ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਕੀ ਹਨ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਡਰ ਦੇ ਤੀਬਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਉੱਠ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਚੀਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 3 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਡਰਾਵਣੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਕੀ ਹਨ?

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚੇਤਨ ਮਨ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ।

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਧਮਕੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵੰਤ ਸੁਪਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅਚਾਨਕ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਪਰ ਬੇਸੁਧ
• ਤੇਜ਼ ਚੀਕਣਾ, ਰੋਣਾ ਜਾਂ ਬੋਲਣਾ
• ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
• ਗੁੰਮਰਾਹ, ਭਟਕਣਾ ਜਾਂ ਦਿਲਾਸਾ ਨਾ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਣਾ
• ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣਾ
• ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਖਾਸ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ। ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਟਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁੰਮਰਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪੈਟਰਨਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਬਚਪਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 3 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਪੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਘੱਟ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੂੰਹੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ
• ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ
• ਅਣਜਾਣ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ഘਟਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਜਾਂ ਸਮਾਵਰਤੀ ਅੰਗ ਹਿਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਮ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹਾਈਪਰਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਡਰ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਜੇਕਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਉਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰਮਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਪੱਕਾ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿਣਾ
• ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਡੇਟਿਵ ਜਾਂ ਉਤੇਜਕ
• ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ

ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਲੈੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਡਰ, ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਸਮੇਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਚਿੰਤਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਫਰਨੀਚਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੂਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਅਕਸਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ
• ਸਲੀਪਓਵਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਥਕਾਨ ਜਿਸਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਲੀਪ ਟੈਰਰਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਲੀਪ ਟੈਰਰਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਸਕੂਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਢੁਕਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸਲੀਪ ਟੈਰਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਪ ਟੈਰਰਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੁਸੰਗਤ ਨੀਂਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਕਰਮਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ
• ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੱਖੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
• ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੇਟ ਲਗਾਓ
• ਆਪਣੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ

ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੇੜੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਰਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਨੀਂਦ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈੱਡਟਾਈਮ, ਵੇਕ ਟਾਈਮ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਟਨਾ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਾਧੂ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ, ਸੈਂਸਰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਰੰਗਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਨਿਦਾਨ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਨੁਕੀਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਅਜਿਹੇ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੇਟ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਕਸਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਰੰਤਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
• ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਬੈਂਜ਼ੋਡਾਇਜ਼ੇਪਾਈਨ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰ, ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਦਮਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਉਹ ਉੱਠ ਕੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ ਜਾਂ ਚੀਕੋ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਘਟਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਬਾਹਰੀ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀਆਂ 'ਤੇ ਤਾਲੇ ਲਗਾਓ
• ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੱਦੇ ਜਾਂ ਗੱਦੇ ਰੱਖੋ
• ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾਓ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕੀਲੇ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਡਿੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
• ਰਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਸ਼ਨ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੇੜੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਰਗੀਆਂ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਖੁਰਾਕ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਆਮ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:

• ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
• ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਜੋ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾਵਾਂ

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਸਨੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਧਿਆਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਸਬਰ, ਸਮਝ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵਾਧੂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਤਜਰਬੇ ਹਨ। ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਡੂੰਘੀ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਗਾਇਆ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਿਲਾਸੇ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਏਪਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੇ ਡਰ ਦੌਰਾਨ ਜਗਾਉਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਰ ਲੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਲਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਭਟਕਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲਿਟਾ ਦਿਓ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਔਸਤ 1-2 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਕੀ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਵੇਗਾ?

ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਤੱਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕਦਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵੱਲ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।