Dhukkubni Yeroo Haalaa Maali? Mallattoowwan, Sababoota, fi Wal-fakkeenya

Dhukkubni Yeroo Haalaa (SAD) gosa gaddiisaa dha, inni yeroo haalaa jijjiiramanitti dhufa, yeroo ammoo dhaga. Namoonni hedduun SAD qaban mallattoowwan isaa yeroo gadi firaa fi duwwaa, yeroo ifni guyyaa gabaabbatu keessa arkan, ta'us tokko tokko ammoo yeroo bahaa fi gannaatti arkan.

SAD akka mala qaama keetiif ifni guyyaa hir'isuuf deebii kennuuf yaadi. Akkuma biqiltoonni ifni guyyaa barbaadan akka guddatan, sammuun kee ifni uumamaa mood-controlling chemicals akka to'atuuf itti cinaa dha. Yeroo sadarkaan ifni sana hir'atu, inni jeequmsa gaddiisaa kakaasu danda'a, inni haalaa jijjiiramanitti ofuma isaatti ol ka'a.

Mallattoowwan Dhukkubni Yeroo Haalaa Maalfakkaatu?

Mallattoowwan SAD yeroo baay'ee kan gaddiisaa guddaa wajjin wal fakkaatu, garuu haalaa yeroo haalaa qabu duwwaa. Jijjiirama kana akka haalaa rakkisaa kee dhihaatuitti si'a si'a argituu dandeessa, yeroo sanaa ammoo akka xumuramuutti fayyadamu.

Mallattoowwan baay'inaan yeroo gadi firaa fi duwwaa SAD keessa mul'atan armaan gadii:

• Garuu garuu gaddinaa ykn “gadi” dhabuu guyyaa hedduu
• Waan yaadduu jaallattu keessatti fedhii dhabuu
• Humna hir'inaa fi daalota, yeroo rafuu gahaa booda illee
• Waan hubatuu ykn murteessuutti rakkina
• Jijjiirama hawwii nyaataa, keessattu Carbohydrate hawwachuu
• Baay'ina nyaataa irraa dabaluu
• Baay'ee caalaatti rafuu garuu daalotaa dhabuu
• Guddina ykn jeequmsa dhabuu
• Walitti bu'iinsa hawaasaa ykn amala “hibernating”
• Miira abdii kutuu ykn gatii dhabuu

Mallattoowwan kunneen wareegama uuma, itti si'a si'a adda ba'aa fi walitti hidhamtuu dha. Oduu gaarii, haala kana hubachuun si gargaara waan ati argattuu maqaa qabaachuu fi wal-fakkeenya bu'aa qabu akka qabu hubachuuf.

SAD yeroo bahaa fi gubbaa, yeroo muraasa ta'us, adda baatee mul'ata. Hiyyummaa dhabuu, hawwii nyaataa hir'isu, miiraa hir'isu, yaaddoo, fi jeequmsa ykn murtoo cimaa qabaachuu dandeessa. Namoonni tokko tokko immoo yaadaa cimaa qabaachuu isaanii ji'oota kana keessatti argina.

Akkaataa Qisaa Dhiibbaa Waggaa Waa'ee Maal?

Gosa SAD lama guddaan jiru, tokkoon tokkoon isaanii ji'oota fi uumama ifa adda adda waliin hidhaman. Gosa kam si qabu hubachuun mala sirreessaa itti fayyadamuuf gargaara.

SAD qaama ji'a qorraa gosa baay'inaan argamuudha, dhibbeentaa %5 warra Ameerikaa keessatti argamu. Sanaa booda ji'a qorraa dhuma ykn ji'a guddina jalqabaatti jalqaba, bahaa fi gubbaa keessatti immoo fooyya'a. Kun ifaa hir'isu waliin walitti hidhamee jira, ji'oota qorraa gabaabaa qaban biyyoota kaabaatti baay'inaan argamu.

SAD qaama ji'a gubbaa muraasa ta'us dhugaa dha, dhibbeentaa %1 namoota SAD qaban keessatti argamu. Sanaa booda ji'a gubbaa dhuma ykn ji'a guddina jalqabaatti jalqaba, ji'oota qorraa fi gubbaa keessatti immoo fooyya'a. Kun ho'aa cimaa, qilleensa, ykn sa'aatii ifaa dheeraa hirriiba hirriba jeequmsa ta'uu danda'a.

Namoonni tokko tokko SAD subsyndromal ykn “qisaa qorraa” jedhamu akka gabaabaatti qabaatu. Ji'a rakkisaa keessatti jijjiirama haala sammuu fi humna hir'isu argachuu dandeessa, garuu mallattoowwan hojii guyyaa keessan baay'ee hin jeequ. Kun haala xiyyeeffannoo barbaadu, fi mala sirreessaa irraa fayyadamuu danda'a.

Waa'ee Maal Qisaa Dhiibbaa Waggaa Uuma?

SAD ji'oota waggaa jijjiirama qaama keessan keessaa sa'aatii fi keemikaala sammuu jeequmsa ta'a. Hirriiba keessan, hirriiba-dhibeeguu fi oomishoona hormoonii to'atu, walitti hidhamudhaaf mallatoota ifa irratti baay'ee hundaa'a.

Ifni hir'isu ji'oota qorraa keessatti miliqaa kana haala adda addaatiin jeequu danda'a:

• Hirriirri serotonin, kan keemikaala sammuu ta’eefi miiraa fi gammachuu irratti dhiibbaa qabu, hir’achuu
• Hiriirri melatonin guddatu, kanaafis namni rakkisaa fi dadhabaa akka dhaga’u godha
• Sirna circadian qaqqabe, sirna rafuu fi dandeettii humnaa irratti dhiibbaa qabu
• Hiyyummaa Viitamiin D irraa kan ka’e ifa addaatiin walitti dhiheessuu xiqqaa irraa
• Jijjiirama neurotransmitter biroo kan akka dopamine fi norepinephrine

Sammuun kee yeroo guyyaa ykn bara maal akka ta’e gochaa walitti bu’a. Gufachiisa kana hiriirri keemikaala barbaachisaa, miira, humnaa fi rafuu to’annoo irratti dhiibbaa qaba.

SAD qaama ji’aaaf, sababoonni ifa hin ta’an garuu dandeettii ho’aa irratti, ifa guddaan rafuu diiguu, ykn walitti dhiheessuu aalirjiifi polen ji’aa waliin walitti hidhamudha. Qorattoonni tokko tokko ji’oota ho’aa keessatti qilleensa qaama to’achuu rakkisaa waliin walitti hidhamuu amanu.

Yemmuu Doktar bira ga’uu qabduuf Qisaa Dhiibbaa Waggaa?

Jijjiirama miira waggaa jireenya kee guyyaa guyyaan, hariiroo, ykn hojii irratti dhiibbaa yoo qabaate, tajaajila fayyaa argachuu yaadu qabda. Namoonni hedduun mallattoota SAD akka dhibee ji’aa idileeitti ilaalu, garuu mallattoota itti fufan xiyyeeffannaa ogummaa barbaadu.

Haala kana keessaa tokko yoo madaaltu gargaarsa barbaadi:

• Mallattootni ji’aa rakkinnaa keetti torban hedduu turu
• Hojii, mana barumsaa, ykn hariiroo keessatti hojjechu rakkisaa ta’e
• Alkool, qoricha, ykn nyaata miira jijjiirama waliin walitti hidhuuf fayyadamta
• Yaada of-miidhaa ykn of-ajjeechaa qabda
• Michootaafi maatii irraa baay’ee fagaadha
• Rakkinni rafuu hojii guyyaa guyyaan keetti dhiibbaa qaba

Mallattootni hamma guddaan akka ta’an hin eeggatin. Galma gahaa yeroo dheeraa bu’aa gaarii fidu, akkasumas mallattootni hamma guddatuuf ittisuu danda’a. Doktar kee SAD, bifa dhibee sammuu biraa, ykn haala biraa guutumatti yoo qabdu adda baasuuf si gargaara.

Yoo xiyyee of-qoodaataa ykn of-miidhaa of-qofaaf yaada qabaata taanaan, gargaarsa hatattamaa argachuuf 988 (Suicide & Crisis Lifeline) bilbilaa ykn gara mana yaalaa walitti dhiheenyatti dhihaata. Miira kanaa gargaarsa ogummaa hatattamaan si barbaachisu akka jiru agarsiisa.

Maaltu sababoota balaa Dhukkubbii Uumaa Qoodaattii yeroo gahaa?

Tokkummaan wantoota tokko tokko, SAD akka horatuuf carraa keessan guddisuu danda'u, garuu sababoota balaa qabaachuun haala kana akka qabaattu hin mirkaneessu. Wantoota kana hubachuun, carraa balaa keessatti akka jirtu beekuuf si gargaara.

Wantoota naannoo fi naannoo biyyaa gahee guddaa taphata:

• Bakka itti guyyaan qilleensa gadi aanaa keessatti baay'ee gabaabaa jirtu keessa jiraachuu
• Sababa hojii ykn haala jiraataa irraa kan ka'e ifa uumamaa argachuu hir'isu
• Qilleensaa dukkanaa ykn qilleensa guyyaa guyyaa hedduu bulu qabaachuu
• Hojii halkan hojjechu ykn sa'aatii ifaa hedduu keessa mana keessa dabarsuu

Amalawwan dhuunfaa balaa guddisan keessaa dubartoota of keessatti argama, sababiin isaas dubartoonni SAD sadii caalaan irra caalaan namoota dhiiraa irra caalaatti rakkoo kana qabaatu.

Dargaggoota dargaggoo fi namoota seenaa maatii cufti ykn dhukkuba sammuu lamaa qabanis balaa guddaa qabu.

Haala fayyaa sammuu akka cufti ykn dhukkuba sammuu lamaa qabaachuun jijjiirama haala sammuu yeroo gahaaaf saaxilamuu keessan guddisa. Dabalataanis, namoota haala fayyaa akka dhukkuba thyroid ykn dhukkuba dadhabbii humnaa yeroo dheeraa qabanis balaa guddaa qabu.

Wanta ajaa'ibaati, jijjiirama genee muraasa tokko tokko qaama keessan ifa akka hojjetu fi sirna circadian akka to'atuu irratti dhiibbaa qaba. Wantoota genee kana SAD yeroo tokko tokko maatii keessatti akka darbuuf sababa ta'uu danda'a, yeroo haala naannoo wal fakkaataa fakkaatu illee.

Maaltu rakkoolee dhukkuba Dhukkuba Uumaa Qoodaattii yeroo gahaa?

Yoo hin yaalamne, SAD rakkoolee hedduu, jireenya keessan gaarii irratti dhiibbaa guddaa qabu, fidu danda'a. Rakkoolee kanaa baay'een waggoota booda guddatanii dhufan, rakkoon guddaa ta'anitti hin ga'in dura akka ilaalamuu salphaa taasisu.

Rakkoolee baay'inaan argaman keessaa:

• Of keessaa baʼuu fi walitti buʼiinsa michootaafi maatii irraa
• Rakkoon hojii ykn mana barumsaa keessa, hojii gad buʼiinsa dabalataa dabalatee
• Dhimma fayyadamuu qaama miira ittisuuf akkaataa itti fayyadamu
• Guddina qaamaafi rakkoolee fayyaa wal qabatan
• Balaa guddaa dhukkuba sammuu biroo uumamuu
• Rakkoon hariiroo fi walitti buʼiinsa maatii
• Yaaddoowwan of ajjeechaa ykn gochaa haala cimaa keessatti

Rakkoon kunis, sirna SAD itti hammaatu, haala jireenya keessan itti hammaasa, kunis mallattoowwan dhiibbaa cimaa taasisuudha. Sirna kana cabsuuf yeroo baayʼee gargaarsa fi deeggarsa oggeessa barbaachisaadha.

Haala muraasa keessatti, SAD itti yaadamu hin taane, dhiibbaa guddaa bara guutuu itti fufuu dandaʼa. Namoonni tokko tokko dhukkuba bipolaris qabaatu, yeroo gaarii isaanii keessatti haala cimaa argatu, yeroo rakkisaa keessattis haala dhiibbaa keessa darbu.

Oduu gaarii kun, walʼaansaan sirrii taʼeen, namoonni SAD qaban hedduun rakkoon kana ittisuu fi haala jireenya gaarii bara hundumaa eeggachuu dandaʼu dha.

Akkaataa Dhukkuba Sammuu Qooda Waggaa Itti Ittisamuuf?

SAD guutummaatti ittisuu hin dandeessu, garuu balaa isaa hirʼisuuf fi mallattoowwan yeroo uumamanitti hirʼisuuf tarkaanfii fudhachuu dandeessa. Tarsiimoo ittisuu kun, yeroo haala rakkisaa keessan dura jalqabduu gaarii taʼa.

Ifni ifa guddaan meeshaalee ittisuu humna guddaa qabuudha. Guyyaa ifaa keessatti, guyyaa dukkanaa irraas, ala baʼuuf yaali, sababiin isaas ifni uumamaa ifa mana keessa caalaa ifaadha. Sanduuqaa walʼaansaa ifaa saʼaatii 20-30 guyyaa hundumaa yeroo haala balaa keessa jirtu keessatti fayyadamuu yaali.

Habboonni jireenya fayyaa eegu buʼuura cimaa kennu:

• Yaadattii rafuu walfakkaataa qabaadhu, yeroo dhumaatti illee.
• Yeroo hunda sochii gochuu, keessattuu yeroo ifa guyyaa.
• Nyaata madaalaa, baay'ee asiidii omega-3 fi viitamiina D qabu nyaadhu.
• Waa'ee hawaasaa waliin walitti hidhadhuu fi hojiiwwan walfakkaataan raawwachuu.
• Malliwwan ittisuu dhiphinnaa akka qalbii yaaduu ykn yogaa hojjechuudhaan.
• Hojiiwwan gammachiisaa yeroo rakkisaa keessatti karoorsuu.

Yoo dura SAD qabatte, waltajjii ittisuu dura yeroo mallattoowwan itti mul'atan jalqabuu eegala. Kun immoo waltajjii ifa, gorsaa, ykn qoricha, qajeelfama doktora keessan jalaa dabalachuu danda'a.

Naannoo deeggarsa mana keessatti fi hojii keessatti uumamuun ni gargaara. Ifatti uumama baay'isuudhaan, uffata banuun, bakka balbalaatti taa'uun, fi yeroo barbaachisutti ifa baayyee fayyadamuun.

Akkaataa Dhukkuba Sammuu Qoodaatti Itti Muudamu?

SAD muudachuun, mala, yeroo itti mul'atu, fi dhiibbaa jireenya keetti qabu sirriitti ilaaluu of keessatti qabaata. Qormaata SAD tokkicha hin jiru, kanaaf doktarri kee seenaa bal'aa fi ilaalcha klinikaa irratti hundaa'a.

Tajaajila fayyaa keessan mallattoowwan kee, yeroo itti mul'atan, fi akkamitti hojii guyyaa keetti miidhan gaafata. Utuu ulaagaa qoodaatti walfakkaatu waggaa lama ol arge, mallattoowwanis yeroo gaarii keetti fooyya'an beekuu barbaada.

Adeemsa muudamuu keessatti:

• Seenaa fayyaa fi sammuu bal'aa
• Qorannoo qaamaa haala biroo ittisuuf
• Qormaata dhiiga hojii tiiroyidii fi sadarkaa viitamiina D ilaaluuf
• Qorannoo sammuu gaaffiiwwan qophii fayyadamuun
• Marii seenaa maatii dhukkuba miiraa

Doktarri kee haala biroo mallattoowwan SAD fakkaatan ittisuu qaba. Dhukkuboota tiiroyidii, dhukkuba dadhabbii humnaa yeroo dheeraa, fi haala gaddeennaa biroo mallattoowwan walfakkaatu uumachuudhan, garuu waltajjiwwan adda barbaadu.

Mallattoowwan gamaaggama guddaan, rakkoolee cuufee afaanitti yeroo gaarii adda addaa keessatti argamu waggaa lamaa ol itti fufu, yeroo biraatti immoo guutummaatti fayyina argachuu dabalata. Rakkoobni keetis jireenya kee guyyaa guyyaa fi hariiroo kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu qaba.

Dokteroonni tokko tokko, akka Gaaffii Qorannoo Haala Waggaa itti fayyadamuudhaan, haala yaadaa fi amala kee keessatti haala waggaa adda baasuuf gargaaru. Meeshaan kun SAD irraa gosa cuufee afaan biraa adda baasuuf gargaara.

Taateen walitti fufiinsa cuufee afaanitii yeroo waggaa maal?

Taateen walitti fufiinsa cuufee afaanitii yeroo waggaa bu'aa guddaa qaba, namoonni hedduun immoo rakkoon isaanii irratti fooyya'ina guddaa argatu. Karaa gaariin yeroo baay'ee walitti qabamuu taateewwan hedduu gara fedhii kee fi hamma rakkoon kee qabuuf qophaa'e dabalata.

Fayyadamni ifaa, yeroo baay'ee taateen duraa SAD yeroo qilleensa keessaatiif. Sanduuqa ifaa adda addaa, ifa 10,000 lux (ifaa keessa jiru caalaa ifa guddaa) sa'aatii 20-30 guyyaa hundumaa ganamaatti fayyadamta. Kun sirna haaraa kee deebisuuf fi oomisha serotooniin guddisuuf gargaara.

Fayyadamni yaadaa, keessumaa walitti qabamni yaadaa amalaa (CBT), yaadoota hamaa walitti fufiinsa yeroo waggaa waliin walqabatan adda baasuuf fi jijjiiruuf gargaara. CBT SAD keessatti, jijjiirama haala yaadaa yeroo waggaa to'achuu fi amala fayyaa ji'oota rakkisaa keessatti eeggachuuf teekinikoota adda addaa dabalata.

Filannoo dawaa dabalata:

• Daawwaan cuufee afaanitti akka SSRIs (qabamni serotonin deebisuuf filachuu)
• Bupropion, kun rakkoon yeroo baay'ee mul'atu dura eegalee jalqabamuu danda'a
• Deemaan Viitamiin D yoo hir'ina qabaatte
• Melaatoonin sirna hirribaa to'achuuf

Dokter kee rakkoon kee mul'atu dura taateen jalqabuu si yaadachiisuu danda'a. Karaa ittisuu kun hamma rakkoon kee qabu hir'isuuf ykn akka hin uumamneef gochuu danda'a.

Meeshaalee ifa daakuu hojjetan, kan ifa kutaa hoolcha keessatti akka badaa uumamaatti akka bilisaatti dabalu dandaʼan, gargaarsa gochuu dandaʼu. Kunniin, yeroo qilleensa dukkanaa giddu galeessa keessatti gad of qopheessuu rakkisaa taʼeef namaaf gaarii dha.

SAD haala jiʼaa giddu galeessaaf, walʼaansichi qoricha qabachuu, rakkina hirriiba toʼachuu, fi yeroo tokko tokko qilleensa qabatamaa ykn naannoo qilleensa gaarii fayyadamuu irratti xiyyeeffata. Terapii ifaaf, gosa SAD kanaaf hin fayyadamne.

Akkaataa Dhaddacha Qilleensa Giddu Galeessa Itti Bulchamuu Manatti?

Tarsiimoolee bulchiinsa mana keessaa, mallattoowwan SAD keessan guddisuu fi hojii waliin walʼaansaa ogummaa wajjin gaarii hojjechu dandaʼu. Karaawwan kun, naannoo fi adeemsa fayyaa sammuu keessan yeroo jiʼoota rakkisaa keessatti deeggaru uumachu irratti xiyyeeffatu.

Ifatti saaxilamuu guyyaa maratti guddisaa, akka fuulduraa fi qilleensa banuu, yeroo hojjettu naannoo qilleensa taaʼuu, fi yeroo ifaatti deddeebii deemuu. Guyyaa dukkanaa irrattis, ifa alaa ifa keessaa caalaa ifaʼaa dha, fi yaadannoo keessan guddisuuf gargaara.

Adeemsa guyyaa walfakkaatu uumaa kan keessatti:

• Yeroo walfakkaatu guyyaa hundumaa kaʼuu fi rafuu
• Nyaata gaarii, yeroo hundumaa nyaachuu
• Sochii qaamaa dabaluu, yoo deemsa gabaabaa taʼes
• Hojii gammachiisaa fi shugguura dabaluu
• Walitti dhufeenya hawaasaa waliin walitti dhufeenya yeroo hundumaa waliin michootaafi maatii waliin eeggachuu

Iddoo jiraataa keessan yaadannoo keessan irratti dhiibbaa guddaa qaba. Manni keessan ifaʼaa taʼuu, bulboota ifa guddaa, guutummaa ispeetiraa qabuun, qilleensa mijaʼaa eeggachuu, fi iddoo gammachiisaa taʼe uumachuun.

Nyaata keessan yeroo jiʼaa rakkisaa keessatti xiyyeeffadhaa. Carbohydrate barbaaduu baatuu dandeessu, garuu nyaata madaalawaa baayʼee fiwwoota, gogaawwan, fi prootiinii gaarii waliin eeggadhaa. Asidii fatty Omega-3, qurxummii, walnatii, fi sidiin keessa argaman, toʼannoo yaadannoo deeggaruuf gargaara.

Teknikaalee ittisuumaa dhiphinnaa akka hafuura gadi fageenyaan fudhachuu, yaadachuu, ykn yoogaa salphaa fayyadamuun simtoota irratti mootummaa argachuuf si gargaara. Minitish shanii guyyaa hundaa yaadachuu irratti hojjechuun maaltu akka sitti dhagaʼamu jijjiirama fidu.

Yeroo rakkisaa keessa jirtutti, waan gammachiiftuu taʼan karoorsuun, waan eeggatuuf qabdu siif kennita. Kun immoo, hojiiwwan mana keessatti raawwatu, walgaʼii hawaasaa, ykn imala adda addaa gammachuu siif fidu dabalata.

Akkaataa yaalaa doktaraa keessatti of qopheessuu qabdu?

Yaalaa keessatti of qopheessuun, hubannoo sirrii fi tarsiimoo waliigalaa argachuuf si gargaara. Odeeffannoo guutuu simtootaa fi haala isaan itti mulʼatanii fiduun, doktarri kee haala kee adda taʼe hubachuuf si gargaara.

Guyyaa lama duraa dura yaalaa keetti, yaadannoo fi simtoota kee barreeffama irratti galchi. Injifannoo humnaa, haala hirribaa, jijjiirama nyaataa, fi yaada kee guyyaa hundaa galchi. Haala waggaa waggaan argite hundumaa barreessi.

Kana ilaalchisee mariʼachuuf of qopheessi:

• Simtoota kee waggaa waggaan yeroo kamiin akka jalqabanii fi xumuran
• Yeroo hamma kana jijjiirama yaada waggaa waggaan keessa turte
• Simtoota adda addaa fi hammam akka cimaa taʼan
• Simtoota hojii, hariiroo, fi gochaa guyyaa guyyaa keetti akkam akka miidhan
• Seenaa maatii keessatti dhiphinnaa sammuu ykn rakkoo fayyaa sammuu biroo qabaachuu
• Qoricha fi dawoota amma itti fayyadamtu
• Tarsiimoo duraan yaale fi buʼaa isaa

Gaaffiiwwan kee yaalaa dura barreessuun, yaadannoo barbaachisaa irraa akka hin dagatne gochuu dandeessa. Tarsiimoo ilaalchisee, yeroo fooyyaʼuu eeggamu, fi simtoota cimaa taʼan maal akka gootu gaafadhu.

Namni si amanu ykn miseensa maatii keessaa tokko fidee, yoo sitti mijaʼuuf si gargaara. Inni simtoota kee ilaalchisee ilaalcha dabalataa kennuu fi odeeffannoo barbaachisaa yaalaa keessatti mariʼatame yaadachuuf si gargaara.

Dhiibbaa SAD irratti dhiibbaa qabu sirritti himi. Namoonni hedduun mallattoowwan isaanii xiqqeessu, garuu dokterri kee yaada guutuu hubachuuf yaala gaarii siif kennuuf barbaada.

Waan SAD (Seasonal Affective Disorder) ilaalchisee yaadachuu barbaachisu maalidha?

Dhibee SAD (Seasonal Affective Disorder) dhibeen dhugaa ta’e, yaalamaa fi addunyaa maratti miiliyoonaan lakkaawaman nama miidhu dha. Yoo jijjiirama haala sammuu fi humna kee bara baraatti argitu, waan yaaddu miti, akkasumas ofii kee qofa miti.

Waan yaadachuu barbaachisu hunda caalaa, yaalaan bu’aa qaban jiraachuu dha. Yaala ifa, yaala sammuu, qoricha, fi jijjiirama jireenya jireenya kee guddisuu danda’u bara rakkisaa keessatti. Namoonni SAD qaban hedduun mallattoowwan isaanii sirriitti to’achuuf walitti qabamni yaalaa sirrii qabu barachuu danda’u.

Yeroo mallattoowwan daran hammaatanitti gargaarsa barbaadu hin eegatin. Yaaliin duraa bu’aa gaarii fidu, akkasumas rakkoolee uumamuu ittisuu danda’a. Jijjiirama haala sammuu bara baraa keessan yaada sirrii ta’e kan gargaarsa fi deeggarsa ogummaa barbaadu dha.

Yaalaa sirrii fi mala of-eeggannoo qabuun, eegumsa sammuu gaarii bara hundatti eeggachuu dandeessu. SAD jireenya kee to’achuu hin qabu, yookaan hojii kee ji’oota tokko keessatti daangessuu hin qabu.

Gaaffiiwwan yeroo baay’ee gaafataman SAD ilaalchisee

Daawwattoonni fi dargaggoota SAD qabaachuu danda’aa?

Eeyyee, daawwattoonni fi dargaggoota SAD qabaachuu danda’u, garuu kan nama ga’aa caalaa hin baay’atu. Mallattoowwan keessaa, gaddi, barumsa irratti xiyyeeffannoo rakkisaa, jijjiirama haala hirribaa, fi walitti bu’iinsa hawaasaa dabalatu. Yoo jijjiirama haala sammuu bara baraa ilmoo kee argitu, ogeessa fayyaa ilmaan yookaan ogeessa sammuu dargaggoota waliin hojjechuuf ogeessa ta’e waliin mari’adhu.

Dhibeen SAD kan hanqina viitamiin D waliin wal fakkaata?

Kan dhifaatiin viitamiina D rakkisaa qabachuun mallattoota SAD itti gaafatamummaa qabaatus, walumaa gala haala tokko miti. SAD miirri gaddiisaa dha, jijjiirama qilleensa ifaatti ilaaluu irraa kan ka'e, dhifaatiin viitamiina D immoo dhimma nyaataa dha. Haata'u malee, namoonni hedduun SAD qaban sadarkaa viitamiina D gadi qabu qabu, fi deeggarsa dabaluun kutaa tarsiimoo bu'a qabeessa ta'e keessatti ta'uu danda'a.

Ifni wacaasa ifaa SAD irratti hojjechuuf maaltu fudhata?

Namoonni hedduun fooyya'ii tokko ykn lama keessatti fayyadamuu ifaa wacaasaa walitti aansuun fooyya'ii argachuu jalqaban. Haata'u malee, faayidaa guutuu argachuuf ji'a tokko hanga fudhachuu danda'a. Meeshaan ifaa wacaasaa yeroo tokko guyyaa hundumaa, yeroo baay'ee ganama, yeroo itti yaadameef itti fayyadamuun barbaachisaa dha.

Naannoo qilleensa gaarii keessa jiraatte SAD qabaachuu dandeessaa?

Eeyyee, naannoo qilleensa gaarii keessatti illee SAD horachuu dandeessaa, ta'us baay'ee hin dhaga'amu. Dhimmoonni akka hojii guyyaa hundumaa keessatti keessa hojjechu, karoora rafuu sirrii hin qabne qabaachuu, ykn jijjiirama qilleensaaf miira qabaachuun bakka jirtu irraa adda hin baane SAD ni kakaasa. SAD haala ji'a gannaa keessatti illee naannoo kamiyyuu keessatti uumamuu danda'a.

Dhukkubni yeroo itti gaafatamummaa qabu ofii isaatiin ni dhabaa?

Mallattoota SAD yeroo jijjiirama qilleensaan fooyya'an fooyya'aa waan ta'eef, haala kun yeroo hundumaa waggoota itti aanan yaala malee ni deebi'a. Gargaarsa oggeessa argachuun fi tarsiimoo bulchiinsa barachuun, ulfaataa dhaabbii itti aanan hir'isuun fi qaama jireenya keessan fooyya'isuun ni danda'ama. Namoonni hedduun yaala sirrii argachuun, mallattoota isaanii yeroo dheeraatti baay'ee qal'aa akka ta'an argani.