Maal Qorichi Maagnesiumii: Fayyadamni, Qubannaan, Dhiibbaa Gamaa fi Kanneen Biraa

Qorichi maagnesiumii qoricha afaaniiti kanneen yeroo nyaataan qofa hin taane, sadarkaa fayyaa maagnesiumii qaama keessanitti deebisuuf gargaaran. Qaamni keessan hojiiwwan adda addaa 300 ol ta'aniif maagnesiumii barbaada, kanneenis onnee keessan sirriitti tumuu, lafee cimaa eeguu, fi maashaalee keessan akka hojjetan gargaaruu dabalata.

Qorichi kun bifa adda addaa kan akka tabletii, kapsuulii, fi daakuu keessa dhufa, kunis akkaataa jireenyaa fi fedhii keessaniif kan hojjetu argachuun salphaa godha.

Maal Qorichi Maagnesiumii?

Qorichi maagnesiumii oomisha nyaataa kan maagnesiumii, mineraala barbaachisaa qaamni keessan mataa isaa hojjechuu hin dandeenye, baay'inaan qabuudha. Maagnesiumii uumamaan nyaata akka gabaabaa, kookaa, fi midhaan guutuu irraa argattu, garuu yeroo tokko tokko qaamni keessan gargaarsa dabalataa qoricha irraa barbaada.

Qorichi kun bifa maagnesiumii adda addaa kan akka maagnesiumii oksaayidii, maagnesiumii sitireetii, ykn maagnesiumii gilaayisinaatii of keessaa qaba. Bifni tokkoon tokkoon isaa sadarkaa xuuxamuu fi dhiibbaa qaama keessan irratti xiqqoo adda ta'a. Gosa doktarri keessan isiniif gorsu barbaachisummaa keessaniifii akkamitti sirni nyaata keessan qoricha adda addaa itti fayyadamuun irratti hundaa'a.

Maalif Qorichi Maagnesiumii Itti Fayyadamama?

Qorichi maagnesiumii hanqina maagnesiumii ni yaala akkasumas haala fayyaa adda addaa kan qaamni keessan maagnesiumii dabalataa itti barbaadu ni deeggara. Namoonni hedduun maashaalee walitti qabamuu, fayyaa lafee deeggaruu, ykn qulqullina hirriibaa irratti gargaaruuf itti fayyadamu.

Kennitoonni fayyaa waliigalaan qoricha maagnesiumii haala adda addaa kan sadarkaan maagnesiumii dabaluu irraa faayidaa argatan hedduuf ni qoratu:

• Maashaalee walitti qabamuu fi walnyaachuu, keessumaa miilla ykn miila keessanitti
• Tumamni onnee ykn onneen walnyaachuu
• Lafeen dadhabaa ykn ittisa osteoporoosii
• Itittiga mataa migireenii ittisuu
• Qabamuu garaachaa salphisuu
• Rakkoolee hirriibaa ykn dhukkuboota miilla boqonnaa hin qabne
• Dhiibbaa dhiigaa ol ka'aa to'achuu

Namoonni tokko tokko fayyaa waliigalaa deeggaruuf dabalata maagnesium fudhatu, garuu kana dura dhaabbataa fayyaa keessaniin mari'achuun yeroo hundumaa gaaridha. Isaan dabalataan haala keessaniif sirrii ta'uu isaa murteessuu danda'u.

Maagnesium Dabalataan Akkamitti Hojjeta?

Dabalataan maagnesium baay'inni maagnesium dhiigaa fi qaama keessanitti argamu akka dabaluun hojjeta. Mineraalli kun gargaaraa akka ta'ee kan hojjetu yoo ta'u, kunis adeemsota qaama keessanii hedduun akka to'atamaan hojjetan gargaara, akkaataa zayita konkolaataa akka sirriitti hojjetuun wal fakkaata.

Yeroo dabalata maagnesium fudhattan, sirni nyaata keessanii ni cabsa, akkasumas maagnesium dhiiga keessanitti ni xuuxa. Achirraa, maashaalee, lafee, onnee, fi qaamota biroo bakka itti baay'ee barbaachisutti ni deemti. Maagnesium enzaayimoota humna uumuu irraa kaasee hamma ijaarsa pirootiiniitti wantoota hundumaa to'atan ni gargaara.

Gosa maagnesium adda addaa saffisaa fi humna adda addaatiin hojjeta. Maagnesium sitireetiin saffisaan hojjechuu qaba, yeroo baay'ees qabamuu keessaniif fayyadama, yoo ta'u maagnesium giliisinaatiin garaa keessan irratti salphaa dha, akkasumas yeroo dheeraaf fayyadamuuf gaaridha. Doktarri keessan gosa sirrii ta'e kan filatu wanta itti fayyadamuu barbaaddan irratti hundaa'uun.

Akkamitti Dabalata Maagnesium Fudhadha?

Garaa akka hin jeeqamneef, akkasumas xuuxamni akka fooyya'uuf dabalata maagnesium nyaata waliin fudhadhaa. Gosti baay'een nyaata ykn nyaata xiqqaa waliin yoo fudhataman baay'ee gaarii hojjeta, nyaatichi qaamni keessan mineraalicha akka bu'a qabeessaatti akka hojjetu gargaara.

Taableetii ykn kapsuloota guutuu bishaan guutuun liqimsu. Yoo bifa daakuu fudhachaa jirtan, akkaataa paakeejii irratti ibsametti bishaan ykn juusi waliin guutummaatti maku. Namoonni tokko tokko maagnesium galgala fudhachuun hirriibaaf akka gargaaru ni argatu, kan biroon garuu ganama ykn guyyaa guutuu walitti qooduun ni filatu.

Yeroon dabalata maagnesium keessatti barbaachisaa dha. Yeroo wal fakkaataatti dabalata kaalsiyamii, antibaayotikoota, ykn qorichoota oosteoporoosisiif fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis xuuxamuu irratti gufuu ta'uu danda'a. Qorichoota kana daqiiqaa 120 ykn sa'aatii lamaan wal irraa fageessaa.

Yeroo Dabalata Maaginiziyemii Akkaataa Dheeraa Akka Fayyadamu Qabu?

Dheerinni dabalata maaginiziyemii guutummaatti kan irratti hundaa'u maaliif akka fayyadamtuu fi qaamni kee akkamitti akka deebii kennu irratti hundaa'a. Namoonni tokko tokko hanqina yeroo gabaabaa qabu furuuf torban muraasaaf dabalata yeroo gabaabaa barbaadu, kan biraan ammoo yeroo dheeraaf fayyadamuun fayyadamoo ta'uuf kan isaan gargaaru dhibeewwan yeroo dheeraa qabaniidha.

Hanqina addaa yoo yaaltu ta'e, ogeessi fayyaa kee qorannoo dhiigaa ji'a muraasa keessatti qorachuun sadarkaa maaginiziyemii kee ni hordofa. Sadarkaan kee yeroo normal ta'u, nyaata qofa fayyadamuun sadarkaa fayyaa eeguu yoo dandeessu doozii hir'isuu ykn dabalata fudhachuu dhiisuu dandeessa.

Dhibeewwan yeroo dheeraa akka ittisa miigraa ykn walnyaatinsa maashaalee itti fufiinsa qabuuf, ji'oota ykn waggootaaf dabalata maaginiziyemii fudhachuu qabda. Kennituun fayyaa keetii yeroo hunda dabalata itti fufuun barbaachisaa ta'uu isaa ni ilaala, akkasumas doozii kee akka barbaachisumatti ni sirreessa.

Balaawwan Dabalata Maaginiziyemii Maal Fa'i?

Namoonni hedduun dabalata maaginiziyemii akkaataa itti fayyadamuu qaban yoo fudhatan gaarii ta'uun ni danda'u, garuu balaawwan tokko tokko ni uumamuu danda'u, keessumaa yeroo jalqabaa fudhachuu ykn baay'ee yoo fudhatte. Balaawwan baay'ee walii galaa kan ta'an kanneen nyaata ilaallatan yoo ta'an, yeroo baay'ee salphaadha.

Kunooti balaawwan ati muudachuu dandeessu, kanneen baay'ee walii galaa ta'an irraa jalqabee:

• Bishaan gogaa ykn fincaan baay'ee (keessumaa maaginiziyemii sitireetii ykn oksaayidii wajjin)
• Garaa wal'aansoo, dhukkubbii, ykn walnyaatinsa
• Bishaan qaamaa guutuu ykn gaazii
• Hirriba ykn dadhabuu

Balaawwan nyaataa kunniin yeroo baay'ee qaamni kee dabalata sanaaf yeroo of tolchutti, yeroo baay'ee guyyoota muraasaa hanga torbanitti ni fooyya'u. Nyaata wajjin dabalata kee fudhachuu fi doozii xiqqaan jalqabuun rakkoowwan kana hir'isuu ni danda'a.

Yoo xiqqaate, namoonni tokko tokko balaawwan cimaa kan yaala fayyaa barbaadan muudachuu danda'u:

• Fincaana cimaa kan hin dhaabbanne
• Maashaalee dadhabuu ykn dadhabbii hin baratamne
• Onnee wal irraa fagaachuu ykn dhukkubbii qomaa
• Hawaasaaf rakkina
• Wal'aansoo ykn jijjiirama miiraa

Yoo mallattoolee kana caalaa hamaa ta'an argitan, dafanii ogeessa fayyaa keessan quunnamaa. Kunniin akka isin maagnesium baay'ee fudhachaa jirtan ykn qorichaawwan biroo waliin walitti dhufeenya qabaachuu agarsiisuu danda'u.

Namoonni Maagnesium Suuppilementii Fudhuu Hin Qabne Eenyu?

Namoonni tokko tokko suuppilementii maagnesium irraa of qusachuu ykn eegumsa fayyaa cimaa jalatti qofa fayyadamuu qabu. Yoo rakkoo kaleessaa qabaattan, qaamni keessan maagnesium sirnaan hojjechuu hin danda'u, kunis qaama keessan keessatti walitti qabama balaa qabu geessa.

Namoonni dhibee fayyaa addaa qaban, suuppilementii maagnesium irratti xiyyeeffannaa gochuu qabu:

• Dhibee kaleessaa cimaa ykn dadhabbii kaleessaa
• Blokii onnee ykn rakkoolee sirna onnee biroo
• Myasthenia gravis (dhukkuba dadhabbii maashaalee)
• Rakkoolee bulchinsa nyaataa cimaa kan fudhatama nyaataa irratti dhiibbaa qaban

Yoo qorichaawwan tokko tokko fudhachaa jirtan, suuppilementiin maagnesium akkaataa itti hojjetan irratti dhiibbaa geessisuu ykn bu'aa gamaa dabaluu danda'a. Yeroo hundumaa, ogeessa fayyaa keessanitti qorichaawwanii fi suuppilementoota hunda akka fudhattan himaa.

Dubartoonni ulfaa fi harma hoosisan yeroo baay'ee suuppilementii maagnesium nagaan fudhachuu danda'u, garuu yeroo hundumaa duraan dursanii ogeessa fayyaa isaanii mari'achuu qabu. Ijoolleenis suuppilementii maagnesium irraa faayidaa argachuu danda'u, garuu safartuun isaan irratti hundaa'uun umrii fi ulfaatina isaanii irratti hundaa'ee sirnaan lakkaa'amuu qaba.

Maqaa Brandii Suuppilementii Maagnesium

Suuppilementiin maagnesium maqaa brandii hedduu jalatti argama, qoricha qorannaa fi kan hin qoratamne. Brandiiwwan beekamoo ta'an keessaa Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia, fi Slow-Mag ni argamu, garuu oomishni addaa kun akkaataa maagnesium fi itti fayyadama barbaadamu irratti hundaa'a.

Farmasii keessan keessatti versiiniiwwan generic hedduun kan maqaa brandiiwwanii wajjin walqixa hojjetan ni argamu. Furmaanni barbaachisaan, maagnesiumii akkaataa barbaachisaa ta'een barbaaduu dha malee, maqaa brandii addaa irratti xiyyeeffachuu miti. Farmasistii keessan filannoowwan adda addaa walbira qabuun filannoo gatii gaarii qabu argachuuf isin gargaaruu danda'a.

Filannoowwan Suuppilementii Maagnesium

Yoo qorichi maagineziyem siif hin hojjanne, filannoowwan hedduun sadarkaa maagineziyem kee dabaluu si gargaaruu danda'u. Karaan gaariin nyaata maagineziyem qabeessa ta'e nyaachuudhaan nyaata kee keessatti dabaluudha, kunis minericha nyaata fayyaa biraa wajjin kennuun.

Madda nyaata maagineziyemii gaarii kan ta'an keessaa kanneen akka ispiinaachii fi iswiis chaardii, kukkubaa fi sanyii, midhaan guutuu, fi loogumii fa'i. Shokolaataa dukkanaa'aa, avokaadoo, fi qurxummii akka maakerelii fi salmoon maagineziyem gahaa kennu.

Namoota qoricha afaaniin fudhachuu hin dandeenyeef, oomisha maagineziyemii mata duree irratti fayyadamuun akka looshinii ykn soogidda bishaanii filannoo biraa kennu. Yeroo fudhatama isaa akka qoricha afaanii qoratamuu baatus, namoonni tokko tokko kun kireemii maashaas ykn boqonnaa waliigalaa argachuuf gargaara jedhanii yaadu.

Qorichi Maagineziyem Qoricha Kaalsiyem Caalaa Gaarii Dhaa?

Qorichi maagineziyemii fi kaalsiyem qaama kee keessatti kaayyoo adda addaa tajaajilu, kanaaf isaan wal bira qabuun dhugumaan haala wal fakkaataa miti. Qaamni kee mineroota lamaanuu akka sirriitti hojjetu barbaada, isaanis dhugumaan hojii hedduu keessatti walii wajjin hojjetu.

Kaalsiyem dursanii fayyaa lafee fi walnyaatinsa maashaa gargaara, yoo maagineziyem garuu boqonnaa maashaa, oomisha humnaa, fi walnyaatinsa enzaayimii dhibbaan lakkaa'aman irratti gargaara. Namoonni hedduun dhugumaan mineroota lamaanuu barbaadu, keessattuu yoo isaan dhukkuba lafee cabuu irra jiraatan ykn nyaata isaanii keessatti daarii ykn gosa gubbaa nyaataaf daangaa qabaatan.

Tooftaan gaariin yeroo baay'ee mineroota lamaanuu fudhachuudha, garuu walmadaalawaa ta'een. Kaalsiyem baay'ee maagineziyem gahaa malee yeroo tokko tokko kireemii maashaa ykn qabamuu qaamaa fiduu danda'a. Ogeessi fayyaa kee walitti qabaa sirrii ta'e barbaachisummaa keetiif siif murteessuu danda'a.

Gaaffiiwwan Yeroo Baay'ee Qoricha Maagineziyem Irratti Gaafataman

Qorichi Maagineziyem Namoota Dhukkuba Sukkaaraa Qabaniif Nageenyaa Dhaa?

Eeyyee, qorichi maagneziyemii waliigalaaf namoota dhukkuba sukkaaraa qabanif nagaa dha, akkasumas faayidaa dabalataa kennuu danda'a. Namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban hedduun sadarkaa maagneziyemii gadi aanaa kan qaban yoo ta'u, maagneziyemiin gahaa to'annaa sukkaara dhiigaa fi hojii insuliinii ni gargaara.

Qorannoon akka agarsiisutti, sadarkaa maagneziyemii fayyaa eeguun miira insuliinii fooyyessuu fi balaa walxaxaa dhukkuba sukkaaraa hir'isuu gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, yoo dhukkuba sukkaaraa qabaattan, yeroo qoricha maagneziyemii jalqabdan, akkaataa qorichi dhukkuba sukkaaraa keessanii itti hojjetu irratti dhiibbaa waan qabaatuuf, ogeessa fayyaa keessan waliin hojjechuun sadarkaa sukkaara dhiigaa keessan to'adhaa.

Maal Gochuu Qaba Yoo Maagneziyemii Baay'ee Akka Kufaattiin fudhadhe?

Yoo akka tasaa qoricha maagneziyemii baay'ee fudhatte, bu'aan inni baay'ee uumamuu danda'u jeequmsa bulchiinsa nyaataati, keessumaa shuntuu. Kun dhugumatti qaamni keessan maagneziyemii dabalaa ofirraa ittisuu dha, kanaaf yoo kun ta'e hin sodaatinaa.

Bishaan hedduu dhuguun akka hin goggogne of eegaa, akkasumas hanga mallattoonni sun darbanitti maagneziyemii dabalataa fudhachuu irraa of eegaa. Yoo mallattoolee cimaa kan akka dadhabbii maashaalee, tuma onnee sirrii hin taane, ykn hargansuu rakkisaa ta'e argattan, dafanii yaala fayyaa barbaadaa. Kun mallattoolee summii maagneziyemii ta'uu danda'u, kunis kan hin argamne ta'us, yaala ariifataa barbaada.

Maal Gochuu Qaba Yoo Qoricha Maagneziyemii Fudhadhuu Dhabe?

Yoo qoricha maagneziyemii keessan fudhachuu dhabdan, yeroo yaadattanitti fudhadhaa, yoo yeroon qoricha itti aanuuf itti dhihaate malee. Haala kanaan, qoricha fudhachuu dhabdan sana darbaa, sagantaa keessan yeroo hundaa itti fufaa.

Qoricha fudhachuu dhabdan sanaaf bakka buusuuf qoricha lama hin fudhatinaa, kunis balaa dhiibbaa gamaaggamaa, keessumaa jeequmsa bulchiinsa nyaataa, dabaluu danda'a. Yeroo tokko tokkotti qoricha dhabuun miidhaa hin qabu, garuu bu'aa gaarii argachuuf walitti dhufeenya eeguu yaalaa.

Yoom Qoricha Maagneziyemii Fudhachuu Dhiisuu Danda'a?

Suuppilementoota maaginesiyamii fudhachuu dhaabuu dandeessa yeroo ogeessi fayyaa kee sadarkaan maaginesiyamii keetii ga'aa fi tasgabbaa'aa ta'uu isaa murteessu, ykn yeroo haalli itti wal'aanamaa jirtu guddinaan fooyya'e. Murtoon kun yeroo hundumaa marii doktaricha kee waliin taasifamuu qaba.

Namoonni tokko tokko hanqina isaanii sirrii erga ta'ee booda nyaata qofa fayyadamuun sadarkaa maaginesiyamii fayyaa eeguu danda'u, kan biraan garuu itti fufiinsaan suuppilementii barbaachisa. Doktarri kee sadarkaa maaginesiyamii kee qorannoo dhiigaa fayyadamuun hordofuu danda'a, murtoo kana gochuuf.

Suuppilementii Maaginesiyamii Viitaminoota Biraa Waliin Fudhuu Danda'aa?

Eeyyee, suuppilementoota maaginesiyamii waliin viitaminoota fi mineroolota biroo hedduu fudhachuu ni danda'ama, dhugumatti, maaginesiyamiin nyaata hedduu waliin gaarii hojjeta. Keessumaa viitamin D waliin gaarii hojjeta, akka lamaanuu fayyaa lafee deeggaru fi maaginesiyamiin qaama kee keessatti viitamin D hojii irra olchuun.

Haa ta'u malee, yeroon fudhatama gaarii ta'eef barbaachisaa ta'uu danda'a. Maaginesiyamiin fudhatama ayiranii fi antibaayootiksii tokko tokkoo gufachiisuu danda'a, kanaaf yeroo sa'aatii 2 walirraa fageessaa. Doosiiwwan kaalsiyumii gurguddaas fudhatama maaginesiyamii hir'isuu danda'u, kanaaf yoo suuppilementoota lamaanuu barbaachisu guyyaa keessatti yeroo adda addaatti fudhachuu yaada keessa galchaa.