ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ? ਉਦੇਸ਼, ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਸਤੂ, ਵਿਚਾਰ, ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ, ਵਾਕਾਂਸ਼, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਹਰ “ਧਿਆਨਪੂਰਵਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ” ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

\n
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
\n
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
\n
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
\n
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
\n
• ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
\n
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
\n
• ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
\n
• ਦਇਆ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
\n
• ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
\n

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਇੱਕ ਲੱਭਣਾ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ

• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵਗਦਾ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ ਧਿਆਨ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਪਿਆਰ-ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
• ਤੁਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ: ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਜਾਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
• ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ: ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
• ਜ਼ੈਨ ਧਿਆਨ: ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?

ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਥਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਤਿਆਰੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

\n
• ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
\n
• ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
\n
• ਆਪਣੀ ਇੱਛਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
\n
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਢਿੱਲੇ-ਢਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
\n
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ
\n
• ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
\n
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
\n

\n\n

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

\n

ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

\n

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਰ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਕਿ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

\n

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?

\n

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

\n

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਨਿਰੀਖਕ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਜ਼ਾਦ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

\n

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਪੁਆਇੰਟ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

\n

ਗਾਈਡਡ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈੱਡਸਪੇਸ, ਕਾਮ, ਜਾਂ ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

\n

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

\n

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟ ਜਿਸਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

\n

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਨ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰ
• ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵਾ
• ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਵੱਧ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਇੱਛਾ
• ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ

ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ?

ਪ੍ਰ.1 ਕੀ ਧਿਆਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਘਣ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੁਮਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰ.2 ਕੀ ਧਿਆਨ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੂਲਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰ.3 ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

ਪ੍ਰ.4 ਕੀ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਬਿਲਕੁਲ! ਧਿਆਨ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਤ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਲਈ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ (3-5 ਮਿੰਟ) ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਐਪਾਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕੂਲ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰ.5 ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।