ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਵਰ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।

ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਓਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ
• ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣਾ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ
• ਤੇਜ਼ ਖਰੌਂਟੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੁਕਣਾ
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਰ ਦਰਦ

ਕੁਝ ਘੱਟ ਆਮ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਜੀਵੰਤ ਭਰਮ, ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਣ-ਡੁਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨੇ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ (Insomnia): ਸੌਣ ਵਿੱਚ, ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ (Sleep apnea): ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ (Restless legs syndrome): ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ (Narcolepsy): ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ
• ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਾਰ (Circadian rhythm disorders): ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ
• ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ (Parasomnias): ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ

ਕਮ ਆਮ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਰੀਆਡਿਕ ਲਿਮਬ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ REM ਸਲੀਪ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਮਿਲਣ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ
• ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਨਿਕੋਟਿਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ
• ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੋਰ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਤਾਪਮਾਨ
• ਸ਼ਰੀਰਕ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ഘടਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵੱਲ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੁਰਲੱਭ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕਿਨਸਨ, ਜਾਂ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਦਦ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਰਾਤ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ 7-9 ਘੰਟੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਰੋਂਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
• ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੱਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਵੀਆਂ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਰੋਕੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਮਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਨਿਯਮਿਤ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
• ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ
• ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਘਾਟ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜੋ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਪਨੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ।

ਮਾਹੌਲਕਾਰਕ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਅਣਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਪਰੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਗੁੰਝਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਣਇਲਾਜ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜੋਖਮ
• ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ
• ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ
• ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਦਿਲ ਦਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਘੱਟ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਘਨ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧਣਾ ਅਤੇ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਉਜਾਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਚੋਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਫਾਈ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬੈਡਰੂਮ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇ।

ਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ
• ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣਾ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ
• ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
• ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ
• ਆਰਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਮਧੁਮੇਹ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਦੂਜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸ਼ਿਫਟ ਵਾਲੇ ਕਾਮਿਆਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਰਣਨੀਤਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੁਸਾਫਿਰ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਰਚਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈਆਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੌਜੂਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ
• ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੱਤਰ
• ਨੀਂਦ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ)
• ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੀਂਦ ਟੈਸਟਿੰਗ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ

ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰੰਗਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਟੈਸਟ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨੀਂਦ ਲੌਗ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਨਣ ਯੋਗ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।

ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ, ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I)
• ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (CPAP) ਥੈਰੇਪੀ
• ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ
• ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ
• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ, CBT-I ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ CPAP ਥੈਰੇਪੀ, ਮੌਖਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਏਡਜ਼, ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਲਈ ਉਤੇਜਕ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਏਗੋਨਿਸਟ ਅਤੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ।

ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਟਾਪਲੈਕਸੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਆਕਸੀਬੇਟ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆਸ ਲਈ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੂਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਤਕੀਏ ਨਾਲ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸੰਰਚਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
• ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਲੱਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਸੰਗਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੱਖਣਾ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਲਈ ਕਰਨਾ

ਖਾਸ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਇਹ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ
• ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
• ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਨੋਟਸ
• ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਨਿਰੀਖਣ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਖਰਰਾਟੇ, ਸਾਹ ਰੁਕਣਾ, ਹਿਲਣਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬੇਸਬੰਧ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀਜ਼, ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡ, ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਆਮ, ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ "ਸਹਿਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੈਡੀਕਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਬਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਸਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਪ੍ਰ.1 ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਤਰਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਚੌਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਪ੍ਰ.2 ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰ.3 ਕੀ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-4 ਹਫ਼ਤੇ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੀਬਾਉਂਡ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੜ੍ਹ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰ.4 ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਸਕੂਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰ.5 ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਵਿੱਚ 10% ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਢਾਂਚੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।