A Creatina Aumenta a Testosterona? O Que a Pesquisa Mostra

Se você já ouviu dizer que a creatina pode aumentar seus níveis de testosterona, você não está sozinho. Essa afirmação é repetida com frequência em círculos de fitness e no marketing de suplementos. Mas quando você olha para a pesquisa real, a resposta é bem clara. A creatina não parece ter um efeito significativo sobre a testosterona.

Isso não significa que a creatina seja inútil. É um dos suplementos mais estudados e eficazes para o desempenho no exercício. Ela simplesmente funciona através de um caminho completamente diferente dos hormônios.

O Que a Creatina Realmente Faz no Seu Corpo?

A creatina é um composto natural que seu corpo já produz. Seu fígado, rins e pâncreas a produzem a partir de aminoácidos. Você também a obtém de alimentos como carne vermelha e peixe.

Uma vez que a creatina entra em seus músculos, ela é convertida em fosfocreatina. Essa forma armazenada de energia ajuda seus músculos a produzir ATP (trifosfato de adenosina), que é o combustível que suas células usam durante breves explosões de atividade intensa. Pense em sprints, levantamento de peso pesado ou movimentos explosivos.

Portanto, a creatina funciona no nível de energia dentro das suas células musculares. Ela ajuda você a se esforçar mais durante os treinos e a se recuperar mais rapidamente entre as séries. Este é um mecanismo muito diferente de como a testosterona funciona, e essa distinção é importante quando falamos de alegações hormonais.

O Que a Pesquisa Diz Sobre Creatina e Testosterona?

Uma grande revisão publicada pelo National Institutes of Health analisou 12 estudos que mediram os níveis de testosterona durante a suplementação de creatina. As doses nesses estudos variaram de 3 a 25 gramas por dia e duraram de 6 dias a 12 semanas.

Aqui está o que eles descobriram:

• Dez dos doze estudos não mostraram nenhuma alteração nos níveis totais de testosterona.

• Dois estudos relataram pequenos aumentos, mas os pesquisadores os descreveram como muito pequenos para ter qualquer efeito fisiológico real.

• Cinco desses estudos também mediram a testosterona livre (a forma que seu corpo usa ativamente), e nenhum deles encontrou um aumento.

Você pode ler a análise completa dessa pesquisa no National Institutes of Health aqui: Creatine Supplementation Misconceptions and Evidence

Portanto, o peso das evidências é bastante consistente. A suplementação de creatina não eleva a testosterona de forma clinicamente significativa.

E Quanto ao DHT? O Estudo Que Iniciou o Mito

Grande parte da confusão em torno da creatina e dos hormônios vem de um único estudo realizado em 2009 com jogadores de rugby universitários. Esse estudo descobriu que o carregamento de creatina (25 gramas por dia por 7 dias, seguido de uma dose de manutenção) aumentou a di-hidrotestosterona (DHT) em cerca de 56% após a fase de carregamento.

O DHT é uma forma mais potente de testosterona. Seu corpo o produz quando uma enzima chamada 5-alfa-redutase converte a testosterona livre em DHT. Como o DHT pode se ligar aos receptores do folículo capilar e causar encolhimento em pessoas geneticamente predispostas, este estudo também gerou o mito popular de que a creatina causa queda de cabelo.

Mas aqui está um contexto importante. Esse único estudo nunca foi replicado. Nenhuma outra equipe de pesquisa encontrou o mesmo aumento de DHT. E os níveis de DHT nesse estudo, mesmo após o aumento, permaneceram dentro dos limites clínicos normais. O grupo de creatina também começou com um DHT basal menor do que o grupo placebo, o que explica em parte por que o salto percentual pareceu dramático.

Um ensaio controlado randomizado de 2025, projetado especificamente para testar se a creatina afeta o DHT e a saúde capilar, não encontrou alterações nos níveis de DHT, na proporção de DHT para testosterona ou em qualquer medida de saúde do folículo capilar após 12 semanas de uso diário de creatina.

Se a Creatina Não Aumenta a Testosterona, Por Que Ela Constrói Músculos?

Essa é uma ótima pergunta, e a resposta é simples. A creatina ajuda você a treinar mais intensamente. Quando seus músculos têm mais fosfocreatina disponível, você pode fazer mais repetições, levantar cargas mais pesadas e se recuperar entre as séries mais rapidamente. Com o tempo, esse volume de treino aumentado é o que impulsiona o crescimento muscular.

A creatina também atrai água para as células musculares. Esse inchaço celular pode estimular a síntese de proteínas e contribuir para a plenitude e o tamanho muscular. Mas nada disso envolve uma via hormonal.

Em outras palavras, a creatina suporta o crescimento muscular através da energia e hidratação em nível celular. A testosterona suporta o crescimento muscular através da expressão gênica e síntese de proteínas em nível hormonal. São dois sistemas separados.

Se você está curioso sobre como seu corpo processa proteínas e o que marcadores proteicos elevados em seu sangue podem significar, este guia explica o básico: O Que Causa Níveis Elevados de Proteína no Sangue

Você Pode Tomar Creatina Junto com Terapia Hormonal?

Algumas pessoas usam creatina enquanto também passam por terapia de reposição de testosterona (TRT) ou outras formas de suplementação hormonal. Em geral, a creatina é considerada segura para uso ao lado da maioria dos tratamentos, pois funciona através de um mecanismo não hormonal.

Dito isso, se você estiver em qualquer forma de terapia hormonal, é sempre uma boa ideia informar seu médico sobre todos os suplementos que você toma. A creatina pode aumentar ligeiramente os níveis de creatinina em seu sangue, que é um marcador que os médicos às vezes usam para verificar a função renal. Isso não significa que a creatina esteja prejudicando seus rins. Significa apenas que o valor de laboratório pode parecer elevado e pode causar preocupação desnecessária se o seu médico não estiver ciente de que você está suplementando.

Se você está explorando tratamentos relacionados a hormônios e deseja entender os possíveis efeitos colaterais, este artigo aborda algumas preocupações comuns: Efeitos Colaterais de Pellets Hormonais

Então, Você Ainda Deveria Tomar Creatina?

Absolutamente, se o seu objetivo é melhorar o desempenho no exercício, a força ou a recuperação muscular. A creatina monohidratada é um dos suplementos mais bem pesquisados disponíveis. A dose recomendada é tipicamente de 3 a 5 gramas por dia, e você não precisa necessariamente de uma fase de carregamento para ver benefícios ao longo do tempo.

Apenas não a tome esperando um aumento de testosterona. Não é assim que funciona, e a pesquisa é bem clara sobre esse ponto. Se você está preocupado com a baixa testosterona, essa é uma conversa separada que vale a pena ter com seu médico. Eles podem verificar seus níveis hormonais através de um simples exame de sangue e guiá-lo para opções que realmente abordem o problema.

A creatina é uma ferramenta sólida para o desempenho. Ela simplesmente não é um impulsionador hormonal. E, honestamente, tudo bem. Ela faz o suficiente de bom por si só.