ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੇ ਦੁੱਖਦਾਈ ਜਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ ਹੈ।

PTSD ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਆਨ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ?

PTSD ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, PTSD ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ PTSD ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੁੜ-ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰਾਮਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ:

• ਜੀਵੰਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਸ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦੁਪਹਿਰੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ
• ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ ਜੋ ਅਣਕਿਆਸੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਟਰਾਮਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਾਤਮਕ ਦੁੱਖ
• ਟਰਿੱਗਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ

ਟਾਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ
• ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨਾ

ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ (“ਮੈਂ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹਾਂ”) ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ (“ਕਿਸੇ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ”)
• ਟਰਾਮਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਠਹਿਰਾਉਣਾ
• ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਸੀ
• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ
• ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ

ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ:

• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਉਣਾ
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ (ਹਾਈਪਰਵਿਜੀਲੈਂਸ)
• ਆਤਮ-ਵਿਨਾਸ਼ਕ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ
• ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਭੜਕੇ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ

ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਅਸਲ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਭਰੇ ਮੌਤ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟਰਾਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜੋ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਫੌਜੀ ਸੱਟ
• ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ
• ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਏ ਹਾਦਸੇ
• ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁਚਾਲ, ਹੜ੍ਹ ਜਾਂ ਅੱਗ
• ਆਤੰਕਵਾਦੀ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਿੰਸਾ
• ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ
• ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਜ਼ੁਲਮ ਜਾਂ ਅਣਦੇਖੀ
• ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਜਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ PTSD ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਗਲਤ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:

• ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
• ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਡਰੱਗਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
• ਟਰਾਮਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰਾਂ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। PTSD ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਹਰ ਕੋਈ ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ PTSD ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕ:

• ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਟਰਾਮਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
• ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ
• ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਹੋਣਾ
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਟਰਾਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
• ਮਨੁੱਖੀ ਹਿੰਸਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਟਰਾਮਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਲਾ

ਨਿੱਜੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ:

• ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਲਮ ਜਾਂ ਟਰਾਮੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ
• ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਤਵ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਨਿਊਰੋਟਿਸਿਜ਼ਮ

ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ:

• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ
• ਆਰਥਿਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ
• ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾਵਾਂ
• ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਟਰਾਮਾ ਰਿਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ PTSD ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ। ਕਈ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, PTSD ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਗੁੰਝਲਾਂ:

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨਾ
• ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
• ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ

ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:

• ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ
• ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਸਲੇ
• ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ
• ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕੰਮ-ਕਾਜੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ:

• ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ
• ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਕਾਰਨ ਆਰਥਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਆਤਮ-ਵਿਨਾਸ਼ਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਨੂੰਨੀ ਮਸਲੇ
• ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ, ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੁਆਰਾ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਲਈ ਕੋਈ ਖੂਨ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਕੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਦਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਗਵਾਹ ਬਣਿਆ
• ਚਾਰ ਲੱਛਣ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲੱਛਣ
• ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਕਮੀ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ PTSD ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ (ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ) ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡੈਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ (EMDR) ਸਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਗਾਈਡਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਰਟ੍ਰਾਲਾਈਨ ਜਾਂ ਫਲੂਕਸੇਟਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਚਿੰਤਾ ਦਵਾਈਆਂ
• ਜੇਕਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
• ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਜ਼ੋਸਿਨ

ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਐਕਸੀਲੇਰੇਟਿਡ ਰੈਜ਼ੋਲਿਊਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕਈ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ
• ਮਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਊਰੋਫੀਡਬੈਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ
• ਹੋਰ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ।

ਘਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਪਟਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
• ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਲੈਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
• ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ:

• ਸਮਰਥਕ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
• PTSD ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
• ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ:

• ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਾ ਲੱਗਣ
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਰੇਖਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ:

• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਦੋਂ ਹੋਈ ਲਿਖੋ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ
• ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ)
• ਉਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ:

• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਦੱਸੋ।
• ਆਪਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ।
• ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
• ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
• ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਹ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਅਸਧਾਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੁਣ ਮਦਦਗਾਰ ਨਾ ਹੋਣ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਇਆ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਕਿਸੇ ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਟਰਾਮਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਾਮਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਟਰਾਮਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, PTSD ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ PTSD ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ PTSD ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਦੁਆਰਾ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਪਕੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ PTSD ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ?

PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਾਬੂ ਕਰੇ। ਤੁਹਾਡਾ