Łokieć Golfisty
Przegląd
Golfer's elbow (łokieć golfisty) to schorzenie powodujące ból w miejscu, w którym ścięgna mięśni przedramienia przyczepiają się do kostnego guzka po wewnętrznej stronie łokcia. Ból może promieniować do przedramienia i nadgarstka. Łokieć golfisty jest podobny do łokcia tenisisty, który występuje po zewnętrznej stronie łokcia. Nie jest to schorzenie ograniczone tylko do golfistów. Tenisiści i inni, którzy powtarzają ruchy nadgarstkami lub zaciskają pięści, również mogą rozwinąć łokieć golfisty. Ból łokcia golfisty nie musi uniemożliwiać gry w golfa ani innych ulubionych aktywności. Odpoczynek i odpowiednie leczenie mogą pomóc powrócić do formy.
Objawy
Golfer's elbow charakteryzuje się: bólem i tkliwością. Ból jest zazwyczaj odczuwany po wewnętrznej stronie łokcia i czasami rozciąga się wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia. Ból zwykle nasila się przy niektórych ruchach. Sztywność. Łokieć może być sztywny, a zaciśnięcie pięści może powodować ból. Osłabienie. Możesz odczuwać osłabienie w dłoniach i nadgarstkach. Drętwienie lub mrowienie. Te objawy mogą promieniować do jednego lub więcej palców - zazwyczaj serdecznego i małego palca. Ból łokcia golfisty może pojawić się nagle lub stopniowo. Ból może się nasilać przy niektórych ruchach, takich jak zamach kijem golfowym. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odpoczynek, lód i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie złagodzą bólu i tkliwości łokcia. Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli: Twój łokieć jest gorący i zapalny, a ty masz gorączkę Nie możesz zgiąć łokcia Twój łokieć wygląda na zdeformowany Podejrzewasz złamanie kości
Kiedy udać się do lekarza
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odpoczynek, lód i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie złagodzą bólu i tkliwości łokcia. Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli: Łokieć jest gorący i zapalony, a Ty masz gorączkę Nie możesz zgiąć łokcia Twój łokieć wygląda na zdeformowany Podejrzewasz złamanie kości
Przyczyny
Golfer's elbow, zwany również łokciem medialnym, jest spowodowany uszkodzeniem mięśni i ścięgien kontrolujących nadgarstek i palce. Uszkodzenie to jest zazwyczaj związane z nadmiernym lub powtarzającym się wysiłkiem – szczególnie z forsownymi ruchami nadgarstka i palców. Niewłaściwe podnoszenie, rzucanie lub uderzanie, a także zbyt mała rozgrzewka lub zła kondycja fizyczna również mogą przyczyniać się do powstania łokcia golfisty. Poza golfem, wiele aktywności i zawodów może prowadzić do łokcia golfisty, w tym:
Sporty rakietowe. Niewłaściwa technika uderzeń w tenisa, szczególnie bekhendu, może spowodować uszkodzenie ścięgna. Nadmierne użycie topspinu oraz używanie rakiety, która jest zbyt mała lub ciężka, również może prowadzić do urazu.
Sporty rzutowe. Niewłaściwa technika rzucania w baseballu lub softballu może być kolejnym winowajcą. Piłka nożna, łucznictwo i rzucanie oszczepem również mogą powodować łokieć golfisty.
Trening siłowy. Podnoszenie ciężarów z użyciem niewłaściwej techniki, takiej jak zginanie nadgarstków podczas ćwiczeń na biceps, może przeciążać mięśnie i ścięgna łokcia.
Forsowne, powtarzalne ruchy zawodowe. Występują one w takich dziedzinach jak budownictwo, hydraulika i stolarstwo. Aby spowodować łokieć golfisty, aktywność ta musi być wykonywana zazwyczaj przez ponad godzinę dziennie przez wiele dni.
Czynniki ryzyka
Możesz mieć zwiększone ryzyko rozwoju łokcia golfisty, jeśli: Masz 40 lat lub więcej Wykonujesz czynności powtarzalne przez co najmniej dwie godziny dziennie Jesteś otyły Palisz papierosy
Profilaktyka
Możesz podjąć kroki, aby zapobiec łokciu golfisty: Wzmocnij mięśnie przedramienia. Używaj lekkich ciężarków lub ściskaj piłkę tenisową. Nawet proste ćwiczenia mogą pomóc mięśniom w absorpcji energii nagłego wysiłku fizycznego. Rozciągaj się przed aktywnością. Przejdź się lub pobiegaj przez kilka minut, aby rozgrzać mięśnie. Następnie wykonaj delikatne rozciągnięcia przed rozpoczęciem gry. Skoryguj swoją technikę. Niezależnie od uprawianego sportu, poproś instruktora o sprawdzenie twojej techniki, aby uniknąć przeciążenia mięśni. Używaj odpowiedniego sprzętu. Jeśli używasz starszych żelaznych kijów golfowych, rozważ wymianę na lżejsze kije grafitowe. Jeśli grasz w tenisa, upewnij się, że rakieta pasuje do ciebie. Rakieta z małym uchwytem lub ciężką główką może zwiększyć ryzyko problemów z łokciem. Podnoś prawidłowo. Podnosząc cokolwiek - w tym wolne ciężary - trzymaj nadgarstek sztywno i stabilnie, aby zmniejszyć siłę działającą na łokieć. Wiedz, kiedy odpocząć. Staraj się nie nadużywać łokcia. Przy pierwszym znaku bólu łokcia zrób przerwę.