ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਧੱਬੇ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਕਿਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ

ਰਾਤ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਪਨ, ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਗਾਜਰ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ, ਜਿਗਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 (ਥਾਇਮਾਈਨ)

ਸ਼ਰਾਬੀਪਣ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ

ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਬਦਾਮ, ਬੀਜ, ਦਾਲਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ/ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ, ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰਨੀਸ਼ੀਅਸ ਐਨੀਮੀਆ)

ਥਕਾਵਟ, ਐਨੀਮੀਆ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ

ਥਕਾਵਟ, ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਮਸੂੜੇ, ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨਾ

ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਮੋਟਾਪਾ, ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ

ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਚਰਬੀ ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਦਾਮ, ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣਾ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕੇਲ), ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਰਾਊਟਸ

ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9)

ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਸ਼ਰਾਬੀਪਣ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

ਥਕਾਵਟ, ਐਨੀਮੀਆ, ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਮਾਂ, ਮਸੂਰ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6

ਸ਼ਰਾਬੀਪਣ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ

ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਮੁਰਗੀ, ਮੱਛੀ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ

ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ7)

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ, ਬਾਇਓਟਿਨਾਈਡੇਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ

ਬਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਬੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੁੰ

ਅੰਡੇ, ਬਦਾਮ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ

ਨਿਆਸਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3)

ਗ਼ਰੀਬ ਖੁਰਾਕ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਪੇਲਗਰਾ (ਡਰਮੇਟਾਇਟਿਸ, ਦਸਤ, ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ)

ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਬਦਾਮ, ਬੀਜ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 (ਥਾਇਮਾਈਨ)

ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਆਈਵੀ ਥਾਇਮਾਈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ

ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਖਾਓ; ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12

ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਇੰਜੈਕਟੇਬਲ ਬੀ12 ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ; ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ/ਵੀਗਨਾਂ ਲਈ ਕਿਲੇਬੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਆਈਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਖਾਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਕਿਲੇਬੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਖਾਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਚਰਬੀ ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਮੌਜੂਦਾ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕੇਲ, ਪਾਲਕ), ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਰਾਊਟਸ ਖਾਓ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9)

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਮਾਂ, ਮਸੂਰ ਅਤੇ ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6

ਮੌਖਿਕ ਪਾਈਰੀਡੌਕਸਾਈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਰਗੀ, ਮੱਛੀ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ7)

ਮੌਖਿਕ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ

ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਬਦਾਮ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਨਿਆਸਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3)

ਨਿਆਸਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਿਲੇਬੰਦ ਅਨਾਜ ਖਾਓ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਫਲ: ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਖੱਟੇ ਫਲ (ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ), ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਮਰੂਦ, ਕੀਵੀ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਚਮੜੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕੈਡੋ, ਅਖਰੋਟ

ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ (ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੋਤ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ), ਕਿਲੇਬੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

ਸਖ਼ਤ ਲੋ-ਫੈਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਨੇ, ਟਾਇਸਟਰ, ਕਾਜੂ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮਾਸ (ਜੇਕਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਮਸ਼ਰੂਮ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾਜੂ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ), ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕਿਣੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਕਿਮਚੀ, ਸਾਊਰਕਰਾਊਟ)

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਗੁੱਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਲਸਣ, ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਹਰੀ ਚਾਹ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ) ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ