ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਡਰ ਆਮ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵੜਨਾ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਸ਼ਰਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਦੋਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ:

• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ
• ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਬਣਾ
• ਲਾਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਗੀ

ਭਾਵੁਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਭਾਰੀ ਡਰ
• ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ
• ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ
• ਡਰ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਗੇ
• ਆँਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ
• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਮਿਲਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
• ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਇਹ ਲੱਛਣ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਈ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੀਬਰਤਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭੜਕਾਊ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।

ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠਾਂ, ਡੇਟਿੰਗ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਫੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਮਿਲਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਾਸ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਸ਼ੌਚਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਚੋਣਾਤਮਕ ਮੂਕਤਾ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹੇਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਤਮ-ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਐਮਾਈਗਡਾਲਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਾਥੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਧੱਕਾ, ਮਜ਼ਾਕ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ
• ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਹੋਣਾ
• ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਜਿਸਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰਾਇਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਪਾਲਣਾ
• ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤਜਰਬੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਸਣਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਾਂਝ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨਸਾਂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਿਆਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਸਕੂਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਡਰ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਠੁਕਰਾਉਣਾ
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਆਉਣਾ
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਡਰੱਗਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ
• ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣਾ

ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰ ਲਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਮੂਨੇ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸਿੱਖੇ ਗਏ ਵਿਵਹਾਰ ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣਾ
• ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਰੱਦ ਹੋਣ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਉੱਚ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਾਲਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ
• ਘੱਟ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋਣਾ
• ਬਹੁਤ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ
• ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ

ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਨਵੀਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਕਿਵੇਂ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੁੰਝਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਇਕਾਂਤ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਦੇ ਠੁਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੋਸਤੀ ਜਾਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਕਾਂਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵੀ ਅਣਇਲਾਜ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
• ਟੀਮ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਸਰਬਜਨਿਕ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼
• ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
• ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਾਂਤ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਮ ਸਾਂਝੇ ਪਰ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਏਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਗੰਭੀਰ ਅਣਇਲਾਜ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਆਤਮ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੁਖਦ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟਿਕਾਊਪਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ। ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤਜਰਬੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਵੇ:

• ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਖਾਵੇਂ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ
• ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
• ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
• ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਤਮ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਕਰੁਣਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤਜਰਬੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਅਕ ਸਮਾਵੇਸ਼ੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਕੇ, ਬੁਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਰ ਜਾਂ ਟਾਲਣਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਨਿਦਾਨ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਥਾਈ ਡਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਡਰ ਜੋ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦੁਖਾਂਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ
• ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਲੱਛਣ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਏ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਜਾਂ ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਧਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਲ ਰੇਖਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਸਾਬਤ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। CBT ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 12-20 ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ CBT ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।

ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬੀਟਰਸ (SSRIs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰਟ੍ਰਾਲਾਈਨ ਜਾਂ ਪੈਰੋਕਸੇਟਾਈਨ
• ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ-ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬੀਟਰਸ (SNRIs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਾਈਨ
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਸ
• ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਚਿੰਤਾ ਦਵਾਈਆਂ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੂਹਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਲਾਜ ਰਵਾਇਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਨ-ਅਧਾਰਤ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਡਿਜੀਟਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। 4-7-8 ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 8 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ।

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਓ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਅਤੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ:

• ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
• ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਸੀਨੇਰੀਓ ਕਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸੋਗੇ?
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖੇਗਾ?

ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇ। ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ
• ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਕੋਈ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ
• ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪਟਦੇ ਹੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਲਿਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ, ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲ, ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਦਾਰ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਧਮਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਧਮਕੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਤੁਰੰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਇਆ ਰੱਖੋ।

ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਵਾਬ ਹੈ ਹਾਂ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਕਸਰ ਡਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਆਮ ਸ਼ਰਮ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਪਰੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਖ ਆਮ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 8-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ, ਜਦੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ। ਬੱਚੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ, ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਦਵਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।