ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੁੰਨੀਆਂ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੌਲਫ਼ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਇਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁੰਨੀਆਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸੋਜ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਬਦ ਮੀਡੀਅਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਈਟਿਸ ਹੈ, ਪਰ ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਲੱਛਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਅੰਦਰਲੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਕੋਮਲਤਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਇਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਝੁਲਸਣਾ

ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।

ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਗੌਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਇਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੰਨੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁੰਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਗੌਲਫ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਗੋਲਫ਼, ਟੈਨਿਸ, ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗ੍ਰਿਪਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
• ਓਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਇਆਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੜਾਈ ਜਾਂ ਪਲੰਬਿੰਗ
• ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗ੍ਰਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਕ ਕਲਾਈਮਬਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
• ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
• ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ
• ਬਹੁਤ ਭਾਰੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਗ੍ਰਿਪ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਕਈ ਵਾਰ, ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਟੈਂਡਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਦਰਦ ਜੋ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਾਹੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਝੁਣਝੁਣਾਹਟ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲੀ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ
• ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਲੱਗਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ, ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ
• ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ
• ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ
• ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਹਣੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
• ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਥ, ਕਲਾਈ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੋਹਣੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੋਹਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੰਝਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੋਂ ਦੁਰਲੱਭ ਤੱਕ ਹਨ:

• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਦਰਦ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਕੋਹਣੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸਖ਼ਤਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ
• ਸਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਸੋਜ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੋਹਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੋਹਣੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:

• ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰੋ
• ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਹਲਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
• ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।

ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਗੇ।

ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੇਖ ਸਕਣ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਓਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵੱਧਦਾ ਹੈ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ
• ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ
• ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਰੇਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਪਿੰਗ
• ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਲੈਟ-ਰਿਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ (PRP) ਥੈਰੇਪੀ

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
• ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ
• ਦਿਨ ਭਰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ
• ਜੇਕਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਾਊਂਟਰਫੋਰਸ ਬਰੇਸ ਵਰਤੋ
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
• ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਇੱਕ ਆਮ, ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਨਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 3-6 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਗੋਲਫ਼ਰਜ਼ ਐਲਬੋ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਉਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।

ਕੀ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਗਰਮੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗੀ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੋਲਫ਼ਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਢੁਕਵੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ।