Maal Qorannoo Garaa fi Amala? Kaayyoo, Adeemsa & Faayidaa

Qorannoon Garaa fi Amala (CBT) gosa yaala dubbii kan ragaa irratti hundaa'ee fi kan fayyadamuudha kan si gargaaru akkaataa yaadaa fi amala hin fayyadamne adda baaftuufi jijjirtu. Kunis akkaataa sammuu haaraa barachuun rakkoolee jireenyaa keessatti argaman akkaataa bu'a qabeessa ta'een itti fayyadamuu dha. CBT walitti dhufeenya yaada, miira, fi gocha keetii irratti xiyyeeffata, karaa fayyaa qabuun akka yaadduu fi haala rakkisaa ta'eef deebii kennuuf si gargaara.

Maal Qorannoo Garaa fi Amala?

CBT gosa yaala sammuu kan qindaa'eedha kan akkaataa yaadaa badaa hubachuu fi bakka buusuun yaada sirrii fi dhugaa ta'een si barsiisuudha. Yaalaawwan biroo kan muuxannoo darbe irratti xiyyeeffatan irraa adda ta'ee, CBT rakkoolee yeroo ammaa jiran irratti xiyyeeffata, furmaata hojii irra ooluu danda'an yeroo ammaa itti fayyadamuu dandeessan.

Yaalli kun yaada keenya, miirri keenya, fi amalli keenya walitti hidhamaniiru kan jedhu irratti hundaa'a. Yeroo tokko jijjirtu, inni kan biroo ni jijjira. Fakkeenyaaf, yoo haala tokko irratti akkaataa gaariin yaaduu baratte, xiqqoo sodaachuu dandeessa, akkasumas amala amansiisaa qabaachuu dandeessa.

CBT yaala yeroo gabaabaa ta'ee, walumaa galatti walgahii 12 hanga 20 ta'u. Ogeessi yaalaa kee kaayyoo addaa baasuufi ogummaa hojii irra oolchuu dandeessan walgahii gidduutti si barsiisa.

Maaliif Qorannoon Garaa fi Amala ni hojjatama?

CBT haala fayyaa sammuu fi rakkoolee jireenyaa hedduuf ni gorfama. Kunis baay'ee bu'a qabeessa waan ta'eef meeshaalee hojii irra ooluu danda'an yeroo yaalli xumuramu siif kenna.

Ogeeyyiin fayyaa sammuu CBT haala armaan gadii kanneenif ni gorfatu:

• Gaddaa turuufi gaddaa itti fufiinsa qabu
• Rakkoowwan yaaddoo, kanneen akka yaaddoo waliigalaa fi haleellaa sodaachisaa
• Rakkoo dhiphina booda-turtii (PTSD)
• Rakkoo qomaa-dirqisiisaa (OCD)
• Rakkoowwan nyaata
• Rakkoowwan hirriibaa fi hirriiba dhabuu
• Rakkoowwan itti fayyadamaa wantoota sammuu hadoochan
• To'annoo dhukkubbii yeroo dheeraa

CBTn rakkoowwan guyyaa guyyaa akka rakkoowwan hariiroo, dhiphina hojii, gadda, ykn jijjirama jireenyaa guddaafis gargaaruu danda'a. Namoonni hedduun amala ofitti amanamummaa ijaaruufi qulqullina jireenya isaanii fooyyessuuf gargaara jedhanii argatu.

Sababoota CBT filatan muraasni garuu barbaachisoo ta'an keessaa tokko tokko mallattoowwan rakkoo baayipoolarii to'achuu, rakkoo qaamaa dhiibbaa qabu furuu, ykn jijjirama dhukkuba yeroo dheeraa wajjin wal'aansoo gochuu dabalata. Tooftaan yaalichaa jijjiramaa ta'uun haala adda addaa hedduuf akkaataa itti fayyadamaa taasisa.

Adeemsa Yaala Amala Sammuu maalii?

Kutaan CBT yeroo baay'ee daqiiqaa 45 hanga 60 kan turu yoo ta'u, haala gurmaa'aa garuu jijjiramaa ta'een hordofama. Kutaan keessan jalqabaa isin beekuufi yaaddoo keessan adda baasuuf xiyyeeffata.

Walga'ii keessan jalqabaa irratti, ogeessi yaalaa mallattoowwan keessan, seenaa fayyaa keessanii fi wanta yaalaan argachuu barbaaddan isin gaafata. Akkaataa CBT itti hojjetu ni ibsuufi kaayyoo dhugaa ta'an yaala keessaniif akka kaa'attan isin gargaara.

Kutaa CBT keessatti wanta eegamuu danda'u kana:

1. Torban keessanirratti fi hojii manaatti kennamerratti walitti dhufeenya gochuu
2. Mari'achuu yaadaa fi miira yeroo ammaa
3. Tooftaalee ykn teeknikiiwwan haaraa itti fayyadamuu barachuu
4. Leenjiiwwan yaada hamaa mormuuf gargaaran hojjechuu
5. Hojii mana ykn gochaalee torban dhufuuf qopheessuu

Ogeessi yaalaa keessan meeshaalee adda addaa akka galmee yaadaa, qorumsa amala ykn leenjii tapha gahee fayyadamuu danda'a. Meeshaaleen kunniin haala nageenyaa qabu keessatti ogummaa haaraa hojjechuuf isin gargaaru, isaan jireenya keessatti itti fayyadamuu dura.

Gidduu walgahiiwwanii, yeroo baay'ee hojii manaatti isiniif kennama. Kunis galmee miiraa eeguu, tooftaalee boqonnaa hojjechuu, ykn tartiibaan wantoota sodaataman tarkaanfii xixiqqoon fuudhuu dabalachuu danda'a.

Akkaataa itti Yaala Gaggeessaa Yaadaa (CBT) keessaniif qophaa'uun danda'amuu?

CBTf qophaa'uun walgahiiwwan keessanirraa bu'aa guddaa akka argattan isin gargaaruu danda'a. Misiraachoon qophiin salphaa ta'uu isaa yoo ta'u, meeshaalee addaa ykn tooftaalee dheeraa hin barbaadu.

Walgahii jalqabaa keessan dura, rakkoolee adda addaa kan furuu barbaaddan yaadaa. Yaaddoo, mallattoowwan, fi kaayyoo keessan gurguddaa barreessaa akka waan barbaachisaa ta'e tokkollee walgahii keessanirratti hin irraanfanne.

Guyyoota muraasaaf yaala jalqabuu keessan dura galmee gabaabaa eeguu yaadaa. Miira, yaada, fi haala miira ulfaataa kakaasan kamiyyuu barreessaa. Odeeffannoon kun ogeessi yaalaa keessan akka fakkeenyota keessan sirriitti hubatu gargaaruu danda'a.

Yaala keessanirratti hirmaattuu hojjetaa ta'uuf qophaa'uu keessan mirkaneeffadhaa. CBTn ogummaa haaraa hojjechuu fi hojii manaatti walgahiiwwan gidduutti xumuruu isin barbaada. Ilaalcha gaarii hojii manaatti qabaachuun saffisaan akka milkooftan isin gargaara.

Yeroo walgahiiwwan irratti yeroo hundaa hirmaachuu dandeessan akkaataa yeroo keessanii qindeessaa. Amala haaraa ijaaruufi jijjiirama fayyaa sammuu keessan irratti turu arguuf walitti dhufeenyi barbaachisaadha.

Akkaataa Yaalli Gaggeessaa Yaadaa (CBT) itti hojjetu?

CBTn yaada badaa ofumaa dhufan hubachuu fi akkaataa isaan itti qorattan isin barsiisuun hojjeta. Yaada keenya keessaa hedduun saffisaan waan ta'aniif isaan hin hubannu, garuu akkaataa itti miira itti dhageenyuufi akkaataa itti goone ni jijjiiru.

Ogeessi yaalaa keessan akkaataa itti yaada kana qabattan isin barsiisa, akkasumas gaaffiiwwan akka: "Yaadni kun dhugaa dhaa?" "Ragaa yaada kanaafis ta'e mormiif qabu maalii?" "Michuu kootii haala kana keessatti akkamitti gorsa?" jedhu of gaafachuu isin barsiisa.

Yaadni kunis amaloota si hidhan jijjiruuf xiyyeeffata. Fakkeenyaaf, yoo sodaa irraa kan ka'e hawaasa irraa of eegdu ta'e, yaa'iin kee tartiiba salphaa ta'een gocha hawaasummaa kee dabaluu si gargaara.

CBT ogummaa addaa jireenya kee keessatti itti fayyadamuu dandeessu si barsiisa. Kunis teeknikii boqonnaa, tooftaalee rakkoo furuu, akkasumas karaa yaada hin fayyadamne gaafachuun ni dabalata. Leenjii wajjin, ogummaaleen kunniin deebii otomaatikii dhiphinaa fi ga'umsaaf ta'u.

Faayidaan Yaadaa fi Amala Walitti Fufiinsaa maalii?

CBT faayidaa hedduu fayyaa sammuu keessanii fi qulqullina jireenya keessanii fooyyessuu danda'u ni kenna. Qorannoon CBT akka qorichaatiin haala baay'ee keessatti bu'a qabeessa ta'uu isaa ni agarsiisa, faayidaan isaas yeroo baay'ee erga yaalii xumuramee booda ni turti.

Faayidaan CBT kan gurguddaan:

• Mallattoolee gaddaa fi sodaa hir'isuu
• Ogummaa walitti dhufeenyaa dhiphina to'achuuf gaarii ta'e
• Walitti dhufeenyaa fi walii galaa fooyyee
• Ofitti amanamummaa fi of beekumsa dabaluu
• Qulqullina hirriibaa fi humna gaarii
• Dandeettii rakkoo furuu bu'a qabeessa ta'e

Namoonni hedduun walitti dhufeenya jalqabaa keessatti fooyya'iinsa ni hubatu, garuu jijjirama itti fufiinsa qabuun yeroo hedduu torbanoota muraasa leenjii walitti fufiinsaa fudhata. Ogummaan CBT keessatti barattan meeshaa keessan kan ittiin ga'umsa fuula duraa to'attan ta'a.

CBT mallattoolee deebi'uu ni ittisa. Sababiin isaas, yaadaa fi haala rakkisaa to'achuuf teeknikii addaa baratta, dhiphina fuula duraa yaalii itti fufiinsaa malee to'achuuf ga'umsa qabaatta.

Wantoota balaa Yaadaa fi Amala Walitti Fufiinsaa barbaachisuu?

Haalli jireenyaa fi wantoonni dhuunfaa tokko tokko CBT irraa faayidaa argachuu keessan ni dabaluu danda'u. Wantoota balaa kana hubachuun yeroo gargaarsa ogeessa barbaaduu qabdan beekuuf isin gargaara.

Wantoonni balaa CBT gargaaruu danda'an:

• Dhiphina yeroo dheeraa hojii irraa, hariiroo, ykn rakkoowwan maallaqaa
• Seenaa maatii haala fayyaa sammuu
• Miidhaa duraanii ykn muuxannoo daa'imummaa hamaa
• Jijjiirama jireenyaa guddaa akka hiikaa gaa'elaa, hojii dhabuu, ykn socho'uu
• Haalawwan fayyaa yeroo dheeraa kan miira kee irratti dhiibbaa qaban
• Addunyaa hawaasummaa ykn hanqina deeggarsa sirnaa
• Amala guutuu ta'uu ykn of-qeeqaa ol'aanaa

Wantoonni balaa kanaa qabaachuun kee dhugumaan yaala barbaadda jechuu miti, garuu isaan rakkoowwan fayyaa sammuu uumuu keessatti si salphisuu danda'u. CBT dhiphina kana irratti jabaachuu ijaaruuf gargaaraa ta'uu danda'a.

Wantoonni balaa baay'ee hin beekamne garuu barbaachisoo ta'an seenaa fayyadama wantoota summaa'oo, qaxxaamura hojii keessatti, ykn haalawwan dhukkubbii yeroo dheeraa keessatti argamuu dabalata. Haalli kun rakkoowwan fayyaa sammuu addaa kan CBT itti ga'ee ta'e uumuu danda'a.

Rakkoowwan hin yaalamne dhimmoota fayyaa sammuu maal fa'i?

Yeroo dhimmoonni fayyaa sammuu hin yaalamne, jireenyaa guyyaa guyyaa fi hariiroo kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'u. Gammachuun waa'ee kanaa beekuun rakkoowwan kanaa yeroo isaan barbaachisan gargaarsa barbaaduuf si kakaasuu danda'a.

Haalawwan fayyaa sammuu hin yaalamne rakkoowwan cimsan hedduutti geessisuu danda'u:

• Mallattoowwan gaddaa ykn yaaddoo hamaa ta'aa dhufuu
• Hariiroo fi walitti dhufeenya hawaasummaa eeguu irratti rakkina
• Rakkoowwan hojii ykn mana barumsaa keessatti, dabalataan hojii hir'isuu
• Dhimmoota fayyaa qaamaa akka mataa dhukkessuu, rakkoowwan bulchuu ykn dhukkubsachuu
• Wantoota summaa'oo fayyadamuun akka too'annoo itti fayyadamuu balaa dabaluu
• Rakkoowwan maallaqaa sababa hojii dhabuu ykn murtoo hatattamaan kennamuun

Rakkoowwan fayyaa sammuu sirna ittisa qaamaa kee irrattis dhiibbaa geessisuu danda'u, kanaaf dhukkuba qaamaaf salphaa si taasisa. Dhiphinni yeroo dheeraa fi yaaddoon dhiiga dhiibbaa ol'aanaa, rakkoowwan onnee fi haalawwan fayyaa cimsan biroo geessisuu danda'a.

Yeroo muraasa keessatti, dhibeewwan fayyaa sammuu hin yaadamne ofirratti miidhaa ykn of ajjeesuutti geessuu danda'u. Yoo yaada kanaa keessa jirtan, gargaarsa ogeessa hatattamaan argachuu ykn bilbila gargaarsaa balaa qunnamuun barbaachisaa dha.

Yoom Doktorii Tiraapii Amala Beekumsaa (CBT) argachuu qaba?

Yoo yaadonni, miirri, ykn gochaan keessan jireenya guyyaa guyyaa ykn hariiroo keessan irratti gufuu ta'an CBT yaaduu qabdu. Gargaarsa argachuuf wantoonni cimaa ta'an eeguun hin barbaachisu.

Yoo kana muudattan ogeessa fayyaa sammuu qunnamuu yaadaa:

• Gaddaa ykn abdii kutachuu kan torban lamaa ol turu
• Yaaddoo gochaawwan keessan kan daangessu ykn mallattoowwan qaamaa kan fidu
• Rakkoo hirriibaa ykn xiyyeeffannaa hojii guyyaa guyyaa irratti
• Rakkoowwan hariiroo kan yaalii keessan ta'us itti fufan
• Yaada ofii ykn warra kaan miidhuu
• Alkoolii ykn qoricha dhiphina ittiin hir'isuuf itti fayyadamuu dabaluu

CBT irraa fayyadamuuf dhibee fayyaa sammuu qabaachuu hin qabdan. Namoonni hedduun dhiphina guyyaa guyyaa to'achuuf, dandeettii walqunnamtii fooyyessuuf, ykn jijjiirama jireenyaa guddaa keessa darbuuf gargaarsa argatu.

Yoo CBT siif ta'uu isaa hin beektan, jalqaba doktorii kunuunsa jalqabaa keessan wajjin haasa'uu yaadaa. Tiraapiin faayidaa qabaachuu danda'uu fi ogeessota fayyaa sammuu gahumsa qabanitti isin erguu danda'u.

Gaaffiiwwan yeroo baay'ee Tiraapii Amala Beekumsaa ilaalchisee gaafatamani

Q.1 Tiraapiin Amala Beekumsaa yaaddooof bu'a qabeessa?

Eeyyee, CBT gosa yaaddoo adda addaa yaaluuf baay'ee bu'a qabeessa dha. Qorannoon CBT mallattoowwan yaaddoo akka xiqqeessuu fi namoonni dandeettii itti fayyadamaa turu akka horatan gargaaruu isaa ni agarsiisa.

CBT'n yaaddoo irratti xiyyeeffachuun yaada yaaddoo qaban adda baasuufi gaafachuuf, suuta suutaan haala sodaatamaniif fuula bahuufi teeknikii boqonnaa barachuudha. Namoonni hedduun jijjirama sadarkaa yaaddoo isaanii keessatti walitti qabaa 8 hanga 12 keessatti hubatu.

Q.2 CBT qoricha caalaa gaarii dha?

CBT dhibeewwan fayyaa sammuu hedduuf qoricha akka gaariitti hojjechuu danda'a, bu'aan isaas yeroo baay'ee erga yaalichi xumuramee booda dheeraadhaaf turu. Tooftaan gaariin haalaafi filannoo keessaniirratti hundaa'a.

Namoonni tokko tokko CBT qofa irraa faayidaa guddaa argatu, kan biraan immoo walitti dhufeenya yaalaafi qoricha gargaaraa ta'uu argatu. Eeggataan fayyaa keessanii karoora yaalaa isiniif barbaachisu adda baasuuf isin gargaaruu danda'a.

Q.3 CBT hojjechuun yeroo meeqa fudhata?

Namoonni hedduun CBT keessatti walitti qabaa jalqabaa muraasa keessatti jijjirama tokko tokko hubachuu jalqabu, garuu jijjirama itti fufiinsa qabu yeroo baay'ee walitti qabaa 12 hanga 20 fudhata. Yeroon sirriin yaaddoo keessaniifi akkamitti teeknikiin hojjechuu keessan irratti hundaa'a.

Namoonni mallattoowwan salphaa qaban walitti qabaa muraasa keessatti jijjirama guddaa arguu danda'u, kan biraan immoo dhimmoota walxaxaa qaban yaala yeroo dheeraa barbaachisuu danda'u. Ogeessi yaalaa keessanii isiniin hojjechuun eegumsa dhugaa ta'e akka kaa'u isiniif gargaara.

Q.4 CBT intarneetii irratti hojjechuu nan danda'aa ykn fuula fuulatti ta'uu qabaa?

CBT intarneetii irrattis ta'e fuula fuulatti hojjechuu danda'a. Namoonni hedduun yaala intarneetii mijataa ta'uu argatu, akkasumas walitti qabaa fuula fuulatti akka gargaaraa ta'etti, keessumaa haalawwan akka yaaddooofi gaddaa.

CBT intarneetii yeroo qopheessuuf salphina kennuufi yeroo imalaa balleessuun, argamni itti fufiinsa qabu akka eegamu salphaa taasisa. Haa ta'u malee, namoonni tokko tokko walitti dhufeenya dhuunfaa walitti qabaa fuula fuulatti filatu.

Q.5 CBT yoo naaf hin hojjenne hoo?

CBT erga walitti qabaa muraasa booda yoo hin gargaarre, yaala guutummaatti hin dhiisin. Ogeessi yaalaa keessanii tooftaa isaanii jijjiru danda'u, ykn gosa yaala adda ta'e ykn filannoowwan yaalaa dabalataa irraa faayidaa argachuu dandeessu.

Yeroo tokko tokko CBTn haala tokko tokkoof yeroo dheeraa fudhata, yookiin jalqaba rakkoowwan hundee irratti xiyyeeffachuun barbaachisa ta'a. Kennituun fayyaa sammuu keetii akkaataa yaala kanneen ragaa irratti hundaa'an kan haala keetiif sirrii ta'an qorachuuf si gargaaruu danda'a.