ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਕੀ ਹੈ? ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਟੈਨਿਸ ਰੈਕੇਟ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟੈਂਡਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਸੋਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 1-3% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਟੈਂਡਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੱਸੀ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ, ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਫਟ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟੈਂਡਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਕਰੋ-ਚੋਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਹਲਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਦਰਦ
• ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਨੌਬ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਦਰਦ ਜੋ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾੜਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਯੋਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫੜਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪਿੰਗ
• ਸਕ੍ਰਿਊਡਰਾਈਵਰ, ਹੈਮਰ ਜਾਂ ਰੈਂਚ ਵਰਗੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
• ਪੇਂਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸਜਾਵਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
• ਖਰਾਬ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ
• ਕਿਨਿਟਿੰਗ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਖਰਾਬ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਊਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਮਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਂਡਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ 30 ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਰਦ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣਾ
• ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਾਹੂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
• ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਗਰਮ, ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਾਹੂ ਮੋੜ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 30-50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
• ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਬਾਹੂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੰਬਿੰਗ, ਵਡਾਈ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਕੰਮ
• ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ
• ਪਹਿਲਾਂ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਬਾਹੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜੋ ਟੈਂਡਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੂਮੈਟੋਇਡ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਹਰਕਤਾਂ, ਕੰਬਣ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਹੁਨਰ, ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਢੁੱਕਵੇਂ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਭਾਵੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹੂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਬਾਹੂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ

ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਰੋਕੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੋਧਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਬਾਹੂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

• ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
• ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਏਰਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਡਡ ਮਾਊਸ ਪੈਡ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
• ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਟਸਥ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ। ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਕਰਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਬਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਰੈਕੇਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸਦਾ ਗ੍ਰਿਪ ਆਕਾਰ ਗਲਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਅਕਸਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ 'ਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੀ ਟੱਕਰ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸਰਜਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ
• ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫੇਨ ਜਾਂ ਏਸੀਟਾਮਿਨੋਫੇਨ
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਸਰਜਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ 6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਟੈਂਡਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
• ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਸੋਜ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ
• ਦਿਨ ਭਰ ਹਲਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ
• ਪੁਨਰਾਵਰਤੀ ਗ੍ਰਿਪਿੰਗ ਜਾਂ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰੋ
• ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਤੇ ਸਹੀ ਏਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਨਾ ਗੁਜ਼ਰੋ। ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਅਸੁਵਿਧਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਮਿਲੇ। ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਨੋਟਸ ਬਣਾਓ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇ ਹਨ
• ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਜ਼ਮਾਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
• ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਇਲਾਜ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸੁਸੰਗਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 6-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ Ergonomic adjustments, ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗ੍ਰਿਪਿੰਗ ਜਾਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ forearm strength ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿੱਖੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੂਹਣੀ ਸੋਜਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਾਹੂ ਬਿਲਕੁਲ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।