ADHD ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਲਾਹ ADHD ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। "ਬੱਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਕਰੋ" ਜਾਂ "ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ" ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ADHD ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਢਾਂਚੇ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਅਤੇ ADHD ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਮਝ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੋਸਟ ADHD ਫੋਕਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ, ਦਵਾਈਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ADHD-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ADHD ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਆਵੇਗ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਿੱਸਾ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਅਤੇ ਨੋਰਐਡਰੇਨਰਜਿਕ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ: ADHD ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲਾ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਜੋ ਨਵੇਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ, ਦਿਲਚਸਪ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੁਟੀਨ, ਅਮੂਰਤ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ADHD ਦਿਮਾਗ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਮੰਗ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜੋ ਆਪਣਾ ਇਨਾਮ ਸੰਕੇਤ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਇਹ ਟਾਈਮ ਬਲਾਇੰਡਨੈਸ ਦੀ ਵੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਪੱਖ ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਲਚਸਪ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਸਮਾਂ ਧਾਰਨਾ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟਾਈਮ ਬਲਾਇੰਡਨੈਸ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਰੀ, ਖੁੰਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਿਆਦਾਂ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਉਤੇਜਕ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤੇਜਕ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ADHD ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਥਾਇਲਫੇਨੀਡੇਟ (ਰਿਟਾਲਿਨ, ਕੋਂਸਰਟਾ) ਅਤੇ ਐਂਫੇਟਾਮਾਈਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਵਾਈਆਂ (ਐਡਰਲ, ਵਾਈਵਾਂਸ) ਪ੍ਰੀਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ। ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਆਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 70-80% ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਰਮਾਸੂਟੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ - ਐਟੋਮੋਕਸੇਟੀਨ (ਸਟ੍ਰੈਟੇਰਾ) ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਗੁਆਨਫੇਸੀਨ ਅਤੇ ਕਲੋਨਿਡਾਈਨ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਦਵਾਈ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਡੇਟਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਾਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਖਲ ਹੈ।

ADHD ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਫੋਕਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਇਹ ਆਮ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ADHD ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਸੰਕਲਪ ADHD ਕੋਚ ਲਿੰਡਾ ਐਂਡਰਸਨ ਦੁਆਰਾ 1996 ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ADHD ਕੋਚਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 80% ਗਾਹਕਾਂ ਨੇ ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਵਿਧੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਵਿਧਾ (ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਨਕਲ ਕੀਤੇ ਵਿਵਹਾਰ (ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰੱਖਦੇ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ ਇਨ-ਪਰਸਨ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਾਹਰੀ ਸਮਾਂ ਐਂਕਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਈਮ ਬਲਾਇੰਡਨੈਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਐਨਾਲਾਗ ਕਲਾਕ, ਕੰਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਟਾਈਮਰ, ਅਲਾਰਮ ਨਾਲ ਕੈਲੰਡਰ ਬਲੌਕਿੰਗ - ਇਹ ਸਾਧਨ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ADHD ਦਿਮਾਗ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਵਿਧੀ (25 ਮਿੰਟ ਦਾ ਫੋਕਸਡ ਕੰਮ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ) ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹਿੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ (10-15 ਮਿੰਟ) ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਟਾਸਕ ਚੰਕਿੰਗ। ਵੱਡੇ ਕੰਮ ADHD ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ overwhelming ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੰਭਵ ਠੋਸ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ - "ਰਿਪੋਰਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ" ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ "ਡੌਕੂਮੈਂਟ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੈਰਾ ਲਿਖੋ" - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਿਰਿਆ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ। ADHD ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿੱਖ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸ਼ੋਰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸਭ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਲਈ ਲੜ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਕੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਧਾਰਤ ਜੋੜੀ। ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁਝ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇ – ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸੰਗੀਤ, ਇੱਕ ਪੋਡਕਾਸਟ, ਇੱਕ ਟੈਕਸਚਰਡ ਫਿਜੇਟ ਟੂਲ – ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਉਤੇਜਨਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਇਨਪੁਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਚੁੱਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਸਾਨ।

ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਣਾਉਣਾ। ADHD ਦਿਮਾਗ ਮਿਆਦਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਆਗਾਮੀ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ। ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਜਨਤਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਆਰੋਪਿਤ ਮਿਆਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਡਰਾਫਟ ਭੇਜੋਗੇ) ਦੁਆਰਾ ਨਕਲੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਨਯੂਰਲ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਮਿਆਦਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੂਵਮੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕ। ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ - ਇੱਕ ਸੈਰ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ - ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਅਗਲੇ ਬਲਾਕ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ADHD 'ਤੇ ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਕੀ ਕੈਫੀਨ ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਐਡੈਨੋਸਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਹ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਖਤੀ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਮਾਮੂਲੀ ਚੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ: ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ADHD ਵਾਲੇ 70% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ), ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਭੁਲੇਖਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ADHD ਫੋਕਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਹ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਵਧਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ, ਘਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਵਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਲਾਸਰੂਮ ਸਮਝੌਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਾਡੀ ਡਬਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਦਵਾਈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਊਟਸੋਰਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ADHD ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੰਗਾਂ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਨੋਟ: ਕੀ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ADHD ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਖੋਜ ਡਾਟਾ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਕੁਝ ਕੁੱਤੇ ADHD ਵਰਗੇ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਲਗਾਤਾਰ ਅਤਿ-ਸਰਗਰਮੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਆਵੇਗਵਾਨ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨਲ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਨੇ ADHD ਵਰਗੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤਤਾ ਦਿਖਾਈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੁਣ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਉਮਰ, ਨਸਲ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਸ਼ੂ ਚਿਕਿਤਸਾ ADHD ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ADHD ਦੇ ਸਮਾਨ ਫਰੇਮਵਰਕ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਜੇਕਰ ਫੋਕਸ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦਕ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਪਰ ਉਹ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੇਅਰਡ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — August AI ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਮੁਫਤ ADHD ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।