ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ: ਵਰਤੋਂ, ਖੁਰਾਕ, ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਹੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 1.8 ਤੋਂ 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜੋ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕੀ ਦਾਖਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ
• ਕ੍ਰੋਹਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ
• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਸਹਾਇਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਣਿਜ ਫਿਰ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪੇਟ ਦੀ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਓ। ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਫਾਈਬਰ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਇੰਜੈਕਟੇਬਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੈਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਆਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਮੈਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹਲਕਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਮਤਲੀ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਟੱਟੀ
• ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਧਾਤੂ ਸੁਆਦ
• ਸਿਰਦਰਦ
• ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ, ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਖ਼ਤ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
• ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਆਇਰਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ
• ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀਆਂ
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧਾਤੂਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਲਡਰ ਜਾਂ ਖਾਨੀ, ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨੇਚਰ ਮੇਡ, ਨਾਓ ਫੂਡਜ਼, ਅਤੇ ਸੋਲਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਵਰਜਨ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਟੀਕੇ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਜੇਕਰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੇਲ
• ਦਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲ
• ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ
• ਚਾਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ “ਬਿਹਤਰ” ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ (1.8-2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿੰਕ (8-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਹਨ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ 1. ਕੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰ 2. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬਣੀ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਲਿਆ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰ 3. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਵੇ, ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੁੰਝੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਕੁਝ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਪੂਰਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ।

ਪ੍ਰ 4. ਮੈਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਪੂਰਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੀ ਘਾਟ ਲਈ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰ 5. ਕੀ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਰਵੋਤਮ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵੱਖ ਕਰੋ।

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।