O estrógeno é um hormônio importante que ajuda a controlar o sistema reprodutor feminino, mas também afeta a saúde masculina. Ele desempenha um papel em muitas funções corporais, como força óssea, níveis de colesterol e como nos sentimos emocionalmente. Embora seja importante ter estrógeno suficiente para uma boa saúde, ter muito pode causar problemas graves.

Muito estrógeno, conhecido como dominância de estrógeno, acontece quando há um desequilíbrio entre o estrógeno e outros hormônios, especialmente a progesterona. Isso pode acontecer por muitos motivos, incluindo escolhas de estilo de vida, tratamentos hormonais ou contato com certos produtos químicos. Níveis altos de estrógeno podem levar a vários problemas de saúde, como aumento de peso, períodos irregulares, cansaço e maior chance de alguns tipos de câncer.

Sinais e Sintomas de Excesso de Estrogênio

Tipo de Sintoma	Sinais e Sintomas
Sintomas Hormonais	Períodos menstruais regulares ou abundantes Diminuição da libido Sensibilidade ou inchaço nas mamas Piora da síndrome pré-menstrual (SPM)
Sintomas Físicos	Ganho de peso, especialmente ao redor dos quadris e coxas Inchaço e retenção de líquidos Afinamento ou queda de cabelo Mãos e pés frios
Sintomas Emocionais	Mudanças de humor ou irritabilidade Ansiedade ou depressão Dificuldade de concentração (neblina cerebral)
Outros Sintomas	Fadiga ou níveis baixos de energia Aumento do risco de miomas uterinos Nódulos fibrocisticos nas mamas

Formas Naturais de Eliminar o Excesso de Estrogênio

1. Consuma uma Dieta Rica em Fibras

A fibra ajuda a ligar o excesso de estrógeno no trato digestivo e a eliminá-lo pelas fezes. Inclua alimentos como grãos integrais, frutas, vegetais, leguminosas e sementes em sua dieta.

2. Apoie a Saúde do Fígado

O fígado desempenha um papel fundamental no metabolismo do estrógeno. Melhore a função hepática com vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve), alho e açafrão. Evite álcool e alimentos processados para reduzir o estresse hepático.

3. Equilibre a Saúde Intestinal

Um intestino saudável ajuda a desintoxicar o estrógeno. Consuma alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute, e considere tomar um suplemento probiótico para melhorar a flora intestinal.

4. Aumente a Atividade Física

A prática regular de exercícios ajuda a regular os níveis hormonais, reduzindo a gordura corporal, que pode armazenar e produzir estrógeno. Busque uma mistura de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

5. Controle os Níveis de Estresse

O estresse crônico aumenta o cortisol, que pode interromper o equilíbrio do estrógeno. Pratique atividades para reduzir o estresse, como ioga, meditação ou técnicas de respiração profunda.

6. Escolha Alimentos Orgânicos

Minimize a exposição a xenoestrógenos — produtos químicos que imitam o estrógeno — consumindo produtos orgânicos e evitando carnes e laticínios tratados com hormônios.

7. Mantenha-se Hidratado

Beber bastante água auxilia os rins e o sistema digestivo a eliminar toxinas, incluindo o excesso de estrógeno.

8. Evite Disruptores Endócrinos

Limite a exposição a plásticos, pesticidas e produtos de higiene pessoal que contenham parabenos ou ftalatos, que podem aumentar os níveis de estrógeno. Use recipientes de vidro e produtos naturais.

Papel do Exercício e do Gerenciamento do Estresse

Exercício para o Equilíbrio do Estrogênio

A atividade física regular ajuda a regular os níveis hormonais, incluindo o estrógeno, por meio de vários mecanismos:

• Reduz a Gordura Corporal: O excesso de tecido adiposo pode produzir e armazenar estrógeno. O exercício ajuda a reduzir a gordura corporal, particularmente em áreas propensas a armazenar estrógeno, como quadris e coxas.

• Melhora o Metabolismo: A atividade física auxilia a função hepática, essencial para quebrar e excretar o excesso de estrógeno.

• Regula os Níveis de Insulina: Níveis estáveis de insulina, alcançados por meio de exercícios, podem reduzir os desequilíbrios hormonais que contribuem para o aumento do estrógeno.

• Aumenta as Endorfinas: O exercício promove a liberação de endorfinas, que podem ajudar a estabilizar o humor e reduzir os sintomas emocionais relacionados ao estrógeno.

Dicas para um Exercício Eficaz

• Combine exercícios aeróbicos (como corrida ou ciclismo) com treinamento de força (como musculação) para uma regulação hormonal ideal.

• Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, 5 vezes por semana.

Gerenciamento do Estresse para a Saúde Hormonal

O estresse crônico desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio que pode interromper o delicado equilíbrio de outros hormônios, incluindo o estrógeno. O gerenciamento eficaz do estresse é fundamental para manter níveis saudáveis de estrógeno:

• Reduz o Cortisol: Altos níveis de cortisol podem prejudicar a capacidade do fígado de metabolizar o estrógeno, fazendo com que ele se acumule no corpo.

• Melhora o Bem-Estar Mental: O estresse contribui para mudanças de humor e ansiedade, sintomas comuns de desequilíbrio hormonal. Controlar o estresse pode aliviar esses efeitos.

• Apoia a Qualidade do Sono: A má qualidade do sono devido ao estresse pode interromper ainda mais os ciclos hormonais, incluindo a regulação do estrógeno.

Técnicas de Redução do Estresse:

• Pratique ioga ou meditação para acalmar a mente e equilibrar os hormônios.

• Faça exercícios de respiração profunda para reduzir rapidamente os níveis de estresse.

• Passe tempo na natureza ou pratique hobbies relaxantes para melhorar o bem-estar geral.

Resumo

O exercício e o gerenciamento do estresse desempenham papéis cruciais no equilíbrio dos níveis de estrógeno. A atividade física regular ajuda a reduzir a gordura corporal, melhorar o metabolismo e auxiliar a função hepática, tudo isso contribuindo para a eliminação do excesso de estrógeno. O exercício também ajuda a regular os níveis de insulina e melhorar o humor por meio da liberação de endorfinas.

Por outro lado, controlar o estresse é essencial, pois o estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, o que pode interromper o equilíbrio hormonal, incluindo o estrógeno. Práticas de redução do estresse, como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda, ajudam a reduzir o cortisol, melhorar o bem-estar mental e promover um sono melhor, tudo isso contribuindo para níveis saudáveis de estrógeno.