ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 10 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੰਨੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ' ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ
• ਦਰਦ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਦਰਦ ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
• ਅਸੁਵਿਧਾ ਜੋ ਕਿ ਜਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਕਈ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ "ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਸਿਰ ਦਰਦ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ ਜਾਂ ਦਰਦ
• ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਦੋਹਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
• ਗੁੰਮਰਾਹਕੁਨ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨਪਨ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਖ਼ਾਰ

ਦੂਜੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋਣ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਲਗਭਗ 90% ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਹਿਰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਗੇ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜੋ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਐਨਿਊਰਿਜ਼ਮ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜ, ਟਿਊਮਰ ਜਾਂ ਸੰਕਰਮਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ
• ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
• ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ
• ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ
• ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੂਫ਼ਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ, ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕਰਮਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੋਏ ਸਿਰ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ:

• ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਧਮਾਕੇ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਬੁਖ਼ਾਰ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਬਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦੋਹਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇ ਧੱਬੇ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨਪਣ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
• ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੱਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
• ਹੋਸ਼ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਉਲਝਣ

ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ
• ਆਰਾਮ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਹਨ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਕਦੋਂ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ
• 20 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ
• ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ
• ਉੱਚ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 20 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ, ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
• ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਸਟ੍ਰੋਕ
• ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
• ਸਥਾਈ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਘਾਟੇ
• ਸੰਕਰਮਣ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ, ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਲੱਗੇ, ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਰਕਆਊਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੂਲ ਰੋਕੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ
• ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ
• ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਖਾਓ
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦੀ ਰੋਕੂ ਖੁਰਾਕ ਲਓ
• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਮਾਹੌਲਕੀ ਕਾਰਕ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਡੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਛਾਂ ਲੱਭੋ। ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੀੜ-ਭਾੜ ਵਾਲੀਆਂ, ਭੀੜ-ਭਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ
• ਸਿਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹਨ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਜਾਂ ਗੌਣ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਮਾਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਚੈੱਕ ਕਰੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂਲ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਗੌਣ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ
• ਸੰਕਰਮਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ
• ਜੇਕਰ ਸੰਕਰਮਣ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਪੰਕਚਰ
• ਜੇਕਰ ਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਵਾਹਣੀ ਇਮੇਜਿੰਗ

ਆਮ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੇਨ (200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ
• ਨੈਪ੍ਰੋਕਸੇਨ (220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ੇਨ (500-1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ NSAIDs ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਐਸਪਰੀਨ (325-650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੋਕੂ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਮ, ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦਵਾਈਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੈਨ ਜਾਂ ਏਰਗੋਟਾਮਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਦਵਾਈ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਮਾਲਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ
• ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰરેਖਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ
• ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਐਕੂਪੰਕਚਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਬਰਾਮਦਗੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਰੰਤ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਡੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ
• ਪਾਣੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈਸ ਲਗਾਓ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਤਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲਓ
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ
• ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ

ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਰਾਮਦਗੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਰਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਓ:

• ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
• ਬੁਖ਼ਾਰ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
• ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸੀ
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਿਹਾ
• ਦਰਦ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸੀ
• ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ

ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਕੀਮਤੀ ਨਮੂਨੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਖਾਸ ਸਵਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:

• ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹਨ ਜਾਂ ਸੈਕੰਡਰੀ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਫਾਲੋਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਨ ਜੋ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੇ। ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸੌਮ्य ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਵੈਸਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਤੁਰੰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਲਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਉੱਚ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਸਰਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣਾ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।