ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ SAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

SAD ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁਲਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਭਰੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ।

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

SAD ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਯੋਗ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ SAD ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ

  ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਐਸ.ਏ.ਡੀ., ਭਾਵੇਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ, ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਤੇਜਨਾ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

  ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

  ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੌਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

  ਸਰਦੀਆਂ-ਪੈਟਰਨ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਪਤਝੜ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

  ਗਰਮੀਆਂ-ਪੈਟਰਨ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 1% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਬਸੰਤ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸਮ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਰਮੀ, ਨਮੀ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

  ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਬਸਿੰਡ੍ਰੋਮਲ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਜਾਂ

  • ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
  • ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਿਘਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਮਿਲਣ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
  • ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

  ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਉਲਝਣ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

  ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ, ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪਰਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

  ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

  ਜੇਕਰ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ SAD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

  ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ:

  • ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ
  • ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ
  • ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ
  • ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

  ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਲਦੀ ਦਖਲ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ SAD, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

  ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ, 988 (ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨ) 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

  ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

  ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ SAD ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

  ਭੂਗੋਲਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:

  • ਇਕੁਏਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜਿੱਥੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਕੰਮ ਜਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ
  • ਬੱਦਲਵਾਈ ਜਾਂ ਓਵਰਕਾਸਟ ਮੌਸਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਧੁੰਦਲੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
  • ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ

  ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜੋ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ SAD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

  ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

  ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਦੁਰਲੱਭ ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਇਹ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ SAD ਕਈ ਵਾਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

  ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

  ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਛੱਡੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, SAD ਕਈ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਾਂ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣਨ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

  ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਸਮਾਜਿਕ ਪਿੱਛੇ-ਹੱਟਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ
  • ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
  • ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ
  • ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
  • ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ
  • ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜੇ
  • ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ

  ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

  ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਭਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਅच्छੇ" ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨਿਕ ਐਪੀਸੋਡ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

  ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

  ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

  ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

  ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਟੂਲ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਬੱਦਲਵਾਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਨਡੋਰ ਲਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਸਵੇਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

  ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੁਨਿਆਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

  \n
  • ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ, ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।
  \n
  • ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ।
  \n
  • ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਓ।
  \n
  • ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
  \n
  • ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
  \n
  • ਆਪਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
  \n

  ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ SAD ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕੂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

  ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰਦੇ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਕ੍ਰਿਤਿਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ।

  ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

  SAD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। SAD ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਰੀਖਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।

  ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ

  ਮੁੱਖ ਨਿਦਾਨ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਖਾਸ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

  ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟੂਲ SAD ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

  ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

SAD ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਈ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਲੇ SAD ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 10,000 ਲਕਸ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਆਮ ਇਨਡੋਰ ਲਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। SAD ਲਈ CBT ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ SSRIs (ਚੋਣਾਤਮਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬੀਟਰਸ)
• ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮੀ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਵਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਅਨ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਯੰਤਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਲੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਲਈ, ਇਲਾਜ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ, ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਘਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ, ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਬਲਾਈਂਡ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਕੇ। ਬੱਦਲਵਾਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਬਾਹਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੁਸੰਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਨਚਰਿਆ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ
• ਨਿਯਮਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
• ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ
• ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
• ਮਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ, ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਾਲੇ ਬਲਬਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਵਾਂ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੂਡ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਯੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇਣ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੌਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹਰ ਸਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
• ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
• ਪਿਛਲੇ ਇਲਾਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਲਿਖ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਗੜਨ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਲਦੀ ਦਖਲ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੈਧ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ।

ਕੀ ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਾਲਾ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।