ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ: ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਡਿਸੇਨੀਆ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਉਸ ਭਾਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਸਨੂਜ਼ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ, ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਆਲਸ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਿਸੇਨੀਆ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਡਿਸੇਨੀਆ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਬੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਰਣਨਯੋਗ ਲੇਬਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਸ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਠਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਡਰ ਨਾਲ ਪੈਰਾਲਾਈਜ਼ਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਇਕੱਲਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਨਿਯਮਤ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਡਿਸੇਨੀਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਜਾਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਫਸੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜਕੜੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਇੱਕ ਪਨਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੇਲ੍ਹ ਦੋਵੇਂ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉੱਠ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਦੋਸ਼ ਖੁਦ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧ

ਉਦਾਸੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਝਟਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਧਰਮੀ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹ ਕੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੈਨਿਕ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਅੰਤਰ, ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਅਪਨੀਆ ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਜਾਗੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡੂੰਘੀ, ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਡਿਸੋਰਡਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰੀ ਵਾਲਾ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਆਮ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਰੈਸਟਲੈਸ ਲੇਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡਿਕ ਲਿੰਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸੋਰਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਵਿਘਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਕਾਰਕ

ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਡੂੰਘੀ, ਅਣਜਾਣ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰੋਮਿਆਲਜੀਆ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਭਰ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਸੇਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤੂਫਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਥਾਈਰాయిਡ ਡਿਸੋਰਡਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰాయిਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਐਨੀਮੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਕਤ ਔਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਮਾਰਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਟ੍ਰਿਗਰ

ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਚੌਕਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੰਨੀ ਥੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੀਜ਼ਨਲ ਅਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਾਰਡਰ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘਟਦੀ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਨੇਰੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ ਕਿਸੇ ਪਛਾਣਨਯੋਗ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਕੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ।

ਕਲੇਨ-ਲੇਵਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਘੰਟੇ, ਸੰਗਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਪਸ ਜਾਂ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੰਤੂ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚੌਕਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਰਲੱਭ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਸੇਫਲਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਡਿਸੇਨੀਆ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਠ ਕੇ ਹਿੱਲਣ ਲੱਗੋ

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦਾਸੀ, ਖਾਲੀਪਨ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

• ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਸਰੀਰਕ ਭਾਰੀਪਨ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਭਾਰੀ ਹੋ ਗਏ ਹਨ

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ

• ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ

• ਸਮਾਜਿਕ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਯਤਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਰਫ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

• ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਇਹ ਨਾਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੱਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਬਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਮਿਆਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵੇਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਹ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਮੂਡ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ।

ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਉਹਨਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਥਾਈਰాయిਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਐਨੀਮੀਆ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਥਾਈਰాయిਡ ਡਿਸੋਰਡਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਐਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਹਨਾਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਨੀਂਦ ਅਪਨੀਆ ਜਾਂ ਰੈਸਟਲੈਸ ਲੇਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?

ਡਿਸੇਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਇਕੋ-ਇਕ ਫਿਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਸੇਨੀਆ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ-ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਕੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵੇਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਐਨਜ਼ਾਈਟੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ

ਨੀਂਦ ਅਪਨੀਆ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੀਪੀਏਪੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਈ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਡਿਸੋਰਡਰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਥਾਈਰాయిਡ ਡਿਸੋਰਡਰ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਵહન ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਿਆਲਜੀਆ ਲਈ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨੀਂਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਜੜ੍ਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ

• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ

• ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ

• ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ

• ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹੋ

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

• ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਹਲਕੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਜਾਂ ਹਰਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

• ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

• ਅਲਕੋਹਲ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏ

ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਕੀ ਡਿਸੇਨੀਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਸੇਨੀਆ ਰਸਮੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਸੁਧਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਡਿਸੇਨੀਆ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਕੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।

ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਾਰਗ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖਾਮੀ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਵਾਂਗ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ, ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਨਾਟਕੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ। ਇਕੱਲਤਾ ਡਿਸੇਨੀਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਅੱਗੇ ਦਾ ਮਾਰਗ ਘੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡਿਸੇਨੀਆ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਸਵੇਰਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਵੇਰਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਭਵਿੱਤਵ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।