Maal Qorichi Kaalsiyumii? Fayyadamni, Qusannaa, Dhiibbaa Gamaa fi Kanneen Biraa

Qorichi kaalsiyumii qoricha qaama keessatti kaalsiyumii guddifamu yeroo nyaata qofa irraa hin argatin gargaaruudha. Qaamni kee lafee cimaa ijaaruuf, maashaan sirnaan akka walitti dhufan gargaaruuf, akkasumas onneen kee akka sirnaan dhagahuuf kaalsiyumii barbaada.

Qorichoonni kun bifa adda addaa keessa dhufu, kanneen akka pillii liqimfattan fi sirnaan kennamuun kan fayyadamtoota fayyaa kennaman. Namoonni hedduun qoricha kaalsiyumii afaaniin fudhatu, garuu yeroo tokko tokko doktaroonni sirnaan kennuu yeroo namni tokko hanqina kaalsiyumii cimaa qabu ykn kaalsiyumii sirna nyaata isaaniitiin hin xuuxamne ni gorsu.

Maal Qorichi Kaalsiyumii?

Qorichi kaalsiyumii bifa kaalsiyumii kan xiyyeeffatame yeroo nyaata guyyaa keessatti kaalsiyumii guutu gargaarudha. Yeroo nyaanni kee nyaata kaalsiyumii qabeessa ta'e kan akka oomisha aannanii, gosa gubbaa baala ykn nyaata jabeessan hin kennine akka to'annoo nageenyaatti yaadi.

Qorichoonni kun gosa kaalsiyumii adda addaa qabu. Bifa baay'ee beekamoo ta'an keessaa kaalsiyumii kaarbooneetii fi kaalsiyumii sitireetii ni argamu. Gosti hundinuu qorannaa xuuxamuu xiqqoo adda ta'ee qaba, akkasumas haala qaama kee keessatti adda addaatti gaarii hojjeta.

Qaamni kee yeroo tokkotti kaalsiyumii gosa tokko qofa xuuxuu danda'a, yeroo baay'ee doosii tokkotti miiligiraamii 500-600 ta'a. Kanaaf doktaroonni yeroo baay'ee doosii guddaa guyyaa keessatti hiruu gorsu malee waan hundumaa yeroo tokkotti fudhachuu hin gorsan.

Qorichi Kaalsiyumii Maaliif Fayyadama?

Qorichi kaalsiyumii dursanii hanqina kaalsiyumii ittisuu fi wal'aanuuf gargaara, kunis lafee dadhabaa fi rakkoo fayyaa kan biraa geessuu danda'a. Doktarri kee yoo qorannaan dhiigaa sadarkaan kaalsiyumii kee gadi aanaa ta'uu agarsiise ykn yoo rakkoo lafee waliin wal qabatuuf saaxilamte isaan gorsuu danda'a.

Kun haala ijoo qorichi kaalsiyumii fayyaa kee gargaaruu danda'u:

• Ittisaa fi wal'aansa Osteoporosis, keessumaa dubartoota erga ji'a dhorkaa boodaa
• Osteopenia, kunis marsaa jalqabaa dhabamuu lafee ti
• Hanqina Kaalsiyumii nyaata gaarii hin taane irraa kan ka'e
• Ulfaa fi harma hoosisuu yeroo barbaachisummaan kaalsiyumii dabalu
• Daa'immanii fi dargaggoota guddachaa jiran kanneen guddina lafeef kaalsiyumii dabalataa barbaadan
• Namoota dhibee laktoosii hin dandeenye kan oomisha aannanii irraa of qusatan
• Namoota qorichoota tokko tokko kanneen xuuxamuu kaalsiyumii gufachiisan fudhatan

Yeroo muraasa keessatti, doktaroonni qorichoota kaalsiyumii kan kennan haalota fayyaa addaa kan akka qoma cimaa kan walqabatee hamma kaalsiyumii gadi aanaa ta'ee ykn akka wal'aansa dhukkuboota kalee tokko tokkoo. Haalli kun to'annaa fi hordoffii fayyaa gaafata.

Qorichi Kaalsiyumii Akkamitti Hojjeta?

Qorichoonni kaalsiyumii qaama keessaniif kaalsiyumii salphaatti argamuu kan dhiiga keessanitti xuuxamu kennuun hojjatu. Erga xuuxamee booda, kaalsiyumiin kun bakka qaamni keessan itti isa baay'ee barbaadu, keessumaa lafee fi ilkaanii keessatti deemti.

Qaamni keessan kaalsiyumii dabalataa kan nyaata irraa argamuun wal fakkaata. Kaalsiyumiin kun sirna bulchiinsa nyaataa keessatti cabsee booda dallaa marrimaanii keessaan xuuxama. Achirraa, dhiiga keessanitti galuun qaama keessan keessatti hirama.

Qorichoonni kaalsiyumii qorichoota humna giddu galeessa qaban jedhamu malee qorichoota humna qabeeyyii miti. Yeroo booda suuta suutaan hojjetuun sadarkaa kaalsiyumii fayyaa eeguuf gargaaru. Qaamni keessan uumamaan hamma kaalsiyumii xuuxu barbaachisummaa fi sadarkaa kaalsiyumii keessan irratti hundaa'ee to'ata.

Hojiirra ooluun isaa wantoota hedduu kan akka umrii keessanii, fayyaa waliigalaa, fi nyaata biroo kan argattan irratti hundaa'a. Viitamin D qaamni keessan kaalsiyumii akka xuuxu gargaaruu keessatti gahee guddaa taphata, kanaaf qorichoonni kaalsiyumii hedduun viitamin D ni qabu.

Akkamitti Qoricha Kaalsiyumii Fudhadha?

Suuppilementoota kaalsiyumii akkaataa doktorri keessan ykn qajeelfamni paakeejii itti ajajuun fudhadhaa. Suuppilementoonni kaalsiyumii baay'een nyaata waliin yoo fudhataman gaarii ta'u, sababiin isaas asiidni garaa keessanii keessa jiru kaalsiyumichi akka sirriitti fudhatamuuf gargaara.

Suuppilementoota kaalsiyumii kaarbooneetii yoo fudhattan, nyaata waliin ykn erga nyaattan booda xiqqoo fudhadhaa. Nyaanni oomisha asiidii garaa keessanii keessatti jiru kakaasa, kunis qaamni keessan kaalsiyumicha akka gaariitti akka fudhatu gargaara. Bishaan, aannanii ykn juusi waliin fudhachuu dandeessu.

Suuppilementoonni kaalsiyumii sitireetii garuu salphaatti fudhatamuu danda'u, nyaata waliin ykn malee fudhatamuu danda'u. Gosa kanaa asiidii garaa irratti baay'ee hin hirkatu fudhatamaaf, kunis yoo rakkoo bulchiinsa nyaataa qabaattan ykn qoricha asiidii hir'isuu fudhattan filannoo gaarii isa godha.

Yoo waliigalaan miiligiraamii 500 ol fudhachaa jirtan, guyyaa keessatti qoodaa fudhadhaa. Qaamni keessan kaalsiyumii xiqqoo xiqqoon gaarii fudhata, kanaaf doosii guddaa lama ykn sadiitti qooduun fudhatama akkaataa gaariitti gargaara.

Suuppilementoota kaalsiyumii nyaata ykn qoricha fudhatamaa kaalsiyumii gufachiisuu danda'an waliin fudhachuu irraa of eeggadhaa. Suuppilementoonni ayiranii, antibaayootiksii tokko tokkoo fi nyaata faayibarii ol'aanaa qaban yeroo walfakkaataatti yoo fudhataman hammam kaalsiyumii qaamni keessan fudhatu hir'isuu danda'u.

Yeroo Meqaaf Suuppilementii Kaalsiyumii Fudhadhuu Qaba?

Dheerinni fayyadama suuppilementii kaalsiyumii barbaachisummaa fi haala fayyaa keessan irratti hundaa'a. Namoonni baay'een suuppilementoota kaalsiyumii yeroo dheeraaf akka kutaa hojii guyyaa guyyaa isaanii fudhatu, keessumaa yoo wantoota balaa hanqina kaalsiyumii itti fufiinsa qaban qabaatan.

Yoo ittisa oosteopoorosisiif suuppilementoota kaalsiyumii fudhachaa jirtan, yeroo hundumaa itti fufuun isin barbaachisa. Fayyaan lafee umurii guutuu waan ta'eef, suuppilementoota dhaabun balaa hanqina kaalsiyumii fi dhabamuu lafee irra isin deebisuu danda'a.

Haalota yeroo muraasaaf akka ulfaa'inaa ykn fayyummaa dhukkubsii irraa, yeroo murtaa'eef qofa suuppilementoota barbaachisuu dandeessu. Doktorri keessan yeroo isin suuppilementii hir'isuu ykn dhaabuu qabdan murteessuuf sadarkaa kaalsiyumii fi fayyaa lafee keessan ni hordofa.

Walga'iinsi hordoffii yeroo hundaa argachuun kaalsiyemiin sirrii ta'e akka argattan isin gargaara. Doktarri keessan qorannoo dhiigaa ykn saayinsii lafee akka hojjetan ni ajaja, kunis akkaataa itti qorichi sun hojjetuufi doozii keessan akka sirreessuun isin barbaachisuu ilaaluuf.

Bu'aawwan Itti Fayyadama Kaalsiyemii Maal Fa'i?

Namoonni baay'een kaalsiyemii akkaataa itti ajajameeni fudhatanii gaarii ta'u. Haa ta'u malee, akka qoricha kamiiyyuu, namoota tokko tokko irratti bu'aa qabaachuu danda'a, keessumaa yeroo baay'ee fudhatamuu ykn gorsa ogeessa fayyaa malee.

Kunis bu'aawwan yeroo baay'ee isin mudachuu danda'an:

• Qabamuu, kunis komii baay'ee yeroo hundaa dhaga'amuudha
• Garaan akka hin mijanne ykn dhukkubsachuu, keessumaa yeroo doozii guddaa fudhattan
• Gaazii ykn of-dhaabuu qoricha fudhachuu booda
• Garaa xiqqoo dhukkessuu ykn hin mijanne
• Qoonqoon ykn qoonqoon, keessumaa kaalsiyemii kaarbooneetii wajjin

Bu'aawwan yeroo baay'ee mudatan kunniin yeroo baay'ee salphaa dha, yeroo baay'ees qaamni keessan qoricha sanaaf yeroo wal-simu fooyya'a. Nyaata wajjin kaalsiyemii fudhachuufi bishaan ga'aa dhuguun rakkina bulchiinsa nyaataa hir'isuu ni danda'a.

Bu'aawwan yeroo baay'ee hin argamne garuu kanneen daran hamaa ta'an xiyyeeffannaa fayyaa hatattamaa barbaadu. Rakkoowwan kunniin yeroo baay'ee hin argamne yeroo sadarkaan kaalsiyemii dhiiga keessan keessatti ol ka'u ni mudatu:

• Dhagaa kalee, keessumaa namoota isaanitti saaxilaman irratti
• Qabamuu cimaa kan jijjiirama nyaataatiin hin fooyyessine
• Wal-mormuu ykn jijjiirama sammuu
• Onnee hin sirrii ykn onnee dhukkubsachuu
• Dadhabina maasha ykn dadhabbii guddaa
• Dheebuu guddaa ykn fincaan yeroo baay'ee

Baay'ee yeroo muraasa, namoonni tokko tokko qoricha kaalsiyemiif wal-nyaachisummaa ni muudatu, kunis rifeensa gogaa, itituu ykn hargansuu ulfaataa dabalata. Yoo mallattoowwan wal-nyaachisummaa argitan, qoricha fudhachuu dhaabuufi dafanii gargaarsa fayyaa barbaadaa.

Eenyutu Qoricha Kaalsiyemii Hin Fudhanne?

Namoonni tokko tokko qoricha kaalsiyumii irraa of qusachuu ykn eegumsa yaalaan qofa itti fayyadamuu qabu. Yoo dhibee fayyaa addaa qabaatte ykn qoricha tokko tokko fayyadamte, qorichi kaalsiyumii siif hin eegamuu danda'a.

Yoo dhibeewwan kana keessaa tokko qabaatte qoricha kaalsiyumii fudhachuu hin qabdu:

• Hayparkaalseemiyaa (kaalsiyumii dhiiga kee keessatti baay'ee)
• Dhagaa kalee kan kaalsiyumiin hojjetame, keessumaa yoo yeroo hedduu mudatte
• Dhibee kalee hamaa kan kaalsiyumii hojjetu
• Hayparpaaraatirooyidizim, kan duruu sadarkaa kaalsiyumii ol kaasu
• Saarkoodoosis, dhibee kan kaalsiyumii fudhatamaa dabaluu danda'u

Keessumaa yoo qoricha tokko tokko kan qoricha kaalsiyumii waliin walitti dhufeenya qabaachuu danda'an fudhachaa jirta ta'e of eeggannoo godhi. Isaanis qoricha onnee tokko tokko, antibaayootiksii fi qoricha tirooyidii kanneen kaalsiyumii waliin fudhataman sirnaan hojjechuu hin dandeenye ni dabalatu.

Namoonni dhibeewwan bulchiinsa nyaataa kan akka dhibee marumaanii inflameetarii ykn dhibee seeli'aakii qaban qoricha kaalsiyumii bu'a qabeessaan fudhachuu rakkachuu danda'u. Yoo dhibeewwan kana qabaatte doktarri kee kaalsiyumii addaa ykn yaala biraa siif gorsuu danda'a.

Yoo ulfoofta ykn harma hoosisaa jirta ta'e, qoricha kaalsiyumii jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa kee waliin mari'adhu. Yeroo kanatti kaalsiyumiin barbaachisaa ta'us, fayyaa kee fi guddina daa'ima keetiif baay'ina sirrii ta'e barbaadda.

Maqaa Brandii Qoricha Kaalsiyumii

Qorichi kaalsiyumii maqaa brandii adda addaa jalatti argama, kan akka qoricha dhorkamuu fi kan hin dhorkamne. Brandiinni beekamoonni Tums, Rolaids, Caltrate, fi Citracal ni dabalatu, isaanis adda addaa kan ta'an qindoominaa fi humna kennu.

Qorichi kaalsiyumii dhorkamuu yeroo doosii ol'aanaa ykn qindoomina addaa barbaaddu gorfamuu danda'a. Isaanis sirna hanqina hamaa keessatti injectii kaalsiyumii kaarbooneetii ykn namoota rakkoo fudhatamaa qabaniif bifa addaa ni dabalatu.

Baay'inaan kan argaman suuppilementoota kaalsiyumii waliin kan hojjetan, meeshaalee maqaa qaban akkaataa gaariin hojjetu. Wanti barbaachisaan, oomisha qabeessa filachuu fi suuppilementichi gosaa fi baay'ina kaalsiyumii doktarri keessan isiniif gorse akka qabu mirkaneessuudha.

Suuppilementoota dhaabbatoota walabaa kan akka USP (United States Pharmacopeia) ykn NSF International'n qoraman barbaadaa. Ragaaleen kun oomshichi wanta maqaa irratti barreeffame qabaachuu fi wantoota miidhaa qaban akka hin qabne mirkaneessuuf gargaaru.

Waliigaltee Suuppilementoota Kaalsiyumii

Suuppilementoota kaalsiyumii fudhachuu yoo hin dandeenye ykn filannoowwan biroo yoo barbaaddan, filannoowwan hedduun barbaachisummaa kaalsiyumii keessan guutuu isin gargaaruu danda'u. Tooftaan gaariin yeroo baay'ee jijjiirama nyaata guyyaa guyyaa keessatti jijjiirama jireenyaa fayyaa lafee deeggaru waliin walitti makuudha.

Filannoowwan nyaataa nyaata kaalsiyumii-sooreffamaa nyaata guyyaa guyyaa keessatti dabaluu irratti xiyyeeffatu. Oomishoonni aannanii kan akka aannanii, xaa'otaa fi yoogurtii madda gaarii ta'ani dha, garuu kuduraa magariisaa, qurxummii qeensa qabu fi aannanii biqiltootaa kan sooreffaman irraa kaalsiyumii argachuu dandeessu.

Namoota suuppilementoota kaalsiyumii amala qaban hin dandeenyeef, gosa biroo akkaataa gaariin hojjechuu danda'u. Isaanis nyaata kaalsiyumii-sooreffamaa, suuppilementoota kaalsiyumii bishaanii ykn gosa afaaniin nyaatamu kan sirna bulchiinsa nyaata keessan irratti salphaa ta'uu danda'u ni dabalata.

Namoonni tokko tokko kaalsiyumii fudhachuu caalaa, fudhatama kaalsiyumii fooyyessuu irratti xiyyeeffachuun faayidaa argatu. Viitamin D gahaa argachuu, dhugaatii kaaffeenaa fi alkoolii hir'isuu, fi ispoortii ulfaatina qaban gochuun qaamni keessan kaalsiyumii akkaataa gaariin akka fayyadamu gargaaruu danda'a.

Suuppilementiin Kaalsiyumii Maagiziyeemii Caalaa Gaarii Dhaa?

Kaalsiyumii fi maagiziyeemiin suuppilementoota wal dorgoman miti - dhugumatti qaama keessan keessatti walii wajjin hojjetu fi hojii adda addaa garuu walitti dhufeenya qaban tajaajilu. Tokko isa kaan irratti filachuu caalaa, namoonni hedduun mineraalota lamaan ga'aa ta'an argachuu mirkaneessuun faayidaa argatu.

Kaalsiyumun jalqabaan humna lafee fi hojii maashaalee gargaara, maagineeziyem garuu boqonnaa maashaalee, hojii narvii, akkasumas dhugumaan xuuxamuu kaalsiyum gargaara. Qaamni kee lafee fayyaa fi hojii maashaalee sirrii eeguuf mineraalota lamaanuu barbaada.

Garaagarummaan kaalsiyumii fi maagineeziyem iddoo barbaachisaa ta'e baay'ee irratti falmameera, garuu ogeeyyiin hedduun walitti dhufeenya 2:1 kaalsiyumii fi maagineeziyemii ni yaadu. Kunis yoo 1000mg kaalsiyum fudhachaa jirta ta'e, naannoo 400-500mg maagineeziyem irraa faayidaa argachuu dandeessa.

Namoonni tokko tokko maagineeziyemii kaalsiyum waliin fudhachuun qabsoo hir'isuu akka gargaaru ni hubatu, kunis dhiibbaa gama kaalsiyumii irraa argamuudha. Maagineeziyemiin qabeenya laaksatiivaa uumamaa qaba kan qabeenya qabsoo kaalsiyum wal madaaluu danda'u.

Doktarri kee barbaachisummaa kaalsiyum, maagineeziyem, ykn lamaan isaanii murteessuu ni danda'a, kunis barbaachisummaa fayyaa kee, nyaata kee, fi mallattoowwan ati muuxachaa jirtu irratti hundaa'a.

Gaaffiiwwan Yeroo Baay'ee Ka'an Ilalchisee Qorannoo Kaalsiyum

Qorannoon Kaalsiyum Dhibee Onnee'f Nageenyaa?

Qorannoon kaalsiyum namoota dhibee onnee qabanif yeroo sirriitti fayyadamanii fi to'annaa yaala jalatti fayyadamaniif nageenya ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, qorannoowwan tokko tokko dooziiwwan baay'ee ol'aanaa qorannoo kaalsiyum fayyaa onnee irratti dhiibbaa geessisuu danda'a jedhanii yaaddoo kaasan.

Itti fayyadamuun baay'ee barbaachisaa ta'e fudhachuudha - qaama kee barbaachisaa ta'e guutuuf garuu ol hin darbin. Doktaroonni baay'een kaalsiyum soorata nyaata irraa argachuun yoo danda'ame, qorannoowwanis bakka bu'uudhaan bakka kaalsiyum jalqabaa keessatti fayyadamuun ni yaadamu.

Yoo dhibee onnee qabaatte, barbaachisummaa kaalsiyum keetii ilaalchisee karaa gaarii ta'e murteessuuf doktaroota kee kardiyooloojistii fi doktaroota kunuunsa jalqabaa waliin hojjedhu. Isaan fayyaa onnee kee to'achuu fi qorannoo haala kee fi qoricha biraa irratti hundaa'uun gorsa jijjiru.

Yoo Akka Kanaan Qorannoo Kaalsiyum Baay'ee Fayyadame Maalan Godhaa?

Yoo tasaa daawwaa kaalsiyumii baay'ee akkaataa sirrii ta'een ol fudhatte, hin sodaatin. Doosiin dabalataa tokkichi rakkoo guddaa akka hin uumnetti tilmaamama, garuu eegumsi tokko tokko gochuu fi maal akka ilaaltu beekuun barbaachisaa dha.

Tokkoffaa, kaalsiyumii dabalataa qaamni kee akka itti fayyadamuuf gargaaruuf bishaan hedduu dhugi. Guyyaa sanaaf daawwaa kaalsiyumii dabalataa dabalataa fudhachuu irraa of eegi, guyyaa itti aanu sagantaa doosii keetti deebi'i.

Mallattoowwan kaalsiyumii baay'ee fudhachuu, akka dhukkuba garaa, kusaa, wal'aansoo, ykn dadhabbii hin baratamneef ilaali. Yoo mallattoowwan kana argatte ykn baay'ee fudhatte, gorsaaf doktar ykn giddugala to'annoo summii bilbili.

Dogoggora fuula duraa ittisuuf, qindeessaa pillii fayyadamuu ykn bilbila kee irratti yaadachiisaa kaa'uu yaadi. Yeroo daawwaa kee fudhattu, doosii lamaan tasaa akka hin fudhanneef hordofi.

Yoo Doosii Daawwaa Kaalsiyumii Dhabe Maal Godhuu Qaba?

Yoo doosii daawwaa kaalsiyumii dhabde, akka yaadattetti fudhadhu, yoo yeroon doosii itti aanuuf karoorfame hin ga'in ta'e malee. Tokko kan dhabameef bakka buusuuf doosii lama walitti hin fudhatin.

Yeroo tokko tokko doosii dhabuun sadarkaa kaalsiyumii ykn fayyaa lafee kee irratti jijjiirama guddaa hin uumu. Kaalsiyumiin yeroo keessatti suuta suutaan hojjata, kanaaf doosiin tokko kan dhabame doosii hedduu keessaa yaaddoo guddaa miti.

Yoo yeroo baay'ee daawwaa kaalsiyumii fudhachuu dagatte, guyyaa guyyaatti yeroo tokkotti fudhachuu ykn hojii yeroo hundaa akka nyaataatti walitti hidhuu yaali. Yaadachiisa bilbilaa kaa'uun ykn qindeessaa pillii fayyadamuun akka walitti fufiinsa qabaattu si gargaara.

Yoo yeroo hundaa daawwaa kee fudhachuu yaadachuu irratti rakkoo qabaatte doktar kee dubbisi. Isaan sagantaa doosii addaa ykn bifa biraa kan siif salphaa ta'an yaadachuu danda'u.

Yoom Daawwaa Kaalsiyumii Fudhachuu Dhiisuu Danda'a?

Murtoon akka isaan qoricha kaalsiyumii fudhachuu dhaaban yeroo hundumaa ogeessa fayyaa keessaniin mari'achuun gochuu qaba. Ofumaan isaan fudhachuu hin dhaabinaa, keessumaa yoo isaan dhukkuba fayyaa addaa akka osteoporoosiitiif fudhachaa jirtan ta'e.

Doktarri keessan yeroo isin qoricha kaalsiyumii dhaabuu dandeessan murteessan wantoota hedduu ni ilaalu, kan akka ulfaatina lafee keessanii, nyaata kaalsiyumii nyaattan, umrii keessanii fi fayyaa keessan waliigalaa. Gorsa kennuun dura qorannoo kaalsiyumii fi fayyaa lafee keessanii ilaaluuf ajajuu danda'u.

Yoo isin qoricha kaalsiyumii ittisaaf oofachaa jirtan osoo hin taane dhukkuba addaatiif, yoo nyaata keessanirraa kaalsiyumii ga'aa argachaa jirtanii fi fayyaan lafee keessanii gaarii ta'e isaan dhaabuu dandeessu.

Namoonni tokko tokko qoricha kaalsiyumii yeroo dheeraaf fudhachuu isaan barbaachisa, keessumaa yoo isaan wantoota balaa kaalsiyumii dhabuu ykn lafeen hir'achuu qaban ta'e. Doktarri keessan haala keessan irratti kan hojjetu ta'uu isaa akka isin hubattan isin gargaara.

Qoricha Kaalsiyumii Viitaminoota Biraa Wajjin Fudhuu Danda'aa?

Eeyyee, walii galaan qoricha kaalsiyumii viitaminoota biroo wajjin fudhachuu dandeessu, garuu yeroon fi walitti qabuun akka gaariitti fudhatama argachuuf barbaachisaa dha. Viitaminonni tokko tokko walii wajjin gaarii hojjetu, kan biroon immoo fudhatama walii isaanii gufachiisuu danda'u.

Viitamin D fi kaalsiyum walitti qabama gaarii dha - viitamin D qaamni keessan kaalsiyumii akka gaariitti akka fudhatu gargaara. Sababa kanaaf qorichoonni kaalsiyumii hedduun duruu viitamin D ni qabu.

Haa ta'u malee, kaalsiyum fudhatama ayiranii, sinkii fi mineroolota biroo tokko tokkoo gufachiisuu danda'a. Yoo isin qorichoota kana fudhattan, fudhatama gaarii lamaan isaaniif yeroo sa'aatii lamaa ol qoricha kaalsiyumii keessan irraa adda baasaa.

Yeroo hundumaa doktaroota keessan qorichoota fi qorichoota hundumaa isin fudhachaa jirtan odeessaa. Isaan faayidaa qoricha hundaaf yeroo murteessuun walitti dhufeenya kamiyyuu xiqqeessuun isin gargaaruu danda'u.