Cãibra Muscular

Uma câimbra muscular é um enrijecimento súbito e inesperado de um ou mais músculos. Às vezes chamada de cãibra, uma câimbra muscular pode ser muito dolorosa. Fazer exercícios ou trabalhar muito, especialmente com calor, pode levar a câimbras musculares. Alguns medicamentos e doenças também podem causar câimbras musculares.

As câimbras musculares geralmente não são prejudiciais. Medidas de autocuidado podem tratar a maioria das câimbras musculares.

Cãibras musculares ocorrem principalmente nos músculos das pernas, mais frequentemente na panturrilha. As cãibras geralmente duram de segundos a minutos. Depois que a cãibra passa, a área pode ficar dolorida por horas ou dias. As cãibras musculares geralmente desaparecem sozinhas. Elas geralmente não precisam de cuidados médicos. No entanto, consulte um profissional de saúde para cãibras que: Causem desconforto intenso. Apresentem inchaço, vermelhidão ou alterações na pele nas pernas. Venham acompanhadas de fraqueza muscular. Aconteçam com frequência. Não melhorem com autocuidado.

Cãibras musculares geralmente desaparecem sozinhas. Normalmente não precisam de cuidados médicos. No entanto, consulte um profissional de saúde para cãibras que:

• Causem desconforto intenso.
• Apresentem inchaço, vermelhidão ou alterações na pele nas pernas.
• Aconteçam com fraqueza muscular.
• Aconteçam com frequência.
• Não melhorem com autocuidado.

Uma câimbra muscular pode acontecer depois de se trabalhar um músculo muito ou de o forçar, perder fluidos corporais através do suor ou simplesmente manter uma posição por muito tempo. Muitas vezes, no entanto, a causa não é conhecida. A maioria das câimbras musculares são inofensivas. Mas algumas podem estar relacionadas com um problema médico, tais como: Fluxo sanguíneo insuficiente. Um estreitamento das artérias que levam sangue para as pernas pode causar dor tipo câimbra nas pernas e pés durante o exercício. Estas câimbras geralmente desaparecem logo após o exercício parar. Compressão nervosa. A pressão sobre os nervos na coluna vertebral também pode causar dor tipo câimbra nas pernas. A dor geralmente piora com a caminhada. Caminhar ligeiramente curvado para a frente, como quando se empurra um carrinho de compras, pode aliviar as câimbras. Minerais insuficientes. Muito pouco potássio, cálcio ou magnésio na dieta pode causar câimbras nas pernas. Os medicamentos frequentemente prescritos para a hipertensão arterial podem causar aumento da micção, o que pode drenar o corpo destes minerais.

Fatores que podem aumentar o risco de câimbras musculares incluem:

• Idade. Pessoas mais velhas perdem massa muscular. Então, os músculos não conseguem trabalhar tanto e podem ser estressados mais facilmente.
• Mau condicionamento físico. Não estar em forma para uma atividade faz com que os músculos se cansem mais facilmente.
• Sudorese excessiva. Atletas que se cansam e suam muito enquanto praticam esportes em clima quente costumam ter câimbras musculares.
• Gravidez. As câimbras musculares são comuns durante a gravidez.
• Problemas médicos. Ter diabetes ou doenças que afetam os nervos, o fígado ou a tireoide pode aumentar o risco de câimbras musculares.
• Peso. Estar acima do peso pode aumentar o risco de câimbras musculares.

Estas etapas podem ajudar a prevenir câimbras:

• Beba muitos líquidos todos os dias. Os músculos precisam de líquidos para funcionar bem. Durante a atividade, beba líquidos regularmente. Continue bebendo água ou outros líquidos sem cafeína ou álcool após a atividade.
• Estique seus músculos. Estique-se suavemente antes e depois de usar qualquer músculo por um tempo. Para evitar câimbras nas pernas à noite, alongue-se antes de dormir. Exercícios leves, como andar de bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir, também podem ajudar a prevenir câimbras enquanto você dorme.