Shin Splints

Jechuun "shin splints" jedhamuun, dhiphinni lafee shin (tibia) irratti mul'atu — inni lafee guddaa kutaa gadii miilaa keessatti dura jiru jechuudha. Shin splints ni daddabarsaa fi garee waraanaa keessatti argamu. Haadhotiin, danseeftootaa fi garee waraanaa keessatti hedduu mul'ata. Medikelaatin, medial tibial stress syndrome jedhamee beekkamu, shin splints yeroo baay'ee atleettota sochii isaanii dhiheenyatti dabale ykn jijjiire irratti mul'ata. Sochii dabalataa kana irraa, maasiiwwan, tendonniifi qaama lafee hojiidhaan baay'ee itti fayyadamani. Dhiphinni shin splints hedduun, boqonnaa, qoricha qorraa fi mala of-wal-eeggannoo biroo qofaadhaan ni yaalamaa. Miilaa sirrii uffachuun fi sochii isiniif mijatu jijjiiruun, shin splints deebi'ee akka hin dhufne ittisuuf ni gargaara.

Yoo dhiira kee qabdu taanaan, dhiiraa keetiif gara lafa jalaatti qarqaraa, ykn dhiphina, ykn dhukkuba akka hubattu ni dandeessa, fi miilla kee jalaa gaditti gad-ba'insa xinnoo. Duraan, yommuu sochii dhaabbatu dhukkuba kee dhaabbachu ni danda'a. Haata'u malee, booda, dhukkuba kee itti fufee jiraachuu danda'a, ykn gara balaa ykn gara diiggaa gadi-dhaabbiiitti jijjiirama.

Dhiibbaan shiin shiinni sababa daran yeroo dheeraa irra deddeebi'uun, lafee gadi lafaa fi qaama walitti hidhuu fiwwan gara lafee walitti qabani irratti fiduudha.

Yoo kana irratti balaa guddaa qabda yoo:

• Dorgomtuu taate, keessattuu kan yeroo jalqabaa dorgommii jalqabde
• Yeroo, baayyina ykn humna sochii itti dabalte
• Lafa balbala hin qabne, kan gaaraa ykn lafa cimaa, kan koonkiriitii irratti dorgomtu
• Leenjii waraana keessa jirta
• Miila gadi lafa qabdu ykn ol ka'e qabda

Gorsaattii gara-garaa ittisuuf gargaaruuf:

• Sochii kee qoradhu. Sochii fiigichaa keetiif qorannoo viidiyoo sirrii ta'een raawwachuun, sochiiwwan gara-garaa gara-garaatti gumaacha godhan argachuuf gargaara. Yeroo baay'ee, fiigichaa kee keessatti jijjiirama xinnoo ta'uun balaa kee hir'isuuf gargaara.
• Baay'ina hin dabalchinaa. Fiigichaa ykn sochiiwwan miidhaa guddaa qaban hedduu ykn yeroo dheeraaf humna guddaan raawwachuun gara-garaa baay'isuudha.
• Kutaa sirrii filadhu. Yoo fiigaa taate, kutaa kee waggaa 350 hanga 500 (kiiloo meetira 560 hanga 800)tti jijjiira.
• Deeggarsa arkaaf yaadaa. Deeggarsa arkaan, keessumaa arka kee bal'aa yoo ta'e, gara-garaa ittisuuf gargaara.
• Deeggarsa rifatoota shock-absorbing yaadaa. Kun gara-garaa mallattoowwan isaa hir'isuuf, akkasumas deebi'uu ittisuuf gargaara.
• Miidhaa hir'isi. Sochiiwwan gara-garaa irratti miidhaa xiqqoo qaban waliin leenjii godhi, kan akka nyaata, deddeebii ykn baay'isii. Sochiiwwan haaraa gadi aanaa jalqabaa. Yeroo fi humna gadi aanaa dabali.
• Leenjii humnaaf leenjii kee keessa dabali. Miila, k'oolaa, quba, fi qaamaa cimaa fi wal-qixa taasisuuf sochiiwwan raawwachuun, miila kee yeroo sochiiwwan miidhaa guddaa qaban irratti qophaa'uuf gargaara.

Gogiin shiin shiinni yeroo baay'ee seenaa fayyaa kee fi qorannoo qaamaa irratti hundaa'ee adda baafameera. Haala tokko tokkootti, suuraa X-reyii ykn qorannoo suuraa biroo miira keetif sababa biraa akka gadi aanaa xiyyeeffannaa argisiisuu danda'a.