Dhiibbaan Shin Splints Maalidha? Mallattoowwan, Sababoota, fi Walitti-Fufaa

Dhiibbaan shin splints, miiraa dhukkubbii dhaabbataa lafaa keessatti argamuudha, yeroo baay'ee erga sochii qaamaa ykn hojii qaamaa booda mul'atu. Haala walumaa galatti uumamu kun, maasiiwwan, gogaa, fi qaama lafaa naannoo tibia kee (lafa guddaa miila kee keessa jiru) keessa jiran ni miidha. Kan nama yaaddessu ta'us, dhiibbaan shin splints sirna qorannoo fi boqonnaa gaarii qabaatee walitti-fufuu danda'a.

Dhiibbaan Shin Splints Maalidha?

Dhiibbaan shin splints, yaalaa saayinsiifiin medial tibial stress syndrome jedhamuun beekkamu, miiraa fi dhiibbaa naannoo lafaa keessatti argamuudha. Haalli kun, maasiiwwan fi qaama walitti hidhan naannoo tibia kee yeroo baay'ee hojjetaniifi miidhamaniin uumama. Kun akka miila keetti yeroo baay'ee miidhamuu irraa boqochuuf jedhuu yaadaa.

Midaan hojii baay'ee kanarraa uumamu kun, namoota sochii baay'ee, baala, ykn hojii qaamaa miidhaa guddaa qabu irratti bobba'a. Dhukkubbiin kun, yeroo baay'ee, miidhaa tokko booda utuu hin ta'in, waggoota booda si'a si'aan uumama. Qaama kee, ga'ee qaamaa baay'ee miila kee irratti uumamuuf qophaa'uu irratti rakkisa.

Mallattoowwan Dhiibbaa Shin Splints Maalfakkaatu?

Mallattoo beekkamu dhiibbaa shin splints, miiraa dhukkubbii dhaabbataa naannoo lafaa keessatti argamuudha. Dhukkubbiin kun, yeroo baay'ee, akka miiraa bal'aa, dhaabbachuutti dhaga'ama, kan salphaa irraa hamma baay'ee nama rakkisuutti dabaluu danda'a. Miiraan kun, sochii qaamaa yeroo hojjettu itti eegala, booda immoo itti jiraachuu danda'a.

Kunoo mallattoowwan barbaachisaa argachuu dandeessu:

• Laafummaa fi miiraa dhukkubbii naannoo lafaa keessatti
• Dhukkubbiin hojii qaamaa, keessattu sochii ykn ol-deemuun hammaatu
• Dhiibbaan salphaa miila kee keessa
• Dhukkubbiin erga sochii qaamaa dhaabbatte booda itti jiraatu
• Miiraa cimaa yeroo lafaa irratti cuftu
• Laafummaa miila kee keessa, keessattu ganama

Dhukkubbiin kun, bakka xinxaarraa utuu hin ta'in, inchiwwan hedduu lafaa keessatti babal'acha. Yoo dhukkubbii cimaa, bakka tokko irratti argamu, ykn mallattoowwan boqonnaa malee itti hin jijjiiramne argatte, haala cimaa akka fracture stress ykn haala biroo itti hin fakkaanne ilaaluuf ogeessa fayyaa bira dhaquun barbaachisa.

Dhiibbaan Shin Splints Maalif Uumama?

Dhiibbaan shin splints, yeroo baay'ee lafaa kee fi maasiiwwan itti hidhaman irratti miidhaa uumtu uumama. Sababa walumaa galatti uumamu, hojii qaamaa baay'ee sa'aatii gabaabaa keessatti godhuudha, keessattu qaama kee yeroo gahaa keessatti ga'ee baay'ee qophaa'uu hin dandeenye. Jijjiirama ari'ataa kun, qaama miila kee keessa jiran ni miidha.

Meeshaalee hedduun dhiibbaa shin splints uumuu keessatti gahee qabaatu:

• Gabaabuma hojii qaamaa kee, yeroo, ykn baay'ina itti dabaluu
• Lafa cimaa akka konkiriitii ykn asfaaltii irratti sochii godhuu
• Kutaa ispoortii manca'e ykn sirrii hin taane uffachuu
• Miila guutu ykn miila ol-ka'aa qabaachuun akkamitti miila lafa irratti tuquu keetti dhiibbaa uuma
• Haala sochii qaamaa gaarii hin qabne ykn biomechanics kan miidhaa dabalataa uumu
• Maasiiwwan quba, qaama gidduu, ykn kuduraa kan deeggarsa gaarii hin kennine
• Ispoortii ykn hojii qaamaa haaraa qophaa'ina malee jalqabuu

Yeroo tokko tokko, meeshaalee hin dhabne tokko tokko gahee qabaachuu danda'u. Miila tokko kan biraa caalaa dheeraa ta'uun, sochii qaamaa yeroo hojjettu miidhaa adda addaa uuma. Haala fayyaa tokko tokko kan qaama lafaa ykn hojii maasii irratti dhiibbaa uumu, dhiibbaa shin splints uumuu keessatti gahee qabaachuu danda'a.

Yeroo Kamitti Ogeessa Fayyaa Bira Dhaquu Qabda?

Dhiibbaan shin splints hedduun, boqonnaa fi walitti-fufaa ofii qabaatee torban muraasa keessatti ni fooyya'a. Haata'u malee, yoo dhukkubbiin kee cimaa ta'e, boqonnaa booda itti jiraate, ykn hojii guyyaa guyyaa kee itti dhiibbaa uume, ogeessa fayyaa bira dhaquu qabda. Qajeelfama ogeessa fayyaa argachuun, dhiibbaa shin splints qofa qabduu fi miidhaa cimaa hin taane mirkaneessuuf si gargaara.

Yoo mallattoowwan akeekkachiisaa armaan gadii argatte, gargaarsa fayyaa barbaada:

• Dhukkubbiin cimaa guyyoota hedduu boqonnaa booda itti hin fooyya'ne
• Dhiibbaan hammaatu ykn qoricha qorraa fi ol-ka'uu itti hin deebi'ne
• Laafummaa ykn dhiibbaa miila kee ykn miila kee keessa
• Dhukkubbiin yeroo hojii qaamaa hin hojjettu itti uumamu
• Mallattoowwan dhibicha akka diimaa, ho'aa, ykn holqa
• Dandeettii akka sirriitti deddeebii ykn ulfaatti ba'uu dhabuu

Ogeessi fayyaan kee, dhiibbaa shin splints fi haala cimaa akka fracture stress ykn compartment syndrome gidduutti adda baasuuf si gargaara. Haalota kunneen mala walitti-fufaa adda addaa barbaadu, kanaafuu, walitti-fufuu sirrii argachuun walitti-fufuu sirrii barbaachisa.

Meeshaalee Dhiibbaa Shin Splints Uumuu Keessatti Gahee Qabaatan Maalfakkaatu?

Namni hunduu dhiibbaa shin splints uumamuu danda'a, garuu, meeshaalee tokko tokko haala kana uumamuu keessatti carraa guddaa uumamuu danda'u. Meeshaalee balaa kana hubachuun, tarkaanfii ittisuu fudhachuu fi yeroo haala kana uumamuu keessatti carraa guddaa qabdu beekuu keetti si gargaara.

Meeshaalee armaan gadiin balaa kee dabaluu danda'u:

• Sochii ykn hojii qaamaa miidhaa guddaa qabu haaraa ta'uu
• Miila guutu, miila ol-ka'aa, ykn miila cimaa qabaachuu
• Ispoortii akka basketbaalli ykn tennis kan dhaabbii fi jalqabbii ari'ataa qabu irratti hirmaachuu
• Yeroo baay'ee lafa cimaa ykn hin sirreenne irratti leenjii godhuu
• Maasiiwwan kuduraa, maasiiwwan quba, ykn humna qaama gidduu dadhabbii qabaachuu
• Dubartii ta'uu (sababa qaama lafaa fi biomechanics)
• Seenaa dhiibbaa shin splints ykn miidhaa miilaa duraanii qabaachuu
• Kutaa ispoortii manca'e ykn kutaa miila kee wajjin wal hin simne uffachuu

Umriin immoo gahee qabaachuu danda'a, akkuma atleettota dargaggoo fi namoota hojii qaamaa haaraa jalqaban carraa guddaa qabu. Warri waraanaa fi baalotaan immoo, sababa leenjii itti deddeebii, miidhaa guddaa qabuuf, yeroo baay'ee dhiibbaa shin splints uumama.

Dhiibbaa Shin Splints Irraa Dhibbaan Dhalachuu Danda'an Maalfakkaatu?

Namoota hedduun, rakkoo tokko malee, guutummaatti ni fooyya'u. Haata'u malee, dhukkubbii sana dhiisuun hojii qaamaa itti fufuu, dhibbaan cimaa kan walitti-fufuu yeroo dheeraa fudhatu geessisa. Mallattoo dhukkubbii qaama kee jiruuf sababa jira, kanaafuu, itti fufuun yeroo tokko tokko bu'aa hin qabu.

Yoo dhiibbaan shin splints sirriitti hin walitti-fufamne, armaan gadiin uumamuu danda'a:

• Fracture stress tibia keessatti (qaama lafaa keessa caccabsa xinxaarraa)
• Dhukkubbiin dhaabbataa boqonnaa booda itti jiraatu
• Maasiin ykn gogaa guutummaatti caccabsa
• Complex regional pain syndrome (haala dhukkubbii dhaabbataa hin dhabne, garuu baay'ee hin uumamne)
• Miidhaa qaama miila kee ykn quba irraa kan uumamu, sirna sochii qaamaa jijjiirama irraa

Oduu gaariin kun, dhibboon kun boqonnaa gaarii fi deebi'insa hojii qaamaa si'a si'aan ta'een ittifufamuudha. Dhiibbaa shin splints jalqaba irraa of eeggannoon, yeroo baay'ee, guutummaatti walitti-fufuu fi dhibbaa rakkisaa kana irraa ittifufuu keetti si gargaara.

Akka Dhiibbaan Shin Splints Ittifufamuuf Gochuu Danda'amu?

Dhiibbaa shin splints ittifufuu, yeroo uumame booda walitti-fufuu caalaa salphaadha. Waa'ee inni barbaachisu, ga'ee hojii qaamaa kee si'a si'aan ijaaru fi mallattoo qaama kee dhaggeeffachuudha. Tarkaanfii ittifufuu hedduun, miidhaa ari'ataa kan dhiibbaa shin splints jalqabatti uumu hir'isuuf xiyyeeffannaa godhu.

Kunoo mala ittifufuu dhiibbaa shin splints:

• Ga'ee hojii qaamaa kee si'a si'aan dabali (torbanitti %10 caalaa hin dabali)
• Kutaa ispoortii miila kee fi sochii qaamaa wajjin wal simu uffadhu
• Kutaa sochii yeroo 300-500 miiliin booda jijjiiru
• Hojii qaamaa miidhaa guddaa qabu hojii qaamaa miidhaa salphaa qabu wajjin walitti qabii, akka sochii ykn baala
• Maasiiwwan kuduraa, maasiiwwan quba, fi qaama gidduu cimsu
• Kuduraa kee fi gogaa Achilles yeroo baay'ee cuftu
• Yeroo barbaachisutti lafa salphaa filadhu
• Erga sochii qaamaa jalqabdu dura qophaa'i, booda immoo boqochu

Yoo miila guutu ykn miila ol-ka'aa qabdu, qorannoo orthotic inserts barbaaddu. Kun, sochii miilaa kee fooyya'isuuf fi yeroo hojii qaamaa hojjettu miidhaa miila kee irratti uumamu hir'isuuf si gargaara.

Dhiibbaan Shin Splints Akka Beekkamuuf?

Dhiibbaa shin splints beekuun, yeroo baay'ee, ogeessi fayyaan kee mallattoota kee gaafatu fi miila kee ilaaluun jalqaba. Hojii qaamaa kee, dhukkubbiin yeroo kam jalqabe, fi maaltu itti fooyya'isa ykn itti hammaasa jedhu beekuu barbaada. Haasawwiin kun, dhukkubbii kee hubachuuf isaan gargaara.

Qorannoo qaamaa yeroo godhu, ogeessi fayyaan kee lafaa kee irratti si'a si'aan cufuudhaan bakka miiraa qabu adda baasa. Sochii kee ilaaluuf ykn sochii kee ilaaluuf si gargaara. Yeroo baay'ee, qorannoo kana keessatti argamu, dhiibbaa shin splints mirkaneessuuf itti gahaa dha.

Yeroo tokko tokko, ogeessi fayyaan kee haala biroo itti hin fakkaanne ilaaluuf qorannoo suuraa yaada:

• X-rays fracture stress ilaaluuf (garuu kunneen yeroo baay'ee fracture duraa hin argisiisne)
• MRI scan yoo fracture stress shakkii ta'e, X-rays irratti hin mul'anne
• Bone scan yeroo baay'ee qorannoo biroon hin murteessine
• Ultrasound dhiibbaa qaama maloota ilaaluuf

Qorannoo kunneen, haala cimaa kan walitti-fufuu adda barbaadu hin qabdu mirkaneessuuf si gargaara. Jalqaba irraa qorannoo sirrii argachuun, walitti-fufuu sirrii keetti si gargaara.

Walitti-Fufiin Dhiibbaa Shin Splints Maalidha?

Bu'uura walitti-fufin dhiibbaa shin splints, boqonnaa fi qaama kee yeroo walitti-fufuu kennuun dha. Kun, hojii qaamaa guutummaatti dhaabu jechuu miti, garuu, rakkoo sana uume irraa fagaachuudha. Namoota hedduun, qorannoo gaarii qabaatee, torban 2-4 keessatti fooyya'ina guddaa argatu.

Yaada walitti-fufuu kee keessatti:

• Hojii qaamaa miidhaa guddaa qabu kan dhukkubbii uumu irraa boqochuu
• Qoricha qorraa guyyaatti yeroo hedduu 15-20 daqiiqaa
• Qoricha dhukkubbii ittisuu akka ibuprofen ykn acetaminophen
• Sochii cuftaa salphaa kuduraa kee fi lafaa kee
• Hojii qaamaa miidhaa salphaa qabu akka sochii ykn baala
• Kutaa cuftaa ykn bandajii elastic deeggarsaaf
• Fayyaa qaamaa dadhabbii maasiiwwan gadi-fudhutti ilaaluuf

Haalota itti fufan keessatti, ogeessi fayyaan kee walitti-fufuu dabalataa yaada. Kunneen qoricha dhukkubbii ittisuu, meeshaalee orthotic adda addaa, ykn teknooloojii fayyaa qaamaa adda addaa dabalachuu danda'a. Namoota tokko tokko, walitti-fufuu qaamaa ykn walitti-fufuu maaliif fayyadamuudhaan walitti-fufuu qaamaa fooyya'isuuf fayyadama argatu.

Akka Manniitti Dhiibbaa Shin Splints Walitti-Fufamuuf?

Walitti-fufin manni, bu'uura walitti-fufin dhiibbaa shin splints namoota hedduuf ta'a. Waa'ee inni barbaachisu, sirna walitti-fufuu ofii kee wajjin walitti-hidhuu fi adeemsa walitti-fufuu wajjin obsa qabaachuudha. Qaama kee yeroo walitti-fufuu fi cimsuuf yeroo barbaachisa, kanaafuu, ari'ataa deebi'uu hojii qaamaa yeroo baay'ee bu'aa hin qabu.

Kunoo akkamitti manniitti dhiibbaa shin splints walitti-fufamuuf:

• Qoricha qorraa tuullaa xixiqqaa keessa 15-20 daqiiqaa, guyyaatti 3-4 si'a
• Qoricha dhukkubbii ittisuu akka qajeelfama irratti ibsameetti fudhadhu
• Yeroo boqochu miila kee ol-ka'i dhiibbaa hir'isuuf
• Guyyaatti lama cuftaa kuduraa fi lafaa salphaa godhi
• Hojii qaamaa miidhaa salphaa qabu akka sochii, baala, ykn yoga jijjiiru
• Hojii guyyaa guyyaa hojjettu kutaa deeggarsa qabu uffadhu
• Naannoo sana harka kee ykn foam roller salphaatti maasaaji

Yeroo si'a si'aan hojii qaamaa deebistu, mallattoo qaama kee dhaggeeffadhu. Yeroo gabaabaa, salphaa jalqabi, yoo dhukkubbiin hin jirre si'a si'aan dabali. Yoo mallattoowwan deebi'an, deebi'i fi yeroo walitti-fufuu dabala.

Akka Yaalaa Ogeessa Fayyaa Keetti Qophaa'uuf?

Yaalaa ogeessa fayyaa keetti qophaa'uun, yaalaa kee irraa bu'aa argachuu fi qorannoo gaarii argachuu keetti si gargaara. Odeeffannoo qophaa'e qabaachuun, ogeessi fayyaan kee haala kee guutummaatti hubachuu fi yaada walitti-fufuu gaarii gochuuf si gargaara.

Yaalaa kee dura, odeeffannoo armaan gadii qabadhu:

• Dhukkubbiin kee yeroo kam jalqabe fi maal hojjechaa turte
• Liisii qoricha ammayyaa fi deeggarsa
• Odeeffannoo hojii qaamaa kee fi jijjiirama dhiheenyatti godhame
• Kutaa ispoortii kee mallattoo manca'uu agarsiisuuf
• Gaaffii hojii kee sirriitti deebi'uuf
• Miidhaa ykn walitti-fufuu duraanii yaale

Yaalaa kee dura guyyoota muraasaaf diiriyaa dhukkubbii qabadhu. Dhukkubbiin yeroo kam cimaa ykn salphaa ta'e, hojii qaamaa kamtu itti uuma, fi akkamitti jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa uuma jedhu barreessi. Odeeffannoo kun, ogeessi fayyaan kee haala kee fi hammam akka miidhame hubachuuf si gargaara.

Waa'ee Dhiibbaa Shin Splints Bu'uura Maalidha?

Dhiibbaan shin splints, haala walumaa galatti uumamu, walitti-fufamuudha, kan yeroo baay'ee boqonnaa fi deebi'insa hojii qaamaa si'a si'aan ta'een fooyya'u. Dhukkubbiin kun nama rakkisa ta'u danda'a, keessattu yeroo hojii qaamaa kee itti dhiibbaa uume, garuu, namoota hedduun qorannoo gaarii qabaatee torban muraasa keessatti guutummaatti fooyya'u. Waa'ee inni barbaachisu, qaama kee dhaggeeffachuu fi dhukkubbii keessatti hin fufne.

Yaadadhu, ittifufuu, mala ittifufuu dhibbaa dhufu ittifufuu keessatti gaarii dha. Ga'ee hojii qaamaa kee si'a si'aan dabaluun, kutaa ispoortii sirrii uffachuun, fi maasiiwwan deeggarsa cimsuun, lafaa kee fayyinaan eeguuf si gargaara. Yoo dhiibbaa shin splints uumte, walitti-fufin jalqabaa fi obsaan adeemsa walitti-fufuu keessatti, yeroo baay'ee, bu'aa gaarii argata.

Yoo mallattoowwan kee cimaa ta'an ykn walitti-fufuu ofii qabaatee hin fooyya'in, gargaarsa ogeessa fayyaa barbaaduu hin dhiisina. Qorannoo fi yaada walitti-fufuu sirrii argachuun, hojii qaamaa jaallattu sirriitti fi amantaa qabaatee deebi'uuf si gargaara.

Gaaffii Baay'ee Gaafatamuu Dhiibbaa Shin Splints

Dhiibbaan Shin Splints Walitti-Fufuu Yeroo Kamitti Fudhata?

Dhiibbaan shin splints hedduun, boqonnaa fi qorannoo gaarii qabaatee, torban 2-4 keessatti walitti-fufuu fudhata. Haata'u malee, yeroo walitti-fufuu, hammam akka miidhameefi akkamitti yaada walitti-fufuu hordoftu irratti hundaa'a. Namoota tokko tokko guyyoota muraasa keessatti fooyya'ina argatu, kaan immoo walitti-fufuu guutummaatti fudhachuuf 6-8 torban barbaachisa. Waa'ee inni barbaachisu, ari'ataa hojii qaamaa miidhaa guddaa qabu irratti hin deebi'u, kanaafuu, yeroo walitti-fufuu dheeraa fudhata.

Dhiibbaa Shin Splints Qabaatte Sochuu Dandeessaa?

Yeroo baay'ee, dhukkubbii dhiibbaa shin splints keessa sochuu hin barbaachifamu, kanaafuu, haala sana hammaachisu fi walitti-fufuu dhaabu danda'a. Dhiibbaa shin splints keessa sochuu, yeroo baay'ee, miidhaa cimaa akka fracture stress geessisa. Sanyiin, dhukkubbiin kee fooyya'utti, hojii qaamaa miidhaa salphaa qabu akka sochii, baala, ykn deddeebii hojjechi. Dhukkubbiin kee fooyya'ee booda, si'a si'aan, of eeggannoo qabaatee, sochii deebi'uu dandeessa.

Dhiibbaan Shin Splints fi Fracture Stress Gidduutti Adda Maalidha?

Dhiibbaan shin splints, yeroo baay'ee, miiraa bal'aa inchiwwan hedduu lafaa keessatti uuma, fracture stress immoo, yeroo baay'ee, miiraa bakka tokko irratti argamu, cimaa uuma. Dhukkubbiin fracture stress, yeroo baay'ee, hojii qaamaa wajjin hammaata, boqonnaa booda immoo itti jiraachuu danda'a. Yoo dhukkubbii cimaa, bakka tokko irratti argamu, kan walitti-fufin dhiibbaa shin splints itti hin fooyya'ne argatte, qorannoo gaarii fi qorannoo suuraa barbaadduuf ogeessa fayyaa bira dhaqi.

Kutaa Cuftaa Dhiibbaa Shin Splints Walitti-Fufuu Keessatti Gargaaraa?

Kutaa cuftaan, maasiiwwan naannoo lafaa kee deeggaruun fi yeroo hojii qaamaa hojjettu dhiibbaa hir'isuun, gargaarsa argamsiisuu danda'a. Namoota hedduun, dhukkubbii ittisuuf gargaarsa argatu, garuu, dhiibbaa shin splints walitti-fufuu miti. Kutaan kun, boqonnaa, qoricha qorraa, fi kutaa ispoortii gaarii wajjin walitti qabamee hojjeta. Yeroo hojii qaamaa deebistu immoo ittifufuu keessatti fayyadamuu danda'a.

Dhiibbaa Shin Splints Cufaa Ykn Boqochuu Qabda?

Cuftaa fi boqonnaan, walitti-fufin dhiibbaa shin splints keessatti gahee barbaachisaa qabu. Hojii qaamaa dhukkubbii uumu irraa boqochuun walitti-fufuu barbaachisaa dha, cuftaa salphaan immoo, qal'ina eeggatu fi maasiiwwan cimaa kan haala sana uumuuf gahee qaban ilaaluuf si gargaara. Cuftaa kuduraa fi lafaa salphaa irratti xiyyeeffadhu, garuu, dhukkubbii kee hammaachisu cuftaa kamiyyuu irraa fagaadhu. Boqonnaa gaarii fi cuftaa sirrii wajjin walitti qabamuun, yeroo baay'ee, bu'aa gaarii argamsiisa.