Dhukkubbii Yeroo Dheeratu Maali? Mallattoowwan, Sababoota, fi Wal'aansaa

Dhukkubbii yeroo dheeraatuu gosa dhukkubbii gaddeessaa yeroo dheeraa ta'e, waggaa lama ykn caalaatti itti fufuudha. Akka dhukkubbii gaddeessaa guddaa irraa adda ta'een, kunis walitti qabamni tokko tokkoon dhufu miti, kunis gaddiin gadi fagoo, guyyaa guyyaatti jireenya kee ta'u uuma.

Akka uffata diimaa ol hin kaafne jala jiraachuu yaaduu dandeessa. Mallattoowwan kunniin akka dhukkubbii gaddeessaa guddaa irra daran hin ulfaatinillee, jiraachuun isaanii yeroo hundaa jireenya kee, hariiroo kee, fi abdii gara fuulduraa keetti baay'ee miidhaa geessisa.

Dhukkubbii Yeroo Dheeratu Maali?

Dhukkubbii yeroo dheeraatuu, kan jedhamu dysthymia, gosa dhukkubbii gaddeessaa yeroo dheeraa ta'e, guyyaa baay'ee gadduu, kophaa, ykn abdii dhabuu itti dhaga'amuudha, waggaa lama ykn caalaatti. Mallattoowwan kun yeroo baay'ee argamu, ulaagaa yeroo dheeraa uuma, kutaa guyyaa guyyaa kee ta'a.

Kunis waggaa tokko keessatti Ameerikaa keessatti dargaggoota %1.5 irratti miidhaa geessisa. Waa'ee isaa baay'ee rakkisaa ta'e, namni hedduun yaadichi gadi fagoo eenyummaa isaanii ykn "akkam akka ta'an" jedhanii yaaduudha. Ulaagaa yeroo dheeraa qabaachuun, akka ati yeroo hundaa akkas turteetti si dhaga'siisa, ta'us kun kunuunsa argatuun fayyadamuudha.

Akka walitti qabamni dhukkubbii gaddeessaa guddaa itti jalqabuu fi itti xumuramu qabu irraa adda ta'een, dhukkubbii yeroo dheeraatuu ulaagaa gaddiin walitti qabame uuma. Yeroo tokko tokko gadi fagoo ykn fooyya'aa itti dhaga'amuun ni jiraata, garuu gaddiin bu'uuraa ji'oota fi waggoottan walitti qabamee jiraata.

Mallattoowwan Dhukkubbii Yeroo Dheeratu Maal?

Mallattoowwan dhukkubbii yeroo dheeraatuu akka dhukkubbii gaddeessaa guddaa waliin walfakkaatu, garuu xiqqoo fi yeroo dheeraa ta'uuf dhaga'ama. Yaadawwan kunneen haala kee haaraa ta'anii akka argitanii, jireenya sirriitti gammachuu maal akka ta'e yaadachuu rakkisaa ta'a.

Mallattoowwan miiraa fi sammuu inni guddaan argachuu dandeessan armaan gadii:

• Gaddiin yeroo baay'ee, duwwaa, ykn miira gadi bu'aa dhabuu
• Dhiphina ykn gammachuu dhabuu hojiiwwan dura gammadduuf turte
• Waa'ee gara fuulduraa abdii dhabuu ykn wantoonni hin jijjiiramne jechuun yaaduun
• Of-ijaaruun gadi bu'aa ykn yeroo baay'ee of-qeeqsuun
• Yaaduu ykn murteessuu rakkisaa ta'uun
• Hojiiwwan guyyaa guyyaa dura hojjatamaa turan irraa darbanii akka ta'anitti dhaga'uun
• Aaraa ykn aaraa baay'ee dhimmawwan xixiqqaa irratti
• Michoota, maatii, ykn hojiiwwan irraa fagaachuun

Jijjiirama miira kanaa baay'ee yeroo baay'ee dhiibbaa uuma, kutaa jireenya kee hundumaa tuqu. Hojii ykn hariiroo keessatti sochiiwwan hojjachuu malee, dhugaa jiraachuu ykn hirmaachuu hin dandeessu.

Mallattoowwan qaamaas dhukkuba gaddiin itti fufuu keessatti argamu, garuu baay'ee ilaalamoo hin jiran:

• Jijjiirama hawwii nyaataa, baay'ee caalaa nyaachuu ykn baay'ee gadi nyaachuu
• Rakkoon hirribaa, rakkina hirribaa ykn baay'ee hirribaa
• Dadhabbii itti fufuu ykn humna gadi bu'aa, booda boqonnaa
• Dhukkubbii qaamaa fi dhiphina sababa fayyaa ifa hin qabne
• Boqonnaa ykn sochii kee keessatti gadi bu'uun

Wanta baay'ee rakkisaa ta'e mallattoota kanaa walitti hidhatuun isaanii dha. Gaddiin guddaa irraa adda ta'een guyyoota gaarii guyyoota gadhee waliin walitti qabachuu dandeessu, dhukkuba gaddiin itti fufuu haala walfakkaataa uuma, guyyoota “gaarii” illee gad ofii ykn dhibee dhaga'ama.

Gosa Dhukkuba Gaddiin Itti Fufuu Maal?

Dhukkuba gaddiin itti fufuu haala adda addaatiin mul'achuu danda'a, jijjiirama kana hubachuun maaliif muuxannoo kee adda akka ta'e ibsa. Ogeeyyanni fayyaa sammuu haala kana uumamuu fi guddinaa isaa karaa adda addaatiin beeku.

Haalli baay'ee uumamuun walfakkaatu, dhukkuba gaddeessaa itti fufuu qulqulluu dha, yeroo waggaa lama ykn caalaatti gaddeessaa gadi fagoo itti fufuu utuu walitti bu'iinsa gaddeessaa guddaa hin qabatin. Kun haala walumaa galaa, walqixa ta'e, mallattoowwan miiraa keessan ta'uudha.

Namoonni tokko tokko dhukkuba gaddeessaa itti fufuu waliin walitti bu'iinsa gaddeessaa guddaa qabu, yeroo tokko tokko “gaddeessaa lama” jedhamee waamamu. Haala kana keessatti, gaddeessaa gadi fagoo itti fufuu akka bu'uuraa qabda, garuu yeroo tokko tokko walitti bu'iinsa cimaa ta'e, akka gaddeessaa guddaa ta'ee, mallattoowwan keessan irra jiraatu irra gadi fagaatu.

Dhukkuba gaddeessaa itti fufuu jalqabbii dhihoo, kan umurii waggaa 21 dura jalqabu, fi jalqabbii dheeratu jira, kan umurii guddina keessatti jalqabu. Dhihoo jalqabbiin yeroo baay'ee miira namaa uumaa irratti fi haala jireenya irratti dhiibbaa guddaa qaba, jalqabbiin dheeratu immoo, ta'een jireenya adda addaa ykn jijjiiramaawwan irraa uumamuu danda'a.

Maaltu Dhukkuba Gaddeessaa Itti Fufuu Uuma?Dhukkuba gaddeessaa itti fufuu, walitti dhufeenya walxaxaa qaamaa, yaadaa, fi naannoo irraa uumama. Sababa tokko qofa hin jiru, garuu walitti qabamni qaamaa fi kaka'umsa, gaddeessaa itti fufuu akka uumamuuf haala gahaa uuma.

Qaamni qaamaa shoora guddaa qaba. Keemikaala sammuu keessan, keessattu walitti bu'iinsa neurotransmitterwwan akka serotonin, dopamine, fi norepinephrine, yeroo dheeraatti to'annoo miira keessan irratti dhiibbaa uuma. Jalaa immoo barbaachisaa dha – yoo miseensota maatii keessan dhukkuba gaddeessaa ykn dhukkuba miira biraa qaban qabaatte, haala kana uumamuu keessan caalaa dha.

Gargaarsa sammuu fi hojii adda addaa namoonni dhukkuba gaddeessaa itti fufuu qaban keessatti argameera. Naannoo to'annoo miiraa, deebii dhiphinaa, fi hojii miiraa adda adda ta'uun, miira gadi fagoo itti fufuu irratti akka saaxilamtan godha.

Mallattoowwan yaadaa kana irratti dhiibbaa uuman armaan gadi:

• Yaadawwan yaaddoo hin barbaachisneefi yeroo dheeraa keessa gadi fageenyaan uumaman
• Of-ijaaruun gadi dhabuu ykn of-qeequun itti fufuu
• Haala raawwii guutuuf yaaluun, kunis dhiphinna waaraa uuma
• Dhiphinna ykn jijjiirama jireenyaa waliin walitti dhufeenya gochuun rakkisa
• Miidhaa darbe ykn muuxannoo hamaa dhaloota
• Hundumaa waan rakkisaa ta'een yeroo baay'ee mudachuun, humna dhabuu barate

Qooda naannoo fi hawaasniis sababa ykn itti fufuu dhukkuba gaddeessaa waaraa taasisuu danda'a. Dhiphinna waaraa hojii, hariiroo, ykn rakkoo maallaqa irraa dhufuun, humna miiraa keessan yeroo dheeraa keessa balleessuu danda'a. Walitti bu'iinsa hawaasaa, hariiroo deeggarsa argisiisu dhabuu, ykn walitti bu'iinsa itti fufuu, marsaa gaddeessaa itti fufsiisuu danda'a.

Haala fayyaa fi qorichoonni yeroo tokko tokko gaddeessaa waaraa irratti gahee qabaachuu danda'u. Dhukkuba waaraa, walitti bu'iinsa hormoonii, ykn qorichoota tokko tokko, sirna miiraa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'u. Kanaaf, haala fayyaa keessan hundumaa waliin ogeessa fayyaa keessan waliin mari'achuun barbaachisaa dha.

Yeroo Doktaraa Argamuu Qabduuf Dhukkuba Gaddeessaa Waaraa?

Ji'oota ykn baatii hedduuf, yeroo hundumaa gaddeessaa, kophaa, ykn abdii kutatee yoo itti dhaabbatte, ogeessa fayyaa argachuu yaaduu qabda. Namoonni hedduun kun dhukkuba kana qaban, yeroo dheeraa gargaarsa barbaaduun dura eeggatu, sababiin isaas mallattoowwan gadi fageenyaan itti uumamuu fi akka "akkamuma anaa" fakkaatuu danda'u.

Yoo miira gadi dhabuun jireenya guyyaa guyyaa keessan, raawwii hojii, ykn hariiroon keessan irratti dhiibbaa uumu, beellama godhadhu. Uumamni keessan balbala irratti hojjechuu yoo ta'es illee, gaddeessaa waaraa xiyyeeffannoo fi wal'aansaa barbaada. Gargaarsa argachuuf, balaa keessa galuu hin eeggatin.

Mallattoo akeekkachiisaa kana keessaa tokko yoo argatte, gargaarsa fayyaa hatattamaan barbaadhu:

• Yaaddoon du'aa, of-ajjeechaa, ykn of-miidhaa
• Jireenyi akka hin barbaachifneetti dhaga'uu
• Karoora of-miidhuu ykn warra kaaniin miidhuu baafachuu
• Qabeenya kennuu ykn namaaf wal-gaafachuu
• Sirreeffama mallattootaa haala tasgabbaa booda itti fufuu
• Alkoolii ykn qorichoota fayyadamuun miira kee ittisuu

Yoo yaaddoon of-ajjeechaa qabaatte, gara hojjetaa balaa ittisuuf, gara mana yaalaa hatattamaa, ykn bilbila 911 bilbilaa hin dhiisinaa. Miiriwwan kun mallattoota haala keeti, gatii kee ykn dhugaa haala kee itti mul'atu miti.

Miseensa maatii ykn michuu kee haala yaadaa ykn amala kee ilaalchisee yaadda qabaatanii ilaaluun ni barbaachisa. Yeroo tokko tokko warri kaaniin jijjiirama nu irra gahe argachuu danda'u, nuyi jiraachuu itti baranneerra.

Maal Rakkoolee Riskii Dhaabbachuu Cuufama Dhiibbaa?

Tokkummaa sababoota hedduun carraa cuufama dhiibbaa dhaabbachuu guddisu danda'u, ta'us rakkoowwan riskii qabaachuun dhuguma haala sana akka qabaattu hin mirkaneessu. Sababoota kana hubachuun, qaama sammuu kee ilaalchisee qophii of-eeggannoo godhachuu keetti si gargaara.

Seenaa maatii rakkoowwan riskii cimaa keessaa tokko dha. Yoo warra abbaa, obboleeyyii, ykn firoottan dhiibbaa, dhiibbaa bipolar, ykn haala miira biraa qaban qabaatte, balaan geneetichaa kee ol dha. Kun jechuun dhiibbaan hin barbaachifne jechu miti, garuu jechuun sirriitti miirawwan itti dhiibbaa qabaachuu dandeessu jechuudha.

Seenaa dhuunfaa gahee ba'a. Yoo dura dhiibbaa guddaa qabaatte, haala dhiibbaa dhaabbachuu qabaachuu carraa guddaa qabaata. Dhiibbaan duraa keemikaala sammuu fi haala yaadaa jijjiiruun cuufama dhiibbaa dhaabbachuu caalaatti danda'a.

Haalawwan jireenyaa fi muuxannoo carraa kee guddisan kana keessa jiru:

• Miidhaa dhaloota, gaafa xuriiwwan, ykn dhiphina
• Dhiphina yeroo dheeraa hojii, maallaqa, ykn hariiroo irraa dhufu
• Jijjiirama jireenya guddaa ykn manca'ina, keessumaa gaafa dhaloota
• Adda ba'uun hawaasaa ykn hariiroo deeggarsa hin qabne
• Dhukkuba qaamaa yeroo dheeraa ykn hir'ina
• Dhimma dhugaatii ykn dhukkuba hidhata
• Hiriyyaa keessa jiraachuu ykn dhiphina maallaqaa itti fufuu

Amalli namaa kan miidhaa keessatti dhiibbaa uumu ni danda'a. Namoota ofitti qeeqan, wanta guutu barbaadan, ykn yaada gadhee qaban irratti ulfaataa ta'uu danda'a. Warri dhiphina keessa qabatan ykn miira ibsachuu rakkatanis miidhaa guddaa qabaachuu danda'a.

Saalaa fi umuriin immoo barbaachisaa dha. Dubartoota irratti dhiphina yeroo dheeraa qabu irratti yeroo lama caalaa dhiira irratti mul'ata, sababa hormone, dhiibbaa hawaasaa, ykn garaa garummaa barbaachisaa barbaaduu irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Dhiphichi yeroo baay'ee dhaloota, umurii dargaggummaa, ykn umurii guddina irraa jalqaba.

Sababoota miidhaa xiqqaa garuu barbaachisaa ta'an keessatti dhukkuba qaamaa akka dhukkuba thyroid, dhukkuba miiraa yeroo dheeraa, ykn dhukkuba qaamaa saalaa kanneen ni argamu. Qorichoota tokko tokko, keessumaa kanneen dhiibbaa dhiigaa ol ykn dhukkuba qaamaa yeroo dheeraa ta'an, namoota ulfaataa irratti dhiphina yeroo dheeraa uumu ni danda'a.

Rakkinni Dhiphina Yeroo Dheeraa Qabu Maal?

Dhiphina yeroo dheeraa qabaachuun rakkina gara gara kan jireenya keessaniitti dhiibbaa uumu ni fidu. Sababiin inni dhukkuba kun yeroo dheeraa waan ta'eef, akkasumas yeroo baay'ee waan hin yaalamanif, rakkina kanaa gidirriitti uumamee yeroo dheeraa keessa gad bu'aa ni danda'a.

Rakkinni baay'inaan mul'atu hariiroo fi hojiin hawaasaa irratti dhiibbaa uuma. Dhiphina yeroo dheeraa qabaachuun hariiroo michummaa, hariiroo jaalalaa, ykn hariiroo maatii eeggachuu rakkisaa taasisuu danda'a. Hojii hawaasaa irraa fagaachuu, wanta barbaaddu himuu rakkachuu, ykn warra kaaniif ba'aa ta'uu dandeessu.

Rakkinni hojii fi barnootaa immoo baay'ee ni mul'ata. Kunoo:

• Hojiirra ykn mana barumsaa gahumsa hojii ykn dandeettii hirʼina
• Yaaduu ykn murteessuu rakkisaa
• Dhukkubsataa ykn dhiphina dabalaa
• Guddina hojii ykn milkaaʼina barnootaa hirʼina
• Dhiphina cimaa keessatti hojii dhabuu ykn barumsa dhabuu

Rakkinni fayyaa qaamaa yeroo dheeraa cuufee fi jijjiirama jireenya wajjin wal qabate irraa kan kaʼe, cuufiin yeroo dheeraa irraa ni uumama. Hirʼina rafuu, jijjiirama nyaataa, fi sochii qaamaa hirʼina, rakkina fayyaa biroo yeroo dheeraa keessatti fidu ni dandaʼa.

Rakkinni fayyaa sammuu baayʼee yaaddoo qaba. Cuufiin yeroo dheeraa qabuun, balaa cuufiin guddaa, rakkina yaaddoo, ykn rakkina itti fayyadamuu dhugaatii guddisa. Walitti qabamni cuufiin yeroo dheeraa fi rakkina fayyaa sammuu biroo wajjin walitti qabamu, walitti hidhamni itti fayyadamuu baayʼee rakkisaa taʼa.

Haala muraasa, garuu baayʼee ulfaataa keessatti, cuufiin yeroo dheeraa yaada of ajjeesu ykn gocha of ajjeesu geessisa. Balaan kun cuufiin guddaa caalaa xiqqaadha taʼus, haala yeroo dheeraa qabuun abdii fi dandeettii ittisuu yeroo dheeraa keessatti hirʼisa.

Rakkinni maallaqa hojii rakkisaa irraa, fedhii tajaajila fayyaa dabalaa, ykn murtii gaariidhaaf hin taane yeroo cuufiin keessa jiru irraa ni uumama. Dhiphinni maallaqaa kunis, amala cuufiin deebisee uuma, rakkina dabalataa itti fayyadamuuf uuma.

Akkaataa Cuufiin Yeroo Dheeraa Itti Ittisamu?

Ati cuufiin yeroo dheeraa guutummaatti ittisuu hin dandeessu, keessumaa yoo balaa hiddaati qabaatte, tarkaanfiiwwan balaa itti hirʼisuuf fi ittisuu cuufiin yeroo dheeraa irratti dandeettii uumuu ni jirtu. Ittisaa akka buʼuura cimaa fayyaa sammuu kee uumuu yaadaa.

Walitti hidhamni hawaasaa cimaa uumuun fi eeguun tokko tokko irraa kan eegamuudha. Hariiroo yeroo hundaa michoota, maatii, ykn garee hawaasaa deeggarsa sammuu kennuu fi mallattoowwan balaa cuufiin duraa beekuuf si gargaara.

Gochaa fayyaa horachuun yeroo gaarii jireenya keessatti si gargaaraa akka gaddiifi miira hamaa sirriitti toʼachuuf. Kanneen keessaa:

• Yaaddoo yeroo hundaa, inni uumamaatti qaama mirga qalbii keessatti hojjetu cimsu
• Qoʼannaa sammuu ykn yaadannoo ofii ilaaluun, haala yaaduu hamaa toʼachuuf
• Haala rafuu gaarii qabaachuun, sirreenna miiraa deeggaruuf
• Teekinikoolee gaddi toʼachuu kanneen akka hafuura gadi fageenyaan fudhachuu ykn murfachuu fi cuphuudhaaf
• Karaa abjuu ykn hojiiwwan bohaaraa kanneen hiriiraa fi gammachuu kennan
• Adeemsa yeroo hundaa fi sirreeffama qabaachuun, tasgabbiin argachuuf

Dhiphina sammuu yeroo gaarii ilaaluun baayʼee barbaachisaadha. Yoo miira gadduu itti fufuu, yaaddoo, ykn gaddi argite, gargaarsa barbaaduu yeroo gaarii itti fufuu dhiphina kanaa yeroo dheeraaf akka hin turre ittisuu dandaʼa. Hordoffii yeroo gaarii yeroo ciminaan mulʼatu irra gadi dhaabbachuun caalaatti buʼa qabeessa dha.

Fayyaa qaamaa keessan eeggachuun fayyaa sammuu keessan ni deeggara. Kunis nyaata madaalaa nyaachuu, alkoolii hirʼisuudhaaf, qoricha irraa fagaachuu, dhiphina qaamaa yeroo dheeraa toʼachuu, fi yeroo hundaa tilmaama fayyaa fudhachuu dabalata.

Waaʼee wantoota si miidhuu fi mallattoowwan akeekkachiisaa isin barbaachisu hubachuun, cuftiin gaddi akka hin turre gochuu keessan ni gargaara. Haala miiraa keessan, sadarkaa gaddiifi taʼumsa jireenya keessan kan miira keessan irratti dhiibbaa uumu akka hubattan qoradhaa.

Akkamaa Dhiphina Gaddi Itti Fufuu Hubatamu?

Dhiphina gaddi itti fufuu hubachuun, qorannoo guutuu oggeessa fayyaa sammuu ykn doktera qorannoo keetiin hojjetamuu ni barbaada. Dhiphina kanaaf qorannoo tokko hin jiru, kanaafuu hubachuun, cimina keessan, seenaa fayyaa keessan, fi haala jireenya keessan qorachuu irra hundaaʼadha.

Ogeessi fayyaa kee jalqaba gaaffii bal'aa waa'ee mallattoota kee gaafata, kanneen yeroo itti jalqaban, hamma itti turan, akkasumas akkamitti jireenya kee guyyaa guyyaatti miidhan dabalatee. Haala yaada kee waggaa lama darban keessa jiru beekamaa barbaada, amala itti fufuu kan haala kana agarsiisu barbaada.

Mallattoota diiggarsichaa akka ati hamma waggaa lamaaf guyyoota hedduu yaada gadde qabaachuu, akkasumas walumaa gala lama keessaa mallattoota dabalataa kana qabaachuu gaafata:

• Hawaan gahaa ykn nyaachuu baay'ee
• Hiyyummaa ykn rafuu baay'ee
• Humna gahaa ykn dadhabbii
• Of-ijaaruun gahaa
• Yaaduu gahaa ykn murteessuun rakkisaa
• Miira abdii kutachuu

Doktarri kee yeroo kana keessa dhaabbii gadde gurguddaa qabaachuu kee ni tilmaama. Yoo qabaatte, dhukkuba gadde itti fufuu wajjin dhaabbii gadde gurguddaa qabaachuun ni diiggamta, kun karoora wal'aansaa miidha.

Qorannoo fayyaa barbaachisaadha haala biraa kan mallattoota walfakkaatu uumu dhabamsiisuuf. Doktarri kee qorannoo dhiiga ajajuu danda'a rakkoo tiiroyidi, hanqina viitamiina, ykn rakkoo fayyaa biraa kan haala yaada miidhuuf. Daawoo hundumaa itti fayyadamtu ni ilaala.

Meeshaalee ykn gaaffiiwwan qorannoo fayyaa sammuu fayyadamuun hammam mallattoota kee akka ulfaataa ta'e tilmaamuufi jijjiirama yeroo gara yerootti hordofuuf gargaara. Meeshaaleen kun karaa qindaa'aa itti mallattoota gaddeetti qoratamufi guddina kee wajjin wal'aansaa hordofuuf ni kennu.

Haalota tokko tokko keessatti, dokterri kee ogeessa fayyaa sammuuuf itti dhaqabsiisuu danda'a qorannoo yaadaa bal'aa argachuuf. Kun miidhaa bu'uuraa, haala yaadaa, ykn wantoota biraa kan gadde itti fufuu keetti gumaacha godhan adda baasuuf gargaara.

Wal'aansichi Dhukkuba Gadde Itti Fufuutif Maali?

Waldaan dhibee gaddeessaa itti fufuu irratti hojjetamu, yeroo baay'ee walitti qabamuu daawwii fi wal'aansaa sammuu, akkasumas jijjiirama jireenya fi mala of-qalbiidhaan of-eeggannoo of-danda'u dabalata. Sababni inni kun dhibeen yeroo dheeraa waan ta'eef, waldaan yeroo dheeraa barbaachisaa ta'a, yeroo gara biraatti immoo jijjiirama barbaachisa.

Wal'aansaa sammuu, jechuunis wal'aansaa dubbii, yeroo baay'ee waldaan duraa dha. Gosa wal'aansaa hedduun bu'aa argisiisee jiraaf dhibee gaddeessaa itti fufuu. Wal'aansaa yaadaa-sochii-amalaa (CBT) yaadoota gadhee of-mijeessuu fi jijjiiruuf si gargaara, kunis gaddeessaa irratti gumaacha. Gosa guddina mallattootaa to'achuu fi deebi'insa ittisuuf dandeettii hojii qabu barsiisa.

Karaa wal'aansaa bu'aa argisiisan biroo kana keessa jiru:

• Wal'aansaa walitti dhufeenya, kunis walitti dhufeenya fooyyessuu fi hojii hawaasaa irratti xiyyeeffannaa kennu
• Wal'aansaa sammuu-qooqa, kunis muuxannoo darbe amala yeroo ammaa irratti dhiibbaa qabu qoratu
• Wal'aansaa hubannoo yeroo ammaa barsiisu
• Wal'aansaa rakkoo furu, kunis rakkoolee jireenya adda addaa furuuf si gargaaru

Qoricha gargaarsa guddaa ta'uu danda'a, keessattuu yeroo waliin wal'aansaa waliin walitti qabamu. Qorichoota gaddeessaa jijjiirama keemikaala sammuu irratti hojjetuuf, to'annoo amala fooyyessuuf. Doktarri kee, yeroo baay'ee filannoo duraa waan ta'eef bu'aa argisiisaa fi dhiibbaa gamaa gadi firaa qabuuf, qoricha serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) si barreessuu danda'a.

Filannoo qorichaa biroo keessa serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), qorichoota gaddeessaa tricyclic, ykn qorichoota haaraa akka bupropion jiran. Qoricha sirrii argachuun yeroo baay'ee yeroo fudhata, filannoo ykn walitti qabamni adda addaa yaaluu barbaachisa ta'a.

Jijjiirama jireenyaa kutaa waldaatti barbaachisaa dha. Sochii yeroo hundaa namoota gaddeessaa qaban tokkoof akka qorichaatti bu'aa argisiisuu danda'a. Sa'aatii rafuu walfakkaataa hundeessuun, nyaata midhaan qabeessa nyaachuu, fi dhugaatii hir'isuun hunduu deebi'uu deeggara.

Yaafiin walitti hidhamtoota irratti, filannoowwan biroo akka stimulashini magnetiikii transkraaniyaal (TMS) ykn terapii elektirokonvulsiv (ECT) ilaalaman ni danda'ama. Walitti hidhamtoonni kun yeroo baay'ee rakkoo cimaa ta'een, walitti hidhamtoota uumamaa hin deebisneef qophaa'eera.

Akkaataa Yaala Manaa Yeroo Rakkoo Cuufee Dheeratuu Itti Fufuu?

Tarsiimoo yaala manaatiin walitti hidhamtoota cuufee dheeratuu irratti yaala ogummaa waliin cinaa gaarii taasisu ni danda'a. Karaawwan of-eeggannoon kun simtoota guyyaa guyyaan to'achuu fi humna itti ol-ba'uu yeroo dheeraaf ijaaruuf si gargaara.

Adeemsa guyyaa guyyaa hundeessuun qindaa'inaa fi tasgabbiina miidhaa cuufiin baay'inaan fiduuf ittisuu ni dandeessisa. Yeroo walfakkaatu irraa ka'uu fi rafuu yaali, nyaata yeroo yeroo taasisuu, akkasumas hojii kaayyoo ykn milkii siif kennu dabali.

Sochii qaamaa walitti hidhamtoota cuufii irratti yaala manaatiif humna guddaa qabu keessaa tokko dha. Shaakkalli cimaan hin barbaachisu - daqiiqaa 20-30 sochii akka deddeebii, baalaa, ykn sirriitti cichuun keessatti keemikaaloota miira to'achuu guddisu ni danda'a. Hojii jaallatte argadhu, sababiin isaas itti fufuuuf carraa caalaatti qabda.

Nyaanni to'annoo miira irratti gahee qaba. Nyaata sirrii, walitti qindaa'e, firii, ba'aa, siida guutummaa, fi prootiinii gadi firaa hedduu qabu irratti xiyyeeffadhu. Nyaata hojjetamee, shukrii baay'ee, fi alkoolii, kunis simtoota walitti hidhamtootaa daran hacuucaa ni danda'u.

Walitti dhufeenya hawaasaa barbaachisaadha, yeroo walitti hidhamtu hin barbaadneettiyyuu. Hariiroo eeggachuuf yaalii xixiqqaa godhi:

• Saaxiib ykn maatii irratti ergaa ergi
• Gareewwan deeggarsa onlaayinii namoota walitti hidhamtoota qaban keessa galli
• Hojii hawaasaa ykn hojii tola ooltuu irratti hirmaadhu
• Beeyilaa fudhachuu yaali
• Yeroo yeroo kofiin ykn bilbila waliin namootni deeggarsa godhan waliin beellama godhi

Gochaa fi tasgabbiin yaadawwan hamaa fi dhiphina sirreessuuf si gargaara. Aplikaashinii malmaltaa, sochii hawwii gadi fageenya, tasgabbii fiixaalee garaagaraa, yookiin yogaa salphaa yaali. Hojiileen kun yaadawwan hamaa keessa galuun utuu hin taane yeroo ammaa keessa jiraachuu si gargaaru.

Hojiileen uumamaa miira baafachuu fi yaada milkaa'inaa kennu. Barreessuu, aartii, sirbaa, dhaabbii, yookiin hojiiwwan uumamaa ta'uu baatus, hojiiwwan uumamaa keessa galuun yaadakee ol kaasuun yeroo rakkisaa keessatti hiika kennuuf dandeessa.

Eegumsa hirribaa cuftiidhaaf barbaachisaadha. Sirna rakkisaa hirribaa uumi, kutaa hirribaa kee qabsiisaa fi dukkanaa taasisi, yeroo hirribaa dura bilbilaa xiqqeessuu, fi kafiini guyyaa keessa booda hin dhugaatin. Rakkoon hirribaa yoo itti fufe, fayyadamtootaa kee wajjin mari'adhu.

Akkaataa Itti Qophiiwwan Yaalaa Keetif Qophaa'uu Qabdu?

Qophiiwwan yaalaa keetif qophaa'uun daawwii kee irraa bu'aa guddaa argachuu fi kunuunsa sirrii dhukkuba gaddeessaa itti fufee argachuu si gargaara. Qophiin gaarii haala kee hubachuu fi karoora wal'aansa gaarii uumu fayyadamtoota kee gargaara.

Duraan, mallattoowwan kee guyyaa tokko duraa hanga torbanitti qoradhu. Yaada kee guyyaa guyyaan, humna kee, haala hirribaa kee, fi wantoota yookiin dhaabbilee miira kee irratti dhiibbaa qaban caafadhu. Odeeffannoon kun doktarichi haala gaddeessaa kee keessatti uumama hubachuuf gargaara.

Mallattoowwan kee hundumaa, miiraa fi qaamaa lamaanuu, tarreessadhu. Wantoota tokko illee hin dhiisin, walitti dhufeenya hin qabaannee yoo fakkaate illee. Mallattoowwan yoom jalqaban, hamma yoom turan, fi hojiiwwan guyyaa guyyaa kee akkamitti miidhan ibsadhu.

Odeeffannoo seenaa fayyaa fi yaadaa kee qopheessi:

• Dhiibbaan ykn rakkoolee fayyaa sammuu biroo dura turan
• Qorichoota dhiibbaa irratti yaalame hundumaa fi dhiibbaa isaanii
• Seenaa maatii dhiibbaa ykn rakkoolee fayyaa sammuu biroo
• Gochaalee jireenya guddaa ykn dhiphinni itti gaafatamummaa qabu
• Itti fayyadamuun ykn balleessuun qaamaa nama miidhu

Liisii guutuu qorichoota, deeggarsa, fi viitamiinoota amma itti fayyadamtu fidhi. Raawwiifi yeroo itti fayyadamte hundumaa dabali. Qorichoota tokko tokko yaadatti dhiibbaa geessisuu danda'u, kanaafis odeeffannoon kun fayyadamtoota keetiif barbaachisaadha.

Gaaffiiwwan doktora gaafachuu barbaaddu barreessi. Gaaffilee walumaa galatti raawwataman keessatti filannoo walta'insa, yeroo eeggamuuf guddina, dhiibbaa qorichootaa, ykn jijjiirama jireenya itti fayyadamu danda'an ni argamu. Gaaffilee barreessuun, marii yeroo itti gaafatamummaa keessatti mata dureewwan barbaachisoo irraa dagachuu hin dandeessu.

Michuu ykn miseensa maatii amanamaa walitti qabaa marii sanaaf fidee. Deggersa kennuu, odeeffannoo marii keessatti dubbatame yaadachuu si gargaaru, akkasumas ilaalcha isaanii irratti rakkoo fi hojii kee irratti kennuu danda'u.

Dhiibbaan jireenya kee akkamitti miidhu irratti amanamoo fi ifa ta'i. Mallattoota kee xiqqeessuu ykn humna irra caalaa akka jirtu itti mul'isuu hin yaalin. Doktarri kee odeeffannoo sirrii si gargaaruuf barbaachisaadha.

Wanti Dhimma Guddaa Dhukkubbii Dhiibbaa Itti Fufiinsa Qabu ilaalchisee Hubatamuu Qabu Maali?

Wanti hubachuuf barbaachisaa ta'e dhukkubbii dhiibbaa itti fufiinsa qabu ilaalchisee, kun haala fayyaa dhugaa, walta'insaa argatu ta'uu dha, hin taane amala namaa ykn waan 'darban' jedhu miti. Haalli dhukkubbii dhiibbaa kanaa yeroo dheeraa jiru kun, qalbiifi qaamaa kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a, garuu walta'insa fi deeggarsa sirrii argachuun, gaarii dhaabbachuu fi yaada abdii fi gammachuu kee deebisuu dandeessa.

Fayyinaa irraa gaddi itti fufuu yeroo fi obsa baayʼee barbaada. Akka dhukkuba haxaaʼaa ariʼataa itti dhaabbatuutti, kun immoo ilaalchaa fi kunuunsa itti fufuu barbaada. Haa taʼu malee, namoonni hedduun, yeroo dheeraaf rakkatanillee, walʼaansaa guddaa argatu, yommuu walʼaansaa sirrii argatan.

Walitti qabamni walʼaansaa ogummaa fi mala ofii itti eeggamu buʼaa gaarii argisiisa. Daawwannaa, qoricha, jijjiirama jireenyaa, fi deeggarsa hawaasni hundi waliin hojjetu, akka simtoota sirreessitu fi humna of duraa ijaarrattu si gargaara. Karaa tokko qofa filatee hin barbaachisu – karoorri walʼaansaa gaarii hedduu mala walitti qabata.

Yaadadhu, gargaarsa barbaaduun mallattoo humnaati, dadhabinaa miti. Namoonni hedduun gaddi itti fufuu qaban walʼaansaa dhaabatu, sababni isaas akkasitti dhaabbachuun isaan barbachiise ykn ofii isaanii qofa itti hojjechuu akka dandaʼan amananiif. Yeroo ariʼataa gargaarsa barbaaddu, yeroo ariʼataa gaarii itti dhaabbachuu ni eegaltata.

Imala kee gaddi itti fufuu qabu addaati, fi fayyinaan nama hundumaaf addaati. Namoonni tokko tokko simtoota guutummaatti ni ariʼatu, kaan immoo haala isaanii sirreessu, jireenya guutu, fi hiriira qabaachuun ni baratu. Buʼaan lamaanuu milkaaʼina walʼaansaa dhukkuba kana, kan rakkisaa taʼe garuu walʼaansaa argatu, mulʼisa.

Gaaffiiwwan Baayʼee Gaafatamoo Waaʼee Gaddi Itti Fufuu Qabu

Gaddi itti fufuu qabu ofii isaa itti dhaabbatu dandaʼaa?

Gaddi itti fufuu qabu walʼaansaa malee baayʼee itti dhaabbatu hin dandaʼu. Yommuu simtoonni yeroo gara yerootti jijjiiramanillee, haala dhukkuba kanaa itti fufuu jechuun walʼaansaa ogummaa barbaada akka ariʼatu. Walʼaansaa malee, simtoonni yeroo dheeraaf itti fufanii, yeroo gara yerootti ni hammaatu.

Walʼaansaa ariʼataa waliin daawwannaa fi kunuunsa fayyaa sirrii buʼaa gaarii guddaa ni argisiisa. Namoonni hedduun walʼaansaa sirrii argatan, walʼaansaa guddaa ykn guutummaatti simtoota ariʼachuu ni dandaʼu.

Muddeetin wal'aansa dhukkuba gaddiisa itti fufuu maaltu?

Muddeettiin wal'aansa nama tokko irraa gara nama biraa hedduu adda adda dha, garuu sababa dhukkuba kana yeroo dheeraaf itti fufuuf, wal'aansichi yeroo dheeraaf itti fufuu hedduu dha. Namoonni hedduun fooyya'ii jalqabaa erga wal'aansa jalqabaniif guyyaa 6-12 keessatti arga, garuu fayyina guutuu ji'oota hedduu ykn waggoottanitti fudhachuu danda'a.

Ogeessota fayyaa sammuu hedduun, yeroo rakkoolee fooyya'aniif, yoo xiqqaate ji'oota 6-12 booda wal'aansa itti fufuu ni gorfatu, akka deebi'ee hin dhufneef. Namoonni tokko tokko wal'aansa itti fufuu ykn qoricha itti fufuu fayyadama argatu, yeroo dheeraaf fayyaan jiraachuuf.

Dhukkuba gaddiisa itti fufuu wajjin nama abdii kutuu tokko dha?

Lakkoofsa, dhukkuba gaddiisa itti fufuu haala fayyaa dha, amala namaa ykn abdii kutuu irraa baay'ee ol dha. Yaaddoon abdii kutuu mallattoo ta'uu danda'a, garuu dhukkichi hojii guyyaa guyyaa, hariiroo, fi fayyaan jireenyaa irra miidhaa guddaa fidu.

Namoonni dhukkuba kana qaban, gaddiisa itti fufuu, abdii kutuu, fi mallattoolee biroo jireenya isaanii hojjechu, hariiroo eeggachuu, fi gammachuu irra gufachiisu ni mullatu. Kun immoo nama meetii gidduu galaa akka bal'aa argeettii irraa adda dha.

Dhukkuba gaddiisa itti fufuu fi gaddiisa guddaa yeroo wal fakkaatti qabaachuu ni dandeessaa?

Eeyyee, kun

Waa barbaachisaa miti, garuu namoonni tokko tokko fayyadaa irraa argatu. Murtoo yeroo qoricha itti fayyadamu irratti kan hundaa'u, wantoota hedduu kan dabalatu, akka deebii itti fayyadamuu kee, seenaa deebi'aa kee, fi fedhii dhuunfaa kee.

Tajaajilaa fayyaa kee si waliin hojjetee, mala sirrii haala keetiif barbaachisu ni murteessa. Namoonni tokko tokko qoricha erga yeroo tokko tasgabbaa'anii booda dhaabuu ni dandeessu, kaan immoo qoricha itti fufuu isaan gargaaru akka fayyina isaanii fi qaama jireenya isaanii eeggatu ni arga.