Crampe Musculare

O cramă musculară este o încordare bruscă, neașteptată a unuia sau mai multor mușchi. Uneori numită și crampe musculare, o cramă musculară poate fi foarte dureroasă. Efortul fizic sau munca intensă, mai ales la căldură, pot duce la crampe musculare. Unele medicamente și boli pot, de asemenea, provoca crampe musculare. Crampele musculare nu sunt, de obicei, dăunătoare. Măsurile de auto-îngrijire pot trata majoritatea crampelor musculare.

Crampele musculare apar în majoritatea cazurilor la nivelul mușchilor gambei, cel mai frecvent în mușchiul gastrocnemian. Crampele durează de obicei câteva secunde până la câteva minute. După ce crampa se ameliorează, zona afectată poate rămâne dureroasă câteva ore sau zile. Crampele musculare de obicei dispar de la sine. De regulă, nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, consultați un medic în cazul crampelor care: Cauzează disconfort sever. Prezintă umflături la nivelul gambei, roșeață sau modificări ale pielii. Apar împreună cu slăbiciune musculară. Apar frecvent. Nu se ameliorează cu auto-îngrijirea.

Crampele musculare de obicei dispar de la sine. De obicei, nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, consultați un furnizor de servicii medicale pentru crampe care:

• Provoacă disconfort sever.
• Sunt însoțite de umflarea picioarelor, roșeață sau modificări ale pielii.
• Apar împreună cu slăbiciune musculară.
• Se întâmplă des.
• Nu se îmbunătățesc cu autoîngrijirea.

O cramă musculară poate apărea după solicitarea excesivă a unui mușchi sau după încordarea acestuia, pierderea fluidelor corporale prin transpirație sau pur și simplu menținerea unei poziții pentru o perioadă lungă de timp. Adesea, totuși, cauza nu este cunoscută. Majoritatea crampelor musculare sunt inofensive. Dar unele ar putea fi legate de o problemă medicală, cum ar fi: Flux sanguin insuficient. Îngustarea arterelor care aduc sânge la picioare poate provoca o durere crampoasă la picioare și la nivelul tălpilor în timpul exercițiilor fizice. Aceste crampe dispar de obicei imediat după încetarea exercițiilor. Compresia nervilor. Presiunea asupra nervilor din coloană vertebrală poate provoca, de asemenea, dureri crampoase la picioare. Durerea se agravează de obicei odată cu mersul pe jos. Mersul ușor aplecat înainte, cum ar fi atunci când împingeți un cărucior de cumpărături, ar putea ameliora crampele. Minerale insuficiente. Cantitatea prea mică de potasiu, calciu sau magneziu din dietă poate provoca crampe la picioare. Medicamentele prescrise adesea pentru hipertensiune arterială pot provoca urinare crescută, ceea ce poate epuiza organismul de aceste minerale.

Factorii care pot crește riscul de crampe musculare includ:

• Vârsta. Persoanele în vârstă își pierd masa musculară. Apoi, mușchii nu mai pot lucra la fel de intens și se pot suprasolicita mai ușor.
• Condiție fizică precară. Lipsa de pregătire pentru o activitate face ca mușchii să se obosească mai ușor.
• Transpirație excesivă. Sportivii care se obosesc și transpiră mult în timpul practicării sporturilor pe vreme caldă au adesea crampe musculare.
• Sarcina. Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii.
• Probleme medicale. Diabetul sau bolile care afectează nervii, ficatul sau tiroida pot crește riscul de crampe musculare.
• Greutate. Supraponderabilitatea poate crește riscul de crampe musculare.

Acești pași ar putea ajuta la prevenirea crampelor:

• Beți multe lichide în fiecare zi. Mușchii au nevoie de fluide pentru a funcționa bine. În timpul activității, beți lichide în mod regulat. Continuați să beți apă sau alte lichide fără cofeină sau alcool după activitate.
• Întindeți-vă mușchii. Întindeți-vă ușor înainte și după utilizarea oricărui mușchi pentru o perioadă de timp. Pentru a evita crampele de picior noaptea, întindeți-vă înainte de culcare. Exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe bicicletă staționară câteva minute înainte de culcare, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor în timp ce dormiți.