ਕੰਡھے ਵਿੱਚ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਨਰਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ?

February 1, 2025

Question on this topic? Get an instant answer from August.

ਨਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨੇੜਲੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਢਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਮੌਕੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਾਕਤ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਨਸ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਹਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਸ਼੍ਰੇਣੀ	ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਆਮ ਕਾਰਨ	ਹਰਨੀਏਟਡ ਡਿਸਕ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਪੁਰਸ, ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ
ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ	ਗਠੀਏ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਾਰਕ	ਬੈਠਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ
ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ	ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸੱਟਾਂ	ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਡਿੱਗਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ	ਰੀੜ੍ਹ ਜਾਂ ਨਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ

ਨਸ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

1. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਨਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਗਾਓ

ਠੰਡੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈਸ ਲਗਾਓ।

3. ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ

ਨਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ।
ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟੌਪੀਕਲ ਐਨਾਲਜੈਸਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਥੌਲ ਜਾਂ ਲਾਈਡੋਕੇਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

6. ਏਰਗੋਨੋਮਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ

ਏਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸੰરેਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕਣਾ।

7. ਵਿਕਲਪਿਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ: ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰરેਖਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਕੂਪੰਕਚਰ: ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਉਤੇਜਨਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਨਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ

ਪਿੱਠ 'ਤੇ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਕੀਆ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਨਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਸੇ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਤਕੀਆ ਵਰਤੋ।
ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਤਕੀਏ ਵਰਤੋ

ਸਰਵਾਈਕਲ ਤਕੀਏ: ਇਹ ਤਕੀਏ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਜ ਤਕੀਏ: ਵੇਜ ਤਕੀਆ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸੰરેਖਣ ਸੁਧਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਤਕੀਏ: ਬਾਡੀ ਤਕੀਆ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਲਗਾਓ

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

4. ਸਹੀ ਗੱਦੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਪੱਕਾ ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਨਰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਗੱਦੇ ਦੇ ਟੌਪਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

5. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤਪਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਨਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਾਰਾਂਸ਼

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ (ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ) ਸੌਂਵੋ, ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਤਕੀਆ ਸਹਾਇਤਾ: ਸੰરેਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਵਾਈਕਲ, ਵੇਜ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਤਕੀਏ ਵਰਤੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਭਾਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਗਾਓ।
ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ: ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਪੱਕਾ ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਟੌਪਰ ਜੋੜੋ।
ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਦਲੋ।

Health Companion

trusted by

6Mpeople

Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.