Maal Tryptophan: Fayyadamni, Qubannaan, Dhiibbaa Gamaa fi Isaa Ol

Tryptophan asidii aminoo barbaachisaa qaamni kee barbaadu garuu mataa isaa hojjechuu hin dandeenyeedha. Kunis nyaata akka turki, aannanii fi hanqaaquu irraa argatta, ykn hirriba fi yaaddoo miiraa gargaaruuf akka dabalaatti fudhachuu dandeessa.

Kunis wanta uumamaan argamu qaama kee keessatti serotonin uumuuf gargaara, kunis sammuu kee keessatti kemikaala “miira gaarii” jedhamuun beekama. Namoonni hedduun dabala tryptophan yeroo hirriba gaarii ykn walmadaalinsa miiraa uumuuf gargaarsa uumamaa barbaadanitti fayyadamu.

Maal Tryptophan?

Tryptophan asidii aminoo sagal keessaa tokko kan qaamni kee sirnaan hojjechuuf barbaadudha. Qaamni kee tryptophan mataa isaa hojjechuu waan hin dandeenyeef, nyaata ykn dabala irraa argachuu qabda.

Asidoota aminoo akka wantoota ijaarsa proteeni qaama kee keessatti yaadi. Tryptophan proteeni qofa hojjechuu irra darbee hojii addaa qaba. Kunis wanta jalqabaa serotonin uumuuf gargaara, kunis kemikaala sammuu kan miira kee, hirriba kee fi fedhii nyaataa kee irratti dhiibbaa qabuudha.

Yeroo nyaata tryptophan-rich nyaattu ykn dabala fudhattu, qaamni kee tokko tokkoon isaa serotoninitti jijjira. Adeemsi kun akka xumuramuuf sa'aatii hedduu fudhachuu danda'a, kunis maaliif akka bu'aa yeroodhaan hin argine ta'uu danda'a.

Tryptophan Maaliif Fayyadamama?

Daballi tryptophan dursanii hirriba gaarii fi walmadaalinsa miiraa gargaaruuf fayyadamu. Namoonni hedduun yeroo hirriba dhabuu ykn yeroo miiraan dhiphatanitti gargaaraa akka ta'e ni hubatu.

Kunis sababoota gurguddoo namoonni dabala tryptophan filatan, muuxannoon nama hundaa adda adda ta'uu yaada keessa galchuun:

• Gargaarsa hirribaa namoota uumamaan hirriba argachuu rakkatanif
• Walmadaalinsa miiraa yeroo dhiphina ykn jijjirama yeroo waggaa keessatti
• Yaaddoo ykn tasgabbiin yeroo yerootti mul'atu hir'isuu
• Walumaa galatti fayyummaa miiraa gargaaruu
• Jijjiirama miiraa dura ji'aatiin gargaaruu

Namoonni tokko tokko wantoota baay'ee hin beekamneefis tiriptofaan fayyadamu, akka fedhii nyaataa to'achuu ykn xiyyeeffannaa deeggaruu.

Haa ta'u malee, qorannoon fayyadama kanaa ammayyuu kan guddachaa jiru waan ta'eef, ragaan kun akkaataa cimaa hin qabu.

Tiriptoofaan Akkamitti Hojjeta?

Tiriptoofaan qaama keessan kan wantoota bu'uuraa sirna keessatti sarootiniin akka hojjetu gochuun hojjeta. Adeemsi kun sa'aatii hedduu booda kan raawwatamu yeroo isaan dabalata fudhattan.

Yeroo tiriptoofaan sirna keessan seentu, sammuu keessanitti kan deemu yoo ta'u, achittis enzaayimoonni addaa itti fayyadamuun sarootiniiniin itti jijjiran. Sadarkaan sarootiniin ol ka'aa ta'e akka isin tasgabbaa'oo fi boqonnaa akka argattan isin gargaaruu danda'a, kunis uumamaan hirriba gaarii deeggara.

Tiriptoofaan dabalata salphaa fi laafaa kan ta'e malee qoricha cimaa miti. Jijjiirama guddaa dirqisiisuu osoo hin taane, adeemsa uumamaa qaama keessanii wajjin hojjeta. Kunis bu'aawwan salphaa ta'uu fi guyyoota muraasaa ykn torbanoota fayyadama walitti fufaa ta'een hubatamuu danda'a jechuu dha.

Tiriptoofaan Akkamitti Fudhadha?

Dabalata tiriptoofaan garaa duwwaa irratti bishaanii wajjin fudhadhaa, yeroo hirribaa dura daqiiqaa 30. Yeroon kun qaamni keessan akka gaariitti akka fudhatu gargaara, akkasumas yeroo boqonnaa akka argattan barbaaddan wajjin wal qixa ta'a.

Nyaata wajjin fudhachuun, keessumaa nyaata pirootiinii qabuun, dhugumatti qaamni keessan akka gaariitti tiriptoofaan akka hin fudhanne gochuu danda'a. Asiidoonni aminoo biroo pirootiinii keessatti argaman fudhatamaaf wal dorgomu, kanaaf tooftaan garaa duwwaa baay'ee gaarii dha.

Yoo garaa keessan rakkisaa ta'e, nyaata karboohayidireetii xiqqaa akka kireekers ykn toostii wajjin fudhachuu ni dandeessu. Karboohayidireetonni dhugumatti tiriptoofaan sammuu keessan akka gaariitti akka ga'u gargaaruu danda'u, dorgommii asiidoota aminoo biroo irraa jiru hir'isuun.

Doosii gadi aanaa kan maqaa dabalata keessan irratti argamuun jalqaba, yeroo baay'ee naannoo 500mg. Yoo barbaachisaa ta'e suuta suutaan dabaluu dandeessu, garuu namoonni baay'een guyyaatti 1000-1500mg waliin gargaarsa argatu.

Tiriptoofaan Yeroo Meqaaf Fudhadha?

Triptofaanota guyyoota torban muraasaa hanga ji'oota muraasaatti nagaan fudhachuu dandeessa, garuu yeroo yerootti boqonnaa fudhachuun ogummaadha. Namoonni hedduun ji'oota 2-3f itti fayyadamu, sana booda akka isaanitti dhaga'amutti ilaaluuf torban tokko ykn lama boqonnaa fudhatu.

Namoonni tokko tokko guyyoota muraasa keessatti fooyya'iinsa ni hubatu, kan biraan garuu bu'aa guutuu argachuuf fayyadama walitti fufiinsaan torban 2-3 barbaadu. Deebiin kee dhuunfaa wantoota akka sadarkaa saratooniinii keetii, sadarkaa dhiphinaa, fi fayyaa waliigalaa irratti hundaa'a.

Yoo triptofaanota gargaarsa hirriibaa goofta, akka qabxiin hirriibaa keetii fooyya'aa deemutti isaa baay'ee akka hin barbaachifne argachuu dandeessa. Gargaarsa miiraatiif, keessumaa yeroo dhiphinaa ykn jijjiirama waggaa yeroo dheeraaf fayyadamuun faayidaa argachuu dandeessa.

Yeroo hundumaa yeroo dheeraaf wanta gargaaraa kamiyyuu itti fufuu akka qabdu, keessumaa yoo qoricha biraa fudhachaa jirta ykn rakkoo fayyaa qabaatte, ogeessa fayyaa kee waliin mari'achuun ogummaadha.

Bu'uurri Triptofaanota Maalii?

Namoonni hedduun gargaaraa triptofaanota gaarii fudhatu, garuu tokko tokkoon bu'uura salphaa argachuu danda'u. Misiraachoon bu'uura cimaan yeroo doosiiwwan gorsaman fudhataman hin argaman.

Kun bu'uura baay'ee walii galaa kan ati argachuu dandeessu, garuu namoonni hedduun rakkoo tokkollee hin qaban:

• Guyyaa keessatti hirriiba ykn hirriiba dhaga'uu
• Garaa salphaatti jeequmsa ykn quufa
• Basaa, keessumaa yeroo jalqabaa
• Dhiphina ykn salphaatti mataa dhaga'uu
• Afuuffii gogaa

Bu'uuroonni kunniin yeroo qaamni kee gargaaraa sanaaf of tolchutti, yeroo baay'ee guyyoota muraasaa hanga torbanitti fooyya'u.

Bu'uuroonni dhifamaa garuu cimaan yaala fayyaa hatattamaa barbaadu, garuu isaan baay'ee hin argaman:

• Dhukkubbii ykn dadhabbii maasha cimaa
• Gogaa irratti dhukkubbii ykn qomaa
• Harkisaaf rakkina
• Onnee saffisaa
• Jijjiirama miiraa cimaa ykn walitti bu'iinsa

Yoo mallattoolee cimaa kana keessaa tokko argatte, triptofaanota fudhachuu dhaabii, dafii ogeessa fayyaa kee qunnami.

Eenyutu Triptofaanota hin fudhanne?

Tryptophan namni hundumaaf hin eegamuu, akkasumas namoonni tokko tokko guutummaatti irraa fagaachuu qabu. Yoo garee kana keessatti argamte, nyaata dabalataa tryptophan fudhachuu kee dura doktaroota kee mari'adhu.

Namoonni tryptophan irraa fagaachuu qaban kanneen dhiibbaa isaa ykn walitti dhufeenya qorichaaf baay'ee saaxilaman dabalata:

• Namni qoricha dhukkuba sammuu hir'isu fudhatu, keessumaa SSRIs ykn MAOIs
• Namoota seenaa dhukkuba eosinophilia-myalgia qaban
• Namoota qoricha dhukkuba Parkinson's fudhatan
• Namoota dhukkuba tiruu ykn rakkoo kaleessaa qaban
• Namni seenaa dhukkuba serotonin qabu
• Dubartoota ulfaa ykn harma hoosisan
• Namoota torban lama keessatti qorichaaf karoorfaman

Walitti makamuun tryptophan qoricha tokko tokko waliin sadarkaa serotonin balaa qabu, kan dhukkuba serotonin jedhamu geessuu danda'a. Kanaafuu tryptophan jalqabuu kee dura qoricha kee hunda wal'aansaa fayyaa waliin mari'achuun barbaachisaa dha.

Maqaa Brand Tryptophan

Nyaata dabalataa Tryptophan maqaa brand adda addaa jalatti argama, garuu hedduun isaanii salphaatti akka "L-Tryptophan" gurguramuu. Bakka nyaata fayyaa, mana qorichaafi gurgurtoota intarneetii keessatti argatta.

Brandii beekamoo tokko tokko NOW Foods, Solgar, fi Nature's Way dabalata, garuu versions hedduun waliigalaa akka gaariitti hojjetu. Furmaanni oomisha qajeelfama gaarii hordofu filachuudha.

Qulqullinaafi humnaaf nyaata dabalataa garee sadaffaan qoratamaniif barbaadi. Kun kan mirkaneessu wanta maqaan agarsiisu argachuu kee, kontaminaantoota miidhaa qaban malee. Mirkanneessi USP (United States Pharmacopeia) mallattoo gaarii qulqullinaati.

Filannoo Tryptophan

Yoo tryptophan siif hin taane, filannoowwan uumamaa biroo hirribaafi miira gargaaruu danda'an hedduun jiru. Tokkoon tokkoon isaanii karaa adda addaatiin hojjeta, kanaaf wanti nama tokko gargaaru nama biraaf hojjechuu dhiisuu danda'a.

Kun filannoowwan namoonni yeroo baay'ee yaaddoo walfakkaataa argatan gargaaraa dha:

• 5-HTP (5-hayidirooksitriptofaan) - kallattiin sarootoniinitti jijjirama
• Melaatooniin - marsaa hirriba-dammaqinsaa kee uumamaa to'ata
• Maagnesium - boqonnaa maashaafi tasgabbii ni deeggara
• Hidda Valeeriyaan - aadaadhaan deeggarsa hirribaaaf fayyadamu
• Kaamomilii - qoricha salphaa qabeenya tasgabbeessaa qabu
• Paashinfloower - yaaddoo fi jeequmsaaf gargaaruu danda'a

Namoonni tokko tokko jijjirama jireenyaa akka ispoortii yeroo hundaa, xiinxala sammuu, ykn naannoo hirriba isaanii fooyyessuun gargaarsa argatu. Tooftaaleen kun kophaatti ykn deeggarsa dabalataa waliin gaarii hojjechuu danda'u.

Triptofaan Melaatooniin Caalaa Gaarii Dhaa?

Triptofaan fi melaatooniin adda addaan hojjetu, kanaaf tokko tokko isa kaan caalaa hin ta'u. Filannoon kee barbaachisummaa kee fi qaamni kee deeggarsa walitti dhufeenyaa kanaaf akkamitti akka deebisu irratti hundaa'a.

Triptofaan oomisha sarootoniinii deeggaruun hojjeta, kunis yeroo booda miiraafi hirribaaf gargaaruu danda'a. Inni dhiibbaa suuta-suutaa, salphaa kan guutummaatti akka guddatu torbanoota fudhachuu danda'u qabaachuu mala. Kunis namoota waliigala miiraafi deeggarsa hirribaa barbaadanif gaarii isa godha.

Melaatooniin kallattiin qaama kee yeroon hirribaa akka ga'e ni agarsiisa. Yeroo baay'ee triptofaan caalaa saffisaan hojjeta, yeroo baay'ee daqiiqaa 30-60 keessatti, garuu kunis yeroo hirribaa irratti xiyyeeffata malee deeggarsa miiraa irratti miti.

Namoonni tokko tokko triptofaan rakkoo hirriba walqabatee dhiphinaaf gargaaraa akka ta'e ni argatu, kan biraan immoo melaatooniin jeet laagiif ykn hojii jijjiramaaf ni filatu. Yeroo adda addaatti lamaan isaaniyyuu fayyadamuu dandeessa, garuu kana dura ogeessa fayyaa kee waliin mari'achuun barbaachisaa dha.

Gaaffiiwwan Yeroo Baay'ee Triptofaan Irratti Gaafatamani

Triptofaan Yaaddoof Emnatuu Dhaa?

Triptofaan oomisha sarootoniinii deeggaruun yaaddoo salphaaf gargaaruu danda'a, garuu dhukkuba yaaddooaf yaala miti. Namoonni hedduun guyyaa guyyaatti dhiphinaafi yaaddooaf deeggarsa salphaa akka kennu ni argatu.

Yoo dhibee yaaddoo ykn sodaa keessatti argamtan, tryptophan yaala ogeessotaa bakka bu'uu hin qabu. Haa ta'u malee, qajeelfama doktaroota keessaniin yaala biroo waliin walitti dhufeenya qabaachuu danda'a. Murtoonni barbaachisaan, yaaddoo to'achuuf karaa bal'aa uumuuf ogeessa fayyaa waliin hojjechuu dha.

Maal gochuu qaba yoo tasa tryptophan baay'ee fudhadhe?

Yoo doosii gorsa irra caalu fudhatte, hin sodaatin. Namoonni hedduun baay'ee fudhachuu danda'u malee rakkoo guddaa hin qaban, garuu eegala gochuu qabda.

Yoo baay'ee gorsa irra caalu fudhatte, keessumaa yoo mallattoowwan akka quufuu hamaa, wal'aansoo, ykn onnee saffisaa ta'an argitan, ogeessa fayyaa ykn to'annaa summii bilbilaan bilbilaa. Bishaan hedduu dhugaa, gorsa fayyaa argachuu keessan dura, dabalata biraa fudhachuu irraa of qusadhaa.

Maal gochuu qaba yoo doosii tryptophan tokko dhabe?

Yeroo itti aanu yeroo sirriitti fudhadhaa - doosii dhabameef dabaluun hin barbaachisu. Tryptophan fayyadamni walitti fufiinsa qabuun gaarii dha, garuu doosii tokko dhabuun si hin miidhu.

Yoo yeroo baay'ee doosii dagattu, yaadachiisa bilbilaa dhaabbadhu ykn yeroo wal fakkaataatti hojii guyyaa guyyaa biroo, akka ilkaanii harcaasuu fudhadhu. Walitti fufiinsii qaamni kee sadarkaa serotonin qajeelaa akka eegu gargaara.

Yoom tryptophan fudhachuu dhaabuu danda'a?

Yeroo qophaa'aa taatanitti tryptophan fudhachuu dhaabuu dandeessu, sababiin isaas itti fayyadamni qaamaa hin uumu. Namoonni hedduun doosii isaanii torban tokko ykn lama keessatti suuta suuta hir'isu, battalatti dhaabuu caalaa.

Erga dhaabdee booda akkaataa itti dhaga'amtu xiyyeeffannaa kenni. Yoo rakkoon hirriibaa ykn yaaddoon miiraa deebi'e, itti fayyadamni itti fufiinsaa faayidaa siif kennuu danda'a, ykn ogeessa fayyaa keessaniin filannoowwan biroo qorachuuf yeroo gaarii ta'uu danda'a.

Dabalata biroo waliin tryptophan fudhachuu danda'aa?

Tryptophan dabalata tokko tokko waliin walitti dhufeenya qabaachuu danda'a, keessumaa kanneen sadarkaa serotonin irratti dhiibbaa qaban. St. John's wort, 5-HTP, fi SAMe yeroo tryptophan fudhatamu irraa of qusachuu qabu.

Dabalatawwan biroo akka vitaaminoota, mineroolota, ykn shaayii qorichaatiin walitti makamuun walumaa galatti nageenya qaba. Haa ta'u malee, yeroo hundumaa daqiiqaa 30 gidduutti addaan baasuun barbaachisaa dha, kunis rakkoo xuuxamuu ittisuuf. Yeroo shakkitanitti, walitti makamuu adda addaa ilaalchisee ogeessa farmaasii ykn kennituu yaala fayyaa keessan gaafadhaa.