Health Library
ਮੈਂ ਵੱਧ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱ can ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
January 17, 2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ **ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ**। ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ **ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ**। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਇਲਾਜ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। **ਉੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ** ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ **ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ**।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
|
ਲੱਛਣ ਦਾ ਕਿਸਮ |
ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ |
|---|---|
|
ਹਾਰਮੋਨਲ ਲੱਛਣ |
|
|
ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣ |
|
|
ਭਾਵੁਕ ਲੱਛਣ |
|
|
ਹੋਰ ਲੱਛਣ |
|
ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
1. **ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ**
ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਮਲ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. **ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ**
ਲੀਵਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲਗੋਭੀ, ਕੇਲ), ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਲੀਵਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
3. **ਆੰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ**
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆੰਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਕਿਣੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆੰਤ ਦੇ ਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
4. **ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ**
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਤਾਲੀਮ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
5. **ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ**
ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸਮੇਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
6. **ਓਰਗੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ**
ਜੈਨੋਸਟ੍ਰੋਜਨਾਂ - ਰਸਾਇਣਾਂ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜੈਵਿਕ ਪੈਦਾਵਾਰ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ-ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
7. **ਪਾਣੀ ਪੀਓ**
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
8. **ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਵਿਘਨਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**
ਪਲਾਸਟਿਕ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਪਾਰਾਬੇਨ ਜਾਂ ਫ਼ਥਾਲੇਟ ਵਾਲੇ ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਚ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
-
**ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ**: ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜਾਂਹਾਂ।
-
**ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ**: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੀਵਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
-
**ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ**: ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇ ਹੋਏ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
-
**ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ**: ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
**ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ**
-
ਆਪਟੀਮਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਯਮਨ ਲਈ **ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ** (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਨੂੰ **ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ** (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
-
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ **30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ** ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
-
**ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ**: ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲੀਵਰ ਦੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
-
**ਮਾਨਸਿਕ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ**: ਤਣਾਅ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
-
**ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ**: ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਿਯਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
**ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ:**
-
ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ **ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ** ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
-
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ **ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ** ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
-
ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਾਂ ਆਮ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੌਕਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ।
ਸਾਰਾਂਸ਼
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Health Companion
trusted by
6Mpeople
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.
download august