ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਕੀ ਹੈ: ਵਰਤੋਂ, ਖੁਰਾਕ, ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟਰਕੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ “ਚੰਗਾ-ਮਹਿਸੂਸ” ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹਲਕੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਕੀ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕਿਉਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਸੰਤੁਲਨ
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ
• ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਇਸਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਹਲਕਾ ਪੂਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਵਾਈ। ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਪੂਰਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮਾਈ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੂਜੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ।

ਆਪਣੇ ਪੂਰਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 500mg। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000-1500mg ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਾਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸਿਆਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ:

• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ
• ਹਲਕਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਮਤਲੀ
• ਸਿਰ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾਪਨ
• ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ

ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ।

ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਖੁਜਲੀ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਗੰਭੀਰ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਉਲਝਣ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ SSRIs ਜਾਂ MAOIs
• ਈਓਸਿਨੋਫਿਲੀਆ-ਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ
• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ
• ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
• ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕ

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਖਤਰਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਨਾਮ

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ "L-Tryptophan" ਵਜੋਂ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਰਿਟੇਲਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ NOW Foods, Solgar, ਅਤੇ Nature's Way ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੈਨਰਿਕ ਵਰਜਨ ਵੀ ਉਨੇ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦੂਸ਼ਿਤ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੇਬਲ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। USP (ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ) ਤਸਦੀਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿਕਲਪ

ਜੇਕਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਮਾਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
• ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ - ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਕੈਮੋਮਾਈਲ - ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੀ ਕੋਮਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ
• ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ - ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਰਗੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹਰੇਕ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਹਲਕੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸੇਧ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਮਿਲਣ ਤੱਕ ਹੋਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਸ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਓ - ਭੁੱਲੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾ ਲਓ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲੈਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲੈਣਾ ਉਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵਰਟ, 5-ਐਚਟੀਪੀ, ਅਤੇ SAMe ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਈ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਫਾਸਲੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਆਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।