Maaltu Sindroomii Dura Menstrual (PMS) dha? Mallattoowwan, Sababoota, fi Wal'aansa

Sindroomii dura menstrual (PMS) walitti qabamni mallattoowwan qaamaa fi miiraa dha, guyyoota ykn torbanoota dura ba'uu marsaa keessanitti uumamu. Dhugumaan hin yaadduu, ati qofa hin taati – dubartoota %75 ta'an tokko tokko PMS marsaa ba'uu isaanii keessatti argatu.

PMS akka mala qaama keetiif jijjiirama hormoonii uumamaa marsaa ba'uu keessatti uumamuuf deebii kennuuf yaadu. Jijjiirama estrogen fi progesterone kana keessatti wanta haala miiraa kee hanga humna keetiitti hundumaa miidhaa geessisa. Oduu gaarii garuu, maaltu ta'aa akka jiru hubachuun mallattoowwan sirriitti to'achuuf si gargaara.

Mallattoowwan sindroomii dura menstrual maal fa'a?

Mallattoowwan PMS guyyoota 1-2 dura ba'uu marsaa keetti mul'atu, marsaan ba'ee booda ni badu. Mallattoowwan kunneen rakkoo xiqqoo irraa hanga wanta guyyaa keetti miidhaa geessisuutti garaagara ta'u.

Mallattoowwan qaamaa argachuu dandeessu irraa eegganna. Qaamni kee jijjiirama hormoonii irratti deebii kennachaa jira, kanaaf yeroo kana rakkoo tokko madaa'uun guutummaatti uumama dha.

• Gurraachaa gadduu ykn gad ofii ba'u
• Qabachuu fi bishaan qabachuu
• Maddii ykn maddii cimaa
• Dadhabbii fi humna hir'isu
• Haala nyaataa fedhii, keessattu waan daldalaa ykn dammaqaa
• Akkaataan miiraa fi hidda cimaa
• Jijjiirama dijeetiina akka hidhataa ykn dhibichaa
• Raka'ina hirribaa
• Qoricha fuulaa

Jijjiirama qaamaa kunneen sadarkaa hormoonii keetti jijjiirama waan uumamuuf, qabachuu dhiiga, sadarkaa shukrii dhiiga, fi daddabarsa qaama keessatti miidhaa geessisa.

Mallattoowwan miiraa fi sammuu kanneen qaamaa wajjin walbira akka jiraatanii fi sirriitti akka ta'an beekkama. Sammuun kee jijjiirama hormoonii irratti miidhaa waan qabuuf, haala miiraa kee fi mala yaadaa kee irratti dhiibbaa geessisa.

• Jijjiirama yaadatti ykn gaddi baay'ee
• Yaaddoo ykn dhabuun itti dhiphisu
• Dhiphina ykn gaddi
• Rakkoon xiyyeeffannaa
• Namaa hubachuu ykn imimmaan baay'ee
• Bifuma hawaasaa
• Dhiphina sirreeffamaa baay'ee
• Jijjiirama fedhii saalaa

Yaadadhu, muuxannoo hundumaa adda dha. Mallattoowwan muraasa qabaachuu dandeessa, ykn hedduu qabaachuu dandeessa. Jaalalaan baay'ee ji'a ji'a jijjiirama argisiisa.

Maal gosa sindrooma dura-jaarsaati?

Hedduun ogeeyyii fayyaa PMS akka gosa adda hin qabne, garuu akka walitti dhufeenyaatti ilaalu. Haa ta'u malee, gosa barbaachisaa tokko tokko kan jijjiirama cimaa fi dhiibbaa jireenya kee irratti uumaa irratti hundaa'e jira.

PMS sirriitti kan miidhamtu dubartoota warra jaarsa'an %75 irra caalaa kan qabu yoo ta'u, mallattoowwan walumaa galatti ilaalame kan of keessaa qabu dha. Mallattoowwan kunneen hubatamoo dha, garuu hojii kee, hariiroo kee, ykn sochii guyyaa guyyaa kee irratti guutummaan hin gufachiisu. Jireenya jijjiiruun fi dawaa itti fayyadamuun ni qophaa'a.

Dhabuun Premenstrual Dysphoric (PMDD) gosa cimaa dha, kan dubartoota %3-8 irra caalaa kan miidhamtu yoo ta'u. Mallattoowwan PMDD cimaa ta'anii hojii guyyaa guyyaa kee, hariiroo kee, fi qaama jireenya kee guutummaan ni gufachiisu. Kun haaluma fayyaa ogummaadhaan ilaalchaa fi wal'aansa adda addaa barbaada.

Mallattoowwan PMDD jijjiirama yaada cimaa, yaaddoo cimaa, gaddi baay'ee, fi mallattoowwan qaamaa hojii kee ykn hariiroo kee itti fufsiisu of keessaa qabu. Yoo PMDD qabaachuu yaaddu, wal'aansa sirrii argachuuf ogeeyyii fayyaa waliin dubbachuun barbaachisaa dha.

Maal sindrooma dura-jaarsa kan uumu?

Sababni sirriin PMS kan fidu guutumatti hin beekkamne, garuu qorattoonni yeroo hedduu jijjiirama hormoonii yeroo saayikilii dhala namaa keessaatti uumamu waliin wal qabatee akka ta'e amanu. Qaamni kee ji'a ji'aan jijjiirama hormoonii guddaa keessa darbu, dubartoota tokko tokko immoo jijjiirama kanaaf caalaatti miiraa qabu.

Kunoo wantoonni itti gaafatamummaa qaban irratti beekkamu. Wantoonni kunneen waliin hojjetu, kanaafuu PMS baay'ee walxaxaa ta'ee akka dhaga'amu fi ji'a ji'aan adda adda akka si miidhu godha.

• Jijjiirama hormoonii, keessattu jijjiirama sadarkaa estrogenii fi progesteroonii
• Jijjiirama keemikaala sammuu, keessattu sadarkaa serotoninii
• Wantoonni hiddaatiin argaman kan jijjiirama hormoonii caalaatti miiraa akka qabdu si godhan
• Hanqina nyaataa, keessattu kalsiyum, maagniisiyum, ykn viitamiina B
• Sadarkaa dhiphinaa fi akkamitti qaamni kee dhiphinaaf deebii kennu
• Haala rafuu fi gaarummaa
• Wantoonni jireenyaatiin wal qabatan kanneen akka nyaataa, sochii qaamaa, fi dhugaatii itti fayyadamuu

Qaamni kee akka sirna walxaxaa ta'ee yaadi. Yeroo hormoonni kee jijjiirama keessa darbu, keemikaala sammuu kee, kan miira kee, rafuu kee, fi yeroo hedduu fedhii nyaataa kee miidhu danda'a.

Dubartoota tokko tokko jijjiirama uumamaa kanaaf caalaatti miiraa qabu. Kun waan dogoggora qabdu jechuu miti – kana jechuun qaamni kee jijjiirama hormoonii ji'a ji'aan uumamu kan dubartoota hundumaaf uumamu irratti caalaatti beekkamtii argisiisa jechuudha.

Yeroo akkamitti doktera bira ga'uu qabdu?

Yoo mallattoowwan PMS kee jireenya kee, hariiroo kee, ykn hojii kee baay'ee miidhan, beektoota fayyaa bira dhaquu yaadu qabda. Dubartoota hedduun waan PMS cimaa ta'e yoo jiraate, danda'amee jiraachuu qaba jedhanii yaaduun baay'ee rakkatan.

Yoo haala kana keessa jirta, gargaarsa fayyaa barbaaduuf yeroo gahe. Beektonni fayyaa kee PMS uumamaa fi haala walitti dhiheenyatti qoratamuu qabu gidduu adda baasuuf si gargaara.

• Mallattoowwan hojii kee, mana barumsaa kee, ykn hariiroo kee itti dhiphisu
• Jijjiirama yaada cimaa, kan itti ulfaataa ykn hin tokkumne
• Yaadawwan of-miidhaa ykn of-ajjeechaa
• Mallattoowwan qaamaa kan yaalaalee alaa itti deebine hin jirre
• Mallattoowwan yeroo caalaa dheeraa turan ykn yeroo marsaa kee eegale hin fooyye
• Mallattoowwan haaraa ykn itti hammaatan kan si yaaddessan
• Raawwii hojii guyyaa guyyaa keetti rakkina

Gargaarsa barbaaduuf hin dhiphatinaa. Tajaajiltoonni fayyaa dhiphina fayyaa marsaa irratti xiyyeeffannoo qaban barsiifaman, yaalaan bu'aa qabanis hedduun jiru. Saayikila kee guutuu keessatti gaarii akka dhaqabduuf mirkanaa'oota.

Dhiibbaan sindroomii dura marsaa maali?

Dubartiin marsaa qabdu hundinuu PMS qabaachuu danda'a, garuu wantoonni tokko tokko mallattoowwan akka guddatan ykn akka hammaatan si taasisa. Dhiibbaan kunneen hubachuun, mallattoowwan kee akka to'annoo keetti itti gaafatamummaa fudhatuuf si gargaara.

Dhiibbaan tokko tokko jijjiirama hin qaban, garuu hubachuun mallattoowwan akka qophaa'ee itti gaafatamummaa fudhatuuf si gargaara.

• Umriin – PMS yeroo baay'ee waggaa 20 darbanii hanga 40 darbanitti mul'ata
• Seenaa maatii PMS ykn dhiphina yaadaa
• Seenaa dhuunfaa dhiibbaa, yaaddoo, ykn dhiibbaa booda-dhaloota
• Muuxannoo miidhaa duraanii ykn sadarkaa cimaa
• Ijoollee qabaachuu, keessattu ulfaataa hedduu

Dhiibbaan biroo jireenya kee fi amala kee waliin walqabatu. Oduu gammachiisaa, baay'ee dhiibbaan kunneen jijjiiruun mallattoowwan PMS kee hir'isuuf dandeessisa.

• Sadarkaa cimaa ykn to'annoo cimaa dhabuu
• Yaalii yeroo hundaa dhabuu
• Habboonni hirriiba badaa ykn hirriiba gahaa dhabuu
• Nyaata soorataa, shukara, ykn kafiin guddaan
• Sigaaraa ykn alkol dhaabbii guddaan
• Ulfaataa ta'uun ykn ulfaata dhabuu
• Qorichoota tokko tokko ykn daawwannaa hormoonii

Yaadadhu, qormaata rakkoo qabaachuun, PMS cimaa qabaachuu siif mirkaneessuu hin dandeessu. Dubartoota hedduu qormaata rakkoo hedduu qaban, mala sirrii fi deeggarsa argachuun mallattoosaanii sirriitti ni qophaa'u.

Rakkinni PMS maalidha?

Dubartoota PMS qaban hedduun rakkinoota cimaa hin argatan, garuu yaadachuun barbaachisaadha akkamitti mallattoonni cimaan hin daawwaman jireenya keessanitti akka miidhu. Rakkinni inni guddaan, walitti dhufeenya keessan, hojii keessan, fi qalbii jireenya keessan irratti dhiibbaa uumaa jira.

Kunoo rakkinoota hedduun uumamuu danda'an yeroo mallattooni PMS cimaa ta'an ykn hin daawwaman. Rakkinnoon kun yeroo dheeraa keessa guddataa dhufa, fi daawwii fi deeggarsa sirrii argachuun ni qophaa'a.

• Jijjiirama yaadaa fi aaraa irraa kan ka'e walitti dhufeenya manca'aa
• Rakkinni hojii ykn mana barumsaa
• Adda ba'uun hawaasaa fi of irraa deebi'uu
• Yaaddoo ykn dhiphachuun guddaa
• Dhukkuba hirribaa
• Mala sirrii hin taane akka nyaata baay'ee nyaachuu ykn dhimma fayyadamuu
• Of ilaaluu fi amanamummaa hir'ina

Haala muraasa keessatti, dubartoota tokko tokko rakkinoota cimaa argachuu danda'u. Haala kanaaf yaalaa hatattamaa fi deeggarsa ogummaa barbaachisaadha.

• Dhiphachuun cimaa ykn yaaddoon of ajjeesu
• Dhaabbii sodaachisummaa ykn yaaddoo cimaa
• Inni dandeettii hojjechuutti guutummaatti dhabu yeroo dura PMS
• Amala balaa ykn murtii balaa
• Dhukkuba nyaata cimaa PMS irraa kan ka'e

Oduu gaarii, rakkinoota hedduun ittisuu ykn daawwii sirrii argachuun baay'ee fooyya'uu danda'a. Yoo rakkina kana keessaa tokko yoo qabaatte, fayyadamtoota fayyaa waliin walitti dhufee, karoora qophaa'ina sirrii uumuu siif gargaaru argachuu dandeessa.

PMS akkamitti ittisuu danda'ama?

Yeroo hundumaa akkaataa hormoonii uumamaa keetti walitti hidhame waan ta'eef, PMS ittisuu hin dandeessu, garuu cimina mallattoowwanii fi miirri kee ji'a ji'a akka gaarii itti dhaabbatuuf tarkaanfiin hedduu fudhachuu dandeessa. Ittisusni kun qaamaa fi sammuu keetti dandeettii guddaa uumuu akka ta'e yaadi.

Kanneen haala jireenyaa jijjiiruu irratti hojjetan dubartoota hedduu mallattoowwan PMS isaanii hir'isuuf gargaaran ni mul'ata. Waa'ee inni barbaachisu walitti fufiinsa dha – jijjiirama xinnoo, yeroo hundumaa raawwatu jijjiirama guddaa caalaa hojjeta.

• Yaaddoo yeroo hundumaa, keessumaa hojiiwwan oksijiinii akka deddeebii, galaana, ykn baaburaa
• Nyaata madda guutuu, firii, fi gogaalee hedduu qabu nyaachuu
• Ulfina gahaa argachuu (sa'aatii 7-9 halkanitti) sagantaa yeroo hundumaa irratti
• Dhiibbaa yaadatti qabachuu mala ittisuu, xiinxalchaa, ykn gorsaa irraa
• Kafiin, alkoolii, fi nyaata hojjetame hir'isu
• Kalsaayimii fi maaginiiziyamii (yaala keetiin mirkanaa'ee)
• Guyyaa maratti bishaan hedduu dhuguu
• Mallattoowwan kee walii galchuuf qorachuu fi sababa itti fidu beekuu

Dubartoota tokko tokko jijjiirama nyaataa adda addaa fayyadamuun gargaaru argeera. Qoricha hir'isuun gad bu'uu hir'isuuf, nyaata xinnoo, yeroo hedduu nyaachuun dhiiga keessatti shukkara walitti qabuu, fi nyaata kaarbohaayidreetii walxaxaa hedduu qabu dabaluuf yaali.

Dhiibbaa yaadatti qabachuu xiyyeeffannaa adda ta'e barbaada, sababiin isaas dhiibbaan mallattoowwan PMS baay'isee itti fufsiisa. Haala fayyaa ittisuun dhiibbaa guyyaa guyyaatti mudatu ittisuuf, yogaa, hafuura gadi dhiibbaa, barreeffama, ykn waliin dubbachuun fi maatii waliin haala ittisuu barbaachisa.

Sindiroomii duraan ba'aa akkamitti ni beekkama?

Qorannoo adda PMSf hin jiru, kanaaf beekkamuun isaa mallattoowwan kee fi yeroo saayikilii dhalaa keetti walitti hidhamu irratti hundaa'a. Yaala kee wajjin waliin ta'uun muuxannoo kee hubachuu fi haala biraa kan mallattoowwan walfakkaatu fidu ittisuu ni hojjeta.

Adeemsa hubannoo yeroo baay'ee marii bal'aa waa'ee mallattoota keetiin jalqaba. Doktarri kee yeroo mallattootni itti uumaman, hamma itti cimaa ta'an, akkasumas akkamitti jireenya kee guyyaa guyyaatti akka miidhan beekuu barbaada.

Malattoota kee xiqqaa waggaa shamarraa lamaaf itti hordofuuf gaafatamuu dandeessa. Kun immoo guyyaa guyyaan barreeffama mallattoota qaamaa kee, jijjiirama yaadaa, akkasumas akkamitti akka itti dhaga'amuuf qorachuu dabalata. Dubartoota hedduun itti hordofuu qofaan sirriwwan isaanii hubachuuf akka isaan gargaaru arga.

Tajaajilaa fayyaa kee qorannoo qaamaa hojjechuufi qorannoolee bu'uuraa baasuu ni danda'a. Kunniin PMS sirriitti beeksifachuuf miti, garuu wanta biraa mallattoota kee kan uume hin jiru jechuuf.

• Lakkoofsa dhiiga guutuu dhiiga laagamaa akka qoratuuf
• Qorannoo hojii tiirooyid
• Sadarkaa shukrii dhiiga
• Yoo barbaachise qorannoo sadarkaa hormoonii
• Gaaffii qorannoo fayyaa sammuu

Kanaaf, beeksifachuu PMS, mallattoota kee yeroo lamaa dura ba'aa kee keessa uumamuufi guyyoota muraasa booda ba'aa jalqabuu keessa fooyya'uu qaba. Haalli kun xiqqaa waggaa lamaan walitti aansuun deebi'uu qaba.

Waa'ee wal'aansa dhibee PMS maalidha?

Wal'aansaan PMS hedduu adda addaati malee, kan tokkoof hojjetu kan biraaf hin hojjetu. Kaayyoon walitti qabamni sirrii kan si gargaaru akka gaarii itti dhaga'amufi hojii gaarii akka raawwattu guutummaa saayikila kee keessa.

Hedduun tajaajiltoonni fayyaa jijjiirama jireenya fi filannoo ala dawaa itti fayyadamuu jalqabu dura dawaa qorannoo itti fayyadamuu jalqabu. Haalli kun yeroo baay'ee hir'ina guddaa qofa malee, dhiibbaa gahaa qaba.

Kunoo wal'aansoonni yeroo baay'ee yaadaman, filannoo salphaa irraa jalqabnee. Doktarri kee walitti qabamni akkamiif haala kee adda ta'eef akka hojjetu siif gargaara.

• Jireenya jijjiirama, kan biraa yeroo hundaa sochii fi jijjiirama nyaataa dabalata
• Qoricha dhibee namaa ittisuu kan akka ibuprofen ykn naproxen, kan mallattoowwan qaamaa irratti fayyadamu
• Kalsaayimii fi maaginiiziyeemii qulqulleessaa
• Vitaamiin B6 ykn vitaamiin D qulqulleessaa
• Qoricha hormoonii walitti qabuu, kan jijjiirama hormoonii sirreessu
• Qoricha sammuu namaa fayyisuu, keessattuu SSRIs, kan mallattoowwan miira cimaa irratti
• Diuretics, kan gad bu’aa cimaa fi qoricha bishaanii irratti
• Gorsa ykn wal’aansaa, kan mala ittisuu uumamu

Dubartoota PMDD qaban ykn mallattoowwan cimaa ta’an, wal’aansoo cimaa barbaachisaa ta’a. Kunis qoricha sammuu namaa fayyisuu kan sadarkaa duraa keessa qofa fudhatamu ykn qoricha hormoonii dhiisu, haala muraasa keessatti dabalata.

Wal’aansoo biraa kan dubartoota tokko tokko fayyadamuuf gargaaru keessatti, acupuncture, wal’aansaa maasajii, qulqulleessaa biyyaatti kan akka chasteberry, fi mala ittisuu dabalata. Yeroo hundaa filannoo kana fayyadama isaa dura, ogeessa fayyaa kee waliin mari’adhu.

Akkaataa wal’aansaa mana keessatti yeroo dhibee PMS fudhatamu?

Wal’aansaa mana keessaa bu’uura bulchiinsa PMS dubartoota hedduuf ta’a. Furmaanni, tarsiimoo kana mallattoowwan kee yeroo hundaa itti eegaltan dura eegaluu fi ji’a guutuu walitti hidhuudha.

Sirna of-eeggannoo uumaa kan mallattoowwan qaamaa fi miiraa walitti dabalu. Kun walxaxaa hin barbaadu – gochaa salphaa, walitti hidhamu yeroo baay’ee hir’ina guddaa kennu.

Mallattoowwan qaamaa irratti, mala salphaa kana yaali, osoo salphaatti guyyaa guyyaatti hojii kee keessa galchuu dandeessu.

• Ho’aa gara garaa kee ykn duuba kee irratti qabsiisi, kan dhibee fi dhiibbaa maasii irratti
• Bishaan diigaa qoricha Epsom waliin qabsiisi, kan gad bu’aa fi dhiibbaa hir’isuuf
• Sochii salphaa ykn yoga hojjechi, kan dhiibbaa maasii salphisuuf
• Bishaan baay’ee dhugi, garuu gaara hir’isi gad bu’aa hir’isuuf
• Sochii salphaa akka deddeebii ykn bishaan keessa sochii waliin sochochi
• Qoricha qorraa mataa irratti fayyadama
• Uffata miiraa gaarii, bal’aa uffadhu

Yommuu miiraaf, hojiiwwan si gargaaran akka gadi fageenyaan jiraattuu fi deeggarsa argattuu irratti xiyyeeffadhu. Jijjiirama haala miiraa kutaa PMS’tti waan uumamaadha ta’uu yaadadhu, ofii keessatti gaarummaa qabaachuun barbaachisaadha.

• Hafiif qal’inaa ykn yaadannoo guyyaa 10-15 daqiiqaa hojjechi
• Sagantaa rafuu sirrii eeggadhu, guyyaa boodaas
• Michoota ykn maatii deeggartoota waliin walitti hidhadhu
• Hojiiwwan jaallattu irratti bobba’i, utuu hin fedhinis
• Barreeffama keessatti barreessi miira keessan qoradhu
• Muuziqaa nagaa ykn sagalee uumamaa dhaggeeffadhu
• Hojiiwwan dhiphina uumaan yeroo duraan dhala namaa keessatti hir’isi

Meeshaalee si gargaaran akka gaariitti dhaqabuu ‘qophii PMS’ uumuu yaadi – tayaa biyyaatti, soogidda barbaachisaa, qophii ho’aa, uffata miiraa gaarii, fi tarree hojiiwwan haala miiraa keessan ol kaasan.

Akkaataa walitti qophaa’inaa yaalaa keetiif?

Walitti qophaa’ina yaalaa keetiif qophaa’uun, daawwannaa kee irraa bu’aa guddaa argattuu fi kunuunsa gaarii rakkoo PMS keetiif argattuu si gargaara. Qophii xiqqoo duraan gochuun, gaaddisa marii kee irratti jijjiirama guddaa fidu.

Mallattoowwan kee xiqqaa walitti qabaa, dura daawwannaa kee dura, walakkaa dhala namaa lamaa irra. Odeeffannoon kun, doktarri kee muuxannoo kee adda ta’e PMS’n irratti hubachuu keessatti baay’ee barbaachisaadha.

Odeeffannoo armaan gadii fida, tajaajilaa fayyaa kee haala kee guututti hubachuuf gargaaruuf.

• Barreeffama mallattootaa guutuu guyyaa, mallattoota, fi sadarkaa miiraa dabalata
• Liisii qorichootaa fi deeggarsa hunda amma itti fayyadamtu
• Odeeffannoo walakkaa dhala namaa kee, dheerina walakkaa fi socho’aa dabalata
• Seenaa maatii PMS, rakkoo haala miiraa, ykn rakkoo hormoonii
• Gaaffiiwwan ilaalcha walitti qophaa’ina irratti gaafachuu barbaaddu
• Fakkeenya haala mallattoowwan jireenya guyyaa guyyaa, hojii, ykn hariiroo irratti miidhaa geessisan

Waan irraa fayyadamuuf eeggatte yaadi. Waaqeffannaa qaamaa, jijjiirama miiraa, ykn lamaanuu caalaatti si yaaddessaa? Hojiiwwan adda addaa ykn kutaawwan jireenya kee keessaa fooyya'uu barbaaddu jiraa?

Mallattoo kam iyyuu, namni akka si ilaaluuf yaadu ta'e iyyuu, dubbachuun hin qaanessin. Ogeessi fayyaa kee kun hundumaa dhagaheera, akkasumas si gargaaruuf odeeffannoo guutuu barbaada. Yaadadhu, fayyaa dhala namaa kutaa barbaachisaa ta'e fayyaa keessaa guutuu ti.

Yoo odeeffannoo yaadachuuf ykn deeggarsa yeroo wal gahii keessatti argachuuf si gargaaruuf si dhaga'uuf jaallatte michoota ykn maatii amanamaa fiduuf yaadi.

Waan barbaachisaa ta'e waa'ee dhibee horii duraa maalidha?

Waan waa'ee dhibee horii duraa hubachuuf barbaachisaa ta'e, kun haala dhugaa, baay'ee argamuudha, dubartoota miliyoonaan lakkaawaman miidhu, akkasumas ofuma kee keessa hin qabamne. Mallattoowwan kee sirrii dha, akkasumas hedduu malaa itti fayyadamuun ni danda'ama, akkasumas qaama jireenya kee fooyyessuuf.

Dhibeen horii duraa sadarkaa irratti jiraata – mallattoo salphaa, baay'ee hin mul'anne irraa hanga mallattoo cimaa, hojii guyyaa guyyaa keetti baay'ee miidhuutti. Bakka kam irrattis ta'e, gargaarsa argamta, akkasumas guutummaa saayikila dhala namaa keetti gaarii dhaqxuuf mirkanaa'oota.

Walitti qabamni jijjiirama jireenya, yaala fayyaa barbaachisaa yeroo barbaachisutti, fi of-jaalala jijjiirama guddaa gochuu danda'a akkamitti dhibee horii duraa keessa jirtu irratti. Dubartoota hedduun, yeroo sirna isaanii hubatanii fi malaa itti fayyadamu qopheessan booda, dhibeen horii duraa baay'ee itti fayyadamu ta'a.

Yaadadhu, muuxannoo dubartii hundumaa waa'ee dhibee horii duraa adda dha. Waan michuu kee ykn obboleettii kee hojjetuuf, siif sirriitti hin hojjetu, kanaas guutummaatti sirriidha. Ofitti obsaa ta'i yeroo wanta siif gargaaru barbaadduu argattu.

Yoo simtoomiin kee hariiroo kee, hojii kee, ykn gammachuu kee guutummaa irratti dhiibbaa yoo uume, gargaarsa ogummaa barbaaduu irraa hin dhibamtin. Deggersa argachuu qabda, kanneen fayyaa eeggannoonis meeshaalee hedduu qabaachuun akka gaariitti itti dhagaʼamuuf si gargaaru.

Gaaffiiwwan yeroo baayʼee gaafataman waaʼee sindroomii dura-jaarsa

Q.1 Simtoomiin sindroomii dura-jaarsa yeroo kam duraa dhukkuba kee eegalaa jalqaba?

Simtoomiin sindroomii dura-jaarsa guyyaa 1-2 dura dhukkuba kee eegalaa jalqabu, taʼus kun dubartii irraa gara dubartiitti adda adda taʼa. Dubartoota tokko tokko simtoomichi yeroo ukkaamsaa (guyyaa 14ffaa saayikila guyyaa 28 qabu keessatti) irraa eegalee hubatu, kaan immoo guyyoota muraasa dura dhukkuba eegalaa jalqabu qofa keessa mulʼata.

Simtoomichi guyyoota muraasa dura dhukkuba kee eegalaa jalqabu keessa badu, taʼus dubartoota tokko tokko dhukkuba kee eegalaa jalqabu yeroo itti badu bilisa baʼa. Yoo simtoomiin kee dhukkuba kee eegalaa guutuu keessa itti fufuu ykn haala kana hin hordofuu, kanneen fayyaa eeggannoo waliin mariʼachuu gaarii dha.

Q.2 Akka inni guddataa deemutti simtoomiin sindroomii dura-jaarsa jijjiirama?

Eeyyee, simtoomiin sindroomii dura-jaarsa yeroo baayʼee waggaa hormoonii keessatti jijjiirama. Dubartoota hedduun simtoomichi waggaa 20 darbanii hanga 40 darbanitti caalaatti mulʼatu ykn cimaa taʼuu hubatu. Kunis, akka inni guddataa deemutti, walitti dhiheenyatti hormoonii jijjiiramaa wajjin walitti hidhata.

Dubartoota tokko tokko simtoomichi ilmaan godhachuu booda gaariidha, kaan immoo sadarkaa hormoonii hirʼinaa taʼu yeroo perimenopozii jijjiirama hubatu. Jijjiiramawwan kunu uumamaadha, garuu yoo jijjiirama gaddaa, cimaa paataarnii sindroomii dura-jaarsa keetti argite, kanneen fayyaa eeggannoo waliin ilaaluu gaarii dha.

Q.3 Jiʼa jiʼa simtoomiin sindroomii dura-jaarsa adda adda qabaachuun uumamaadha?

Dhugaadha. Simtoomiin sindroomii dura-jaarsa kee jiʼa jiʼa gosaafi cimaa adda adda taʼuun guutummaadha. Sadarkaa dhiphinaa, qulqullina hirriiraa, jijjiirama nyaataa, haala sochii, fi wantoota jireenya biroo hundinuu akkamitti sindroomii dura-jaarsa saayikila tokko tokko keessatti argitu irratti dhiibbaa uuma.

Ji'a tokko irra mallattoowwan qaamaa hedduu qabaachuu dandeessa, ji'a ittaanuma irra immoo mallattoowwan miiraa hedduu qabaachuu dandeessa. Ji'oota tokko tokko walumaa hin hubatamne ta'uu danda'a, kaan immoo rakkisaa ta'uu danda'a. Jijjiirama kanaa hedduu dubartootaaf muuxannoo PMSA uumamaa keessa jira.

Q.4 Daawwannaa dhaloota ittisuun mallattoowwan PMSA gargaaru danda'aa?

Eeyyee, daawwannaa dhaloota ittisuun hormoonii hedduu dubartootaaf mallattoowwan PMSA to'achuuf baay'ee bu'a qabeessa ta'uu danda'a. Hilaawwan dhaloota ittisuu, faarfataa, ykn gaaddisa hormoonii estrogenii fi projestini qaban mallattoowwan PMSA kakaasan jijjiirama hormoonii sirreessuuf gargaaru danda'u.

Dubartoota tokko tokko daawwannaa hormoonii fayyadamuun mallattoowwan qaamaa fi miiraa PMSA irratti fooyya'ina guddaa arga. Haata'u malee, warri kaan ga'eesa adda addaa qabaachuu danda'u, kanaafuu filannoo sirrii siif argachuuf ogeessa fayyaa kee wajjin hojjechuun barbaachisaa dha.

Q.5 Nyaata mallattoowwan PMSA hir'isuuf gargaaran jiraa?

Eeyyee, nyaata tokko tokko mallattoowwan PMSA hir'isuuf gargaaru danda'u. Nyaata kalsiyumii baay'ee qabu (kan akka oomishaa sanyiitii, biqiltuuwwan gogaa, fi nyaata cimsifama) fi maaginiiziyamii (kan akka qoricha, sanyii, fi qoricha guutuu) qorannoo tokko tokko keessatti mallattoowwan PMSA irratti gargaaru argameera.

Kaarbohaayidreetii walxaxaa sukkaara dhiigaatii fi miira sirreessuuf gargaaru danda'a, nyaata asiidii faatii omega-3 baay'ee qabu (kan akka qurxummii bishaanii, walnatii, fi sanyii flax) immoo walitti bu'iinsa fi mallattoowwan miira hir'isuuf gargaaru danda'a. Nyaata hojjetamee, kafiini baay'ee, fi alkoolii hir'isuun immoo hedduu dubartootaaf yeroo duraan dhaloota isaanii keessatti gaarii dha.