ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ MD 7 ਸੈਕਿੰਡ ਮੈਥਡ ਕੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

> ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ, MD, ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਹੈ।

> ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

> ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਇੱਥੇ ਹੈ:

ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ, MD ਕੌਣ ਹੈ?

ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜਿਸਟ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਟੱਫਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਾਊਂਟ ਸਿਨਾਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਉਸਨੇ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਅਤੇ ਇੰਟਿਗ੍ਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਦੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ।

ਉਸਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਫੋਕਸ ਨੇ ਇਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ ਵਿਆਪਕ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ। ਉਸਦੀ 7-ਸੈਕਿੰਡ ਪੂਪ ਵਿਧੀ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ ਦੁਆਰਾ 7 ਸੈਕਿੰਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਰਿਚੁਅਲ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਨਾਮ ਥੋੜਾ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਪਰ ਹਰ ਕਦਮ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

1. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਸੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਮਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਹਵਾ-ਨਿਕਾਸੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ (ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ) ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਇਹ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਹੌਲੀਆਂ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਰੋ" ਪਾਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ।

ਕੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਖਾਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ-ਨਿਕਾਸੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦਬਾਅ ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਹੋਵੇ। ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੁਚਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਜਾਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਨਾ ਵੀ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣ ਉਸ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਇੱਕੋ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਕਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਡਿੱਠੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। NIDDK (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਡਾਈਜੇਸਟਿਵ ਐਂਡ ਕਿਡਨੀ ਡਿਸੀਜ਼) ਦੀ ਖੋਜ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ 7 ਸੈਕਿੰਡ ਪੂਪ ਮੈਥਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ "7 ਸੈਕਿੰਡ ਪੂਪ ਮੈਥਡ" ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾਮ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਉਹ ਕਿਹਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਟਿਕਟੌਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰਗੜਦੇ ਹੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ। ਉਸ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਿਉਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦਾ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਵੀ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਚਮਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਕਬਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਇਹ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ।

NIDDK ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਖਾਨੇ, ਜਾਂ ਮਲ ਜੋ ਕਠੋਰ, ਸੁੱਕੇ, ਜਾਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 22 ਤੋਂ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਇਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ:

> ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸੇਵਨ। ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਨਾਸ਼ਪਤੀ, ਅਤੇ ਰਸਪਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ।

> ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ। ਹਲਕੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਲ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 9 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

> ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ। ਹਿਲਜੁਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

> ਦਵਾਈਆਂ। ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ।

> ਤਣਾਅ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਆਮ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨਹੀਂ ਬਿਠਾ ਰਹੀਆਂ। ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਵਰਗੀਆਂ ਢਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ, ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਹੈ।

ਇਹ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਦੋ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹੌਲੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਲਓ।

ਬੱਸ। ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਰਬੋਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ, ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ, ਨਿਯਮਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਇਸਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਡਾ: ਗੀਨਾ ਸੈਮ MD ਨੇ ਇਸ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਨੂੰ ਅਸਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀਕਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਮਲ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਮਲ ਸੰਕੁਚਨ ਫਸੀ ਹੋਈ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਧੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਬਜ਼ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। meetaugust.ai 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।