Bóle Kości Piszczelowej

Termin "bóle kości piszczelowej" odnosi się do bólu wzdłuż kości piszczelowej (piszczeli) — dużej kości z przodu podudzia. Bóle kości piszczelowej są częste u biegaczy, tancerzy i rekrutów wojskowych.

Medycznie znany jako zespół przeciążenia przyśrodkowej części kości piszczelowej, bóle kości piszczelowej często występują u sportowców, którzy niedawno zintensyfikowali lub zmienili swoje rutyny treningowe. Zwiększona aktywność przeciąża mięśnie, ścięgna i tkankę kostną.

Większość przypadków bólu kości piszczelowej można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu i innych metod samoopieki. Noszenie odpowiedniego obuwia i modyfikacja rutyny ćwiczeń mogą pomóc zapobiec nawrotom bólu kości piszczelowej.

Jeśli masz zapalenie powięzi piszczelowej, możesz odczuwać tkliwość, ból lub ból wzdłuż wewnętrznej strony kości piszczelowej oraz niewielki obrzęk w dolnej części nogi. Początkowo ból może ustąpić po zaprzestaniu ćwiczeń. Z czasem jednak ból może być ciągły i może prowadzić do reakcji na przeciążenie lub złamania zmęczeniowego.

Uraz mięśni piszczelowych jest spowodowany powtarzalnym przeciążeniem kości piszczelowej i tkanek łącznych, które łączą mięśnie z kością.

Ryzyko wystąpienia urazów kości piszczelowej jest większe, jeśli:

• Jesteś biegaczem, szczególnie początkującym
• Nagle zwiększasz czas trwania, częstotliwość lub intensywność ćwiczeń
• Biegasz po nierównym terenie, takim jak wzgórza, lub po twardych powierzchniach, takich jak beton
• Przechodzisz szkolenie wojskowe
• Masz płaskostopie lub wysokie łuki stóp

Aby zapobiec urazom piszczeli:

• Przeanalizuj swój ruch. Formalna analiza wideo techniki biegania może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców ruchowych, które mogą przyczyniać się do urazów piszczeli. W wielu przypadkach niewielka zmiana w bieganiu może pomóc zmniejszyć ryzyko.
• Unikaj przesady. Zbyt dużo biegania lub innych aktywności o dużym wpływie, wykonywanych zbyt długo i z zbyt dużą intensywnością, może przeciążać piszczele.
• Wybierz odpowiednie buty. Jeśli jesteś biegaczem, wymieniaj buty co około 350–500 mil (560–800 kilometrów).
• Rozważ wkładki podtrzymujące łuk stopy. Wkładki podtrzymujące łuk stopy mogą pomóc zapobiec bólowi piszczeli, zwłaszcza jeśli masz płaskostopie.
• Rozważ wkładki amortyzujące. Mogą one zmniejszyć objawy bólu piszczeli i zapobiec nawrotom.
• Zmniejsz wpływ. Ćwicz krzyżowo, uprawiając sport, który mniej obciąża piszczele, taki jak pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze. Pamiętaj, aby rozpoczynać nowe aktywności powoli. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
• Dodaj trening siłowy do swojego treningu. Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące nogi, kostki, biodra i rdzeń mogą pomóc przygotować nogi do radzenia sobie ze sportami o dużym wpływie.

Zapalenie powięzi piszczelowej jest zwykle diagnozowane na podstawie wywiadu lekarskiego i badania fizykalnego. W niektórych przypadkach zdjęcie rentgenowskie lub inne badania obrazowe mogą pomóc w zidentyfikowaniu innych możliwych przyczyn bólu, takich jak złamanie zmęczeniowe.