ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬੁਖਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਗ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ) ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਬੁਖਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਆਮ ਲਾਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਕਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ" (fight or flight) ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ।

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਜਕੜਨ, ਦਰਦ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ) ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੁੰਦਲਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਗੀਚੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਿਆ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਆਇਰਨ, ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ (Fibromyalgia) ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ, ਕੋਮਲਤਾ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣੇ ਸਰੀਰ-ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ।

ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਫੈਟੀਗ ਸਿੰਡਰੋਮ (Chronic fatigue syndrome), ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਇਲਜਿਕ ਐਨਸੇਫਲੋਮਾਈਲਾਈਟਿਸ (myalgic encephalomyelitis) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰాయిਡਿਜ਼ਮ (hypothyroidism) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਪਸ (lupus), ਰਾਇਮਾਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ (rheumatoid arthritis), ਜਾਂ ਪੋਲੀਮਾਇਲਗੀਆ ਰਿਊਮੈਟਿਕਾ (polymyalgia rheumatica) ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਕੜਨ ਜੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟੈਟਿਨ (statins) ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ (antivirals) ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ।

• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕ (electrolyte drink) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਸਟਰੈਚਿੰਗ (stretching) ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

• ਚੰਗਾ ਖਾਓ। ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ (fortified foods) ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ:

• ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ

• ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਜੋੜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

• ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ

• ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ

• ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸੋਜ ਦੇ ਮਾਰਕਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਸਲੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਜਵਾਬ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।