Maal Qorichi Sinkii? Fayyadamni, Qusannaa, Dhiibbaa Gamaa fi Kanneen Biraa

Qorichi sinkii nyaata miniraalaa qaamni kee hojii sirna ittisa qaamaa fayyaa, fayyisa madaa, fi guddina normalii akka eegu gargaaranidha. Sinkii akka tokkoo ijaarsa qaama keetii barbaachisaa ta'ee yaadi - enzaayimoota adda addaa 300 ol kan seelota kee sirritti hojjechisan ni deeggara.

Namoonni baay'een nyaata isaaniirraa sinkii ga'aa argachuu danda'u, garuu qorichi yeroo hanqina addaa ykn barbaachisummaa dabale qabaattan gargaaraa ta'a. Doktarri kee qoricha sinkii akka fudhattan isin gorsuu danda'a yoo qorannoon dhiigaa sadarkaa gadi aanaa agarsiise ykn yoo haalli sinkii itti fudhatamu isin mudate.

Maal Qorichi Sinkii?

Qorichi sinkii miniraala sinkii kan qaban kan akka sinkii gluukonaatii, sinkii sulfaatii, ykn sinkii asetaatii. Foomonni kunniin qaamni kee miniraala kana nyaata qofaan argachuu caalaa salphaatti akka fudhatu gargaaru.

Sinkiin wanta

• Yaala hanqina sinkii: Yeroo qorannoon dhiigaa sadarkaa sinkii gadi aanaa ta'uu mirkaneessu, dabalataan fayyadamuun qaama keessatti baay'ina sirrii ta'e deebisa.
• Deeggarsa sirna ittisa qaamaa: Yeroo dhukkubsattoonni fayyanii ykn namoota sirni ittisa qaamaa isaanii miidhametti.
• Fooyyessuu fayyuu madaa: Keessumaa madaa suuta fayyanii, gubannaa, ykn fayyummaa suukaraaf gargaara.
• Yaala busaa daa'immaniif: Dhaabbanni Fayyaa Addunyaa sinkii busaa cimaa biyyoota misoomaa keessatti argamuuf akka fayyadamu gorsa.
• Dhiphina maakuulaa umuriin walqabatu: Yeroo anti-oksiidaantiiwwan biroo waliin walitti makamu, itti fufiinsa isaa suuta gochuu danda'a.
• Hir'isuu mallattoowwan qabbanaa'uu: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, loozhiinzi sinkii yeroo qabbanaa'uu gabaabsuu danda'u.

Fayyadamni baay'ee hin beekamne garuu yaalaan kan beekamanis guddisa daa'immanii hanqina sinkii qaban deeggaruu fi dhibeewwan gogaa tokko tokko akka akneetti yeroo yaalli biroo hin hojjenne gargaaruu dabalata.

Sinkiin Dabalataa Akkamitti Hojjeta?

Sinkiin dabalataa qaama keessaniif sinkii baay'ee fayyadamuu danda'u kan dhiiga keessanitti xuuxamu kennuun hojjeta, kunis seelota qaama keessan hundatti raabsama. Kun dabalata humna giddu galeessa ta'e akka ta'etti ilaallama - viitaminota baay'ee salphaa miti garuu qoricha ajaja dhoksaatiin kennamuun humna hin qabu.

Yeroo xuuxamu, sinkiin sirna enzaayimiiwwanii kan deebii ittisa qaamaa, ijaarsa pirootiinii fi adeemsa suphaa seelii to'atan keessatti hirmaata. Sinkii akka furmaata kan hojjetu yaadaa, kunis hojiiwwan seelii adda addaa dhibbaan lakkaa'aman qaamni keessan fayyaa ta'uuf barbaadu banu.

Gosa sinkii adda addaa (gluukonaatii, sulfaatii, asetaatii) qaamni keessan minericha akkamitti akka xuuxu irratti dhiibbaa qaba. Sinkiin gluukonaatii garaa keessan irratti salphaa ta'uu qaba, yoo ta'u, sinkiin sulfaatii qabiyee sinkii elementaalaa ol'aanaa kennu garuu jeequmsa haadhoo baay'ee uumuu danda'a.

Sinkii Dabalataa Akkamitti Fayyadamuu Qaba?

Suuppilementoota sinkii garaa duwwaa irratti fudhadhaa, nyaata dura sa'a tokko ykn nyaata booda sa'a lama, akka gaariitti akka qaama keessatti fudhatamuuf. Haa ta'u malee, yoo sinkiin garaa keessan jeequ, akka dhukkuba onnee hir'isuuf nyaata xiqqaa wajjin fudhachuu dandeessu.

Sinkii oomishaalee aannanii, qahwaa, ykn nyaata kaalsiyum-duraa qaban wajjin fudhachuu irraa of eeggadhaa sababiin isaas kunniin qaama keessatti akka hin fudhatamne gochuu danda'u. Bishaan, tabletii ykn kapsuulota sinkii liqimsuuf filannoo gaariidha.

Suuppilementoota sinkii qorichoota biroo irraa yoo xiqqaate sa'a lamaan addaan baasaa. Sinkiin qaama keessatti fudhatama antibaayootiksii, suuppilementoota sibiilaa, fi qorichoota biroo tokko tokkoo yeroo walitti fudhataman hir'isuu danda'a.

Yoo mallattoolee qorraa irratti loozhensi sinkii fudhachaa jirtan, akka isaan afaan keessanitti suuta jedhanii bulbulaman godhaa malee akka isaan ciniintanii ykn guutummaatti liqimsitan hin godhinaa. Kun sinkiin toshuuwwan qoonqoo keessan irratti kallattiidhaan akka hojjetu ni taasisa.

Yeroo Dheeraadhaaf Suuppilementii Sinkii Fudhadhuu Qabaa?

Dheerinni maaliif suuppilementoota sinkii fudhachaa akka jirtan irratti hundaa'a. Dhibee sinkii adda baafame yaaluuf, namoonni hedduun suuppilementoota ji'a 2-3f hanga sadarkaan dhiigaa sirnaan ta'utti fi mallattooleen fooyya'anitti barbaadu.

Deeggarsa qaama miidhamuu yeroo dhukkubaa, fayyadamuun yeroo gabaabaa guyyoota 7-14 kan gahaa ta'eedha. To'annaa wal'aansaa malee yeroo dheeraadhaaf sinkii fudhachuun hin gorfamu sababiin isaas sinkiin baay'een qaama keessatti fudhatama kuuparii irratti dhiibbaa geessisuu fi rakkoolee fayyaa biroo uumuu danda'a.

Yoo dhibeewwan yeroo dheeraa kan akka maculaar digradeshiniiif sinkii fayyadamtan, doktarri keessan adeemsa keessan ni hordofa, akkasumas dheerina isaa ni sirreessa. Qorannoon dhiigaa yeroo hundaa fayyadamuu, faayidaa argachaa akka jirtan mirkaneessuu fi summii sinkii akka hin uumamne ni gargaara.

Yeroo hundaa qajeelfama addaa kennituu fayyaa keessanii kan dheerinaa ilaalchisee hordofaa, keessumaa yoo dooziiwwan yaalaa ol'aanaa fudhachaa jirtan malee baay'ina nyaataa istaandaardii hin taane.

Bu'aa Itti Aansaa Suuppilementii Sinkii Maalii?

Namoonni hedduun suuppilementoota sinkii yeroo dooziiwwan gorsamanitti fudhataman gaariitti ni danda'u, garuu bu'aan itti aansaa tokko tokko ni uumamuu danda'a. Rakkooleen baay'inaan mul'atan kan nyaataaf kan walqabatan yoo ta'an, salphaas ta'u.

Kunniin dhiibbaa qaamaa isin mudachuu danda'an, kanneen baay'inaan argaman irraa eegalee:

• Qufaa fi garaa wal'aansoo: Keessumaa yeroo onnee duwwaa irratti fudhatamu
• Afaan keessatti mi'a sibiilaa: Yeroo gabaabaaf kan ta'u yeroo baay'ee qaamni keessan yeroo itti wal to'atu ni bada
• Garaa ka'uu ykn boollaa: Dabalataan doozii ol'aanaa wajjin ni mul'ata
• Qusaa: Yeroo baay'ee doozii baay'ee ykn namoota miira qabaniin ni mul'ata
• Mata dhukkii: Yeroo baay'ee salphaa fi yeroo gabaabaaf kan turu
• Fedhii nyaataa dhabuu: Fayyadamni yeroo dheeraa wajjin ta'uu danda'a

Dhiibbaan qaamaa kunniin yeroo baay'ee kan fooyyanan yoo sinkii nyaata wajjin fudhattan ykn doozii hir'istan. Namoonni baay'een yeroo jalqabaa guyyoota muraasa booda walitti dhufeenya isaanii akka fooyyanu ni hubatu.

Dhiibbaan qaamaa cimaa garuu kan hin argamne xiyyeeffannaa fayyaa hatattamaa barbaadu:

• Hanqina Copper: Fayyadama sinkii doozii ol'aanaa yeroo dheeraa irraa kan ka'e, dhiiga dhabuu fi rakkoolee narvii ni uuma
• Wal'aansoo alerjii cimaa: Rakkina hir'achuu, dhiphina hargansuu, ykn of dhiibuu dabalata
• Sirna ittisa qaamaa ukkaamsu: Kan nama ajaa'ibsiisu, sinkiin baay'een ittisa qaamaa ni dadhabsiisa
• Rakkoolee kalee: Fayyadama yeroo dheeraa baay'ee wajjin

Yoo qusaa itti fufiinsa qabu, dhukkubbii garaa cimaa, ykn mallattoolee wal'aansoo alerjii argitan, sinkii fudhachuu dhaabaa fi dafanii ogeessa fayyaa keessan qunnamaa.

Eenyutu Dabalata Sinkii Fudhuu Hin Qabu?

Namoonni tokko tokko dabalata sinkii irraa of qusachuu ykn to'annaa fayyaa jalatti qofa itti fayyadamuu qabu. Yoo haala fayyaa addaa qabaattan ykn qoricha tokko tokko fudhattan, sinkiin isiniif hin eegamuu ta'a.

Namoonni waliigalaan dabalata sinkii irraa of qusachuu qaban:

• Namoota dhukkuba Wiilson qaban: Haalli dhala kanaa metaboolizimii sibiila waan miidhuuf, sinkiin walmadaalinsa sibiilaa ni hammeessa.
• Namoota dhukkuba kalee qaban: Hojiin kalee hir'achuun sinkii dabalataa balleessuun ni ulfaata.
• Namoota dhukkuba saayikil selii qaban: Sinkiin rakkoowwan tokko tokko ni hammeessa.
• Namoota antibaayootiksii tokko tokko fudhatan: Sinkiin gahumsa antibaayootiksii ni hir'isa.

Yoo dhukkuba sukkaaraa, rakkoolee sirna ittisa qaamaa, ykn dhukkuboota bulchiinsa nyaataa kan akka dhukkuba Kiroon qabaattan of eeggannoo gochuu fi doktaroota keessan mari'achuu qabdu. Haalli kunniin akka qaamni keessan suuppilementii sinkii itti fayyadamu danda'u ni miidhu.

Dubartoonni ulfaa fi harma hoosisan suuppilementii sinkii fudhachuu ni danda'u, garuu yoo doktarri isaanii akka hin taane jedhe malee, baay'ina guyyaa guyyaa gorsame hordofuu qabu. Ijoolleen doozii guddaa namoota guddaa irraa baay'ee xiqqaa waan barbaadaniif, qajeelfama daa'immaniin qofa sinkii fudhachuu qabu.

Maqaa Brandii Suuppilementii Sinkii

Brandiiwwan kabajamoo ta'an hedduun suuppilementii sinkii ni oomishu, tokkoon tokkoon isaanii bifa fi humna adda addaa ni kennu. Maqaa brandiiwwan beekamoo ta'an keessaa Naacharii Meed, NAAW Fooods, Toorn, fi Gaarden of Laayf ni argamu.

Suuppilementii sinkii maqaa waliigalaa jalatti farmaasiiwwan hedduu keessatti ni argattu, isaanis yeroo baay'ee kan brandii maqaa qaban akka gaariitti hojjetu. Wanti barbaachisaan oomishaalee qulqullinaa fi humnaaf qorannoo garee sadaffaa irratti xiyyeeffatan filachuudha.

Suuppilementiiwwan bifa sinkii (gluukonaayit, sulfeet, fi kkf) fi baay'ina sinkii elementii doozii tokko tokko irratti ibsan barbaadaa. Brandiiwwan tokko tokko sinkii nyaatawwan biroo kan akka vitaamin C ykn maaginesiyumii wajjin walitti makuun fudhatama isaa ni fooyyessa.

Filannoowwan Suuppilementii Sinkii

Yoo suuppilementiin sinkii isiniif hin hojjanne, filannoowwan hedduun akkaataa uumamaan sinkii fudhachuu keessan itti dabaluu danda'an ni jiru. Maddoon nyaataa yeroo baay'ee sinkii suuppilementii irra salphaatti fudhatamaa ta'e ni kennu.

Madda nyaataayyuu gaarii sinkii keessatti argaman keessaa oystersi, foon loonii, booyyee, lukkuu, baaqelaa, kookaa fi midhaan guutuu ni argamu. Oystersi nyaata biroo kamiyyuu irra sinkii baay'ee waan qabanif, filannoo uumamaa gaarii ta'u.

Namoota vejetariyaaniif, sanyii qamadii, kaashuunii, chickpea fi sirriiliiwwan humnaa kennan sinkii gaarii ni kennu. Haa ta'u malee, sinkiin biqiloota irraa argamu salphaatti hin fudhatamu sinkii maddaa beeyiladootaa irraa argamuu wajjin yoo wal bira qabaman.

Qophiin sinkii mata duree irratti fayyadamuun akka kirimii oksaayidii sinkii dhibee gogaa gargaaruu danda'a, bu'aa walnyaatinsa nyaataaf osoo hin taane. Kun rakkoolee gogaa iddoo tokkotti argamanif gaarii ta'a, garuu hanqina sinkii sirnaawaa hin furu.

Suppilementii Sinkii Suppilementii Ayiranii Caalaa Gaarii Dhaa?

Suppilementiin sinkii fi ayiranii kaayyoo adda addaa waan tajaajilaniif, isaan wal bira qabuun sirrii miti. Qaamni kee fayyaa gaarii argachuuf mineroolota lamaanuu ni barbaada, hanqinni isaanii kamiyyuu rakkoolee fayyaa cimaa fiduu danda'a.

Suppilementiin ayiranii dursanii dhibee dhiigaa ayiranii-hanqinaa ni yaala, akkasumas geejjiba oksijiinii dhiiga kee keessatti ni deeggaru. Suppilementiin sinkii hojii ittisa qaamaa, fayyisa madaa, fi hojii enzaayimii irratti xiyyeeffata. Haala nyaataa kee irratti hundaa'uun tokko, lamaanuu, ykn tokkollee hin barbaachisu.

Sinkii fi ayiranii walitti fiduun fudhatama isaanii walitti buusuu danda'a, kanaafuu yoo suppilementoota lamaanuu barbaaddan, doktarri keessan yeroo adda addaatti akka fudhattan isinitti himuu danda'a.

Filannoon sinkii fi ayiranii guutummaatti hanqina qabdan ykn haala fayyaa furuu barbaaddan irratti hundaa'a. Qorannoon dhiigaa deeggarsa mineroolii kam akka barbaaddan murteessuu danda'a.

Gaaffiiwwan Yeroo Baay'ee Gaafatamaniif Suppilementii Sinkii

Suppilementiin Sinkii Dhukkuba Sukkaaraaf Nageenyaa Dhaa?

Suppilementiin sinkii namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif nageenyaa ta'uu danda'a, fayidaa tokko tokkos kennuu danda'a. Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti sinkiin fayyisa madaa fi hojii ittisa qaamaa gargaara, kunis bulchiinsa dhukkuba sukkaaraaf barbaachisaa dha.

Haa ta'u malee, sinkiin sadarkaa sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa geessisuu danda'a, kanaaf namoonni dhukkuba sukkaaraa qaban yeroo qorannoo sinkii jalqaban sukkaara isaanii dhiigaa dabalataan hordofuu qabu. Qorataa fayyaa keessan waliin hojjedhaa akka sinkiin qorannoowwan dhukkuba sukkaaraa keessanii ykn to'annoo sukkaara dhiigaa keessan hin gufachiisne mirkaneessuuf.

Maal gochuu qaba yoo sinkii qorannoo baay'ee fayyadamuu koo tasa ta'e?

Yoo tasa sinkii baay'ee fudhatte hin rifatinaa. Qorannoowwan tokko tokko hanga 40-50 mg ta'an yeroo baay'ee namoota hedduu keessatti miira garaa salphaa qofa ni uuma.

Bishaan hedduu dhugaa nyaata tokko nyaachuun garaa keessan gargaaruu yaalaa. Yoo dhukkubsachuu cimaa, kusaa, ykn dhukkubbii garaa muudatte, gorsaaf qorataa fayyaa keessan ykn giddugala summii bilbilaa.

Waa'ee fuulaaf, qorannoowwan sinkii qorannoo jalqabaa keessatti qajeelfama qorannoo ifa ta'een akka qorannoon tasa hin darbamneef.

Maal gochuu qaba yoo qorannoo sinkii tokko nan dhaba?

Yoo qorannoo sinkii tokko dhabaatte, akka yaadattetti fudhadhu, yoo yeroon qorannoo itti aanuuf dhiyaate malee. Haala kanaan, qorannoo dhabaame sana darbiitii sagantaa keessan yeroo hundaa itti fufaa.

Qorannoo lama hin fudhatinaa tokko kan dhabaameef, kunis balaa dhiibbaa gamaa osoo bu'aa dabalataa hin kennin ni dabala. Qorannoo yeroo tokko tokko dhabaachuun sadarkaa sinkii ykn fayyaa keessan irratti dhiibbaa guddaa hin qabu.

Yoom qorannoo sinkii fudhachuu dhaabuu danda'a?

Qorannoo sinkii fudhachuu dhaabuu dandeessa yeroo doktarri keessan sadarkaan sinkii keessanii gara normaalatti deebi'uu ykn yeroo yaala dhukkuba keessaniif gorsaame xumurtan.

Yaala hanqina sinkiif, namoonni hedduun erga qorannoon dhiigaa sadarkaa normaalii agarsiise booda ji'a 2-3 booda dhaabuu danda'u. Deeggarsa ittisa dhukkubaa yeroo dhukkubsattanii, yeroo baay'ee erga fayyitee dhaabuu dandeessa.

Yoo dhukkuboota yeroo dheeraaf qorannoo fudhachaa jirtan utuu hin mari'atin qorataa fayyaa keessan dura qorannoo sinkii hin dhaabinaa. Yeroo gaarii fi karaa itti dhaabsisuuf isin gorsuu danda'u.

Silasii Zinkii Viitaminoota Biraa Wajjiin fudhachuu Danda'aa?

Zinkii viitaminoota hedduu wajjiin fudhachuu dandeessa, garuu yeroon fudhatamaa gaarii ta'uuf barbaachisaa dha. Zinkiin viitamin C wajjiin gaarii hojjeta, akkasumas fayyadamummaa isaanii deeggarsa qaama dhukkubsataa ni dabala.

Zinkii kaalsiyumii, ayirinii, ykn maagniziyeemii wajjiin yeroo tokkotti fudhachuu irraa of eeggadhaa, sababiin isaas mineroolonni kunniin fudhatamaaf wal dorgomaa ta'uu danda'u. Bu'aa gaarii argachuuf yeroo sa'aatii lamaa walirraa fageessaa.

Yoo multivitamiinii guutuu kan zinkii qabu fudhachaa jirtu ta'e, yoo dooktarri keessan dhibee ykn haala fayyaa tokkoof akka isin fudhattan isiniif hin ajajin ta'e malee, dabalataan zinkii fudhachuun isin hin barbaachisu.