ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਜਾਂ ਫਾੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।

ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨਾ ਕੀ ਹੈ?

ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਕਿਸੇ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੜਦਾ ਜਾਂ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਹਿਲਦੇ ਹੋ।

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿੰਨਾ ਖਰਾਬ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਦਰਦ - ਹਲਕੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੱਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ - ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਚੋਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ - ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਮਲਤਾ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਂਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਥਾਂ ਦੁਖਦੀ ਹੈ।
• ਹਰਕਤ ਦੀ ਸੀਮਤ ਰੇਂਜ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
• ਅਸਥਿਰਤਾ - ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਡੋਲਦਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ।
• ਪੌਪਿੰਗ ਸਾਊਂਡ - ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਪ ਜਾਂ ਸਨੈਪ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਝੁਣਝੁਣਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੋਚੇ ਗਿੱਟੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਡਾਕਟਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਰੇਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਗਰੇਡ 1 (ਹਲਕਾ): ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਗਰੇਡ 2 (ਮੱਧਮ): ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੱਧਮ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਚੋਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਗਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ): ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਚੋਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦੇ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 6-12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਚ ਦੇ ਗਰੇਡ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਵਰਗੀਕਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟੇਢ਼ੀ ਗਿੱਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਗਿੱਟੀ ਦਾ ਮੋਚ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਗਿੱਟੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਖਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਿੱਟੀ ਦੇ ਮੋਚ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ - ਰਸਤੇ, ਟੁੱਟੇ ਫੁੱਟਪਾਥ, ਜਾਂ ਪੱਥਰੀਲਾ ਇਲਾਕਾ
• ਖੇਡ ਸਰਗਰਮੀਆਂ - ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
• ਅਜੀਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ - ਕਦਮ ਛੱਡਣਾ, ਕਿਸੇ ਛੇਦ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਹੋਣਾ
• ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣਾ - ਉੱਚੀਆਂ ਏੜੀਆਂ, ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ, ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਹਾਦਸੇ - ਗਿੱਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਠੋਕਰ ਮਾਰਨਾ
• ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿੱਟੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ - ਪਿਛਲੇ ਮੋਚਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਹੋਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ ਗਿੱਟੀ ਦੇ ਮੋਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਜਾਂ ਸੀਡ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਟੇਢ਼ੀ ਗਿੱਟੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:

• ਟੁਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ - ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗਿੱਟੇ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ
• ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ - ਦਰਦ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ - ਇਹ ਲੱਛਣ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ - ਬੁਖ਼ਾਰ, ਲਾਲ ਰੇਖਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗਰਮੀ
• ਵਿਕਾਰ - ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਜਾਂ ਬੇਮੁਖ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
• 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ - ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਿੱਟੇ ਮਰੋੜ ਹੋਏ ਹਨ। ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਰੋੜੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟਾ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਖਰਾਬ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾੜੀ ਲਚਕਤਾ
• ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ - ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
• ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰੀ - ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਕੱਟਣਾ, ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
• ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ - ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ, ਮਾੜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਭਰੀ ਹੋਈਆਂ ਸੜਕਾਂ
• ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਕ - ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅੰਤਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸਥਿਰਤਾ - ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡਿੱਗਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ - ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਅਸੁਵਿਧਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਗਠੀਆ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਾ
• ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਸੱਟ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ - ਛੋਟੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੋਚੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੁਨਾਸਿਬ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ - ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ
• ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰੋ - ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
• ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ - असਮਾਨ ਸਤਹਾਂ, ਛੇਕਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਚਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿੱਟਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਚ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ:

• ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ - ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ
• ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ - ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ - ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਢਿੱਲਾ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੇਗਾ - ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• ਭਾਰ ਝੱਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ - ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਟੱਖਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇਮੇਜਿੰਗ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ।

ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਟੱਖਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਟੱਖਣ ਦੀ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਚਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੱਖਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
• ਬਰਫ਼ - ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਗਾਓ
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ - ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਸਟਿਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਬੰਨੋ
• ਉਚਾਈ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਟੱਖਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਕਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਲਈ। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੱਖਣ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ।

ਟੱਖਣ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਹੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਮੋਚਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਘਰ 'ਤੇ ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਟੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਘਰ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ - ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਵਰਤੋ
• ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ - ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਵਰਤੋ
• ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ - ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
• ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਓ - ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਰੈਪਿੰਗ ਪਾਓ - ਇੱਕ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡੇਜ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿੱਖੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਵਰਣਮਾਲਾ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਲਿਖੋ:

• ਚੋਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ - ਸਹੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਵਰਨਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ
• ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ - ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ
• ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣ - ਦਰਦ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸੋਜ, ਜ਼ਖ਼ਮ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ
• ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ - ਮੋਚ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ
• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ - ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਖੇਡਾਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਆਓ। ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਢਿੱਲੇ-ਫਿੱਟਿੰਗ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੋਚੇ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਮੋਚੇ ਗਿੱਟੇ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਫਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਲਾਜ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰੇਡ 1 ਮੋਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੇਡ 3 ਮੋਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੋਚੇ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰੇਡ 1 ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰੇਡ 2 ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ 3-6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰੇਡ 3 ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ 6-12 ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਚ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਗਰੇਡ 1 ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇੱਕ ਇਲਾਸਟਿਕ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੱਟੀ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਝੁਲਸਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।

ਮੋਚੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਕਿਹੜੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਚੋਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਿੱਖੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਸੋਜ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।