Ce este prediabetisul? Simptome, cauze și tratament

Prediabetisul înseamnă că nivelul de zahăr din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de ridicat pentru a fi diagnosticat ca diabet. Gândiți-vă la el ca la un sistem de avertizare timpurie al organismului, care vă anunță că sunt necesare schimbări pentru a vă proteja sănătatea pe termen lung.

Aproximativ 96 de milioane de adulți americani au prediabetis, iar majoritatea nici măcar nu știu acest lucru. Vestea bună este că prediabetisul nu este o condamnare pe viață. Cu câteva ajustări atente ale stilului de viață, puteți adesea să îl inversați și să reduceți semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Ce este prediabetisul?

Prediabetisul apare atunci când organismul dumneavoastră începe să aibă probleme în gestionarea corectă a zahărului din sânge. Celulele dumneavoastră devin mai puțin receptive la insulină, hormonul care ajută zahărul să se deplaseze din sânge în celule pentru energie.

Pancreasul dumneavoastră încearcă să compenseze producând mai multă insulină, dar nu poate ține pasul cu cererea. Acest lucru creează un echilibru intermediar în care glicemia este crescută, dar nu a depășit pragul pentru diabet.

Profesioniștii din domeniul medical definesc prediabetisul folosind intervale specifice ale glicemiei. Glicemia dumneavoastră pe nemâncate ar putea măsura între 100-125 mg/dL, sau testul A1C ar putea arăta 5,7-6,4%. Aceste numere ne spun că organismul dumneavoastră se luptă cu gestionarea zahărului, dar mai are timp să corecteze situația.

Care sunt simptomele prediabetisului?

Prediabetisul se dezvoltă adesea în tăcere, motiv pentru care este uneori numită o "afecțiune silențioasă". Multe persoane se simt complet normale și nu au deloc simptome evidente.

Atunci când apar simptome, acestea tind să fie subtile și ușor de ignorat ca oboseală zilnică sau stres. Iată semnele pe care vi le-ar putea da corpul dumneavoastră:

• Oboseală mai mare decât de obicei, mai ales după mese
• Sete crescută care nu pare să dispară
• Necesitatea de a urina mai frecvent
• Vedere încețoșată care apare și dispare
• Tăieturi cu vindecare lentă sau infecții frecvente
• Pete întunecate pe piele, mai ales în jurul gâtului sau axilelor
• Foame neobișnuită, chiar și după masă

Partea dificilă este că aceste simptome se pot dezvolta atât de treptat încât s-ar putea să nu le observați. Corpul dumneavoastră se adaptează la senzația de "disconfort" până când devine noul dumneavoastră normal.

Ce cauzează prediabetisul?

Prediabetisul se dezvoltă atunci când sistemul de insulină al organismului dumneavoastră începe să funcționeze defectuos. Rezistența la insulină este principalul vinovat, unde celulele dumneavoastră nu răspund la insulină la fel de bine cum ar trebui.

Mai mulți factori pot contribui la dezvoltarea acestei rezistențe la insulină în timp:

• Purtatul de greutate în plus, mai ales în jurul taliei
• Un stil de viață sedentar cu puțină activitate fizică
• O dietă bogată în alimente procesate și zaharuri adăugate
• Stres cronic care menține nivelul de cortizol ridicat
• Calitate slabă a somnului sau lipsa somnului suficient
• Genetica și antecedentele familiale de diabet
• Modificări legate de vârstă în modul în care organismul dumneavoastră procesează zahărul
• Anumite medicamente, cum ar fi steroizii sau unele medicamente pentru tensiunea arterială

Având în vedere acest lucru, prediabetisul nu este cauzat doar de consumul excesiv de zahăr. Este mai degrabă vorba despre modul în care întregul dumneavoastră stil de viață afectează capacitatea organismului de a gestiona zahărul din sânge în timp.

Când să consultați un medic pentru prediabetis?

Ar trebui să vă testați pentru prediabetis dacă aveți 45 de ani sau mai mult, chiar dacă vă simțiți perfect sănătos. Depistarea precoce vă oferă cea mai bună șansă de a preveni progresia către diabetul de tip 2.

Luați în considerare efectuarea unui screening mai devreme dacă aveți factori de risc, cum ar fi supraponderalitatea, antecedente familiale de diabet sau aparțineți unor anumite grupuri etnice cu rate mai mari de diabet. Femeile care au avut diabet gestational ar trebui, de asemenea, să efectueze controale regulate.

Nu așteptați să apară simptomele înainte de a vă testa. Deoarece prediabetisul nu are adesea semne evidente, screening-ul de rutină este cea mai bună apărare pentru a-l depista devreme, atunci când este cel mai tratabil.

Care sunt factorii de risc pentru prediabetis?

Unii factori de risc pentru prediabetis sunt sub controlul dumneavoastră, în timp ce alții nu sunt. Înțelegerea ambelor tipuri vă poate ajuta să vă concentrați energia asupra schimbărilor care vor face cea mai mare diferență.

Factorii pe care îi puteți influența includ:

• Greutatea și distribuția grăsimii corporale
• Câtă activitate fizică faceți în fiecare zi
• Obiceiurile alimentare și alegerile alimentare
• Cât de bine vă gestionați stresul
• Calitatea și durata somnului
• Dacă fumați sau utilizați produse din tutun

Factorii de risc pe care nu îi puteți schimba, dar de care ar trebui să fiți conștient:

• A avea 45 de ani sau mai mult
• A avea un părinte sau un frate/soră cu diabet de tip 2
• A fi afro-american, hispanic, nativ american sau asiatico-american
• A fi avut diabet gestational în timpul sarcinii
• A avea sindromul ovarelor polichistice (SOP)
• A avea antecedente de boli de inimă sau accident vascular cerebral

Chiar dacă aveți mai mulți factori de risc neschimbabili, factorii stilului de viață contează enorm. Multe persoane cu predispoziții genetice puternice nu dezvoltă niciodată diabet datorită alegerilor lor sănătoase în ceea ce privește stilul de viață.

Care sunt posibilele complicații ale prediabetisului?

Principala preocupare legată de prediabetis este că acesta poate progresa către diabetul de tip 2 dacă nu este tratat. Fără schimbări ale stilului de viață, aproximativ 15-30% dintre persoanele cu prediabetis vor dezvolta diabet în cinci ani.

Chiar înainte de dezvoltarea diabetului, prediabetisul poate începe să vă afecteze sănătatea în moduri subtile:

• Risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral
• Probabilitate mai mare de a dezvolta probleme renale
• Șanse mai mari de leziuni nervoase, mai ales în picioare
• Posibile probleme de vedere și leziuni oculare
• Vindecare mai lentă a rănilor și risc crescut de infecții
• Apnee în somn și alte tulburări de somn
• Steatoză hepatică

Vestea încurajatoare este că aceste complicații nu sunt inevitabile. Acționarea pentru a vă gestiona prediabetisul vă poate reduce semnificativ riscul de a experimenta oricare dintre aceste probleme.

Cum poate fi prevenit prediabetisul?

Prevenirea prediabetisului se concentrează pe menținerea unui stil de viață sănătos care susține capacitatea naturală a organismului dumneavoastră de a gestiona zahărul din sânge. Aceleași obiceiuri care previn prediabetisul îl pot inversa și dacă îl aveți deja.

Concentrați-vă pe aceste domenii cheie pentru prevenire:

• Mențineți o greutate sănătoasă printr-o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată
• Rămâneți activ fizic cu cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână
• Alegeți alimente integrale în locul opțiunilor procesate de cele mai multe ori
• Gestionați stresul prin tehnici de relaxare sau activități care vă plac
• Prioritizați obținerea a 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte
• Evitați fumatul și limitați consumul de alcool
• Efectuați controale medicale regulate pentru a depista modificările din timp

Schimbările mici, constante funcționează adesea mai bine decât schimbările dramatice. Corpul dumneavoastră răspunde bine la îmbunătățirile treptate pe care le puteți menține în timp.

Cum este diagnosticat prediabetisul?

Diagnosticarea prediabetisului implică teste simple de sânge care măsoară cât de bine își gestionează organismul zahărul. Medicul dumneavoastră va folosi, de obicei, unul sau mai multe dintre aceste teste pentru a obține o imagine completă.

Testele cele mai frecvente includ:

• Testul glicemiei pe nemâncate (după ce nu ați mâncat timp de 8-12 ore)
• Testul A1C (arată glicemia medie pe 2-3 luni)
• Testul de toleranță la glucoză oral (măsoară glicemia înainte și după ce beți o soluție dulce)
• Testul glicemiei aleator (efectuat la orice oră din zi)

Medicul dumneavoastră ar putea repeta testele pentru a confirma diagnosticul, mai ales dacă rezultatele sunt la limită. Două rezultate anormale ale testelor în zile diferite confirmă, de obicei, prediabetisul.

Aceste teste sunt rapide, relativ ieftine și se pot efectua la cabinetul medicului dumneavoastră sau la un laborator. Rezultatele vă oferă dumneavoastră și echipei dumneavoastră de asistență medicală informații valoroase despre starea dumneavoastră de sănătate actuală și riscul viitor.

Care este tratamentul pentru prediabetis?

Tratamentul pentru prediabetis se concentrează în principal pe modificările stilului de viață, mai degrabă decât pe medicamente. Obiectivul este de a ajuta organismul dumneavoastră să-și recâștige capacitatea de a gestiona eficient zahărul din sânge.

Planul dumneavoastră de tratament va include probabil:

• Colaborarea cu un dietetician pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare
• Crearea unui program de exerciții fizice sustenabil care să vă placă cu adevărat
• Stabilirea unor obiective realiste de slăbire, dacă este necesar
• Învățarea unor tehnici de gestionare a stresului
• Îmbunătățirea igienei somnului
• Monitorizarea regulată a nivelului de zahăr din sânge

În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea prescrie metformin, mai ales dacă aveți alți factori de risc sau dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente. Cu toate acestea, medicamentele sunt, de obicei, considerate un plan de rezervă, mai degrabă decât prima linie de tratament.

Cea mai eficientă abordare combină mai multe strategii, mai degrabă decât să se concentreze pe o singură zonă. Echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să prioritizați ce schimbări să abordați mai întâi, în funcție de situația dumneavoastră individuală.

Cum să gestionați prediabetisul acasă?

Gestionarea prediabetisului acasă se învârte în jurul creării unor obiceiuri zilnice care susțin nivelurile sănătoase de zahăr din sânge. Cheia este să faceți schimbări care par sustenabile, mai degrabă decât copleșitoare.

Începeți cu obiceiurile alimentare:

• Umpleți jumătate din farfurie cu legume nestructurate la mese
• Alegeți cereale integrale în locul carbohidraților rafinati
• Includeți proteine slabe la fiecare masă pentru a ajuta la stabilizarea glicemiei
• Mâncați mese și gustări regulate pentru a evita vârfurile de glicemie
• Rămâneți hidratat cu apă în locul băuturilor zaharoase
• Practicați controlul porțiilor folosind farfurii și boluri mai mici

Incorporați mișcarea în rutina dumneavoastră zilnică:

• Faceți plimbări scurte după mese pentru a ajuta organismul să utilizeze glucoza
• Încercați exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână
• Găsiți activități care vă plac, fie că este vorba de dans, grădinărit sau înot
• Utilizați un tracker de fitness pentru a monitoriza pașii zilnici
• Urcați scările în loc de ascensoare, atunci când este posibil

Amintiți-vă că acțiunile mici, constante se adună pentru a produce îmbunătățiri semnificative în timp. Nu trebuie să vă transformați întreaga viață peste noapte pentru a vedea rezultate semnificative.

Cum ar trebui să vă pregătiți pentru programarea la medic?

Pregătirea pentru programarea la medic vă ajută să vă asigurați că obțineți cele mai valoroase informații și îndrumări pentru gestionarea prediabetisului. O mică pregătire poate face o mare diferență în calitatea vizitei dumneavoastră.

Înainte de programare, adunați aceste informații:

• Listă a tuturor medicamentelor și suplimentelor pe care le luați în prezent
• Antecedente familiale de diabet, boli de inimă și alte afecțiuni conexe
• Modificări recente ale greutății, nivelului de energie sau simptomelor
• Întrebări despre dietă, exerciții fizice sau modificări ale stilului de viață
• Orice provocări cu care vă confruntați în legătură cu schimbările recomandate
• Rezultatele monitorizării glicemiei, dacă le-ați urmărit

Nu ezitați să puneți întrebări în timpul vizitei. Medicul dumneavoastră dorește să vă ajute să reușiți, iar înțelegerea planului dumneavoastră de tratament este crucială pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Care este concluzia principală despre prediabetis?

Prediabetisul este modul în care organismul dumneavoastră vă anunță că este timpul să faceți unele schimbări. Cel mai important lucru de reținut este că prediabetisul este adesea reversibil cu abordarea corectă.

Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune. Schimbările mici, sustenabile în obiceiurile alimentare, nivelul de activitate și stilul de viață general pot avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră. Multe persoane reușesc să inverseze prediabetisul și să reducă semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Lucrați îndeaproape cu echipa dumneavoastră de asistență medicală pentru a crea un plan care să se potrivească vieții și circumstanțelor dumneavoastră. Cu angajament și sprijin, vă puteți controla sănătatea și vă puteți simți încrezător în viitorul dumneavoastră.

Întrebări frecvente despre prediabetis

Poate fi prediabetisul vindecat complet?

Prediabetisul poate fi adesea inversat prin schimbări ale stilului de viață, ceea ce înseamnă că nivelurile de zahăr din sânge se pot întoarce la valori normale. Cu toate acestea, va trebui să mențineți obiceiuri sănătoase pe termen lung pentru a preveni reapariția acestuia. Gândiți-vă la el ca la gestionarea unei afecțiuni, mai degrabă decât la vindecarea acesteia permanent.

Cât timp durează inversarea prediabetisului?

Majoritatea oamenilor pot observa îmbunătățiri ale nivelului de zahăr din sânge în 3-6 luni de la efectuarea unor schimbări constante ale stilului de viață. Cu toate acestea, calendarul variază în funcție de factori precum punctul de plecare, genetica și cât de bine vă respectați planul. Unii oameni văd schimbări în săptămâni, în timp ce alții pot avea nevoie de până la un an.

Ce alimente ar trebui să evit în cazul prediabetisului?

Mai degrabă decât să evitați complet alimentele, concentrați-vă pe limitarea articolelor foarte procesate, a băuturilor zaharoase, a carbohidraților rafinati și a alimentelor bogate în zaharuri adăugate. Nu trebuie să eliminați complet niciun aliment, dar a fi atent la porții și frecvență face o mare diferență în gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Este prediabetisul grav dacă mă simt bine?

Da, prediabetisul este grav chiar și fără simptome, deoarece crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și alte complicații. Absența simptomelor nu înseamnă că nu apar daune. Intervenția timpurie este cheia pentru prevenirea progresiei către probleme de sănătate mai grave.

Voi face cu siguranță diabet dacă am prediabetis?

Nu, faptul că aveți prediabetis nu garantează că veți dezvolta diabet. Studiile arată că persoanele care fac schimbări ale stilului de viață își pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58% sau mai mult. Multe persoane cu prediabetis nu progresează niciodată la diabet atunci când iau măsuri adecvate.