Terapia cognitivo-comportamental
Sobre este teste
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo comum de terapia falada (psicoterapia). Você trabalha com um conselheiro de saúde mental (psicoterapeuta ou terapeuta) de forma estruturada, participando de um número limitado de sessões. A TCC ajuda você a se conscientizar de pensamentos imprecisos ou negativos para que possa ver situações desafiadoras com mais clareza e responder a elas de forma mais eficaz.
Por que é feito
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é usada para tratar uma ampla gama de problemas. É frequentemente o tipo preferido de psicoterapia porque pode ajudá-lo rapidamente a identificar e lidar com desafios específicos. Geralmente requer menos sessões do que outros tipos de terapia e é feita de forma estruturada. A TCC é uma ferramenta útil para lidar com desafios emocionais. Por exemplo, ela pode ajudá-lo a: Gerenciar sintomas de doenças mentais Prevenir uma recaída dos sintomas de doenças mentais Tratar uma doença mental quando os medicamentos não são uma boa opção Aprender técnicas para lidar com situações de vida estressantes Identificar maneiras de controlar as emoções Resolver conflitos de relacionamento e aprender maneiras melhores de se comunicar Lidar com luto ou perda Superar traumas emocionais relacionados a abuso ou violência Lidar com uma doença médica Gerenciar sintomas físicos crônicos Transtornos de saúde mental que podem melhorar com a TCC incluem: Depressão Transtornos de ansiedade Fobias TEPT Transtornos do sono Transtornos alimentares Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) Transtornos por uso de substâncias Transtornos bipolares Esquizofrenia Transtornos sexuais Em alguns casos, a TCC é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos.
Riscos e complicações
Em geral, há pouco risco em fazer terapia cognitivo-comportamental. Mas você pode se sentir emocionalmente desconfortável às vezes. Isso ocorre porque a TCC pode levá-lo a explorar sentimentos, emoções e experiências dolorosas. Você pode chorar, ficar chateado ou sentir raiva durante uma sessão desafiadora. Você também pode se sentir fisicamente esgotado. Algumas formas de TCC, como a terapia de exposição, podem exigir que você enfrente situações que você preferiria evitar — como aviões se você tem medo de voar. Isso pode levar a estresse ou ansiedade temporários. No entanto, trabalhar com um terapeuta qualificado minimizará quaisquer riscos. As habilidades de enfrentamento que você aprender pode ajudá-lo a gerenciar e conquistar sentimentos e medos negativos.
Como se preparar
Você pode decidir por conta própria que deseja tentar a terapia cognitivo-comportamental. Ou um médico ou outra pessoa pode sugerir terapia para você. Veja como começar: Encontre um terapeuta. Você pode obter uma indicação de um médico, plano de saúde, amigo ou outra fonte confiável. Muitos empregadores oferecem serviços de aconselhamento ou encaminhamentos por meio de programas de assistência a funcionários (EAPs). Ou você pode encontrar um terapeuta por conta própria — por exemplo, por meio de uma associação psicológica local ou estadual ou pesquisando na internet. Entenda os custos. Se você tem seguro saúde, descubra qual cobertura ele oferece para psicoterapia. Alguns planos de saúde cobrem apenas um certo número de sessões de terapia por ano. Além disso, converse com seu terapeuta sobre taxas e opções de pagamento. Revise suas preocupações. Antes de sua primeira consulta, pense em quais problemas você gostaria de abordar. Embora você também possa resolver isso com seu terapeuta, ter alguma ideia antecipadamente pode fornecer um ponto de partida.
O que esperar
A terapia cognitivo-comportamental pode ser feita individualmente ou em grupo com familiares ou com pessoas que têm problemas semelhantes. Recursos online estão disponíveis e podem tornar possível a participação em TCC, especialmente se você mora em uma área com poucos recursos locais de saúde mental. A TCC geralmente inclui: Aprender sobre sua condição de saúde mental Aprender e praticar técnicas como relaxamento, enfrentamento, resiliência, gerenciamento de estresse e assertividade
Compreendendo seus resultados
A terapia cognitivo-comportamental pode não curar sua condição ou fazer uma situação desagradável desaparecer. Mas ela pode lhe dar o poder de lidar com sua situação de forma saudável e de se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida.