ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੌਜੂਦ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਜਾਂ ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਸਟ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਫਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲ ਰਹੇ ਸੀ।

ਇੱਥੇ ਲੱਛਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ:

• ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੇਜ਼, ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸਨੈਪਿੰਗ ਸਨਸਨੀ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਛੋਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਮਲਤਾ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ਖ਼ਮ
• ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ
• ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਲੰਗੜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਖ਼ਤਾਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡੈਂਟ ਜਾਂ ਗੈਪ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 1 ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਦ ਇੱਕ ਭੁੱਖੜ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 2 ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੱਲਣਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਗੜਾਪਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਗਰੇਡ 3 ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਂਘ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡੈਂਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਖ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ੀ, ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੈਨਾਰੀਓ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ੀ
• ਕਿੱਕਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ
• ਜੰਪਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਡਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
• ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ
• ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ
• ਬੇਕਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਰੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਵਾਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖਿਚਾਅ-ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਲਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:

• ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਝੱਲਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਝੁਣਝੁਣਾਹਟ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡੈਂਟ ਜਾਂ ਗੈਪ
• ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ
• ਇੱਕੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਾ
• ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਲਾਲ ਰੇਖਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟੀਅਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਿਲੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਮਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਛਲੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ (ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ)
• 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਚਕਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਸ ਵਿੱਚ
• ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ
• ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
• ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ
• ਗਲੂਟਸ ਜਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਗਲਤ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮੈਕੈਨਿਕਸ

ਕੁਝ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਢੁੱਕਵਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੁੰਝਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਢੁੱਕਵਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਾ
• ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
• ਸਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਗਠਨ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਸੱਟਾਂ
• ਮਾਇਓਸਾਈਟਿਸ ਆਸੀਫਿਕੈਂਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦੁਰਲੱਭ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗਠਨ)
• ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫਟਣ ਨਾਲ ਮਾਇਓਸਾਈਟਿਸ ਆਸੀਫਿਕੈਂਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀ ਦਾ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਥਿਆਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਤਾਲੀਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
• ਚੰਗੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
• ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਮਲਤਾ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਰਾਬੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦੇਖਣ ਲਈ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ
• ਮੁਲਾਇਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਫਟਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ (ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ)
• ਜੇਕਰ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ

ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸਰਜਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲਾਜ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੱਟਾਂ ਲਈ, RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਤਾਵਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ
• ਇੱਕ ਇਲਾਸਟਿਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਨ
• ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਉਚਾਈ
• ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਦਰਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ
• ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ

ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਸੱਟਾਂ ਲਈ, ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੱਥਰੂਆਂ ਲਈ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:

1. ਦਿਨ 1-3: ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਹਲਕਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ
2. ਦਿਨ 4-7: ਜੇਕਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
3. ਹਫ਼ਤਾ 2: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
4. ਹਫ਼ਤਾ 3+: ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਦੀ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

• ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਸੱਟ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ
• ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
• ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
• ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ
• ਬੀਮਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪਛਾਣ

ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭਾਈਵਾਲ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇੱਕ ਤਰੱਕੀਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਲੱਗ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੁਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓਗੇ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਗ੍ਰੇਡ 1) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਗ੍ਰੇਡ 2) ਨੂੰ 3-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਸਟ੍ਰੇਨ (ਗ੍ਰੇਡ 3) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 6-12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੰਗੜਾਪਨ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ - ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਿਲ ਸਕਦੇ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ?

ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿੱਖੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਧੂਰਾ ਪੁਨਰਵਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਘੱਟ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਅਪੂਰਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਸਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਡੈਡ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਕਿਹੜੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿੱਖੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮੀ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸੋਜ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।