Maal Riboflavin: Fayyidaa, Qusannaa, Dhibeewwan Itti Dhufan fi Kanneen Biroo

Riboflavin vitaamin B2 dha, vitaaminota B saddeetii barbaachisoo qaamni kee sirnaan hojjechuuf qabu keessaa tokko. Yoo ta'e, vitaaminichi yeroo tokko tokko erga isaan dabaltii fudhattee booda fincaan kee halluu keessaa ifa godhuun akka gaariitti beekta.

Vitaaminni bishaanii kun nyaata nyaattu gara humna seelota kee fayyadamuu danda'anitti jijjiiru keessatti gahee guddaa taphata. Qaamni kee riboflaviniin yeroo dheeraaf kuusuu hin danda'u, kanaaf fayyaa gaarii eeguuf nyaata ykn dabaltii irraa argachuun barbaachisaa dha.

Riboflaviniin Maaliif Fayyadamu?

Riboflaviniin hanqina vitaamin B2 ni qora ykn ni ittisa, kunis yoo hin qoratamne rakkoolee fayyaa cimaa fiduu danda'a. Doktaroonniis haala fayyaa addaa kan doozii ol'aanaa vitaamin kanaaf gaarii ta'uuf isaa qoratu.

Sababni namoonni baay'een dabaltii riboflavinii fudhatan hanqina sirreessuudha. Kunis yeroo baay'ee kan ta'u nyaata keessanirraa B2 gahaa hin argattan yoo ta'u, nyaata fudhachuu keessatti rakkina yoo qabaattan, ykn ulfaatinna ykn dhukkuba irraa kan ka'e barbaachisummaan keessan yoo dabale dha.

Doktaroonni tokko tokko riboflaviniin ittisa miillaa akka fayyadu ni gorsu, garuu fayyadama kun doozii ol'aanaa hanqina qorachuuf barbaachisa.

Riboflaviniin gogaa, ija, fi hojii sirna narvii fayyaa ni deeggara. Yoo dadhabina hin baratamne dhageessisaa jirtu, afaan keessan naannoo keessatti caccabaa qabaattan, ykn jijjiirama mul'ata keessanirratti hubattan, kun mallattoolee hanqina B2 kan riboflaviniin furuu danda'u ta'uu danda'u.

Riboflaviniin Akkamitti Hojjeta?

Riboflaviniin sirna oomisha humna qaama keessatti akka maayikilii gargaaraa hojjeta. Akkuma furmaata humna karboohayidireetii, pirootiinii, fi furdina nyaata keessanirraa kuufame banuutti yaadaa.

Saayiloonni kee riboofilaavinii fayyadamuun walnyaatinsa gurguddoo lama kan FAD fi FMN jedhaman ni hojjetu. Walnyaatinsi kunniin akka hojjettoota xixiqqoo mana humnaa saayilota kee keessatti hojjatanii, nyaata gara humna fayyadamuutti jijjiruun kan adeemsa 'solli respirashinii' jedhamuun beekamuun gargaaru.

Viitamiiniin kunis akka anti-oksidaantii hojjatee, saayiloota kee miidhaa raadiikaalota bilisaa irraa dhufan irraa ni eega. Saayiloota dhiigaa diimaa fayyaa qaban eegaa fi hojii sirrii viitaminoota B biroo, keessumaa B6 fi fooleetii ni deeggara.

Viitamiinii salphaa ta'uu isaatiin, riboofilaaviiniin yeroo baay'ee rakkoo hin uumu yoo doozii ol'aanaa fudhatameyyuu. Qaamni kee baay'ina dabalaa kan fincaanii keessaan baasa, kunis sababaa isaa kan isin wanta bifa keelloo ifaa ta'e san booda isin suuppilementii fudhachuu keessaniin hubattanidha.

Akkaataa Riboofilaaviinii Fudhadhu?

Riboo filaaviinii nyaata waliin fudhadhaa akka fudhatamaa fooyyessuufi carraa garaa dhukkubbii hir'isuuf. Bishaan, aannanii, ykn juusi waliin fudhachuu dandeessa, garuu bishaan namoota baay'eef gaarii dha.

Yeroon doozii kee fudhattuu fudhachuu kee caalaa barbaachisaa miti. Namoonni tokko tokko barii fudhachuu ni filatu akka bifa fincaanii keelloo ifaa guyyaa keessatti hin argisiifneef, kan biraan immoo galgala fudhachuun hojii isaanii keessatti akka gaariitti ni argatu.

Yoo dhukkuba mataa ittisuuf doozii ol'aanaa fudhachaa jirta ta'e, doktarri kee guyyaa keessatti doozii xixiqqaa addaan qooduun akka fudhattuu si gorsuu danda'a. Tooftaan kun qaamni kee viitamiinii baay'ee akka fudhatuu fi dhiibbaa gamaa salphaa kamiyyuu akka hir'isuu gargaara.

Riboofilaaviinii fudhachuu kee dura nyaata addaa nyaachuun si hin barbaachisu, garuu nyaata furdina qabu waliin fudhachuun fudhatamaa ni gargaara. Buqqee toostii butara waliin ykn harka xiqqaa kookii ni hojjeta.

Yeroo Meeqa Riboofilaaviinii Fudhadhuu?

Dheerinni yeroo fudhachuu kee maaliif akka fudhattuu fi qaamni kee akkamitti akka deebisu irratti hundaa'a. Dhibee wal'aansaaaf, hanga sadarkaan kee sirnaan deebi'uufi mallattoonni fooyya'anitti torbanoota hedduu hanga ji'ootaatti riboofilaaviinii barbaachisuu dandeessa.

Yoo fayyadamni riiboofilaayinii ittisa miiraa keessaniif fayyadamtan, faayidaa guutuu argachuuf ji'a 2-3 fudhata. Doktarri keessan yoo gargaaraa ta'e, yoo xiqqaate ji'a 6 itti fufuun akka fayyadamtan isiniif gorsa.

Namoonni tokko tokko rakkoo fudhatamaa ykn nyaata of eeggannoo qabu waan qabaniif, yeroo dheeraaf riiboofilaayinii dabalataan fudhachuu qabu. Kunis guutummaatti nageenya qaba, sababiin isaas riiboofilaayiniin bishaanii keessatti kan bulu yoo ta'u, baay'inni isaa qaama keessan keessaa uumamaan ni ba'a.

Doktarri keessan karaa walitti dhufeenya yeroo yerootti adeemsa keessan ni hordofa, akkasumas akkaataa itti yaalamni keessan itti deebisuun daataa ykn yeroo isaa ni sirreessa.

Bu'aa Riiboofilaayinii Maalii?

Riiboofilaayiniin walii galaan baay'ee nageenya qaba, bu'aan hamaanis baay'ee hin argamu. “Bu'aan” inni baay'ee beekamaa urina bifa keessaa halluu keessaa keessaa halluu keessaa ykn halluu keessaa, kunis guutummaatti miidhaa hin qabu, vitaminni qaama keessan akka hojjetu kan agarsiisudha.

Kunooti bu'aa salphaa isin muudachuu danda'an, keessumaa yeroo jalqabaa ykn doosii ol'aanaa fudhattan:

• Urina halluu keessaa ykn halluu keessaa
• Garaa xiqqoo ykn dhukkubbii
• Garaa gadii (yeroo baay'ee doosii ol'aanaa qofa)
• Urinni dabaluu
• Gogaan ifatti aduufiif qabu (baay'ee hin argamu)

Bu'aan kunniin yeroo gabaabaaf kan turan yoo ta'u, yeroo baay'ee qaamni keessan dabalataaf yeroo of to'atu ni fooyya'a. Nyaata waliin riiboofilaayinii fudhachuun rakkoo garaa walqabatan hir'isuu ni danda'a.

Bu'aan hamaa baay'ee hin argamu sababiin isaas qaamni keessan salphaatti riiboofilaayinii dabalaa ni balleessa. Haa ta'u malee, yoo dhukkubbii garaa cimaa, garaa gadii itti fufiinsa qabu, ykn mallattoolee hin baratamne argattan, ogeessa fayyaa keessan qunnamaa.

Namoonni tokko tokko halluu urinaa keessaa yaaddoo qabu, garuu kun dhugumatti mallattoo gaarii riiboofilaayiniin qaama keessan keessatti akka fudhatamuu fi akka hojjetamu agarsiisa. Halluun sun yeroo dabalata fudhachuu dhaabdanitti gara idileetti ni deebi'a.

Eenyutu Riiboofilaayinii hin fudhachuu qabu?

Namoonni muraasaan malee riboofilaavinii nageenyaan fudhachuu hin danda'an, kunis vitaaminoota barbaachisoo qaamni baay'een gaariitti itti fayyadamu waan ta'eef. Haa ta'u malee, haalli tokko tokko eegumsi dabalataa ykn hordoffii yaala barbaadu.

Namoonni dhibee dhalaataa dhifamaa vitaamin B2 walitti dhufeenya qabu qaban, doktaroota isaanii waliin walitti dhiyeenyaan hojjechuu qabu. Dhibeewwan kun baay'ee hin argaman, garuu akkaataa qaamni keessan riboofilaavinii itti fayyadamu jijjiru danda'u.

Yoo ulfa taatan ykn harma hoosisaa taatan, riboofilaavinii nageenyaan fudhachuu dandeessu, garuu yoo doktarri keessan akka hin taane jedhe malee, qorannoo gorsa irratti hordofaa. Yeroo ulfaa vitaaminoota B barbaachisummaan keessan ni dabala, kanaafuu, dabalataan kennuun yeroo baay'ee faayidaa qaba.

Namoonni qoricha tokko tokko fudhatan, dabalata riboofilaavinii kennuu irratti ogeessa fayyaa isaanii waliin mari'achuu qabu. Qorichi tokko tokko vitaaminoota B waliin walitti dhufeenya qabaachuu ykn akkaataa qaamni keessan isaan itti fudhatu irratti dhiibbaa geessisuu danda'u.

Namoonni dhukkuba kalee qaban, dooktara isaanii waliin mari'achuu qabu osoo doosii ol'aanaa riboofilaavinii fudhatanii, garuu baay'inni nyaata guyyaa hundi waliigalaan nageenya qaba. Kaleen keessan vitaaminoota B itti fayyadamuu keessatti gahee qaba, kanaafuu, hordofuun barbaachisaa ta'uu danda'a.

Maqaa Brandii Riboofilaavinii

Riboofilaaviniin maqaa brandii adda addaa jalatti argama, garuu dabalataan baay'een salphaatti

Yoo nyaata riboofilaaviinii fudhachuu hin dandeenye, vitaaminicha kan argattu soorata irraa ta'a. Nyaata hedduun uumamaan vitaamin B2 ga'aa qabu.

Kunsoorata riboofilaaviinii gaarii guyyaa guyyaan barbaachisu guutuuf gargaaran:

• Nyaata aannanii kanneen akka aannanii, yoogartiifi, xaa'ota
• Hanqaaquu, keessumaa qixxee hanqaaquu
• Muduraa magariisa kanneen akka ispiinaachii fi kaalee
• Foonni qoree, keessumaa foon qaama keessaa
• Sirriilii fi midhaan humnaa eeggate
• Almondii fi quxisuuwwan biroo

Dhibee mataa dhukkubbii ittisuuf, yoo riboofilaaviiniin siif hin hojjanne, filannoowwan kanneen akka suuppilementii maagnesiumii, CoQ10, ykn qorichoota dhukkuba mataa ittisuuf qophaa'an ni dabalata.

Namoonni tokko tokko suuppilementii B-kompleeksii riboofilaaviinii addaan baafame caalaa akka isaanif hojjetu ni argatu sababiin isaas vitaaminni B qaama keessatti walitti ni hojjatu. Walitti dhufeensi kun bu'a qabeessa ta'uu danda'a, akkasumas miidhaa xiqqaa qabaachuu danda'a.

Riboofilaaviiniin Vitaaminota B biroo caalaa gaarii dhaa?

Riboofilaaviiniin vitaaminota B biroo caalaa gaarii ta'uu hin qabu, garuu hojii addaa kan vitaaminota B biroo bakka bu'uu hin dandeenye ni hojjeta. Vitaaminni B tokkoon tokkoon isaa fayyaa qaama kee eeguu keessatti gahee mataa isaa qaba.

B12 wajjin yoo wal bira qabamu, riboofilaaviiniin salphaatti kan fudhatamu yoo ta'u, proteeniin geejjibaa addaa hin barbaadu. Haa ta'u malee, hanqinni B12 baay'ee cimaa fi kan argamu ta'a, keessumaa maanguddootaafi nyaata foon hin nyaanne irratti.

Riboofilaaviiniin B6 fi fooleetii wajjin walitti dhufeenya cimaa qaba, hojiiwwan qaamaa adda addaa deeggaruuf. B2 ga'aa malee, qaamni kee vitaaminota B kan biroo sirnaan fayyadamuu hin danda'u, kunis riboofilaaviiniin vitaamina bu'uuraa akka ta'u godha.

Humni humnaaf qofa, riboofilaaviiniin barbaachisaa dha, garuu vitaaminota B biroo wajjin yoo walitti makame gaarii ta'a. Kanaaf namoonni hedduun suuppilementii B-kompleeksii irraa vitaaminota tokko tokkoo caalaa faayidaa argatu.

Gaaffiiwwan yeroo baay'ee Riboofulaaviinii irratti gaafatamani

Q1. Riboofilaaviiniin namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif nagaa dha?

Eeyyee, riboofilaaviiniin waliigala namoota dhukkuba sukkaaraa qabanif nageenya qaba, akkasumas faayidaa tokko tokko kennuu danda'a. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti, riboofilaaviiniin rakkoolee dhukkuba sukkaaraa, keessumaa kan ijaafi narvii irratti miidhaa geessisanirraa eeguu gargaaruu danda'a.

Riboofilaaviiniin kallattiidhaan sadarkaa sukkaara dhiigaa hin tuqu, kanaafuu bulchiinsa dhukkuba sukkaaraa keessatti hin gufatu. Haa ta'u malee, yeroo hundumaa ogeessa fayyaa keessan kan isin yaaluu waa'ee wantoota dabalataa isin fudhattan odeeffadhaa, sababiin isaas fayyaa keessan waliigalaa sirriitti hordofuu barbaaduu danda'u.

Gaaffii 2ffaa. Yoo Akka Kanaan Riboofilaaviinii Baay'ee Fudhadhe Maal Godhuu Qaba?

Yoo akka kanaan riboofilaaviinii baay'ee fudhatte hin rifatinaa. Qaamni keessan baay'ina dabalataa fincaaniin ni balleessa, kanaafuu summiin baay'ee dhufuun baay'ee hin argamu yoo doosii guddaan fudhatameyyuu.

Fincaan halluu keessaa ifaa ta'e, garaa xiqqoo rakkisaa ta'e, ykn boollaa dhiigaa ta'uu hubachuu dandeessu, garuu bu'aaleen kun yeroo murtaa'eef dha. Bishaan hedduu dhugaa, yoo mallattoolee cimaa argitan ykn baay'ina isin fudhattan irratti yaaddoo qabaattan ogeessa fayyaa keessan qunnamaa.

Gaaffii 3ffaa. Yoo Doosii Riboofilaaviinii Naa Darbe Maal Godhuu Qaba?

Yoo doosii isin darbe, yeroo yaadattan fudhadhaa, yoo yeroon doosii itti aanuuf dhiyaate malee. Haala kanaan, doosii darbe sana darbaa, sagantaa keessan yeroo hundumaa itti fufaa.

Doosii darbe sanaaf jecha doosii lama hin fudhatinaa. Riboofilaaviiniin bishaanii keessatti kan bulu waan ta'eef, doosii yeroo tokko tokko darbuun rakkoo guddaa hin uumu, garuu bu'aa gaarii argachuuf walitti dhufeenya eeguu yaalaa.

Gaaffii 4ffaa. Yoom Riboofilaaviinii Fudhachuu Dhiisuu Danda'a?

Yeroo hanqina keessan sirreeffametti ykn yeroo isiniifi doktarri keessan akka hin barbaachifne murteessan riboofilaaviinii fudhachuu dhiisuu dandeessu. Yaala hanqinaaf, kun yeroo baay'ee torbanoota muraasaa hanga ji'oota baay'eetti kan fudhatamu yeroo walitti fufiinsaan dabalataan fudhatamudha.

Yoo riboofilaaviinii ittisa migireeniif fayyadamtan, yeroo sirrii doosii keessan itti dhaabsitan ykn hir'istan murteessuuf doktaroota keessan waliin hojjadhaa. Namoonni tokko tokko ji'oota 6-12 booda yaala milkaa'ina qabuun doosii isaanii suuta suutaan hir'isuu danda'u.

Q5. Ribofilaaviiniin qorichoota koo waliin walitti dhufeenya qabaachuu danda'aa?

Ribofilaaviiniin walitti dhufeenya qorichaa muraasa qaba, garuu qorichi tokko tokko qaamni keessan akkaataa vitamiin kana itti xuuxu ykn itti fayyadamu irratti dhiibbaa geessisuu danda'a. Antaasaayidoonni, antibaayotikoota tokko tokko, fi qorichoonni sammuu tokko tokko xuuxamuu ribofilaaviinii hir'isuu danda'u.

Yoo yeroo hunda qorichoota fudhattan, walitti makamuu ribofilaaviinii ogeessa farmaasii ykn doktaroota keessan waliin mari'adhaa. Isaan yeroo fi doosii irratti akkaataa qorichoota keessanii fi vitamiinichi bu'a qabeessa ta'ee akka hojjetu isin gorsuu danda'u.