ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਿਆ।

ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੰਤੂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼, ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਕਿੱਥੇ ਲੱਗੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ
• ਚੋਟ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰੇ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ 'ਪੌਪਿੰਗ' ਸਨਸਨੀ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡੈਂਟ ਜਾਂ ਗੈਪ ਜਿੱਥੇ ਫਟਣਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅਯੋਗਤਾ, ਜਾਂ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 1 ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਫਟਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 2 ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਦਰਦ, ਧਿਆਨਯੋਗ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 3 ਦੇ ਸਟ੍ਰੇਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਅਚਾਨਕ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ
• ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣਾ
• ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨਾ ਕਰਨਾ
• ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ।

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਘਰੇਲੂ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅਯੋਗਤਾ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਝੁਲਸਣਾ, ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੀ ਲਕੀਰ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਹਿਜ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ - ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ "ਪੌਪ" ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਰੋਕੂ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ - ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵੀਕੈਂਡ ਵਾਰੀਅਰ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਤੀਬਰ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਸਕਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਂਗ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਘੱਟ ਲਚਕੀਲਾਪਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਅਪੂਰਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਘੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਜ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਨੇੜਲੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਚੱਲਤਾ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ

ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਬਚਾਅ ਹੈ। ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੁੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਕੋਮਲਤਾ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਲਈ, ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

X-ਰੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ MRI ਸਕੈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਸਟ੍ਰੇਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਚਾਅ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਇਲਾਸਟਿਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫ਼ੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ। ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਸਟ੍ਰੇਨਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਸਟ੍ਰੇਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ, ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਜੀਕਲ ਮੁਰੰਮਤ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਰੱਖੋ।

ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਰੇਂਜ-ਆਫ-ਮੋਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ "ਮੋਟਾ" - ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਾਂ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ "ਪੌਪਿੰਗ" ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੱਟ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਮੀਜ਼ ਪਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ-ਢਿੱਲੇ ਬਾਹਾਂ ਹੋਣ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਆਮ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਜ਼ਰੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।

ਰੋਕਥਾਮ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਰੁਟੀਨ, ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰੇਡ 1 ਦੇ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੇਡ 2 ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 6-10 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰੇਡ 3 ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 10-16 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਹਲਕੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਤਾਂ ਹੀ ਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਬਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ