ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਲਗਭਗ 96 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਸੁਲਿਨ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ।

ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਾਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 100-125 mg/dL ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ A1C ਟੈਸਟ 5.7-6.4% ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ

• ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ
• ਪਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ
• ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਜੋ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
• ਕੱਟਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ
• ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਧੱਬੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ
• ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਭੁੱਖ

ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਗਲਤ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਆਮ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੰਸੁਲਿਨ ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕਤਾ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਕਾਰਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਇੰਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ
• ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੀ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਤਣਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਰੌਇਡ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 45 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣਾ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਫੜਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾਉਣਗੇ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੰਡ
• ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ
• ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 45 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਹੋਣਾ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਹੋਣਾ
• ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਅਮਰੀਕੀ, ਹਿਸਪੈਨਿਕ, ਨੇਟਿਵ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਅਮਰੀਕੀ ਹੋਣਾ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣਾ
• ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS) ਹੋਣਾ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਬਦਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਾਰਨ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 15-30% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਧੁਮੇਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ
• ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ
• ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ
• ਸੰਭਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ
• ਮੰਦੀ ਘਾਵਾਂ ਦਾ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
• ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
• ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
• ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
• ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ

ਛੋਟੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਾਅ ਅਕਸਰ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ (8-12 ਘੰਟੇ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)
• A1C ਟੈਸਟ (2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ)
• ਮੌਖਿਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ (ਮਿੱਠਾ ਘੋਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ)
• ਰੈਂਡਮ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੈਸਟ (ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਨਤੀਜੇ ਸੀਮਾਵਰਤੀ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਦੋ ਅਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੇਜ਼, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਸਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
• ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
• ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ
• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਕਅਪ ਯੋਜਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਘਰ 'ਚ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰੀ ਨਾ ਲੱਗਣ, ਸਗੋਂ ਟਿਕਾਊ ਲੱਗਣ।

ਆਪਣੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹੋ
• ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੈਰ ਕਰੋ
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਾਚ ਹੋਵੇ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋਵੇ
• ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀੜੀਆਂ ਵਰਤੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ:

• ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਡਾਈਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਅ
• ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਟਿਕਾਊ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਸੰਗਤ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ 3-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਠੀਕ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ?

ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 58% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਈਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।