Obesity
Ibsaa
Obesiitiin dhukkuba walxaxaa ta'e yoo ta'u, qaama keessatti qaama gogaa baay'ee qabaachuu of keessaa qaba. Obesiitiin yaada miiraa qofa miti. Rakkoo fayyaa ta'ee, dhukkuba biroo fi rakkoo fayyaa hedduu uumaa jira. Kunniin dhukkuba onnee, sonkorra dhiiga keessatti baay'ina, dhiibbaa dhiigaa ol ka'uu, kolestorool ol ka'uu, dhukkuba hiree, apnea hirriba fi kaansarii tokko tokko of keessaa qaba. Namoonni tokko tokko sababa maaliif miiraa hir'isuu rakkatan hedduu jira. Yeroo baay'ee, obesiitiin sababa hidda, fiizikoolojii fi naannoo, waliin nyaata, sochii qaamaa fi filannaa sochii qaamaa walitti qabatee uumama. Oduu gaarii yoo ta'u, hir'ina miiraa xiqqaa illee rakkoo fayyaa waliin obesiitii walitti hidhatan fooyya'uu ykn ittisuu danda'a. Nyaata fayyaa, sochii qaamaa dabaluu fi jijjiirama amalaa miiraa hir'isuu keessatti si gargaara. Qorichoota hayyamaa fi tarkaanfii hir'ina miiraa filannoowwan biroo obesiitii ittisuuf jiranidha.
Mallattoolee
Indeksii qaamaa, kan akka BMItti beekkamu, yeroo baay'ee dhukkuba bishaan cabbii adda baasuuf fayyadama. BMI akka qophaa'utti, qaraa paawundiin 703 itti baay'isu, gara dheerina inchiitti qoodu, sana booda gara dheerina inchiitti qoodu. Yookiin qaraa kilogiraamiin gara dheerina meetiraa qulleeyyii qoodu. Kalkuleetorriwwan onlaayinii hedduun jiru, kanneen BMI akka qophaa'an gargaaran. Kalkuleetara BMI ilaali. Aasiyaanota BMI isaanii 23 yookiin ol ta'e rakkoolee fayyaa guddaa qabaachuu danda'u. Namootni hedduuf, BMI tilmaama qaraa qaamaa sirrii kennu. Haata'u malee, BMI qaraa qaamaa sirriitti hin qophaa'u. Namootni tokko tokko, akka atleettota masqalaa qabuutti, BMI isaanii kutaa dhukkuba bishaan cabbii keessa jiraachuu danda'a, yeroo qaraa qaamaa baay'ee hin qabne. Ogeeyyii fayyaa hedduun akkasumas naannoo dhiira namaa qophaa'u, murtee wal'aansaa qophaa'uuf gargaaru. Qophaa'i kun, balaa dhiiraa jedhama. Rakkoolee fayyaa wal qabatan qaraa, dhiirota balaa dhiiraa isaanii inchi 40 (sentiimeetira 102) ol ta'e keessatti baay'inaan mul'ata. Dubartoota balaa dhiiraa isaanii inchi 35 (sentiimeetira 89) ol ta'e keessatti baay'inaan mul'ata. Baisentiiji qaraa qaamaa qophaa'i biraa dha, kan sagantaa hir'ina qaraa keessatti, guddina hordofuuf fayyadamamu. Yoo waan qaraa kee yookiin rakkoolee fayyaa wal qabatan qaraa yaaddoo qabdu, ogeessa fayyaa kee gaafadhu, ilaalcha dhukkuba bishaan cabbii irratti. Ati fi gareen ogeeyyii fayyaa kee, balaa fayyaa kee tilmaamuun, filannoon hir'ina qaraa kee mari'achuu dandeessu.
Yeroo itti ogeessa fayyaa argitu
Yoo ba'aa kee ykn rakkoolee fayyaa wal qabatanii ba'aa ilaalchisee yaaddoo qabaata taanaan, ogeessa fayyaa kee gaafadhu dhibee ba'aa ittisuu ilaalchisee. Atiifi garee fayyaa kee waliin balaa fayyaa kee tilmaamuu fi filannoowwan ba'aa hir'isuu irratti mari'achuu dandeessu.
Sababoota
Uumama qaamaa, amalaa, metabolizimii fi hormoonii dhiibbaa irratti kan qaban yoo jiraatanillee, bishaan qaamaa yeroo kaaloorii caalaatti akka itti fayyadamtu, hojii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaatiin gubattanirratti dabaltu yoo fudhatte uumama. Qaamni kee kaaloorii kana dabalataa akka burqaa qabata. Biyya Ameerikaa keessatti, hedduun namootni nyaata kaaloorii guddaa qabu nyaatu - yeroo baay'ee nyaata saffisaa fi dhugaatii kaaloorii guddaa qabu irraa. Namoonni bishaan qaamaa qaban kaaloorii baay'ee nyaatanii booda guutamuu danda'u, yeroo gabaabaa keessatti beellamni isaanii itti dhaga'ama, ykn dhiphinaa ykn yaaddootiif baay'ee nyaatu danda'u. Hedduun namootni biyyoota Lixaa jiraatan hojii qaamaa baay'ee hin barbaachifne qabaatu, kanaafis hojii irratti kaaloorii baay'ee hin gubatan. Sochii guyyaa guyyaa illee kaaloorii xiqqaa fayyadama, kan akka kontaroolii fogaatti, eskaleetoorii, bittaa intarneetii, fi mana nyaataa fi baankii konkolaataa irraa deemaniin fayyadamuun.
Wantoota balaa fidan
Dhukkubsichii yeroo baay'ee sababaawwan walitti makamanii fi wantoota gumaachan irraa kan ka'e dha:
Dhukkubsichii maatiitti darbaa jiraachuu danda'a. Kanaafuu, geeniwwan walitti qoodan qofa miti. Miseensonni maatii ammoo, amala nyaataa fi sochii walfakkaataa qabaachuu danda'u.
- Nyaata fayyadamtoota hin taane. Nyaata kaloorii baay'ee qabu, firii fi gogaan gadi dhabe, nyaata saffisaa guutu, fi dhugaatii kaloorii baay'ee qabu fi qooda guddaan guutame, guddatuuf gumaacha.
- Kaloorii dhugaatii. Namoonni kaloorii hedduu dhugaa'uu danda'u, utuu guutummaa hin dhaga'in, keessattuu kaloorii alkoolii irraa argamu. Dhugaawwan kaloorii baay'ee qaban biroo, akka dhugaatii miilaa mi'aawwan qabaniif, guddatuuf gumaacha.
- Hojii dadhabbii. Yoo jireenya hojii dadhabbii qabaatte, guyyaatti kaloorii hedduu fudhachuu dandeessa, utuu sochii fi hojii guyyaa guyyaatiin hin gubatin. Kompiitara, taableetiifi bilbila ilaaluun hojii dadhabbii dha. Sa'aatiin bilbila, taableetiifi kompiitara duratti dabarsaman, walitti hidhanno guddaa guddatuuf qaba.
Namoonni tokko tokko keessatti, dhukkubsichii sababa fayyaa irraa kan ka'e, akka hypothyroidism, Cushing syndrome, Prader-Willi syndrome fi haala biroo. Rakkoolee fayyaa, akka arthritis, ammoo, sochii hir'isuun, kunis guddatuuf fiduu danda'a.
Walitti hidhanno hawaasii fi dinagdee dhukkubsichiitiin walitti hidhamu. Yoo iddoo nageenya qabu sochii ykn sochii gochuu hin dandeessine, dhukkubsichii irraa fagaachuun rakkisaa dha. Karaa fayyadama qopheessuu barachuu hin dandeessine. Yookaan nyaata fayyadama qabu argachuu hin dandeessine. Akkasumas, namoonni yeroo waliin dabarsitu miila keessan irratti dhiibbaa qaba. Yoo hiriyyoonni yookaan firootni dhukkubsichii qaban, dhukkubsichii dhufuu dandeessaa.
Dhukkubsichii umurii kamiyyuu, ilmaan xinnoo keessatti illee, uumamuu danda'a. Garuu, yeroo guddattu, jijjiirama hormoonii fi jireenya sochii hir'isee, balaa dhukkubsichii guddisa. Baay'inni maasilii qaama keessatti ammoo, umurii wajjin hir'achuu danda'a. Baay'inni maasilii gadi dhabuu yeroo baay'ee hir'isuu metabolismitti fida. Jijjiirama kanaa ammoo, barbaachisa kaloorii hir'isa, fi baay'ina miilaa irraa fagaachuu rakkisaa taasisuu danda'a. Yoo wanti nyaattu of eeggannoo hin goone, fi yeroo guddattu sochii qaamaa hin goone, baay'ee miila guddatta.
- Ulfa ba'uu. Guddatuun ulfa ba'uu keessatti waanumaa dha. Dubartoota tokko tokko miila kana ulfa ba'ee booda hir'isuu rakkisaa arga. Guddatuun miila kanaa, dhukkubsichii uumamuu dubartoota keessatti gumaacha.
- Dhiibbaa sigaraa dhiisu. Dhiibbaa sigaraa dhiisuu yeroo baay'ee guddatuuf walitti hidhamu. Fi tokko tokko keessatti, miila guddatuuf gahaa ta'uu danda'a. Yeroo baay'ee, kun namoonni nyaata fayyadamuun dhiibbaa sigaraa ittisuuf walitti hidhamu. Garuu, walumaa galatti, dhiibbaa sigaraa dhiisuu fayyadamni fayyaa caalaa dha, sigaraa itti fufuu caalaa. Gareen tajaajila fayyaa keessan, guddatuun miila ittisuuf isiniif gargaara.
- Hirriba dhabu. Hirriba gahaa hin argatin jijjiirama hormoonii, kan hawwii nyaataa guddisu, fiduu danda'a. Akkasumas hirribi baay'ee argachuun. Akkasumas, nyaata kaloorii fi kaarbohaaydreed baay'ee qabu hawwachuu dandeessa, kunis guddatuuf gumaacha.
- Dhiibbaa. Wantoota alaa hedduu, yaadaa fi fayyaa gaarii irratti dhiibbaa qaban, dhukkubsichiitiif gumaacha. Namoonni yeroo baay'ee nyaata kaloorii baay'ee qabu, haala dhiibbaa keessatti barbaadu.
- Microbiome. Qaama bakteerriyaa garaa keessaa keessan, wanti nyaattan miidhamee, guddatuuf yookaan miila hir'isuu rakkisaa ta'uuf gumaacha.
Yoo balaa tokko yookaan caalaa qabaatte illee, dhukkubsichii uumamuuf qofa miti. Balaa hedduu, nyaata, sochii qaamaa fi sochii ittisuu dandeessa. Jijjiirama amala, qoricha fi tarkaanfii dhukkubsichii ammoo, gargaara.
Rakkoolee
Namoonni dhukkuba laafinaa qaban, rakkoolee fayyaa cimaa hedduu argachuuf carraa guddaa qabu, kanneen keessaa ammoo:
- Dhukkubbii sukkaaraa gosa 2. Laafni qaamaa akka sukkaara dhiiga to'achuuf insiliinii fayyadamuuf malaa miidhaa. Kun immoo, dhukkubbii insiliinii diddaa fi sukkaaraa guddisa.
- Kaansariiwwan tokko tokko. Laafni qaamaa, dhukkubbii kaansarii garaa, qarqaraa, endometriiyuumii, uwwisaa, harmaa, koloni, riiktaamii, isoophagasii, liviraa, gaalblaadaaraa, pankiriyaasii, kidaanii fi proostaatiitti guddisa.
- Rakkooleewwan diijestiinii. Laafni qaamaa, dhukkuba gubbaa garaa, dhukkuba gaalblaadaaraa fi rakkoolee liviraa argachuuf carraa guddisa.
- Dhukkuba hirriba apnea. Namoonni dhukkuba laafinaa qaban, dhukkuba hirriba apnea, kan keessatti hirriibni yeroo hedduu dhaabbachu fi itti deebi'u, argachuuf carraa guddaa qabu.
- Osteoarthritis. Laafni qaamaa, miidhaa qaamaa baalaa fiigaa irratti guddisa. Infiilameeshinii, kan keessatti gad-dhiibbaa, dhiphinnaa fi miira ho'aa qaama keessatti argamu, guddisa. Qooda kanaa, rakkoolee akka osteoarthritisitti geessisa.
- Dhukkuba laafinaa liviraa. Laafni qaamaa, dhukkuba laafinaa liviraa, haala laafni baay'ee livira keessa argamu, guddisa. Haala tokko tokko keessatti, kun miidhaa livira cimaa, kan beekkamu akka livira siiroosiisitti, geessisa.
- Mallattoowwan COVID-19 cimaa. Laafni qaamaa, yoo vaayirasichi dhukkuba koronaavaayirasii bara 2019, kan COVID-19 jedhamu, qabdu, mallattoowwan cimaa argachuuf carraa guddisa. Namoonni COVID-19 cimaa qaban, yaalaa yoo xiqqaate, walitti qabamuu ykn gargaarsa makaanikaalaa akka hafuuraa fudhachuu qabu. Laafni qaamaa, qalbiin jireenya guutuu hir'isa. Hojiiwwan qaamaa jaallattan raawwachuu hin dandeessan. Bakka ummataa irraa fagaatan. Namoonni dhukkuba laafinaa qaban, addaan ilaalamu illee argachuu danda'u.
Rakkoolee biroo wal qabate qaamaa jireenya keessan irratti miidhaa geessisan:
- Hooggansaa.
- Qaanii fi dhiphinna.
- Adda ba'uu hawaasaa.
- Hojii gahaa hir'ina.
Sakatta’iinsa dhukkuba
Guddina cimaa hubachuuf, ogeessi fayyaa kee qorannoo qaamaa akka godhuu fi qorannoowwan tokko tokko akka yaadatu ni danda'a.
Qorannoo fi qorannoolee kana keessatti yeroo baay'ee:
- Seenaa fayyaa kee fudhachuu. Gareen fayyaa kee seenaa ulfaataa kee, yaalii hir'ina ulfaataa, sochii qaamaa fi haala warqeeffannaa ilaala. Akkaataa nyaataa kee fi to'annoo beelaa ilaalchisee ni mari'attan. Ogeessi fayyaa kee haala fayyaa biraa qabde, qorichoota itti fayyadamtu, sadarkaa dhiphinaa fi dhiibbaa fayyaa biraa ilaalchisee gaafata. Seenaa fayyaa maatii kee ilaaluun, haala fayyaa tokko tokko qabaachuu kee caalaatti akka ta'u ni ilaala.
- BMI kee lakkoofsisuu. Ogeessi fayyaa kee ulaagaala qaamaa kee, jechuunis BMI, ni ilaala. BMI 30 ykn caalaa guddina cimaa jedhama. Lakkoofsi 30 caalaa jiru balaa fayyaa caalaatti ni dabala. Waggaa tokkoo keessatti al tokko BMI kee ilaala. Kun balaa fayyaa guutummaa kee fi wal'aansa fayyaa sirrii ta'e siif maal akka ta'e hubachuuf si gargaara.
Odeeffannoo kana walitti qabachuun, atiifi gareen fayyaa kee wal'aansa fayyaa siif mijatu filachuuf isin gargaara.
Yaala
Kaayyoo walʼaansoo dadhabina qaamaa kanatti fayyadamuun, qoricha fayyadamuun, fi jijjiirama haala jireenyaa gochuun ni dabalata. Yeroo duraa, qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo dadhabina qaamaa gochuun ni dabalata. Qoricha fayyadamuun, jijjiirama haala jireenyaa gochuun, fi walʼaansoo
Ibsa baraanaa: August madalii odeeffannoo fayyaa yoo ta’u deebiin isaas gorsa yaalaa hin ta’u. Dura hundumaa ogeessa fayyaa hayyama qabu naannoo keetti mari’adhu.
India keessatti hojjatame, addunyaaf