ਕੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ? ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣਾ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ।

ਨੀਂਦ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ REM (ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ) ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ।

PMC 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਹੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਅੱਠ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਇਹ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਫਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਠੰਡਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੀ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿੱਧਾ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 4 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੋਵੇਂ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ।

PubMed 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੀ, ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੇਡਿਗ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੰਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਪਜਾਮਾ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਫਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ​​ਭਰ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੰਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ-ਫਿੱਟੇ ਬਾਕਸਰ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯੌਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸੂਖਮਤਾ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਵਾਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਨੰਗੇ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਅਣ-ਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ, ਅਤੇ ਓਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਐਰੋਮੈਟੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਮੈਟੇਜ਼ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਹੈ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ circulating ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰਕਤ, ਆਰਾਮ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਊਟਲੈਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਅੰਤਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਹਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵੀ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਸਪੀਰੋਨ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਮਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

NHANES ਡੇਟਾ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ਾਮੀਨੇਸ਼ਨ ਸਰਵੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ), ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਸੰਭਾਵੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੀਸਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਓਵਰਗ੍ਰੋਥ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੋਟੇ, ਵਿਹਾਰਕ ਲਾਭ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਨੰਗੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੰਗੇ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।