni hedduun guyyaa 3-7 erga ga'anii booda baay'ee gaarii itti dhaga'ama.

Namni hunduu adda addaan akka walitti qabamu yaadadhaa, kanaaf ofitti obsaan ta'aa. Yoo mallattoowwan kuni torban lama ol turan ykn jireenya keessan guyyaa guyyaatti baay'ee miidhan, deeggarsa dabalataaf ogeessa fayyaa waliin mari'achuuf hin oolchinaa.

Gaaffiiwwan yeroo baay'ee gaafataman ilaalchisee rakkoo imala balbala

Rakkoo imala balbala yeroo hammaatu hammamaa?

Rakkoo imala balbala, guyyaa 1-2 bakka yeroo itti darban hundumaaf hammaata. Kanaaf yoo naannoo yeroo 4 darbtan, dhiibbaa isaa guyyaa 4-8 akka isin itti dhaga'amu eegaa. Haa ta'u malee, kun nama tokko tokko biratti baay'ee adda adda dha, namoonni tokko tokko guyyaa muraasa keessatti walitti qabamanii yoo jiraatan, namoonni kaaniis hamma torban lamaatti walitti qabamuu qabu.

Rakkoo imala balbala gara bahaa ykn gara dhihaa deemun hammaata?

Gara bahaa deemun, gara dhihaa deemuun caalaa rakkoo imala balbala hammaata. Kunis, qaama keessan yeroo dheeraa akka dhaabbatu (yeroo gara dhihaa deemtan) caalaa, yeroo gahaa akka rafuu (yeroo gara bahaa deemtan) salphaadha. Qajeelfama qaama keessan guyyaa guyyaatti hamma sa'aatii 24 ol dha, guyyaa keessan dheeressuun caalaa gabaabsuu salphaadha.

Daawwannaan rakkoo imala balbala qabaata?

Daawwannaan rakkoo imala balbala qabaachuu danda'u, garuu isaan irratti akka nama ga'eetti miidhaa hin geessisu. Daawwannaa ji'a 3 gadi hin qaban baay'ee rakkoo imala balbala hin qaban, sababiin isaas qajeelfama guyyaa guyyaasaanii guutummaan hin guddatin. Daawwannaa guddatan fi dargaggoota rakkoo imala balbala qabaachuu danda'u, garuu baay'ee saffisaan akka nama ga'eetti deebi'a, sababiin isaas haala rafuu isaanii jijjiirama baay'ee qaba.

Rakkoo imala balbala sirna ittisa qaama keessan irratti miidhaa geessisaa?

Eeyyee, rakkoo imala balbala sirna ittisa qaama keessan yeroo muraasaaf dadhabsiisuudhaan, haala rafuu keessaniifi dhiibbaa qaama keessaniitti dabaluudhaan miidhaa geessisa. Kanaaf, namoonni tokko tokko erga balbala dheeraa deemani booda dhukkuba qabaachuuf saffisaa akka ta'an itti dhaga'ama. Boqonnaa gaarii argachuun fi bishaan baay'ee dhuguun sirna ittisa qaama keessaniif yeroo imala deeggarsa gochuu danda'a.

Qoricha uumamaatiin yeroo balbalaatti fayyadamu jiraa?

Malaammaltoonni uumamaatiin balbala yeroo muddamaa hir'isuuf gargaaran heddu jira. Kunis, yeroo sirrii irra ifa aduu argachuu, bishaan baay'ee dhuguu, yeroo naannichaa nyaata nyaachuu, fi sochii qal'aa gochuu dabalata. Namoonni tokko tokko shaampiyoon akka tee akkaataa itti boonsaa fayyadamu arkanii, garuu qoricha uumamaatiin fayyadamuuf caalaatti bu'aa qabu ifa aduu sirriitti argachuudha, kunis sirna guyyaa fi halkan keessan deebisuuf.