O que é Suplemento de Selênio: Usos, Dosagem, Efeitos Colaterais e Mais

O selênio é um mineral traço essencial que seu corpo precisa em pequenas quantidades para funcionar corretamente. Este nutriente poderoso atua como um antioxidante, ajudando a proteger suas células de danos, enquanto apoia seu sistema imunológico e a função da tireoide.

Você pode encontrar selênio naturalmente em alimentos como castanhas-do-brasil, frutos do mar e grãos integrais. No entanto, algumas pessoas podem precisar de suplementos se sua dieta não fornecer o suficiente ou se viverem em áreas onde os níveis de selênio no solo são baixos.

O que é Suplemento de Selênio?

Os suplementos de selênio são medicamentos orais que fornecem este mineral essencial em forma concentrada. Eles vêm em vários tipos, incluindo selenometionina e selenito de sódio, que são as formas mais comuns que você encontrará nas lojas.

Seu corpo precisa apenas de pequenas quantidades de selênio para se manter saudável. Pense nisso como um daqueles nutrientes em que um pouco faz um longo caminho. A maioria dos adultos precisa de cerca de 55 microgramas diariamente, que é aproximadamente a quantidade em uma castanha-do-brasil.

Esses suplementos estão disponíveis sem receita médica e vêm em comprimidos, cápsulas e formas líquidas. Eles são frequentemente incluídos em fórmulas multivitamínicas ou vendidos como produtos autônomos.

Para que serve o Suplemento de Selênio?

Os suplementos de selênio são usados principalmente para prevenir ou tratar a deficiência de selênio, que pode ocorrer em certas partes do mundo ou em pessoas com condições de saúde específicas. Seu médico pode recomendá-los se os exames de sangue mostrarem que seus níveis de selênio estão muito baixos.

Além de tratar a deficiência, os suplementos de selênio podem ajudar a apoiar vários aspectos da sua saúde. Algumas pessoas os tomam na esperança de aumentar seu sistema imunológico, apoiar a função da tireoide ou fornecer proteção antioxidante contra danos celulares.

Pesquisas sugerem que o selênio pode desempenhar um papel na saúde do coração, na função cognitiva e na saúde reprodutiva. No entanto, é importante saber que mais pesquisas são necessárias para entender completamente esses potenciais benefícios.

Como Funciona o Suplemento de Selênio?

O selênio age tornando-se parte de proteínas especiais chamadas selenoproteínas em seu corpo. Essas proteínas atuam como pequenos guardiões, protegendo suas células de moléculas nocivas chamadas radicais livres, que podem causar danos ao longo do tempo.

Um dos trabalhos mais importantes do selênio é apoiar a sua glândula tireoide. Sua tireoide precisa de selênio para produzir e regular hormônios que controlam seu metabolismo, níveis de energia e crescimento e desenvolvimento geral.

O selênio também ajuda seu sistema imunológico a funcionar corretamente, apoiando a produção e atividade dos glóbulos brancos. Este mineral é considerado moderadamente potente, o que significa que pode ser eficaz, mas não é excessivamente agressivo em suas ações.

Como Devo Tomar o Suplemento de Selênio?

Tome os suplementos de selênio exatamente como indicado na embalagem ou conforme recomendado pelo seu profissional de saúde. Você pode tomá-los com ou sem alimentos, embora algumas pessoas achem que tomá-los com uma refeição ajuda a prevenir problemas de estômago.

A água é a melhor opção para engolir suplementos de selênio. Você não precisa de leite ou quaisquer bebidas especiais. Se você estiver tomando a forma líquida, meça-a cuidadosamente usando o dispositivo de medição fornecido.

O tempo não é crítico com suplementos de selênio, mas tomá-los no mesmo horário todos os dias pode ajudá-lo a lembrar. Muitas pessoas preferem tomá-los com o café da manhã ou outra refeição regular.

Por Quanto Tempo Devo Tomar o Suplemento de Selênio?

A duração da suplementação de selênio depende do motivo pelo qual você está tomando. Se você estiver tratando uma deficiência, seu médico provavelmente monitorará seus níveis de selênio por meio de exames de sangue e ajustará a duração de acordo.

Para suporte geral à saúde, algumas pessoas tomam suplementos de selênio a longo prazo como parte de sua rotina diária. No entanto, isso deve ser feito sob orientação médica, pois o selênio pode se acumular no seu corpo com o tempo.

Se você está tomando selênio para uma condição de saúde específica, seu médico determinará a duração apropriada do tratamento. Nunca continue tomando suplementos de selênio indefinidamente sem supervisão médica.

Quais são os efeitos colaterais do suplemento de selênio?

A maioria das pessoas tolera bem os suplementos de selênio quando tomados em doses apropriadas. No entanto, como qualquer suplemento, o selênio pode causar efeitos colaterais, especialmente se você tomar muito.

Os efeitos colaterais comuns que você pode experimentar incluem desconforto estomacal leve, náuseas ou um sabor metálico na boca. Esses sintomas geralmente são temporários e muitas vezes desaparecem à medida que seu corpo se adapta ao suplemento.

Aqui estão os efeitos colaterais mais comuns que você deve estar ciente:

• Náuseas leves ou desconforto estomacal
• Sabor metálico na boca
• Mau hálito com odor semelhante ao alho
• Fadiga ou sensação de cansaço
• Tonturas leves

Esses sintomas geralmente ocorrem quando você começa a tomar selênio ou se toma mais do que a dose recomendada. A maioria das pessoas considera esses efeitos gerenciáveis e temporários.

Efeitos colaterais mais graves podem ocorrer com doses mais altas ou uso excessivo a longo prazo. Embora menos comuns, estes exigem atenção médica imediata se se desenvolverem.

Efeitos colaterais raros, mas graves, incluem:

• Queda de cabelo ou unhas quebradiças
• Erupção cutânea ou descoloração da pele
• Problemas nos nervos causando formigamento ou dormência
• Dor de estômago intensa ou vômitos
• Dificuldade para respirar ou dor no peito
• Batimento cardíaco irregular

Esses efeitos graves estão tipicamente associados à toxicidade por selênio, que ocorre quando você consome muito selênio ao longo do tempo. Se você sentir algum desses sintomas, pare de tomar o suplemento e entre em contato com seu médico imediatamente.

Quem Não Deve Tomar Suplementos de Selênio?

Os suplementos de selênio não são adequados para todos. Pessoas com certas condições de saúde ou que tomam medicamentos específicos devem evitar o selênio ou usá-lo apenas sob supervisão médica.

Se você tem uma condição autoimune como a tireoidite de Hashimoto, deve ser particularmente cauteloso. Embora o selênio possa ajudar algumas pessoas com problemas de tireoide, ele pode potencialmente piorar problemas autoimunes da tireoide em outras.

Aqui estão os principais grupos que devem evitar ou ser cautelosos com suplementos de selênio:

• Pessoas com toxicidade por selênio ou reações adversas anteriores ao selênio
• Pessoas com doença renal grave
• Pessoas com certas condições autoimunes
• Indivíduos que tomam medicamentos anticoagulantes
• Pessoas com condições de pele como dermatite
• Pessoas com histórico de câncer de pele

Mulheres grávidas e amamentando devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de selênio. Embora o selênio seja importante durante a gravidez, a dosagem precisa ser cuidadosamente monitorada.

Marcas de Suplementos de Selênio

Os suplementos de selênio estão disponíveis sob várias marcas e formas genéricas. Algumas marcas populares incluem Nature Made, NOW Foods e Solgar, embora muitos outros fabricantes produzam suplementos de selênio de qualidade.

Você encontrará o selênio listado nos rótulos como selenometionina, selenito de sódio ou levedura de selênio. A selenometionina é frequentemente preferida porque é bem absorvida e imita de perto a forma de selênio encontrada nos alimentos.

Ao escolher uma marca, procure produtos que tenham sido testados por terceiros quanto à pureza e potência. Isso ajuda a garantir que você está recebendo um suplemento de qualidade que contém o que está listado no rótulo.

Alternativas aos Suplementos de Selênio

Fontes alimentares são frequentemente a melhor alternativa aos suplementos de selênio. As castanhas-do-Brasil são incrivelmente ricas em selênio, com apenas uma ou duas castanhas fornecendo suas necessidades diárias.

Outras excelentes fontes alimentares incluem frutos do mar como atum, salmão e sardinhas, bem como miúdos, ovos e grãos integrais. Essas fontes naturais fornecem selênio junto com outros nutrientes benéficos.

Se você preferir outras formas de suplementos, pode encontrar selênio incluído em fórmulas multivitamínicas ou complexos antioxidantes. Essas podem ser boas opções se você deseja selênio junto com outros nutrientes de suporte.

O Suplemento de Selênio é Melhor do que Zinco?

Selênio e zinco são ambos minerais essenciais, mas eles servem a funções diferentes em seu corpo. Compará-los não é como comparar maçãs com maçãs, pois eles funcionam de maneiras diferentes e apoiam diferentes aspectos da sua saúde.

O selênio funciona principalmente como um antioxidante e suporta a função da tireoide, enquanto o zinco está mais envolvido na função imunológica, cicatrização de feridas e síntese de proteínas. Muitas pessoas realmente se beneficiam de ambos os minerais, em vez de escolher um em detrimento do outro.

A escolha entre selênio e zinco depende de suas necessidades individuais e do que seu profissional de saúde recomenda com base em seu estado de saúde e quaisquer deficiências que você possa ter.

Perguntas Frequentes Sobre Suplementos de Selênio

O Suplemento de Selênio é Seguro para Pessoas com Diabetes?

Os suplementos de selênio são geralmente seguros para pessoas com diabetes quando tomados em doses apropriadas. Algumas pesquisas sugerem que o selênio pode até ajudar no controle do açúcar no sangue, embora mais estudos sejam necessários para confirmar esse benefício.

No entanto, se você tem diabetes, é importante monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto ao iniciar qualquer novo suplemento. Consulte sempre seu médico antes de adicionar selênio à sua rotina, especialmente se estiver tomando medicamentos para diabetes.

O que devo fazer se tomar muito selênio acidentalmente?

Se você tomar acidentalmente mais selênio do que o recomendado, não entre em pânico. Uma única overdose é improvável que cause danos graves, mas você deve monitorar-se quanto a sintomas como náuseas, vômitos ou dor de estômago.

Beba bastante água e evite tomar mais selênio naquele dia. Se você apresentar sintomas graves, como dificuldade para respirar, dor no peito ou vômitos persistentes, procure atendimento médico imediatamente. Entre em contato com o controle de intoxicações ou com seu médico se estiver preocupado com a quantidade que tomou.

O que devo fazer se esquecer uma dose de selênio?

Se você esquecer uma dose de selênio, tome-a assim que se lembrar, a menos que esteja quase na hora da próxima dose programada. Nesse caso, pule a dose esquecida e continue com sua programação regular.

Não tome uma dose dupla para compensar a esquecida. Como o selênio se acumula em seu corpo ao longo do tempo, perder uma dose ocasional não afetará significativamente seus níveis de selênio ou os benefícios à saúde.

Quando posso parar de tomar suplemento de selênio?

Você pode parar de tomar suplementos de selênio quando seu médico determinar que você não precisa mais deles, ou se estiver tomando-os para a saúde geral e decidir interromper o uso.

Se você estiver tratando uma deficiência de selênio, seu médico provavelmente vai querer verificar seus níveis de selênio por meio de exames de sangue antes de recomendar que você pare. Para suporte geral à saúde, você normalmente pode parar de tomar suplementos de selênio sem qualquer redução gradual ou precauções especiais.

Posso tomar suplemento de selênio com outras vitaminas?

Sim, os suplementos de selênio geralmente podem ser tomados com outras vitaminas e minerais. Na verdade,, o selênio funciona bem com outros antioxidantes como vitamina E e vitamina C, potencialmente aumentando seus efeitos protetores.

No entanto, alguns minerais podem interferir na absorção de selênio se tomados em quantidades muito grandes. É melhor espaçar suplementos minerais em altas doses ou tomá-los em horários diferentes do dia. Informe sempre o seu médico sobre todos os suplementos que está tomando para evitar potenciais interações.