Osteoporosis

Ostoeporoosiis lafee dadhabsiisaa fi xixiqqaa godha — akkaan xixiqqaa ta'ee kan ulee dhaabbachuuf ykn haala salphaa kan akka of qusachuu ykn dhiqachuu irraa ulee cabu danda'a. Ulee cabuun kan ostoeporoosis waliin wal qabatu yeroo baay'ee dhidhin, gubbaa harka ykn lafee dhagnaatti mul'ata.

Lafeen qaama jiraataa dha, yeroo hundaa diigamaa fi itti deebiyaa jira. Ostoeporoosis uumama lafee haaraa irraa baduu lafee durii irraa baduu waliin wal hin simne yoo ta'e uumama.

Ostoeporoosis dhiiraa fi dubartoota gosa hundumaa irra miidhaa godha. Garuu dubartoota gurraachaa fi Aasiyaa, keessattuu dubartoota umurii guddaan ga'an, kan yeroo haadha umurii darbanii, balaa guddaa irra jiraatu. Qorichoota, nyaata fayyaa fi sochii lafee cimsuun dhabuu lafee ittisuuf ykn lafee dadhabbii jiran cimsuuf gargaara.

Guddinni lafee jalqabaa keessatti, mallattoowwan hin jiru. Garuu, lafeen keessan osteoporosistiin dadhabamee booda, mallattoowwanii fi malaammaltoowwan armaan gadii argachuu dandeessa: Duubatti dhukkuba, inni lafee dhagna keessatti cabame ykn kufameen kan uumame. Dheerinaa yeroo dheeraa dhabuu. Qaama gad bu'aa. Lafeen eegumsa irra caalaa salphaatti cabu. Yoo menopause da'ee keessatti dararte, ykn corticosteroids baayyee itti fufee fudhatte, ykn warra abbaa kee tokko lafee gogaa cabani yoo ta'e, ogeessa fayyaa keetti waa'ee osteoporosisii waliin dubbachuu barbaaduu dandeessa.

Yoo baayyee dura dawaata maatiitti dararte, ykn ji'oota hedduuf kortikosteroidii itti fayyadamte, ykn warra abbaa kee tokko tokko ciraa ciraa uffate taanaan, waa'ee lafee dadhabbii (osteoporosis) waliin dubbachuu dandeessa.

Ula mirkanisaa keessatti, lafee fayyaa matrix haaniiffaa (olkaa) fakkaata. Lafee osteoporotic (gadii) dahaa'aa dha.

Laaftoonni kee yeroo hundaa haaromfamanii jiru — lafee haaraa hojjetamee fi lafee durii diigamee jira. Dargaggummaa keessatti, qaamni kee lafee haaraa lafee durii diigamu caalaa hojjeta, akkasumas baay'ina laaftoo kee dabala. Waggaa 20 dura ta'ee adeemsa kanaa gadi bu'a, namoonni hedduun baay'ina laaftoo isaanii guddaa waggaa 30tti argatu. Namoonni umuriin guddatan, baay'ina laaftoo baay'ee diigamaa caalaa uumama.

Osteoporoosis dhukkubsachuu kee maal akka ta'e, kutaa tokko baay'ina laaftoo guddaa dargaggummaa keetti argatte irratti hundaa'a. Baay'ina laaftoo guddaa tokko dhaaluun hiddaati, akkasumas garee sanyii irratti adda adda. Baay'ina laaftoo guddaa kee caalaa, lafee 'baankiitti' qabdu caalaa, akkasumas osteoporoosis umuriin guddattee dhukkubsachuu kee xiqqaa dha.

Dhaabota hedduun akka osteoporoosisitti dhukkubsachuu keessanitti olka'aa guddisu danda'u jira — umuriin keessan, sanyii keessan, filannoo jireenya keessan, fi haala fayyaa fi wal'aansooleen fayyaa dabalatee.

Dhaabotaa osteoporoosisii tokko tokko to'annoo keessan ala jira, kanneen kana dabalatee:

• Saala keessan. Dubartoota osteoporoosisitti dhukkubsachuu isaanii irraa dhiiraa caalaa hedduu dha.
• Umriin. Umriin keessan guddatee, balaa osteoporoosisii keessan guddata.
• Sanyiin. Yoo adda gurraachaa ykn asiyaa taate balaa osteoporoosisii guddaa irra jirta.
• Seenaa maatii. Warra abbaa ykn haadha osteoporoosis qabu qabaachuun balaa guddaa irra kaa'a, keessattu yoo haadha ykn abbaan keessan lafee caccaban.
• Guddina qaama keessan. Dhiironni fi dubartoota qaama xinnoo qaban balaa guddaa qabu, sababiin isaas yeroo guddatan baay'ina lafee xiqqaa qabaachuu danda'u.

Osteoporoosis namoota hormoonni tokko tokko qaama keessatti baay'ee ykn xiqqaa qaban keessatti hedduu argamta. Fakkeenya kana dabalata:

• Hormoonni saalaa. Sadarkaa hormoonni saalaa hir'isuun lafee dadhabsiisa. Hir'ina sadarkaa estrogenii dubartoota irratti yeroo menopause tokko dhaabota guddaa osteoporoosisitti dhukkubsachuuf dha.
• Rakkoo tiirooyidii. Hormoonni tiirooyidii baay'een lafee badu danda'a. Kun yoo tiirooyid keessan hojii guddaa raawwatu ykn yoo qoricha hormoonii tiirooyidii baay'ee fudhattu tiirooyidii hojii gahaa hin raawwatuuf wal'aansoo ta'u danda'a.
• Qilleensa biroo. Osteoporoosisis walitti hidhamni qilleensa parathyroidii fi adrenalii hojii guddaa raawwatu waliin walitti hidhamee jira.

Osteoporoosis namoota kana qaban keessatti hedduu uumama:

• Nyaata kalsiyumii xiqqaa. Kalsiyumii guutummaa jireenya guutuu dhabuun gahee osteoporoosisitti uumamuu keessatti qaba. Nyaata kalsiyumii xiqqaa baay'ina lafee hir'isuuf, lafee duraan baduuf, fi balaa caccaba guddisuuf gumaacha.
• Dhukkuba nyaataa. Nyaata baay'ee hir'isuun fi ulfaata ta'uun lafee dhiiraa fi dubartoota laalu.
• Walaansoo gastrointestinalii. Walaansoo garaa guddisuuf ykn kutaa garaa baasuuf taasifamu baay'ina lafa miiraa qulqulleessuuf fayyadamu, kalsiyumii dabalatee, hir'isa. Walaansoonni kunniin kan miiraa hir'isuuf fi dhukkuba gastrointestinalii birootif ta'an dabalata.

Itti fufiinsa yeroo dheeraa qoricha corticosteroidii afaan ykn injinniin itti fayyadamuun, kan prednisone fi cortisone fakkaatu, adeemsa ijaarsa lafee wal'aansa. Osteoporoosisis walitti hidhamni qorichoota dhukkuba kana ittisuuf ykn ittisuuf fayyadamani waliin walitti hidhamee jira:

• Qabachuu.
• Reflux gastrik.
• Kaansara.
• Ittisuu walitti hidhamni.

Balaa osteoporoosisii namoota rakkoo fayyaa tokko tokko qaban keessatti guddata, kanneen kana dabalatee:

• Dhukkubbii celiac.
• Dhukkubbii garaa walitti qabaman.
• Dhukkubbii kallattii ykn lafee.
• Kaansara.
• Myeloma hedduu.
• Dhukkubbii rheumatoid.

Habboonni gadheen balaa osteoporoosisii keessan guddisu danda'u. Fakkeenya kana dabalata:

• Jireenya dhaabbataa. Namoota yeroo dheeraa taa'an balaa osteoporoosisii caalaa namoota sosso'an irra jira. Sochii lafee baachuu fi gochaa sirrii fi walitti hidhamni lafee keessaniif gaarii dha, garuu deddeebi'uun, fiiguu, darbachuun, baaluun fi lafee baachuun hedduu fayyadaata.
• Dhugaatii alkoolii baay'ee dhuguu. Guyyaatti dhugaatii alkoolii lama caalaa yeroo hunda dhuguu balaa osteoporoosisii guddisa.
• Tabaa tabakuu. Gahee tabaa tabakuun osteoporoosis keessatti qabu ifa miti, garuu tabaa tabakuun lafee dadhabsiisuun agarsiifameera.

Dhugumtoonni lafee kan dhabbanna kee uuman, kan jedhaman vertebrae, hamma itti faca'anii fi kufa'anii ga'u irra dadhabbaa ta'uu danda'u, kunis dhiphinni dhabbannaa, dheerinaa dhabuu fi uumama gad-quba'aa akka fiduuf.

Lafee cabuun, keessattuu dhabbannaa ykn hargansatti, rakkoolee osteoporoosisii cimaa ta'an keessaa isa guddaan dha. Cabuun hargansaa yeroo baay'ee kufuun ni fidu, akkasumas qaamaa dadhabbii fi du'aa yeroo waggaa tokkoffaa booda balaa guddaa fiduuf.

Haala tokko tokkootti, lafee dhabbannaa keessatti cabuun, yoo kuftee hin jirtu illee ni uumamuu danda'a. Dhugumtoonni lafee kan dhabbanna kee uuman, kan jedhaman vertebrae, hamma kufa'uutti dadhabbaa ta'uu danda'u, kunis dhiphinni dhabbannaa, dheerinaa dhabuu fi uumama gad-quba'aa akka fiduuf.

Namoonni hundinuu lubbuun isaanii jiraachuu yeroo guututti lafee isaanii dhabuu ni danda'u, garuu lafee keessan fayyina qabaachuuf tarkaanfiin hedduu fudhachuu dandeessu. Daqiiqaa muraasa itti aanu keessatti, fayyina lafee keessan fooyyessuu dandeessan karaa walumaa galaa tokko tokko ilaalla. Kunis, balaa kufuu irraa of eeggachuuf filachuu gaarii gochuun ni dabalata. Daba lafee duubaatiin akka hin qabamneef, waan qabachuu yeroo barbaachisutti mala gaarii fayyadamuun. Sochiiwwan ulfaataa akka deddeebii fi walfakkaatuun yeroo hundaa socho'uun. Akka kalsiyumii fi viitamiin D gahaa argattanii mirkaneessuun. Dhimma kanaa caalaa, jijjiirama gochuu dandeessan, atiifi ogeessi fayyaa keessan qoricha lafee keessan dhabuu fi lafee cabuu irraa ittisuuf fudhachuu gaarii ta'uu murteessuu dandeessu. Gaaffii kanaafi kanneen biroo har'a yeroo walitti dhuftu keessatti ogeessi fayyaa keessan waliin mari'achuu dandeessu. Yaadadhaa, lafee keessan fayyina qabaachuun fi lafee cabuu ittisuun, dargaggoota hundumaaf waan barbaachisaa dha. Odeeffannoo daqiiqaa muraasa itti aanu keessatti ilaaltu, fayyina lafee keessanii fi karaa lafee keessan cabuu irraa ittisuu dandeessan hubachuuf si gargaaru jedhanne abdii qabna. Osteopeniyaafi osteoporoosisni, lafee cabuutti ykn lafee cabuutti hanga hin ga'inni, baay'ee hin beekkamu. Lafee cabuun kun baay'inaan lafee dhagna, lafee quba, ykn lafee gubbaa keessatti ni uumama, garuu lafee biroo keessattis uumamuu danda'a. Yaala fayyaa malee, dhiiraafi dubartootni umuriin waggaa 50 ol ta'an waggaatti 1 hanga 3% lafee isaanii dhabuu ni danda'u. Jabeenya ykn baay'ina lafee hir'achuun, namoonni osteoporoosis qabaachuu ykn lafee cabuu baay'ee ni danda'u. Osteoporoosis waggaa hedduu keessatti uumamuu danda'a. Umriin guddatuun, osteoporoosis qabaachuu baay'ee ni danda'a. Dubartoota biratti estrogen dhabuun kan menopause irraa uumamu, dhiira birattis testosterone hir'achuun, lafee dhabuu ni dabala. Dubartootni menopause gahaa ykn qal'aa isaanii umurii xinnoo keessatti baafaman, lafee dhabuu baay'ee ni danda'u. Qorichoota tokko tokko, alkoolii baay'ee dhuguu, fi sigaraa dhuguu, balaa keessan ni dabala. Namoonni qoricha lafee miidhu fudhatan, hypogonadism qaban, garaa jijjiirama qaban, ykn waan lafee hir'isuuf qal'aan baafaman, lafee dhabuu saffisaa qabaachuu baay'ee ni danda'u. Sababa osteoporoosis hedduu kan biraa jiru, seenaa maatii osteoporoosis qabaachuu, sanyii Kaawkaasiyaan ykn Eeshiyaa ta'uu, qaama xinnoo qabaachuu ykn nyaata kalsiyumii ykn viitamiin D gahaa hir'achuu dabalata. Lafee cimaa qabaachuu fi lafee dhabuu ittisuuf ykn hir'isuu si gargaaruuf, wantoota gurguddoo lama irratti xiyyeeffachuu qabda, lafee keessan fayyina qabaachuu fi lafee cabuu ittisuu. Namni hunduu lafee cimaa fi fayyina qabaachuuf tarkaanfii fudhachuu danda'a. Har'a jalqabuu dandeessa. Wantoota shan olaanaa lafee keessan fayyina qabaachuuf, socho'uu ykn sochii gochuu, nyaata kalsiyumii baay'ee qabu nyaachuu, viitamiin D gahaa argachuu, sigaraa dhaabuu fi alkoolii hir'isuu dha. Sochiin lafee cimaa godhu, lafee dhabuu hir'isa, fi fayyaa fooyyessa. Guyyaatti daqiiqaa 30 hanga 60 gidduutti, sochii ulfaataa, sochii hawwataa, sochii misisaa cimaa, fi sochii miidhaa hin qabne waliin walitti qabaa. Sochii ulfaataan, sochiiwwan miilla keessan irratti hojjettan, lafee keessan ulfaata keessan deeggaruudhaan hojjetamanidha. Sochiiwwan kana keessaa tokko tokko, deddeebii, dorgommii, fi baalaa dha. Tai Chi kun sochii miidhaa hin qabne fakkeenya gaarii dha. Sochii maaliif gaarii akka ta'e ogeessi fayyaa keessan waliin mari'adhu. Qoricha irraa utuu hin ta'in, nyaata keessaa kalsiyumii argachuun gaarii dha. Waaraa, biqiltuu magariisaa kan akka spinaashii, brokoli, ykn kalee, fi dhugaatii fi dhugaatii soyaa kalsiyumii guutaman keessatti kalsiyumii hedduu jira. Waliigalaatti, kaayyoo guyyaatti kutaa sadii ol argachuudha. Nyaata keessaa kalsiyumii gahaa argachuu baattu yoo ta'e, kalsiyumii dabalata fudhachuu qabda. Dabalataa gaarii ni qabama, baay'ee gatii gadi dha, fi fudhachuu salphaadha. Kalsiyumii dabalata fudhattu yoo ta'e, viitamiin D waliin walitti qabuu gaarii dha. Viitamiin D, kalsiyumii qabachuu fi fayyina lafee eeggachuuf barbaachisaadha. Viitamiin D, baay'ina aduu qabuun, bifuma irratti uumama, garuu nyaata tokko tokko fi dabalata viitamiin keessattis ni argamta. Viitamiin D hamma barbaachisu fi dabalata maal gochuu akka qabdu ilaalchisee, ogeessi fayyaa keessan gaafadhu. Sigaraa dhugdu yoo ta'e, dhaaba. Sigaraa dhuguu, balaa osteopeniyaafi osteoporoosis ni dabala. Alkoolii fayyadamuun, osteoporoosis uumamuu balaa ni dabala. Dubartii yoo taate guyyaatti dhugaatii tokko, dhiira yoo taate guyyaatti dhugaatii lama, alkoolii fayyadamuu hir'isi. Lafee cabuu ittisuu dandeessa. Wantoota gurguddoo lama gochuu dandeessan, kufuu ittisuu fi qoricha fudhachuu dha. Kufuun, balaa lafee cabuu olaanaadha. Manni keessan keessatti kufuu ittisuuf tarkaanfii fudhadhaa, kutaa fi daandii ifa qabaadhaa. Dirree ol hin ba'inaa, qilleensa fi bilbilaa daandii irraa baasaa, fi karaa yoo danda'amee, gogaa baasaa. Lafee cabuu balaa keessatti si seenu hojiiwwan, akka waan baay'ee qabuu fi qorraa burqisuutti of eeggadhaa. Mala qabuu gaarii fayyadamaa fi daangaa qabuu keessan ilaalchisee ogeessi fayyaa keessan waliin mari'adhu. Gosa qorichaa hedduun, baay'ina lafee hir'achuu hanga 5 hanga 10%tti hir'isuu danda'a. Kun balaa lafee cabuu baay'ee hir'isuu danda'a. Qorichoota osteoporoosis hedduun, lafee dhabuu dhaabuu ni dandeessu. Qorichoota biroon, uumama lafee ijaaru ni gargaaru. Ogeessi fayyaa keessan, yaala maaliif gaarii akka ta'e murteessuu keessatti si gargaaru danda'a. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporoosis fi osteopeniyaan, haala walumaa galaa dha, Ameerikaa keessatti namoonni waggaa 50 fi isaa ol ta'an walakkaa ol ta'an irratti miidhaa uuma. Baay'inaan, lafee cabuutti ykn namni tokko qaama dhagna qabaachuutti hanga hin ga'inni beekkamu miti. Namoonni hedduu lafee cabuu qabanii fi jireenya isaanii akkamitti akka miidhe yaadaa. Lafee cabuun ittisuu danda'ama. Duraan, nyaata fi dabalataa irraa kalsiyumii gahaa argachuu mirkaneessa. Osteoporoosis ykn osteopeniya qaban hedduutif, kun milligiiraamii 1,200 ta'a. Rakkoon kun, kalsiyumii nyaata giddugaleessa namoonni waggaa 50 fi isaa ol ta'an fudhatan, kan yaadame irra walakkaa dha. Qorannoo hedduun, kalsiyumii, viitamiin D hamma gadi guyyaa guyyaatti waliin walitti qabamuu, balaa lafee cabuu hir'isaa fi baay'ina lafee dabalaa akka argisiisu agarsiiseera. Viitamiin D, kalsiyumii gaarii qabachuufis barbaachisaadha. Viitamiin D dhabuun baay'ee walumaa galaadha, keessattu umriin guddatuun. Sochii ulfaataan waliin walitti qabamuu, lafee keessan cimaa taasisuuf gargaara. Garuu, balaa guddaa qaban namoonni tokko tokkoof, kalsiyumii fi viitamiin D waliin sochii waliin walitti qabamuu, lafee cabuu ittisuuf gahaa miti. Ogeessi fayyaa keessan, kalsiyumii fi viitamiin D dabalatee qoricha fudhachuu ni yaada. Balaan lafee cabuu keessan yoo baay'ate, faayidaan qoricha fudhachuu, balaa qoricha waliin walitti qabamu irra baay'ee ni caala. Ogeessi fayyaa keessanifi farmashiistiin, fayyadamuu qorichaa waliin mari'achuu dandeessu. Yaadadhaa, umriin guddatuun, balaan kufuu keessanis ni dabala. Lafee cabuun hedduun, kufuu booda ni uumama. Kufuu 5% lafee cabuu, 10% miidhaa cimaa, fi 30% gosa miidhaa kamiyyuu akka uumu beektaa? Hin kufinaa. Ani baay'inaan dhukkubsattoota kootti, yoo yaada bada fakkaate, baay'ee yaada bada ta'uu danda'a jedha. Dhiheenyaa irraa caccaba baasuuf dirree ol ba'uu baay'ee barbaachisaa mitii ykn namni biraa si gargaaru danda'aa? Halkan gidduutti gara mana qubeetti deemtu yeroo, abbaa manaa kee hin jeequuf ifa dhiisu baay'ee barbaachisaa mitii? Manni keessan siif nageenya akka qabu mirkaneessa. Sochiiwwan madaa kan akka Tai Chi, yoo torbanitti al tokko ol gootan, kufuu ittisuuf akka gargaaran agarsiifameera. Lafee keessan fayyina qabaachuun fi lafee cabuu ittisuun, umriin guddatuun namni hundumaaf barbaachisaadha. Odeeffannoo kun, waggaa itti aanutti fayyina lafee keessan eeggachuuf si gargaaru jedhanne abdii qabna. Dubartii: Odeeffannoo kana ilaalchisee gaaffii yoo qabdan, ogeessi fayyaa keessan waliin mari'adhaa. Nyaata gaarii fi sochii yeroo hundaa, lafee keessan fayyina qabaachuuf jireenya keessan guututti barbaachisaadha. Dhiiraafi dubartootni umuriin waggaa 18 fi 50 gidduutti ta'an, guyyaatti milligiiraamii 1,000 kalsiyumii barbaachisa. Hamma guyyaatti kun, dubartootni waggaa 50 ga'an fi dhiira waggaa 70 ga'an, milligiiraamii 1,200 ni dabala. Maddeen kalsiyumii gaarii keessatti:

• Waaraa gadi.
• Biqiltuu magariisaa dukkanaa.
• Saamoniin ykn sardiin lafee qaban.
• Ogeessi soyaa, kan akka toofuu.
• Sir'aalii fi dhugaatii oranjii kalsiyumii guutaman. Nyaata keessaa kalsiyumii gahaa argachuu yoo rakkisite, kalsiyumii dabalata fudhachuu yaada. Garuu, kalsiyumii baay'een, dhagaa lafee waliin walitti hidhamee jira. Hanga ammaatti ifa hin taane, ogeeyyii tokko tokko, kalsiyumii baay'een, keessattu dabalataa keessatti, balaa dhukkuba onnee dabaluu akka danda'u yaadu. Damee Fayyaa fi Yaalaa, Dhaabbata Saayinsii, Injiniiringii, fi Yaalaa Naashinaal, kalsiyumii guutuu fudhachuu, dabalataafi nyaata waliin walitti qabamuu, namoonni waggaa 50 ol ta'an guyyaatti milligiiraamii 2,000 caalaa akka hin taane ni yaada. Viitamiin D, qaamaa kalsiyumii qabachuu dandeessisu fooyyessa, fi karaa biraa fayyina lafee fooyyessa. Namoonni viitamiin D tokko tokko aduu irraa argachuu dandeessu, garuu kun, iddoo guddaa keessa jiraattan yoo ta'e, mana keessa jiraattan yoo ta'e, ykn yeroo hundaa sunscreen fayyadamtan ykn balaa kaansarii bifumaa irraa of eeggachuuf aduu irraa fagaattan yoo ta'e, maddi gaarii ta'uu hin danda'u. Maddeen nyaataa viitamiin D keessatti, dhugaatii cod liver, trout fi saamoni jira. Gosa waaraa fi sir'aalii hedduun, viitamiin D guutamanidha. Namoonni hedduun, guyyaatti al tokko viitamiin D 600 international units (IU) barbaachisa. Yaadni kun, umuriin waggaa 70 ol ta'e, guyyaatti 800 IU ni dabala. Maddeen viitamiin D biraa hin qabneefi keessattu aduu xiqqoo qaban namoonni, dabalata barbaachisu danda'u. Baay'ina viitamiin hedduun, viitamiin D 600 hanga 800 IU qaba. Guyyaatti viitamiin D 4,000 IU hanga, namoonni hedduuf nageenyaadha. Sochiin, lafee cimaa uumachuuf fi lafee dhabuu hir'isuu keessatti si gargaaru danda'a. Sochiin, yoom jalqabdanitti lafee keessan fayyadaa ni qabaata, garuu, umurii xinnoo irraa yeroo hundaa socho'uu yoo jalqabdan fi jireenya keessan guututti itti fuftu yoo ta'e, faayidaa hedduu argatta. Sochiiwwan misisaa cimaa waliin, sochiiwwan ulfaataa fi madaa waliin walitti qabaadhu. Sochiiwwan misisaa cimaan, misisoota fi lafee gubbaa fi ol qilleensa keessan cimaa godhu ni gargaara. Sochiiwwan ulfaataan — kan akka deddeebii, dorgommii, fiigaa, dirree ol ba'uu, qilleensa darbachuu, iskiin fi ispoortii miidhaa uuman — baay'inaan lafee miilla, quba fi gadii dhagna keessan irratti miidhaa uuma. Sochiiwwan madaa kan akka tai chi, keessattu umriin guddatuun, kufuu balaa keessan hir'isuu danda'a.

Dhiibbaan lafa kee maashiniin x-reyii xiqqaa fayyadamuudhaan, mi'aawwan mineraalaa keessatti qabduu adda baasuudhaan qoratamu ni danda'ama. Qorannoo kana keessatti, miira hin qabne keessatti, akka maashiniin qaama kee irra darbuutti, sirreeffama irratti ni ciista. Yeroo baay'ee, lafa muraasa qofa, caalaatti lafa hargansaa fi lafa dhagnaatti ni qoratama.