Maal Qooda Yaadaa? Kaayyoo, Gosaa & Faayidaa

Qooda yaadaa gocha itti sammuun kee wanta tokko irratti xiyyeeffattu, yaada, ykn gocha itti xiyyeeffannaa fi hubannaa kee leessitu dha. Akka leenjii salphaa sammuu keetii yaadi, ifa ta'uu guddaa, walmadaalinsa miiraa, fi nagaa keessaa akka horattu si gargaara. Gochi durii kun waggoota kumaatamaaf fayyadamuun isaa ammayyuu saayinsiin ammayyaatiin deeggaramaa jira, faayidaa isaa dinqisiisaa fayyaa sammuu fi qaamaa irratti qabuuf.

Maal qooda yaadaa?

Qooda yaadaa salphaatti gocha itti sammuun kee akka xiyyeeffatuu fi yaada kee akka jijjiirtu leessitu dha. Tasgabbiidhaan taa'uu fi hubaachuu hafuura keetii, jecha, ibsa, ykn miira qaama keetii illee ni dabalata. Kaayyoon yaada guutummaatti balleessuu miti, garuu isaan murtii malee ilaaluu fi xiyyeeffannaa kee bakka xiyyeeffannaa filattee irratti suuta deebisuu dha.

Yeroo qooda yaadaa, wanta ogeeyyiin “hubannaa sammuu” jedhan ni horatta. Kunis yaada, miira, fi naannoo kee yeroo ammaa keessa jirtu keessatti hubannaa qabaachuu jechuu dha. Sagalee yeroo hundumaa sammuu kee keessa jiru irraa tarkaanfatta, fi tasgabbi fi ifa keessaa ni uumta.

Namoonni hedduun qooda yaadaa bakka adda ta'etti sa'aatii hedduuf taa'uu gaafata jedhanii yaadu, garuu kun dhugaa miti. Yeroo tokkotti daqiiqaa muraasaaf qooda yaadaa gochuu dandeessa, akkasumas tooftaalee adda addaa hedduu yaaluu dandeessa. Furmaanni wanta siif hojjetu argachuu fi yeroo hundumaa leenjii gochuu dha.

Maaliif qooda yaadaa ni hojjetama?

Namoonni sababoota adda addaatiif qooda yaadaa ni hojjetu, faayidaan isaas boqonnaa qofa irra darba. Qorannoon akka agarsiisutti, qooda yaadaa yeroo hundumaa gochuun fayyaa sammuu, miiraa, fi qaamaa kee akkaataa guddaan fooyyessuu danda'a. Kunis sammuu kee boqonnaa barbaachisaa dhiphina yeroo hundumaa fi gaaffiiwwan jireenya guyyaa guyyaa irraa kennuu fakkaata.

Sababoota baay'ee namoonni itti yaadaa jalqaban keessaa muraasni dhiphina hir'isuu, yaaddoo to'achuu, xiyyeeffannaa fooyyessuu fi walmadaalinsa miiraa argachuu dha. Namoonni hedduun yaadaa fayyadamuun rakkoo hirriibaa, dhukkuba yeroo dheeraa ykn salphaatti of beekumsaa fi guddina dhuunfaa gadi fagoo horachuuf gargaara.

Kunis sababoota gurguddoo yaadaan yaaduun akkaataa ajaa'ibsiisaa ta'een siif faayidaa qabu:

\n
• Hormoonota dhiphinaa kan akka kortisoolii qaama kee keessatti hir'isa
\n
• Mallattoowwan yaaddoo fi gaddaa to'achuu gargaara
\n
• Xiyyeeffannaa fi daangaa xiyyeeffannaa ni fooyyessa
\n
• To'annaa miiraa fi jabeenya ni guddisa
\n
• Qulqullina hirriibaa gaarii ni deeggara
\n
• Dhiibbaa dhiigaa gadi buusuu danda'a
\n
• Hojii sirna ittisa qaamaa ni cimsa
\n
• Miira jaalalaa fi arjummaa ni babal'isa
\n
• Of beekumsaa fi yaada qabeenya ni dabala
\n

Wanti baay'ee jajjabeessu, waggootaaf faayidaa argachuuf yaaduun si hin barbaachisu. Namoonni hedduun jijjiirama gaarii sadarkaa dhiphinaa fi fayyaa waliigalaa isaanii keessatti torban muraasa keessatti hojii yeroo hundaa hojjechuun ni hubatu.

Gosa yaadaa adda addaa maal fa'i?

Tooftaalee yaadaa adda addaa hedduun jiru, kan siif sirrii ta'e argachuun kutaa imalaati. Gosti tokkoon tokkoon karaa mataa isaa fi xiyyeeffannaa qaba, kanaaf wanta siif ta'u argachuuf muraasa yaaluu barbaadda. Yaadadhu, yoo hojii hojjechuu yaaltu, karaa

• Meditationa ya hubannoo: Xiyyeeffannaa argamuu fi yaadaa fi miirawwan keessan irratti hubachuu malee murteessuu
• Meditationa hafuuraa: Hawaasa keessatti akka lixuufi akka ba'uutti hafuura keessan irratti xiyyeeffadhaa
• Meditationa qaamaa sakatta'uu: Gargaarsa qaama keessanii irratti sirnaan xiyyeeffachuun dhiphina akka hiikamu gochuu
• Meditationa jaalala-gaarummaa: Ofii fi warra kaan irratti miira gaarummaa fi jaalala horachuu
• Meditationa miillaan deemuu: Yeroo suuta fi akeekkachiisaan deemtan hubannaa gochuu
• Meditationa qajeelfamaa: Qajeelfama galmaa'ee ykn appiiwwan hordofaa
• Meditationa mantraa: Yaada keessan xiyyeeffachuuf jecha ykn ibsa tokko irra deddeebi'aa
• Meditationa Zen: Callisuun taa'aa fi yaada keessan walitti hidhamuu malee ilaalaa

Tooftaaleen kunniin hundi faayidaa addaa kennu, yeroo adda addaatti gosa adda addaa akka isiniif hojjetan argachuu dandeessu. Wanti barbaachisaan waan isiniif mijatuun jalqabuu fi yeroo muuxannoo argattan suuta suutaan teeknikiiwwan biroo qorachuudha.

Akkaataa hojii meditationa keessaniif itti qophooftan?

Meditationaaf qophaa'uun meeshaalee addaa ykn qophii bal'aa hin barbaadu. Bareedina meditationa salphummaa isaa yoo ta'u, qophii keessaniif naannoo deeggarsa qabu uumuuf tarkaanfii bu'uuraa muraasa qofa jalqabuu dandeessu.

Tokkoffaa, iddoo tasgabbaa'aa bakka hin jeequmni itti hin jirre filadhaa. Kun kofa mana hirriibaa keessanii, iddoo mana jireenyaa keessanii ykn ala uumama keessatti ta'uu danda'a. Bakki sun guutuu ta'uu hin qabu, bakka itti mijattu fi wantoota yaada jeequu hir'isuu dandeessan ta'uu qaba.

Kunis tarkaanfii qophii gargaaraa kan muuxannoo meditationa keessan fooyyessuu danda'an:

Teessuma mi'aawaa ta'een kursiirra ykn sirna irratti taa'i

Bilbila kee dhaamsi ykn qilleensa keessa godhi

Yeroo xiqqaa yaada keessan barbaaddanif kaa'aa

Uffata mijataa, qaama hin qabne uffadhaa

Yoo qorraan isin qabaate huccuu walitti qabattanii dhihaadhaa

Yeroo guyyaa tokkoo yeroo hunda itti fayyadamuu filadhaa

Jalqabaaf yoo jalqabaa taatan daqiiqaa 5-10 qofa fayyadamaa

Yaadadhaa, walitti fufiinsi yeroo caalaa barbaachisaa dha. Guyyaa guyyaatti daqiiqaa 5 yaaduu torbanitti daqiiqaa 30 yaaduu caalaa gaarii dha. Akkuma hojii keessan gabbiftan, yeroo isin barbaaddanitti suuta suutaan dabaluu dandeessu.

Akkamitti yaada gaarii hojjechuu danda'ama?

Yaada gaarii hojjechuu barachuun akka ogummaa haaraa kamiiyyuu barachuuti - obsa, hojii, fi ofii-gammachuun barbaachisa. Wanti yaadachuu qabdan inni guddaan, walitti qaba yaada 'guutuu' hin jiru. Sammuun keessan ni deemti, kunis waanuma baramee fi eegamuudha.

Yeroo jalqabuu barbaaddan, qaama keessan qajeelchaa garuu hin jabaatinaa. Ija keessan cufaa ykn ilaalaa gadi qabaa. Jalqabaaf hafuura gadi fageenyaa muraasa fudhadhaa akka qaamni keessan boqotuuf, ergasii hafuurri keessan akkaataa uumamaa isaatti deebi'uu danda'a.

Kun karaa salphaa tartiiba tartiibaan isin jalqabsiisuuf:

1. Teessuma filattanitti taa'aa fi ija keessan cufadhaa
2. Qaamni keessan akka boqotuuf hafuura gadi fageenyaa sadi fudhadhaa
3. Hafuura uumamaa ykn wanta yaada keessan irratti xiyyeeffattaniif xiyyeeffachuu jalqabaa
4. Yeroo sammuun keessan deemtu, gadi jedhaa hubadhaa malee hin murteessinaa
5. Gara iddoo xiyyeeffannaa keessaniitti gara-jabinaan xiyyeeffannaa keessan deebisaa
6. Yeroo yaada keessan guutuu kanatti itti fufaa
7. Hojii keessan galateeffachuun xumuraa

Wanti barbaachisaan yeroo sammuun keessan deemtu ofii keessanitti gaarummaa qabaachuudha. Gadda'uu mannaa, akka leenjii maashaalee hubannaa keessanii yaadaa. Yeroo hundumaa sammuun keessan akka deemu hubattanii deebistan, dhugumatti dandeettii xiyyeeffachuu fi argamuu keessan ni jabeessitu.

Faayidaan yaada yeroo hundaa hojjechuu maali?

Hojii yaada yeroo hundaa hojjechuun jireenya keessan karaa guddaa jijjiru danda'a, wantoota dhiphina keessanirraa hanga walitti dhufeenya keessanitti ta'an hunda irratti dhiibbaa geessisa. Qorannoon saayinsii faayidaa hedduu kan isin yaada hojii keessan yeroo hunda taasisan ni galmeessa.

Faayidaan sammuu fi miiraa yaadaa keessatti argamu baay'ee barbaachisaa dha. Haala rakkisaa ta'e irratti tasgabbi fi ifa guddaan akka deebistan argachuu dandeessu. Dandeettii xiyyeeffannaa keessanii ni fooyya'a, akkasumas wantoota guyyaa guyyaatti isin mudatanitti akka hin deebine fi rakkoolee fuula duraatti jabaattuu ta'uu keessan hubachuu dandeessu.

Kunis faayidaa barbaachisoo hojii yaada yeroo hundaa hojjechuu irraa eegamuu danda'an:

• Dhiphina hir'isuu: Sadarkaa kortisoolii gadi buusuu fi deebii dhiphinaa fooyyessuu
• To'annoo miiraa gaarii: Dandeettii miira rakkisaa to'achuu dabaluu
• Xiyyeeffannaa fooyyessuu: Xiyyeeffannaa fi yeroo xiyyeeffannaa fooyyessuu
• Hirriba gaarii: Yeroo salphaatti hirribaa bu'uu fi hirribaa turuu
• Yaaddoo hir'isuu: Yaaddoo fi yaada yaaddoo hir'isuu
• Ofii-hubannaa dabaluu: Hubannaa gaarii yaadaa fi amala keessanii
• Walitti dhufeenya fooyyessuu: Gara-galaantummaa fi arjummaa namootaaf
• Faayidaa fayyaa qaamaa: Dhiibbaa dhiigaa gadi buusuu fi hojii ittisa qaamaa fooyyessuu
• To'annoo dhukkubbii: Hubannaa dhukkubbii yeroo dheeraa hir'isuu

Wanti baay'ee jajjabeessu faayidaan kun yeroo keessa dabruu walitti dabalamaa deemuu dha. Yeroo dheeraa yaada hojjettan, jijjiramni gaariin sunis akkaataa guddaa fi yeroo dheeraaf turuun ni argama.

Namoonni hedduun xiinxallinni akka isaan ofii isaanii dhugaa ta'an akka isaanitti dhaga'amu gabaasanii jiru.

Leenjii xiinxallaa jalqabaaf kan baay'ee gaarii ta'e maali dha?

Jalqabaaf, xiinxallinni yaadaa fi xiinxallinni hafuuraa yeroo baay'ee bakka jalqabaa kan salphaatti argamuu fi bu'aa qabeessa ta'anidha. Leenjiiwwan kun hubachuuf salphaa dha, amantii addaa ykn teeknikiiwwan walxaxaa hin barbaadan. Hundee cimaa kan isin irratti ijaaruu dandeessan yeroo dandeettii xiinxallaa keessan guddiftan isiniif kennu.

Xiinxallinni yaadaa yaada, miira, fi miira keessan jijjiruuf hin yaalinaa malee, salphaatti ilaaluu qaba. Muuxannoo keessaa keessan ilaaltuu gaarii ta'aa, kunis baay'ee bilisaa fi hubannoo qabeessa ta'uu danda'a. Leenjiin kun hariiroo fayyaa qabeessa ta'e yaadaa fi miira keessan waliin akka uumtan isin gargaara.

Xiinxallinni hafuuraa jalqabaaf filannoo gaarii biraa dha sababiin isaas hafuurri keessan yeroo hundumaa akka bakka xiyyeeffannaaatti ni argama. Isin salphaatti miira hafuuraa ol ba'uu fi gad ba'uu irratti xiyyeeffattu, kunis akka waan xiyyeeffannaa keessaniif hidhata ta'ee isin fayyada. Yeroo sammuun keessan naanna'u, suuta jedhaa xiyyeeffannaa keessan hafuura irratti xiyyeeffachuutti deebiftu.

Xiinxallaa qajeelfamaa jalqabuunis baay'ee gargaaraa ta'uu danda'a. Applikeeshiniiwwan akka Headspace, Calm, ykn Insight Timer sagantaalee ijaaraman kan jalqabaaf qophaa'an kennu. Walgahiiwwan qajeelfamaa kun yeroo bu'uura leenjii xiinxallaa barattan qajeelfamaa fi deeggarsa salphaa ni kennu.

Rakkoolee waliigalaa xiinxallaa keessatti maal fa'i dha?

Yeroo xiinxallaa jalqabdan rakkoolee walqunnamuun guutummaatti waan barame dha, maal akka eegdu beekuun kaka'umsa qabaachuu fi itti fufuu keessan isin gargaaruu danda'a. Gufuun jalqabaa kan jalqabaan walqunnaman yaada isaanii guutummaatti dhaabuu ykn haala tasgabbii guutuu ta'e argachuu akka qaban yaaduu dha.

Namoonni hedduun yeroo sammuun isaanii hojii irra jiru ykn yeroo xiinxallaa keessatti jeequmsa yoo dhaga'an "dogoggoraan hojjechaa jira" jedhanii yaaddoo qabu. Kun dhugumatti mallattoo hojii sammuu keessanii caalaatti hubachuu keessanii, kunis dhugumaan wanta xiinxalli akka isin gargaaruuf qophaa'e dha.

Kunis rakkoolee waliigalaa isin muuxachuu dandeessan fi akkamitti akka isaan waliin hojjettan:

• Yaada ariifataa: Yaada akka baramaa ta'an yaadadhaa - isaan hubadhaa fi xiyyeeffannaa keessanitti deebi'aa
• Miira qaamaa: Bakka keessan akka barbaachisaa ta'etti sirreessaa ykn filannoowwan taa'umsaa adda addaa yaalaa
• Jeequmsa: Walgahii gabaabaa irraa jalqabaa fi suuta suutaan yeroo isaa dabalaa
• Hirriba: Yeroo guyyaa adda ta'etti ykn kutaa qabbanaawaa ta'etti xiinxalluu yaalaa
• Obsa dhabuu: Faayidaan leenjii itti fufiinsa qabuun suuta suutaan akka guddattu of yaadachiisaa
• Of murteessuu: Ofii keessaniif mararfannaa hojjedhaa fi qormaanni kutaa barachuu akka ta'e yaadadhaa
• Wal hin simuu: Daqiiqaa 5 qofa guyyaatti jalqabaa fi amala ijaaruu irratti xiyyeeffadhaa

Rakkooleen kun yeroo murtaa'eef akka ta'an yaadadhaa, leenjii keessan yeroo guddiftan akka hir'atanis ni eegama. Yeroo rakkoo tokkoon hojjettan hunda, dhugumatti dandeettii xiinxallaa keessan cimsaa fi jabeenya ijaaraa jirtu.

Yoom xiinxalluu yaaduu qabdu?

Jireenya keessan keessatti yeroo kamiyyuu xiinxallarraa faayidaa argachuu dandeessu, garuu haala tokko tokko keessatti baay'ee gargaaraa ta'uu danda'a. Yoo sadarkaa dhiphinaa ol'aanaa, yaaddoo, ykn jireenya guyyaa guyyaa irraa kan ka'e kan isinitti dhaga'amu yoo jiraate, xiinxalli rakkoolee kana to'achuuf meeshaalee gatii qabeeyyii kennuu danda'a.

Namoonni hedduun xiinxalli yeroo jijjiramaa ykn shakkiin keessa jiran keessatti baay'ee faayidaa akka qabu ni argatu.

Yoo dhiphina hojii, walitti dhufeenya rakkisaa, yaaddoo fayyaa, ykn jijjirama jireenyaa guddaa keessa jirtan, xiinxalli yaadaa kana keessatti tasgabbiifi ifa guddaan akka isin keessa darbitan isin gargaara.

Yoo kanneen armaan gadii keessa jirtan ta'e, hojii xiinxala yaadaa jalqabuu yaadaa:

• Dhiphina yeroo dheeraa ykn yeroo hundumaa kan isinitti ulfaatu
• Rakkina hirriibaa ykn yaada halkanii keessatti wal-dorgomsiisuu
• Yaaddoo fuulduraa ykn gaabbii darbe
• Hojii irratti xiyyeeffachuu ykn xiyyeeffannaa qabaachuu dadhabuu
• Miira yeroo baay'ee jijjiramaa ykn jijjirama miiraa
• Ofii keessaniifi namoota biroo irraa wal irraa fagaachuu
• Of beekumsaafi guddina dhuunfaa guddaa barbaaduu
• Jireenya irratti ilaalcha gaarii qabaachuu fedhii qabaachuu

Wanti xiinxala yaadaa irratti bareedaa ta'e tokko, jalqabuuf hanga rakkoo keessa turtan eeguun isin hin barbaachisu. Yeroo isin tasgabbaa'aa jirtanitti hojii jalqabuun, rakkina jireenyaa isin mudatuuf ciminaafi tooftaalee ittiin wal'aansoo gootan ijaaruu isin gargaara.

Gaaffilee yeroo baay'ee xiinxala yaadaa irratti gaafatamani?

Q.1 Xiinxalli yaadaa gaddaafi yaaddoo fayyadaa?

Eeyyee, xiinxalli yaadaa mallattoolee gaddaafi yaaddoo to'achuuf baay'ee fayyadaa ta'uu danda'a. Qorannoon akka agarsiisutti, hojiin xiinxala yaadaa yeroo hundumaa raawwatamu, yeroo yaada yaaddooofi kutaa gaddaa hir'isuu danda'a. Yaadaafi miira keessan isaan irratti hin dhiphatin ilaaluu isin barsiisa.

Xiinxalli yaadaa akkaataa walitti dhufeenya keessan yaadaafi miira keessan waliin qabdan jijjiruu isin gargaara. Akkaataa yaada hamaa keessatti hin qabamne, isaan jaalalaan hubachuufi akka uumamaan darban gochuu barattu. Kunis, marsaa yaaddooofi yaada yaaddoo kan yeroo baay'ee yaaddooofi gadda waliin dhufan cabsuuf baay'ee fayyadaa ta'uu danda'a.

Q.2 Xiinxalli yaadaa yaala ykn qoricha bakka bu'aa?

Xiinxalli yaadaa yaala ogeessotaatiif guutuu gaarii dha, garuu rakkoolee fayyaa sammuu cimaa ta'aniif yaala ykn qoricha bakka bu'uu hin qabu. Xiinxala yaadaa akka meeshaa fayyaa keessanii keessaa tokkootti ilaalaa, deeggarsaafi yaala biroo waliin.

Yoo gadda, yaaddoo, ykn rakkoolee fayyaa sammuu biroo keessa jirtan, ogeessa fayyaa eeyyama qabu waliin hojjechuun barbaachisaa dha. Isaanis, walitti dhufeenya yaalaalee gaarii ta'e, kan yaala, qoricha,fi hojiiwwan deeggartoota kan akka xiinxala yaadaa dabalatu murteessuu isin gargaaruu danda'u.

Q.3 Guyyaa keessatti yeroo meeqa xiinxaluu qaba?

Jalqabaaf, daqiiqaa 5-10 guyyaatti jalqabuun guutuu dha, yeroo dheeraa, yeroo hin baay'anneen wal-bira qabamee. Yeroo hojii xiinxala yaadaa ijaaraa jirtanitti, walitti fufiinsi yeroo irra baay'ee barbaachisaa dha. Yeroo hojii keessanitti baay'ee mijataa taatanitti suuta suutaan dabaluu dandeessu.

Xiinxaltoonni yaadaa muuxannoo qaban baay'een, daqiiqaa 20-30 guyyaatti fayyadamni guddaa akka qabu ni hubatu, garuu namoonni tokko tokko yeroo gabaabaa guyyaa keessatti raawwachuu filatu. Furmaanni, hojii jireenyaafi waadaa keessaniif itti fufiinsa qabu argachuudha.

Q.4 Ijoolleenfi dargaggoonni xiinxala yaadaa hojjechuu danda'uu?

Dhuguma! Xiinxalli yaadaa ijoolleefi dargaggootaaf baay'ee fayyadaa ta'uu danda'a, isaanis dandeettii to'annoo miiraa akka horatan, xiyyeeffannaa akka fooyyeffatan, dhiphina akka to'atan isaan gargaara. Furmaanni, hojii umrii isaaniif malu gochuufi sammuu ijoollee irratti hirmaachisuudha.

Ijoolleef, yeroo gabaabaa (daqiiqaa 3-5) fakkiin qajeelfamaa ykn leenjii hafuuraa gaarii hojjeta. Dargaggoonni yeroo baay'ee appiiwwan garee umrii isaaniitiif qophaa'an ykn tooftaalee xiinxala yaadaa kan dhiphina mana barumsaafi yaaddoo hawaasummaa irratti isaan gargaaranitti gaarii deebisu.

Q.5 Yoo xiinxala yaadaa keessatti hirriiba dhufuu akkamitti?

Xiinxala yaadaa keessatti hirriibni dhufuu guutummaatti waanuma baramaa dha, keessumaa yeroo jalqabaa ykn yeroo dadhabdanitti hojjettan.

Kun yeroo baay'ee kan ta'u sababiin isaa xiinxalli qaama kee akka gadi fagaatee boqotu waan gargaaruuf, yoo hirriiba dhabde ta'e, qaamni kee carraa boqonnaa fudhachuu danda'a.

Xiinxala keessatti dammaqina qabaachuuf, yeroo guyyaa adda ta'etti hojjechuu yaali, gadi ciisuu osoo hin taane ol taa'uu, ykn ija kee xiqqoo banuu yaali. Yeroo hirriiba fudhattu illee, qaamaa fi sammuu keessaniif yeroo boqonnaa gatii qabu kennuu keessan hin dagatinaa.